Hemen herkesin en çok önem verdiği ve istediği popüler kas gruplarından biri olan biceps’in zirve noktasını ileriye taşıyacak, daha da büyütecek en etkili egzersizler…
Biceps ya da Türkçe’si pazu, fitness ile ilgilenen çoğu kişinin en çok büyümesini istediği kaslardan biridir. Her ne kadar çok küçük de olsa -üst kolun yalnızca 3’te biridir- ve özellikle de sırt gibi büyük bir kas grubunda ikincil olarak çalıştırılsa da insanlar bu kasa gereğinden fazla önem verip, 4-5 hareket, onlarca set, süperset, dropset vs. uygulamaktadır. Gerçek şu ki önem vermeniz gereken kaslar, büyük kas gruplarıdır. NCSA Kuvvet ve Kas Gelişimi Programlama ilkelerinin de önerdiği gibi başlangıç-orta seviye birçok kişi büyük kas gruplarını çalıştıracak temel egzersizlere odaklanmalıdır.[1] Ayrıca büyük kasları çalıştırdığınız zaman ister testosteron, IGF-1 ve büyüme hormonlarının salınımını da arttırırsınız.[2]
Egzersizlere geçmeden önce kısaca biceps anatomisinden bahsedersek; biceps yanda da gördüğünüz gibi dıştaki long head(uzun baş) ve içteki short head(kısa baş)’ten oluşur. Üst kolda bicepsin yanında ona yardımcı olan iki kas daha vardır. Bunlar bicepsin uzun başının hemen altındaki brachialis ve üst kol ile ön kol arasındaki brachioradialis‘tir.
Her ne kadar genetiğin bu kadar hayli önemi olsa da Arnold’da da gördüğünüz gibi biceps’in zirve(tepe) kısmını çıkarmak ve büyütmek için aşağıdaki oldukça etkili spesifik egzersizlere antrenmanınızda yer verebilirsiniz.
[1] Essentials of Strength Training and Conditioning, Thomas R. Baechle, Roger W. Earle
[2] http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/hormoneResUNM.html
