Herkesin Yenilmezler Film serisinde yakından tanıdığı Yuri Boyka gerçek adıyla Scott Adkins 17 Haziran 1976’da Sutton, Coldfield, İngilterede doğmuştur. Nesillerdir kasap olan, bir ailede. Büyük kardeşi Craig ile beraber büyümüştür. 10 yaşında judoya başlamıştır. Bruce Lee ve Jean-Claude Van Damme gibi yıldızlar idolüdür. 14 yaşında tae-kwon-do ya başlamıştır. Ondan birkaç yıl sonra kick boksa başlamıştır. Tae-kwon-do hocası olarak dersler vermiştir. Sinemaya ilgisi başlamış, okuldaki drama kulübüne katılmıştır.21 yaşında Webber Douglas drama akademisinden teklif almış ancak bitiremeden zorla çıkarılmıştır. Hong kong dan film teklifi almış, Sammo Hung ve Jackie Chan ile çalışmıştır. Ayrıca çok estetik tekme stilleriyle dünyada en iyi tekme atan 5 kişiden biridir.
Bugünkü yazımızda çok iyi bir sporcu olan Scott Adkins’in Antrenman programını sizlerle paylaşacağız.
Antrenman Hakkındaki Notlar
Scott Adkins, antrenman yaparken olabildiğince çeşitlikten yana. Örneğin Bench Press hareketini sadece Barbell ile yapmaktan ziyade bazen Dumbell bazen de Cable yardımıyla uygulamayı seviyor. Genel olarak antrenmanlarını Üst Vücut ve Alt Vücut olarak uygulayan Scott Adkins hacim kazanmak istediği zamanlarda cardioya daha az ağırlık verirken yağ yakmak ve küçülmek istediği zamanlarda ise cardioya daha fazla yükleniyor.
Scott Adkins ağırlıklarla ilgili olarak ; “Kendimi sakatlamayacak kadar fazla ağırlıklarla çalışmayı seviyorum.” diyor.
Scott Adkins
Scott Adkins Çalışma Programı
Üst Vücut Antrenmanı
Bench Press – 3 set 10 tekrar
Row – 3 set 10 tekrar
Overhead Press – 3 set 10 tekrar
Barfiks – 2 set 12+ tekrar
Triceps Extension – 2 set 12 tekrar
Biceps Curl – 2 set 15 tekrar
Alt Vücut Antrenmanı
Front Squat – 4 set 10 tekrar
Deadlift – 4 set 10 tekrar
Walking Lunges – 2 set 12 tekrar
Calf Raises – 3 set 20 tekrar
Kondisyon Antrenmanı
Aşağıdaki 3 hareketi dinlenmeden arka arkaya, toplam 3 veya 4 set yapıyor.
Burpees & Kettlebell Swings – 15 tekrar
İp atlama – 30 saniye
Mountain Climbers – 16 tekrar
Referanslar
- https://tr.wikipedia.org/wiki/Scott_Adkins
- https://fityemek.com/antrenman/yuri-boyka-beslenme-ve-antrenman-programi/
