Squat, üst ve alt vücudunuzdaki birkaç kasın aynı anda birlikte çalışmasını gerektiren dinamik bir kuvvet antrenmanı egzersizidir.
Egzersiz programlarınıza Squatı eklemek egzersiz performansınızı artırmanıza, yaralanma riskinizi azaltmanıza ve gün boyunca daha kolay hareket etmenizi sağlar. Ancak bunlar faydalardan sadece birkaçı.
Squat Hangi Kası Çalıştırır?
- Kalça
- Uyluğun Önü (Kuadriseps)
- Uyluğun Arkası (Hamstringler)
- Kasık
- Kalça Fleksörleri
- Baldır (Calf)
Squat, vücudun alt kısmına ek olarak aynı zamanda core kaslarınızı da hedef alır. Bu kaslar arasında rektus abdominis, oblikler, transvers abdominis ve erektör omurga bulunur.
Squat Nasıl Yapılır?
Doğru Bir Şekilde Squat ;
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun
- Kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirirken dizlerinizi yana doğru iterek çömelin
- Kalçalarınız dizlerinizden daha aşağıda olana kadar Squat yaparak paralel kırın
- Dizlerinizi dışarıda ve göğsünüzü yukarıda tutarken çömelin
- Kalçalarınız ve dizleriniz üstte kilitli olarak durun
Squat’ın Faydaları
Güç Kazandırır
Güç, vücudunuzu dış dirence karşı hareket ettirme yeteneğinizdir. Squat yaptığınızda ve yerçekimi onu aşağı çektiğinde bar sırtınızda. Kaslarınız, aşağı giderken çubuğu kontrol etmek için yerçekimine karşı kuvvet oluşturmalı ve tekrar Squat yapmalıdır. Squat’ınızı artırın ve kaslarınızın gücünü artırın. Bu kuvvet günlük yaşama ve spora da taşınır çünkü Squat’lar tüm vücudunuzu çalıştırır.
Kas Yapar
Bacaklarınız bükülür, gövdeniz sıkı kalır ve vücudunuzun üst kısmı barı destekler. Tüm bu kaslar, ağırlığı dengelemek ve Squat yapmak için aynı anda çalışır. Bu da kaslarınızın gelişmesini sağlar.
Yağ Yakar
Vücudunuz yediğinizden daha fazla enerji yaktığında yağ kaybedersiniz. Kaslarınız ağırlık kaldırmak için enerji harcar. Squat’lar diğer egzersizlerden daha fazla enerji yakarlar çünkü daha fazla kas ve daha ağır ağırlıklarla çalışırlar.
Dayanıklılığı Arttırır
Squat, bacaklarınızı güçlendirir. Her adım daha az çaba gerektirdiği için daha hızlı ve daha uzun koşmanızı sağlarlar.
Dengenizi Arttırır
Squat, vücudunuz hareket ederken barı dengelemenizi sağlar. Bu, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirir.
Referanslar
- www.healthline.com
- www.stronglifts.com
- www.focusfitnnes.net
One thought on “Squat”