Koşmak Kalbe Büyük Zarar Veriyormuş!

Sporu Günde 1 Saatten Fazla Yapmak Kalbe Büyük Verirmiş (!)

Yazan: E. millî atlet ve mesafe koşucusu Hayri Özmeriç

Sözcü gazetesinin 05.06.2012 sayısında verdiği bu haberin içeriği cidden çok yanıltıcı ve eski tabirle “laf olsun torba dolsun” olarak geçilmiş bir haberdir. Maalesef kamuoyunu sağlıklı yaşam sporu konusunda bilgilendirme bakımından çok yanlıştır. Haber aynen aşağıdaki şekliyle verilmiştir:

Mayo Klinik Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, günde bir saatten fazla SPOR YAPMANIN kalp sağlığına zarar verdiğini ortaya çıkardı. ABD’de yapılan bir araştırmaya göre, fazla uzun süre spor yapmak kalbin yapısını bozuyor, atar damar ve ritim bozukluğuna yol açıyor. Bu etki özellikle MARATONCULARDA çok görülüyor.

Sözcü Gazetesi Araştırma Raporunu Çarpıtarak Yayınlamış, Raporun Tamamına Ulaşım Yolu Göstermemiştir

Mayo Klinik tarafından yayınlandığı bildirilen çok önemli bir raporun çok önemli kısımlarını atlayarak sırf çarpıcı bir haber yazma hevesi ile kamuoyuna basmakalıp duyurulması kamu sağlığı açısından fevkalade zararlı ve maalesef üzücüdür.

Kamuoyunu çok yakından ilgilendiren böyle bir haberin ciddiyete yakışır biçimde verilebilmesi; bu haberin dayandığı raporun okuyucunun rahatlıkla ulaşabileceği linkinin verilmesi en basit basın yayın kaidesidir. Bunun ihmal edilmiş olmasını değerli Sözcü gazetesine yakıştıramadığımızı özellikle ifade etmek isteriz.

Sağlıklı Yaşam İçin Koşmaktan Korkmayın

Her şeyden önce “fazla uzun süre” ne demektir? Bir saat, iki saat, beş saat? Nedir? Hiçbir bilimsel kamuoyu araştırmasında süre tespiti bu şekilde yapılmaz, bu haber yapanın kendi kişisel saptamasından (kavli mücerretten) başka bir şey değildir.

Spor deyimi ise yürüyüşten kör dövüşe (kick box), golften futbola kadar öyle bir geniş bir alanı kapsar ve yoğunluk yelpazesi o kadar geniştir ki, böyle çok önemli bir tespiti bir tek SPOR kelimesi ile tanımlayarak haber yapmak fevkalade bilgisizliğin bir ifadesidir.

• Spor yapıyorum diye dakikada 90-100 adım atarak (çarşı pazar yürüyüşü gibi) yapılacak yürüyüşün bir saat değil iki saat de olsa adalelerdeki yorgunluktan başka kalp sağlığı bakımından faydası veya zararı ihmal edilebilir düzeydedir ve ancak zaman kaybıdır. Sadece psikolojik olarak “spor yapıyorum” havasını verir.

• Dakikada 120-125 adımla 15-20 Dakikalık devrelerden başlayarak dört ayda dakikada 130-135 adıma çıkıp bir saat müddetle devam edecek bir yürüyüş sporunun kalbe kesinlikle zararı yoktur. Ayrıca ABD Sağlık Bakanlığınca 2005 yılında yayınlanan tebliğde kilo vermek için yapılacak tempolu yürüyüş sporu için asgari ölçü olarak 60 dakika belirlenmiştir (ancak kalbinizde daha önceden oluşmuş bir hastalık yok ise – gayet doğal temel kaide; ciddi spor için ciddi bir check-up kaçınılmazdır.).

• Diğer taraftan halkımız arasında pek yaygın olan spor salonlarındaki ağırlık çalışmalarına gelince; kalp sağlığını kontrol ettirmemiş bir kişinin bulunduğu salondaki ağırlıkçılara özenerek gerekli hazırlık antrenmanlarını yapmadan ağırlık çalışmalarına girmesi Rus ruleti oynamaktan başka bir şey değildir. Kalp krizi köşe başında beklemektedir.

• Yoğunluğu ve süresi konusunda gerekli kısa devreli hazırlık antrenmanları olmaksızın bilinçsiz yapılan koşu sporunun değil bir saati 15-20 dakikası bile kalbe zararlıdır.

• 50 yaşından sonra başladığım, 30 senedir devam eden ve zaman zaman bir saati çok geçen koşu ve yürüyüş sporunun kalbime hiçbir zarar vermediği iki senede bir yaptırdığım ciddi check-up’lar ile sabittir. Tabii gayet doğaldır ki hâlen 80’li yaşların performansı ile 50’li yaşlardaki performansın yarısına bile ulaşamıyorum. Hayatın kaçınılmaz gerçeği. 70-80’den sonra hızla aşağı doğru gidiliyor.

• Haberde bahsedilen maratonculara gelince, bu benzetme de akıl dışıdır. Maraton koşu sporunun bir saatlik spor ölçüleri ile birlikte mütalaa edilmesi, lalettayin bir spor dalı gibi düşünülmesi olayın doğasına aykırıdır. Maraton sporcusu aylar boyu haftada her seferinde 20-25 Km yaklaşık 2-2,5 saatlik toplam 80 ilâ 100 km’yi bulan antrenman yapar (zirvedeki profesyonellerin antrenmanları hariç). Buna rağmen maraton koşusunun gerekli önlemler alındığında kalbe zararlı olduğu çok tartışmalıdır. En basiti; koşunun dizlere zarar vermeyip aksine kuvvetlendirdiği bilimsel araştırmalar ile tespit edilmiştir (uygun ayakkabı ve uygun zemin koşulları ile).

Sade vatandaşlar için yapılan sporun zarar hudutlarına dayanıp dayanmadığını gösterecek en önemli gösterge…

Yapılan Sporun Zararlı Olup Olmadığının Önemli Göstergesi

Eğer aksi yönde kesin tetkiklere dayanan doktor tavsiyesi yoksa spor yapın. Sporu bitirdiğinizde içinizde mutluluk hissediyor ve bir sonraki sporu keyifle, istekle bekliyor ve zamanı geldiğinde heyecanla başlıyorsanız emin olunuz ki yaptığınız spor size faydalıdır, kalbinize zararı yoktur. Bugün bahsettiğimiz ve benzeri masa başı habercilikle üretilen haberler sizi spordan uzaklaştırmamalıdır. Unutulmamalıdır ki spor var olan kalp sorunlarını tetikleyebilir, bu yüzden ciddi spora başlamadan evvel tıbbi testlere girilmelidir; ancak spor sağlıklı kalpte sorun yaratmayacaktır, gazete haberlerinde bu hususun altı çizilmelidir.

Yaşam boyu sağlıklı ve esenlik dolu mutlu sporlar dileği ile.

Koşmak kalbe zarar verir mi, koşmak kalp krizi mi yapar, maraton kalbe zararlı mıdır, spor ve kalp krizi ilişkisi, kalp sağlığı ve spor, kalp sağlığı için koşmak ve benzeri konular hakkında olup koşu sporu, koşmak, sağlıklı yaşam (fitness) ve spor konusuyla ilgili olan bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: jacsonquerubin ve jpo.ct Creative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır.