35 Yıl Sonra Gelen Kanıt: Orta Yaşta Verilen Kilo Hayat Kurtarıyor
Helsinki Üniversitesi’nin liderliğinde yürütülen ve JAMA Network Open’da yayımlanan dev çalışma, bugüne kadar yapılmış en uzun soluklu kilo-sağlık araştırmalarından biri oldu.
Katılımcı sayısı: 23.000+ kişi (Finlandiya + İngiltere)
Başlangıç yaşı: 30-50
Takip süresi: 12-35 yıl
Sonuç: Orta yaşta ortalama %6,5 vücut ağırlığı kaybeden ve bunu koruyanlarda: ✅ Tip 2 diyabet riski dramatik düştü ✅ Damar sertliği (ateroskleroz) ve kalp-damar hastalıkları azaldı ✅ Kronik akciğer hastalıkları (KOAH vb.) daha seyrek görüldü ✅ Bazı kanser türleri daha az ortaya çıktı ✅ Toplam yaşam süresi belirgin şekilde uzadı
En Kritik Nokta: Kiloyu Vermek Yetmiyor, Korumak Şart!
Araştırmanın başyazarı Prof. Timo Strandberg’in vurguladığı gibi: “Kilo vermek güzel, ama asıl başarı kiloyu ömür boyu korumakta.” Kilo verip tekrar alanlarda bu uzun vadeli sağlık faydaları gözlenmedi.
Kimler En Çok Fayda Sağladı?
Başlangıçta fazla kilolu veya obez olanlar (VKİ 25-35 arası)
40-50 yaş arasında yaşam tarzı değişikliği yapanlar
Sigarayı bırakan + hareket eden + Akdeniz tipi beslenenler
Pratikte Ne Yapmalı? 5 Altın Kural
40-50 yaş arasındaysan şimdi harekete geç → en verimli dönem!
Hedef: Mevcut kilonun %5-10’unu vermek (örneğin 90 kg’san 5-9 kg)
Hızlı diyet yerine yavaş ve sürdürülebilir değişiklikler yap
Verilen kiloyu korumak için haftada 150-200 dakika yürüyüş + ağırlık çalışması ekle
VKİ’ni ömür boyu 25’in altında tutmaya çalış (ideal 22-24)
Zinde Türkiye’nin Son Sözü
Bugün 40-50 yaşındaysanız, önünüzde hâlâ 30-40 yıllık sağlıklı bir hayat var. Sadece 5-8 kilo verip bunu korumak, size yıllarca ekstra sağlıklı yaşam hediye ediyor. Ne ilaç, ne ameliyat… Sadece biraz disiplin ve düzenli hareket.
Bu araştırma bir kez daha kanıtladı: En etkili “gençlik iksiri” hâlâ sağlıklı kiloda kalmaktır.
Yayın Tarihi: 29 Mayıs 2025 Kaynak: Helsinki Üniversitesi Orijinal Araştırma: Strandberg TE, Strandberg AY, Jyväkorpi S, ve ark. Weight Loss in Midlife, Chronic Disease Incidence, and All-Cause Mortality During Extended Follow-Up. JAMA Network Open, 2025;8(5):e2511825. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2025.11825 (Tam metin ücretsiz erişime açık)
Zinde Türkiye Sağlıklı Yaşam ve Spor Dergisi 2009 yılında kurularak bodytr.com adresinde 2014 yılındaki satışa kadar geçen sürede hizmet vermiş ve ülkenin en çok ziyaret edilen fitness sitesi olmuştu. 10 yıllık bir aradan sonra 2025 yılında tekrar etkinleşmiştir.
İlk yorum yapan siz olun