Kilo vermek veya almak hakkında birçok şey duymuşsunuzdur. “Ekmeği kes, Yumurta ye, Yulaf çok iyi abi” gibi söylemler halk arasında gerçekten çok yaygındır. Ama bu işin tek ve kesin bir yolu vardır. O da kalori hesabıdır.
John Sisca’nın 2014 yılında uyguladığı günlük 2000 Kalorilik diyeti ile sadece Mc Donalds yiyerek 90 günde 17 kilo vermiştir. John Sisca da bizim kilo verme konusundaki düşüncelerimizin en büyük kanıtıdır.
Günlük Kalori İhtiyacımı Nasıl Hesaplarım?
Aslında oldukça kolay olan bu işlem yaş, boy, kilo ve günlük hayattaki hareketliliğinize bağlıdır.
Yukarıdaki hesabı yaparak rahatlıkla günlük kalori ihtiyacınızı bulabilir ideal kilonuzun ne olduğunu anlayabilirsiniz.
Uyarılar
Amacınız kilo almak veya vermek olsun. Yapmanız gereken en önemli şey her ne yediyseniz. Onu yazmanız! Bakın burası gerçekten çok önemli hani bazı kişiler “Su içsem yarıyor.” derler ya aslında bu kişiler ne kadar ve ne yediklerinin farkında olmayan kişilerdir. O yüzden bu hesaba çok ama çok dikkat etmelisiniz.
Nasıl Uygulanır?
Kilo Almak İstiyen Kişiler
Kilo Almak istiyen kişiler günlük kalori ihtiyacının yaklaşık %10 u kadar daha fazla kalori tüketmelidirler.
Kilo Vermek İsteyen Kişiler
Kilo Vermek istiyen kişiler ise günlük kalori ihtiyacının %10-15 arasında daha az kalori almaları lazım.
Günlük Protein İhtiyacı
Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama
Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama
Not
Vücudumuzdaki enerji kaynakları başlıca yağ karbonhidrat ve proteinlerdir. Harcanma sıraları ise
Karbonhidrat > Yağ > Protein şeklindedir.
Günlük protein ihtiyacınızı kesinlikle tam almanızı öneririz.
Onun dışında eğer kilo verirken yağ yakmak istiyorsanız Karbonhidrat’ ı azaltmalısınız ki vücudunuz enerji olarak yağları kullansın.
Eğer Kilo alırken yağlanmak istemiyorsanız. Protein ve Karbonhidratı arttırmalı Yağları ise günlük ihtiyacınız kadar almalısınız.
One thought on “Kilo Vermenin veya Kilo Almanın Tek Yolu : Kalori Hesabı”