One Punch Man Antrenmanı
Haftada 7 gün tekrarlayın. Bu kadar!
Aslında bu kadar basit gözüken bu antrenmanın sonuçları gerçekten çok etkileyici
Eğer bu hareketler benim için çok fazla derseniz merak etmeyin sizler için de bir 3 Haftalık alıştırma antrenmanımız bulunmakta
Örnek Bir One Punch Man Başlangıç Programı
1. Hafta:
- Pazartesi: 5 × 5 Şınav, 5 × 10 Mekik, 5 × 5 Squat
- Çarşamba: 5 × 6 Şınav, 5 × 11 Mekik, 5 × 6 Squat
- Cuma: 5 × 7 Şınav, 5 × 12 Mekik, 5 × 7 Squat
2.Hafta:
- Pazartesi: 5 × 8 Şınav, 5 × 13 Mekik, 5 × 8 Squat
- Çarşamba: 5 × 9 Şınav, 5 × 14 Mekik, 5 × 9 Squat
- Cuma: 5 × 10 Şınav, 5 × 15 Mekik, 5 × 10 Squat
3. Hafta:
- Pazartesi: 7 × 6 Şınav, 7 × 10 Mekik, 7 × 8 Squat
- Çarşamba: 7 × 7 Şınav, 7 × 11 Mekik, 7 × 9 Squat
- Cuma: 7 × 8 Şınav, 7 × 12 Mekik, 7 × 10 Squat
