Isıtmaya gerek kalmadan, buzdolabında soğutup kolaylıkla ara öğün olarak tüketebileceğiniz oldukça besleyici bir protein bar tarifi…
Malzemeler:
3 ölçek protein tozu
150 gr yer fıstığı
200 gr yulaf ezmesi
50 gr yaban mersini
1 tatlı kaşığı tarçın
2 tatlı kaşığı bal
1 adet %80 kakaolu bitter çikolata
Tarif:
Derin bir kaba protein tozu, yer fıstığı, yulaf, yaban mersini ve tarçını ekleyip karıştırın. Bitter çikolata ve balı içerisinde az sütle iyice eritin. Eriyen karışımı diğer hazır olan kuru karışıma döküp, iyi karıştırın. Kıvamını iyi ayarlamanız bu noktada önemli, çünkü çok kuru ya da sulu olmamalı. Ona göre sıvı karışımı ayarlayın. Daha sonra da karışımı cam bir kaba döküp yayın ve de son olarak hindistan cevizini de serptikten sonra buzdolabına yerleştirin. Tablet haline gelene kadar bekletmeniz yeterlidir.
Besin değerleri (10 parça için her biri):
11gr yağ, 22gr karbonhidrat, 15gr protein, 240cal.
*Gelen yağın önemli bir kısmı sağlıklı yağ kaynaklarından olan yer fıstığından gelmektedir. Tekli doymamış yağlar vücudun ve özellikle de hormonların işleyişi anlamında önemlidir.
3 thoughts on “Ev Yapımı Protein Bar Tarifi”