Ev Yapımı Protein Bar Tarifi

Isıtmaya gerek kalmadan, buzdolabında soğutup kolaylıkla ara öğün olarak tüketebileceğiniz oldukça besleyici bir protein bar tarifi…

Malzemeler:

3 ölçek protein tozu
150 gr yer fıstığı
200 gr yulaf ezmesi
50 gr yaban mersini
1 tatlı kaşığı tarçın
2 tatlı kaşığı bal
1 adet %80 kakaolu bitter çikolata

Tarif:

Derin bir kaba protein tozu, yer fıstığı, yulaf, yaban mersini ve tarçını ekleyip karıştırın. Bitter çikolata ve balı içerisinde az sütle iyice eritin. Eriyen karışımı diğer hazır olan kuru karışıma döküp, iyi karıştırın. Kıvamını iyi ayarlamanız bu noktada önemli, çünkü çok kuru ya da sulu olmamalı. Ona göre sıvı karışımı ayarlayın. Daha sonra da karışımı cam bir kaba döküp yayın ve de son olarak hindistan cevizini de serptikten sonra buzdolabına yerleştirin. Tablet haline gelene kadar bekletmeniz yeterlidir.

Besin değerleri (10 parça için her biri):

11gr yağ, 22gr karbonhidrat, 15gr protein, 240cal.

*Gelen yağın önemli bir kısmı sağlıklı yağ kaynaklarından olan yer fıstığından gelmektedir. Tekli doymamış yağlar vücudun ve özellikle de hormonların işleyişi anlamında önemlidir.

protein_bar_tarifi

About Kadir Şenkaya

Yazar, çevirmen, fitman.

3 thoughts on “Ev Yapımı Protein Bar Tarifi

  1. ramazan
    8 Kasım 2015 at 13:51

    Harıka bundan daha iyisi şamda kayısı misalı …!!

  2. Nick
    8 Kasım 2015 at 14:46

    Bende buna benzer bir şey yapmıştım tadı biraz değişik olmuştu 😀 değerlerini bilmiyorum fakat değerleri yüksek gibi geliyor
    Yulaf ezmesi 1 su bardağı
    tarçın
    süt yağsız 1 su bardağı
    lor peyniri 2 su bardağı
    4 yumurta akı
    yarım su bardağı kuru üzüm
    Bal badem ceviz vs

  3. Nick
    19 Aralık 2015 at 15:45

    Besin bombası

ramazan için bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir