Kramp kaslarınızdan herhangi birinin istemsizce kasılmasıyla oluşur. Genelde zararsız olsa da etkilediği kası birkaç dakikalığına kullanılamaz hale getirebilir.
Kramp Belirtileri
Çoğu kas krampı genellikle bacak bölgesinde gerçekleşir. Ani ve keskin bir acı hisseder ve derinizin üzerinde kasılmış sert bir tabaka görürsünüz.
Kram Neden Olur?
Bir kasın aşırı kullanımı, dehidrasyon, kas gerginliği veya sadece uzun süre pozisyonda kasılı kalmak kas krampına neden olabilir. Ancak çoğu durumda nedeni bilinmemektedir.
Çoğu kas krampı zararsız olsa da, bazıları aşağıdaki gibi tıbbi durumla ilgili olabilir:
Yetersiz Kan Akışı
Bacaklarınıza kan ileten arterlerin daralması, egzersiz yaparken bacaklarınızda ve ayaklarınızda kramp benzeri ağrıya neden olabilir.
Sinir Sıkışması
Omurganızdaki sinirlerin sıkışması (lomber stenoz) da bacaklarınızda kramp benzeri ağrıya neden olabilir.
Mineralin Tükenmesi
Vücudunuzdaki azalan potasyum, kalsiyum veya magnezyum bacak kramplarına katkıda bulunabilir.
Kramp Riskine Sahip Kişiler
Kas krampı riskine sahip kişiler şunlardır:
- Yaşlı İnsanlar kas kütlesini kaybeder, böylece kalan kas daha kolay gerilebilir.
- Dehidrasyon Sıcak havalarda spor yapan kişiler su kaybettiğinden kramp riski artar.
- Gebelik Hamilelik sırasında kas krampları da yaygındır.
- Tıbbi Durumlar Şeker hastalığınız veya sinir, karaciğer veya tiroid rahatsızlıklarınız varsa kas krampları riskiniz daha yüksek olabilir.
Krampı Önleme Yolları
- Susuz Kalmaktan Kaçının Her gün bol miktarda sıvı tüketin.
- Kaslarınızı Gerin Herhangi bir kası uzun süre kullanmadan önce ve sonra gerin. Geceleri bacak krampları yaşıyorsanız, yatmadan önce esneyin. Yatmadan önce birkaç dakika bisiklet sürmek gibi hafif egzersizler de uyurken krampları önlemeye yardımcı olabilir.
Referanslar
- https://www.mayoclinic.org/
