Günde Sadece 2-5 Sigara Bile Kalbinizi 30 Yıl Boyunca Zehirliyor!

“Az İçiyorum” Yalanı Çöktü: Bilimsel Gerçekler Çok Acı

Johns Hopkins Üniversitesi’nden Michael Blaha ve ekibi, 22 uzun dönem çalışmayı bir araya getirerek şimdiye kadar yapılmış en büyük sigara-kalp ilişkisi analizini yayınladı (PLOS Medicine, Kasım 2025).

Katılımcı sayısı: 300.000+ yetişkin Takip süresi: Ortalama 19,9 yıl Kayıt edilen ölüm: 125.000+ Kayıt edilen kalp-damar olayı: 54.000+

Günde Kaç Sigara İçerseniz Ne Oluyor?

En çarpıcı sonuç: Günde sadece 2-5 sigara içenlerde bile risk, hiç içmeyene göre %50-60 daha yüksek!

Bıraktıktan Sonra Ne Kadar İyileşiyor?

• İlk 10 yılda kalp-damar riski hızla düşüyor
• 20 yıl sonra hâlâ biraz yüksek kalıyor
• 30 yıl sonra bile hiç içmemiş insanlara göre risk %10-20 daha yüksek olabiliyor

Yani 20 yaşında başlayıp 30 yaşında bırakan biri, 60 yaşına geldiğinde hâlâ sigaranın izlerini taşıyor.

En Büyük Kurtarıcı: Genç Yaşta Tamamen Bırakmak

Araştırmacılar çok net söylüyor: “Azaltmak işe yaramıyor. Günde 20’den 5’e düşürmek yerine, 5’ten 0’a düşürün.” Her geçen yıl bıraktıktan sonra kazanç katlanarak artıyor. 30 yaşından önce bırakanlarda risk neredeyse hiç içmemiş insanlara yaklaşıyor.

Zinde Türkiye’nin Son Sözü

Türkiye’de hâlâ “günde 2-3 tane içiyorum, bir şey olmaz” diyen milyonlarca insan var. Bu araştırma bilimsel olarak kanıtladı: O 2-3 tane bile kalbinizi 30 yıl boyunca sessizce öldürüyor.

Eğer hâlâ içiyorsanız, lütfen şunu bilin: Bugün attığınız her nefes, yarınki kalbinizin temiz havası. Yarın çok geç olmadan, bugün bırakın.

Yayın Tarihi: 22 Kasım 2025
Kaynak: PLOS Medicine
Orijinal Araştırma: Tasdighi E, Yao Z, Dardari ZA, ve ark. Association between cigarette smoking status, intensity, and cessation duration with long-term incidence of nine cardiovascular and mortality outcomes. PLOS Medicine, 2025;22(11):e1004561. doi: 10.1371/journal.pmed.1004561 (Tam metin ücretsiz erişime açık)