Bench Press Hatası 7 Günah

Bench press hatası genelde iyi göğüs geliştirememekle ve spor salonlarında geçirdiğiniz zor göğüs çalışmalarının karşılığını alamayarak boşa ter akıtmakla sonuçlanan bir süreçtir.

“Benchte kaç basıyorsun?” spor salonlarında en sık sorulan sorulardan biridir. Bu soruyla bir bakıma “erkek adam” ya da “küçük adam” olup olmadığınıza karar verilir. Kim benchde 185 kilogram basmak istemez ki? Şahsen ben isterdim. İnsanların kafasını kurcalayan şey bunu nasıl artıracakları sorusu olur. Birçok kişiyle internetten bu konuyu konuştum. Bazılarının iyi fikirleri var ama bazılarının yok.

Bir kısmınız şu yedi hatadan bir ya da daha fazlasından suçlusunuz. Ben hepsini size teker teker açıklayacağım.

Bench Press Hatası 1: Yanlış Isınmak

Bu günahı en iyi olanımız bile işler. Mesela, ısınmak için hafif kiloyla gereğinden fazla tekrar yapanlar var ki erken bitkin düşer ve tam potansiyellerini ortaya koyamazlar. Bu bir çeşit engellenmeye neden olur ve vücutçunun moralini bozar. Buda benchde ağırlık düşüşünün bir başka nedenidir.

Bench Press Hatası 2: Sürekli Göğüs Çalışmak (Haftada İki ya da Daha Fazla)

Haftada üç defa göğüs çalışmak sizi daha iyi hale getirmez. Bu çalışmayı karşılayacak dinlenmeyi yapamazsınız. Bench yaparken çalışan diğer kasları da iyi çalışmalısınız. Aksi takdirde buda benchde ağırlık düşüşü yaratır.

Bench Press Hatası 3: Her Hafta ya da İki Haftada Bir Azami Ağırlıkla Çalışmak

Çoğu kişi çok fazla azami (maksimum) çalışmanın benchde ağırlık artışı sağlayacağını düşünür… YANLIŞ! Bu sadece kaslara zarar verir ve tam tersine ağırlığı düşürmek zorunda kalırsınız. Hatta bazıları da çok azami çalıştıkları için sakatlanırlar. Tabi buda olmaması gereken bir şey. Sadece tek defa azami çalışma yapın. Daha fazla yaparsanız ağırlık artıramazsınız.

Bench Press Hatası 4: Direk Göğse Doğru Bench Yapmak

Sıradaki günah rotator cuff sakatlanmasına neden olur.(düz bench yaparken) Direk olarak üst göğse bench press yaptığınızda omuz ve rotator cuff a baskı yaparsınız. Ağırlığı artırdıkça da sakatlanma riskini de artırırsınız. Alt göğüs kısmında bench yapmanız gerekir(düz benchde alt göğse doğru). Bu şekilde daha sağlam antrenman yaparsınız.

Benchde sürekli hareket etmekte başka bir günahtır. Sakatlanmaya yol açabilir. Ek olarak bu sizin “yılan” hareketi yapmanıza neden olur. Buda başka bir hatadır.

Bench Press Hatası 5: Arkadaşlarla Bench Yarışına Girmek

Spor salonlarında sık görülür. Biri diğerlerinden daha fazla bastığını söyler ve yarış başlar. Buda başka olmaması gereken bir durum. Bunu yapmak ve egonuza zarar vermek zorunda değilsiniz. Biriyle yarışacaksanız o da bench olsun. Bu mükemmel bir motivasyon sağlar. Arkadaşlarınıza bir şey ispat etmeye çalışmayın, 18 yaşında 185 basamadığınızı onlara gösterirseniz elinize bir şey geçmez. 185 kiloyu pompalamaya başladığınız zaman onlara gösterin!

Bench Press Hatası 6: Barı Close Grip Pozisyonunda Tutmak

Bu günah benim için oldukça yeni. Çoğu kişi bunu yeni başlayanlara gösterir. Bu çalışma iyi bir triceps çalışması olabilir, ama iyi bir bench press çalışması değildir.

Bench Press Hatası 7: Benchde “Yılan Gibi” Kıvrılmak

Bu son günaha ben “yılan gibi kıvrılmak” diyorum. Bu olması gerekenden daha fazla ağırlık kullanmak ve olması gerekenden daha fazla egoya sahip olmaktan kaynaklanır.”Kıvrılmak” hareketi yapmayı zorlaştırır ve sakatlanmaya da neden olabilir. Bunu istemezsiniz. Fazladan ağırlığı ve egoyu bir kenara bırakın ve mükemmel forma ulaşma yoluna geri dönün.

Bench Press Hatası Sonuç

Bu bench press günahlarından birini işlerseniz gelişmeniz durur ve mükemmel göğse sahip olma şansınızı engellersiniz. Eğer bu hatalardan yaptıklarınız varsa egoyu bir kenara bırakın ve yeni bir başlangıç yapın. Kafanıza takılan bir şey olursa ister forumlarımızda ister sitemize yapacağınız yorumlarla çekinmeyin sorun.

İlgili Yazılar:
Bench Press Nedir, Nasıl Yapılır ve Çeşitleri Nelerdir ?
Bench Pressi Arttırmak İçin 20 Tavsiye