Fitness’la ilgili çeşitli sitelerde, “şu hareketleri yapın, incecik bir karna sahip” olacaksınız ya da “şu egzersizlerle şu kadar sürede kalçanızdaki yağlardan kurtulabilirsiniz” gibi sloganlara sıkça rastlıyoruz. Bunları gördüğümüzde aslında bir anlamda da mutlu oluyoruz. Çünkü sorunlu bir bölgemiz var ve bundan kurtulmanın yolu bu kadar basitmiş (!).
Televizyonda da sık sık kaslı kadın ve erkeklerin tanıttığı güya bölgesel yağları yakmak için üretilmiş çeşitli spor aletlerinin reklamını görüyoruz. Bu aletlerin yağları nasıl erittiğinden, kasları nasıl geliştirdiğinden ve hayalinizdeki vücuda kısa sürede nasıl kavuşturacağından bahsediliyor. Bizler de belki çözüm arayışımızdan, belki de kendimizi çaresiz hissettiğimizden bunlara inanmak istiyoruz. Belki sizin içinizde de bu aletlerden alıp sonra işe yaramadığını görünce bir köşeye atanlar vardır.
Bölgesel Yağ Yakımıyla Kastedilen Nedir?
Bölgesel yağ yakma, sadece hedeflenen vücut parçasına özgü egzersizler yaparak, vücudun o bölgesinde “noktasal yağ azalması” fikrini ifade etmektedir.
Bu, sadece belli bir bölgeye özgü egzersiz yaparsanız, örneğin; karın egzersizleri yaparsanız karın yağlarınızı, sırt egzersizleriyle sırt yağlarınızı, bacak egzersizleriyle bacak yağlarınızı yakmayı başarmaktır diğer anlamıyla.
Bölgesel Yağ Yakımı Koca Bir Yalandır!
Peki, böyle bir şey mümkün müdür? Yoksa bu yıllardan beri pek çok insan tarafından inanılagelen (veya inandırılan) fakat aslı olmayan bir efsane midir?
Aslında bu konu hakkında bir bilgiye sahip değilseniz o vücut parçasına özgü egzersizlerle, bölgesel yağların yakılması çok mantıklı gibi görünüyor. Fakat sadece hedeflenen belli bir bölgeye yönelik yapılan egzersizlerle, o bölgedeki yağlardan kurtulmanız imkânsızdır. Çeşitli bilimsel araştırmalar göstermiştir ki bölgesel yağ yakma diye bir şey mümkün değildir (bölgesel yağ yakımı kapsamlı bilimsel araştırmalara göre “eser miktarda” yani dikkate alınamayacak aşırı düşük oranlarda gerçekleşmektedir).
Bu konuda sağ ve sol kolunu kullanan tenisçiler özellikle akla getirilebilir. Eğer bölgesel zayıflama diye bir şey mümkün olsaydı, raket kullanan kolun diğerine göre daha zayıf olması gerekirdi, değil mi?.. Sonuç olarak her iki kol arasında hiçbir fark yoktur. Bunun gibi onlarca başka örnek verilebilir fakat bölgesel yağ yakımı olduğuna dair kaç örnek verebilirsiniz?
Tabii ki bazı kişiler, karın bölgesinde yağ depolama eğilimindedir, bazılarında da aynı şey farklı bölgelerde olmaktadır. Bu biraz genetik yapıya bağlıdır. Ayrıca vücudumuzun hangi bölgelerinden öncelikle yağ yakacağımız da genetik yapımız tarafından belirlenir.
Genetik Gibi Cinsiyet de Etkili
Yağ depolanmasını ve yakılmasını etkileyen diğer bir unsur da cinsiyettir. Bir genelleme yapılması gerekirse erkekler daha çok karın bölgelerinde, kadınlarsa kalça bölgelerinde yağ depolamaya eğilimlidir. Yağların en son kaybedildiği bölgeler de bunlardır. Ayrıca erkekler vücutlarında kas dokusu fazla olduğu için yağlarını kadınlara göre daha kısa sürede kaybetme eğilimindedirler.
O Hâlde Bölgesel Yağlarınızı Eritmeyi Nasıl Başaracaksınız?
Doğrudan karın yağlarının üzerinde etkili olacağını düşünerek, milyonlarca set ve tekrar mekik ve diğer karın egzersizlerini yapsanız bile boşa zaman harcarsınız. Bu sizi başarıya ulaştırmaz. Aynı şey diğer vücut parçalarınız için de geçerlidir. Çünkü egzersizin hedefi yağlar değil, kaslardır.
Bölgesel yağları eritmenin yolu ise uygun bir egzersiz veya diyet programıyla ya da her ikisinin kombinasyonuyla bir kalori açığı oluşturmaktır. Yağ yakabilmemiz için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekmektedir. Bu sayede oluşan kalori açığı nedeniyle, vücut bu açığı kapatmak için depoladığı yağlardan yakmaya başlar. Böylece sorunlu alanlar da dâhil olmak üzere tüm vücuttaki yağlar azalmaya başlayacaktır. Bu, bugüne kadar vücudumuzun doğal olarak yağ kaybetmesiyle ilgili kanıtlanmış tek yoldur.
Peki Size Önerilen Bölgesel Egzersizler Ne İşe Yarar?
Bölgesel egzersizlerin amacı o bölgedeki kasları çalıştırmaktır. Kaslar çalışmaya başladığında formu da değişir. Bu da görünüşünüzü ancak bir miktar değiştirir çünkü kasın üstündeki yağ tabakası aynen kalacaktır. Doğru yöntemi uyguladığınızda ise başarıya ulaşmanız kaçınılmazdır.
Belki bu yazıda şimdiye kadar size söylenenlerden çok farklı şeyler buldunuz. Belki size düşündüklerinizin tam tersi şeyler söyledik. Ama gerçek bu! Amacımız kesinlikle sizi hayal kırıklığına uğratmak değil. İnanıyoruz ki bu konuda gerektiği gibi bilinçlenilirse hedefe ulaşmanız çok daha kolay olacaktır ve aynı zamanda da paranızı, zamanınızı ve enerjinizi boşa tüketmemiş olacaksınız.
Bölgesel zayıflamak, yağ yakma, yağ eritme, yağ yakmak, bölgesel yağ yakımı, bölgesel kilo verme, vücut yağ yakımı, vücutta yağ yakma konularıyla ilgili olup doğrudan zayıflama ve kilo verme konularıyla, dolaylı yoldan da sağlıklı yaşam (fitness) konusuyla ilgili olan bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: dieselbug2007, denseatoms ve squacco Creative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır.
Zinde Türkiye Sağlıklı Yaşam ve Spor Dergisi 2009 yılında kurularak bodytr.com adresinde 2014 yılındaki satışa kadar geçen sürede hizmet vermiş ve ülkenin en çok ziyaret edilen fitness sitesi olmuştu. 10 yıllık bir aradan sonra 2025 yılında tekrar etkinleşmiştir.
Bölgesel yag yakimi sadece aldigin kalori miktari ve yaktigin kalori sayisi kombinasyonu ile gerceklesir.. Kendimden biliyorum bir cok diyet uygulamis biriyim.. ve malesef benimde problem yanim basenlerim.. hic birsey basenlerimin incelmesine yaramadi.. ama az yiyip cok spor yapmaya basladigimdan beri baya bi gelisme gördüm .. herkeze bu kombinasyonu denemeyi tavsiye edeerim. Hem insan spor yapmayinca sadece yemeginden kesince halsizlik oluyor ve vücüt sarkik olyuor -.-
Merhaba,
Dikkate değer miktarda bölgesel yağ yakımının olmadığını birçok yazımızda belirttik. Yazmış olduğunuz “kalori sayısı kombinasyonu” gibi ifadeleri biz anlayamadık ama belki anlayanlar olur.
vedat arı
6 Ağustos 2012
iyi günler yazınızı okudum ben genel olarak6 aydır body ve cardio yapıyorum fakat karın ve bacak hiç çalışmadım ve 6 aydır spor yapmama ragmen evet kilo verdim ama karın kısmında 3 cm harıcınde bı fark olmadı yani düzenli spor yapan bı okadarda proteın agırlıklı beslenmeme ragmen karın kısmımda bi gelişme olmadı hala göbekli birisiyim 🙂 demek istediğim bölgesel çalışılmazsa bi anlamı olmuyor siz düzenli cardıo yeterlı dedınız ama bana göre değil düzenli cardıyonun yanında kesınlıkle bölgesel karın çalışmasıda ilave edilme öyle sadece yurumekle koşmakla body ile olmuor
Merhaba Vedat Bey, günümüzde pek çok yerde bölgesel yapılan egzersizlerle o bölgenin incelebileceğinden bahsedilmekte,bu yazımızda vurgulamak istediğimiz tek başına bölgesel çalışmalarla bunun mümkün olmayacağıdır, göbek nasıl eritilir ve karın yağları nasıl eritilir başlıklı yazılarımızda buna değiniyoruz, tabi kardio çalışmaları , ağırlık antrenmanları ve uygun beslenme sizi amacınıza daha kısa yoldan ulaştıracaktır, bölgesel egzersizler ise o bölgeye ait dokuların sıkılaşmasını sağlar ve bu anlamda işe yarar.
filiz utkaner
27 Kasım 2012
çünki karın kaslarını sıkılaştırmamışsınız bence öbür taraflarınız sıkılaşınca o gööze batmış karında çalışsaydınız yağlar erimesede daha sıkı grünürdü
Tamer inan
20 Eylül 2012
Merhaba,
Yaklaşık bir yıldır fitnees yapıyorum.Ağırlıklı olarak her gün kardıo ve karın calışıyorim.76 kg ile başladım.Şu anda 70 kg kadar düştüm fakat vücudumda yeterli bir ggelişim ggöremiyorum.Zayıflamama rağmen karın kası malesef tyapamıyorum.Hala bir şişkinlik ve yağ var.Birçok kişi de kardıo yapmamam gerektigini yoksa kas oolmayacağını savunuyor.Bu yaklaşım ne kkadar gercekci ?sizce nasıl haraket etmeliyim.
Kardiyonun kas kütlesi kazanımını bir miktar azalttığını söylemek doğru olacaktır ancak abartılmadığı sürece de dikkate değer bir fark var olmaz. Hatta, yarattığı aerobik kapasite artışı gibi etkilerle kardiyo yapılması sonuçta daha iyi. Ancak, fitness antrenmanınızdaki direnç egzersizleri (ağırlık çalışmaları) yeterli zorlukta değilse, beslenmeniz yeterli değilse ve iyi uyku düzeniniz yoksa kas kazanımınız kapasitenizin altında olmuştur; tabii ki son sözü de genetik söyler. Şişkinlik ve yağ ise üstesinden gelmesi öyle hemen bir senede mümkün olmayan şeyler, yağ oranınızın ciddi manada düşmesi gerekir. Benim size önerilerim şunlardır:
Her gün kardiyo çalışmayı bırakın; kardiyo ve ağırlık çalışmalarını farklı günlerde yapın ve ayrıca haftada 1-2 günü antrenmansız geçirin. Karın bölgeniz için ağırlık kullanılan hareketler yapın (crunch machine gibi). Büyük hareketleri ihmal etmeyin (bench press gibi). Foruma üye olup daha detaylı paylaşım ve sorular sunun.
Maral
4 Kasım 2012
Merhaba,
Benim belim ince ama basen ve karın bölgemde problem var. Acaba yemeği azaltsam ve yürüyüş yapsam bir faydası olur mu? Yoksa bütün heryerim aynı oranda mı zayıflar? Cevaplarınızı bekliyorum. Şimdiden teşekürler…
Samime Ünlü Sonugüler
5 Kasım 2012
Merhaba Maral, bölgesel olarak incelmenin mümkün olmadığından yazıda zaten bahsediyoruz, Diyet ve Egzersiz de mutlaka fayda sağlayacaktır, ama bunları yapayım sadece göbeğimden basenimden kilo vereyim, üst bedenim değişmesin diye bir şey yok.
Deniz
25 Kasım 2012
Merhaba .. Forma girmek için fitness yaparken acaba vücüt tipi etkili olur mu? Elma tipli bayan vücudu için , hangi spor türünü ve ya spor aletlerini tavsiye edersiniz.. Teşekkürler..
Deniz
25 Kasım 2012
Özellikle karın bölgesi için, ekstra bir şey yapılabilir mi ?
Samime Ünlü Sonugüler
26 Kasım 2012
Merhaba Deniz, eğer profosyonel atletsen vücut tipi çok farketmiyor ama sedanter dediğimiz sadece günlük yaşamda egzersiz olsun diye spor yapıyorsan tabi ki bu vücut tipini çok fazla değiştirmeyebilir. Herkesin yağ depoladığı bölge farklıdır, çok az ırkta dengeli dağılım var, örnek Rus ırkı. Eğer kilo fazlan varsa yapman gereken şey diyet, tüm büyük vücut kası egzersizleri ve problem olduğunu düşündüğün bölge egzersizidir. Fakat kilo fazlan yoksa bölgesel egzersiz soruyorsan mekik, şınav, bel egzersizleri o bölgedeki kasların çalışmasını sağlayacaktır. Spor yapın, kendinizi sevin. Bize medya tarafından sunulan mükemmel vücutlara öykünmek yerine sağlıklı olmak için kilo vermeyi ve spor yapmayı çok daha doğru buluyorum. Kolaylıklar diliyorum.
hasan
10 Şubat 2013
slm benim sorunum da göbek bölgemdeki yağlar şişkinlik ve aynı zamanda yazıf biri olmam.zayıf bölgemde bacaklarım ve kalçalarım. yani hem kilo almak hemde göbeğimi eritmek istiyorum.bu işi aynı anda yapabilir miyim ?kardiyo yapıp karbonhidrat mı almalıyım yoksa protein mi ? okudukçada kafam karışıyo nasıl bi çalışma içine girmeliyim ?
Yapacağınız şey fitnes yapmak ve protein ağırlıklı beslenmek, foruma üye ol, oradaki antrenmanla ilgili önerileri oku, Anasayfada hipertrofi ile ilgili yazı var onu oku, bu konuda bilinçlen ve sonrasında da çalış, değiştiğini göreceksin.
aysu
17 Mart 2013
ben sadece bacakarımın incelmesini istiyorum zayıflamak degil bu mümkün degil midir?
Böyle bir şey maalesef mümkün değil, ama diyet ve sporu birlikte uygularsan daha şekilli bir vücuda sahip olursun, yağlar yok olup, kaslar gelişirse bacakların da olduğundan daha ince görünecektir.
Deniz
19 Nisan 2013
Merhabalar,
Sitenizi yeni keşfettim benim de bir sorum olacak,169 boyundayım 52 kiloyum,yaşım 26.
Zayıfım ama göbeğim ve anne tarafından miras kalan hafif bir basenim var.Bu yaşıma kadar çok düzenli bir spor hayatım olmadı ama son iki aydır fazlalıklarımdan kurtulmaya çalışıyorum,İlk bir ay b-fit’te istasyon(aletli)ve platform egzersizleri yaptım,iki haftadır da haftada üç gün aletli pilates yapıyorum,ilk 25 dakika spinning,son 35 dakika da eğitmen eşliğinde esneme,bacak,kol,karın şekillendirme hareketleri yapıyorum.
Toplamda kaç kalori yaktığımı bilemiyorum maalesef ama amacım zayıflamak değil sıkılaşmak ve özellikle de göbeğimden kurtulmak.İzlediğim yol doğru mu?Siz ne öneriyorsunuz?
Merhaba Deniz ne yaparsan yap hiç bir şey yapmamaktan iyidir. Spor bir şekilde hayatında olsun, tek yönlü değil farklı farklı sporlar yapmak da vücudunu şaşırtır ve çok daha iyi sonuçlar verir. Bol sporlu günler dilerim.
pelin
20 Haziran 2013
ben 4 aydır haftanın 3 günü düzenli spor yapıyor ve yediklerime dikkat ediyorum 4 kilo verdim boyum 1.56 kilom 48 kilo problemim yok fakat basenlerim yana doğru çıkık ve bu yöntemle sadece 1 cm basenlerimde incelme oldu belimse incecik kaldı. Hala diyet mi yapmam gerekiyor yada daha çok mu koşu yapmam gerekiyor bana ne önerebilirsiniz??
ayşa
19 Temmuz 2013
Merhaba, yazınızı okuduğumda şaşırdım bu zamana kadar bildiklerimizden epey farklı. Size sorum benim şikayetim sırt yan yağlarım, yediklerime dikkat ediyorum 6 ayda 10 kilo verdim sırtımın üst kısmındaki ve yan yağlar dışında bariz incelme oldu. 31 yaşındayım 1 çocuk annesiyim doğumdan sonra bu bölgesel yağlanma oldu ve kurtulmak istiyorum. Teşekkürler şimdiden..
Merhaba Ayşa, sizin depolarınız da demek ki orda, bir spor salonunda fitnes yapmanızı öneririm, bu sayede tüm vücut kaslarınız çalışacak ve gelişecek hem de yağ depolarınız yok olacaktır.
zeynep
31 Temmuz 2013
merhabalar.spor yaparak kılo vermeye calıstım beslenmeme dıkkat ettım ama pek yararını görmedım sımdı spor yapmıorm ve yemek yemıyorum günde 3 lt su ıcıyorum ıkı ayda 10 kılo verdm ve bölgesel yaplanmalar azaldı ama kalıcı bır cozum değil ne yapmam gerekiyo yardımcı olurmusunuz.s
Merhaba Zeynep, yanlış bir yöntem uyguladığını belirtmek istiyorum, yemeyerek hem metabolizmanı yavaşlatıyorsun, hem de yağlardan daha çok kas kütlenden kaybediyorsun. Bu tercih edilen bir şey değil. Bol su içmen çok güzel, beslenmende protein yani et ve süt ürünlerine yumurtaya mutlaka yer vermelisin ve en azından yürüyüş yaparak metabolizmanı hızlandırabilirsin. Spor ve diyet yapmışsın geçmişte ama vermedim diyorsun, bu diyetin içeriği nasıldı bilmiyorum ama bir hormonal problemin yoksa kilo vermemek mümkündeğil. Şimdi çok dikkat et, yemeye başladığında vücudun hızla yağ biriktirme eğiliminde olacaktır. Bu nedenle bir beslenme bilinci olurtur ve yürüyüş gibi hewr zaman yapabileceğin egzersizleri hayatına sok. Kolay gelsin.
zeynep
3 Ağustos 2013
bilgilendirdiğiniz ve yönlendirmeniz için teşekkür edıyorum spor hayatımın en onemlı parcası olmayada devam edecek..
Ömer
5 Eylül 2013
Merhaba,33 yaşındayım kalça ve basene bağlantılı bölgem vücuduma göre büyük kalıyor.Yan profilden aynaya baktığımda belirgin bir çıkıklık görüyorum.Bu bölgeyi nasıl eritebilirim nasıl bir diyet ve egzersiz önerirsiniz.Teşekkürler….
Merhaba Ömer, diyet listesi önermek diyetisyene ait bir konudur. Demek ki fazlalıkların o bölgede toplanıyor. Egzersiz ve diyet konusunda tutarlı olursan daha iyi bir görüntü elde edebilirsin. Doğru beslenme ve egzersiz konusunde sitemizde bir çok yazı var, bunlar sana yardımcı olacaktır.
ercan
3 Ekim 2013
merhaba
2002 yılıdnan beri duzenli spor yapıyorum boyum 1,80 kilom 77 yasım 41 , bu yıl mayıs ayında boyun fıtıgı ameliyatı oldum bu sırada kilon 80 civarındadaydım nisan -20 agustos aralıgında spor faaliyetlerime ara verdim agustos 20 den sonra yeniden spor salonuna devam etmeye basladım spor yapmadıgım donemde hem ameliyat hemde ramazan ayı etkisi ile 74,7 kiloya indim spor salonuna basladıgımda vucut analizi yaptırdım subat ayında farklı bir analiz cihazında olcum yaptırmıstım yag oranım %14 iken agustos ayındaki olcumde %18 cıktı bu yasıma kadar ki gordugum en yuksek orandı.Antremansız gecen zamanda kaslarım ve bedenim kuculdu belim inceldi .Spor baslama ile birlikte vucudum toparlandı 3 kilo civarında aldım.Sikayetim benimde yan bel bolgem kilo almıyorum ama bu bolgede yag biriyor 74,7 kilo ya indigimde yanlarım baya duzlesmisti spora baslamamla birlikte yanlarım tekrar buyudu Bu 3 kilo ile yeniden bu kadar yan bel bolgem yaglanması normal mi ?
%12 yag oranını gormus biri olarak eski degerlerime ulasmam icin neler yapmam gerekiyor
antremanlarımı is cıkısı 18,00 20,00 arasında haftada min 3 cogu zaman 4 gun yapıyorum spor sonrası besleniyorum aksam yatmadan whey protein kullanıyorum bunu markette satılan sütlerle kullanıyorum (sutlerle ilgili yazılarınızı da okudum)
yemege duskun biri degilim cay kahve kola asitli icecek tuketimim yoktur et balık ve tavuk tuketmeye ozen gosteriyorum
tavsiylerinizi iletirseniz sevinirim
mkself
12 Ekim 2013
merhabalar hocam benim merak ettiğim bir şey var acaba sizin verdiginiz kalça büyütme programını uygulasak üç günde bir ve hergün karın ve kol hareketleri yapsak yarım saat, karın yerine bacakta incelme olmaz değil mi? bölgesel zayıflama diye bir şey yokmuş ya
merhaba ben ali yazın spor salonuna gittim 1 buçuk ay falan baya kilo verdim ama 2 aydan beri gitmiyorum okkullar açıldı ondan kilo vermem gerekiyor kışın o kadar fazla kil overilmiyor diyolar doğrumu ben k,lo vermem lazım hemde vücudumu sıkılaştırmam lazım nasıl çalışmam lazım diyet falan neler yapmam lazım biraz bilgi verir misin boyumunda uzamasını istiyom kilo 78 boyum 170 napmam lazım biraz bilgi verir misin ilütfenn
ilk önce ideal olarak kaç kiloya düşmem lazım mı sonra basket mi oynamam lazım yoksa şimdi basket oynamaya başlasam mı lütfen cvp yazın e posta adresimi cvp atabilirizsiniz burdan göremeyebilitrim tavsiyelerini bekliyorum gsli-55@hotmail.com tavsiyelerini e posta adresime msj atın lütfn bekliyom
Kemal
23 Ekim 2013
Merhaba hocam 178 boy 85-90 kilo civarındayım bende de göbekte yağlanma var bunun iççin de taş devri gibi un ve şekerden kısıtlı bir diyet uygulamayı düşünüyorum. .Bunun yanında yürüyüş-koşu ve evde dambıl almıştım 50 kg krom dambıllar. Sizce nasıl bir çalışma düzeni oluşturmalıyım?
Editörümüz İlşad Bey’in Sen Bir Enkazsın başlıklı yazısında ev antrenmanlarından bahsediyor, forumda sitede bu konuda çok yazı var, tümünü burda aktarmak mümkün değil. Ama tüm vücut kaslarını içeren tabi ki dönüşümlü olarak bir antrenman programı uygulamalısın.
Tugberk
5 Aralık 2013
Selam ii geceler benim yaş:16 boy:1.81 kilo:93 göbek çevreme:108 nasıl eritebilirim yardımcı olursanız sevinirim…
Samime Ünlü Sonugüler
18 Aralık 2013
Tuğberk, genç bir insansın, kesinlikle bir spor yapmalısın ve yanında uygun bir diyet tabi ki. Kilon fazla sağlığın için de zararlı bu.
Mukaddes
23 Aralık 2013
Merhabalar… 🙂 Sitenizi daha yeni keşfettim ama şimdiden ”Doğru bildiğimiz yanlışlar” denilen o zımbırtıların ne kadar çok olduğunu fark etmeye başladım 😀 Günde kaç kişi ne soruyor bilmiyorum ama… Benim de bir sorum olacaktı 🙂 Daha doğrusu bir sorunum. Ben 15 yaşındayım. 3 haftadır yediklerime dikkat ediyorum. Örneğin çok sevdiğim o hamur işlerini ciddi oranda azalttım. (Haftada bir, biraz yiyiyorum yine de, malum, diğer türlü hiç motive olamıyor insan :)) Bol bol da su içiyorum ancak spor yapmak pek mümkün olmuyor… Okul, soğuk havalar falan… Evde günlük 3 kiloluk dumbell de çekiyorum ancak bundan fazlasını pek yapamıyorum. Demir eksikliğim var, ondan mı bilmiyorum ama koştuğumda falan gözüm kararıyor, böyle gözümün önünden siyah benekler uçuşuyor falan 🙂 Belki de ham olduğumdan, bilmiyorum. Her neyse, lafı fazla uzattım galiba 🙂 İşte ben 3 haftadır diyet yapıyorum ve aralıklı olarak dumbell çalışıyorum. Bu programa başlamadan önce 64.5’dum ama şimdi 61.2’üm. Fakat göbek ve basen bölgemde pek erime olmadı. (Spor yapmadığımdan, değil mi? O:)) Ben yediğimde verdiklerimi geri almak istemiyorum. Vücudumun da belli bir şekle girmesini istiyorum. Lise ortamını herkes biliyor, çubuk kraker gibi kızlar falan… -_- Yani ne kadar herkes ”Yaşına ve boyuna -boyum 168 bu sırada- normal dese de görünüş olarak kötü duruyor. Benim yapabileceğim bir şey falan var mı? Şuanda uyguladığım bu program ne kadar doğru? Yardımcı olursanız çok makbulü geçecek 🙂
Mukaddes
24 Aralık 2013
Spor yapmak pek mümkün olmuyor dedim ama yine de yaklaşık 20 dakika falan evde mekik, dizleri çekerek koşma gibi birkaç hareket yapıyorum. Kollarımdaki yağları eritmek için de dumbell çekiyorum. İşe yarar mı yoksa yanlış bir program mı uyguluyorum?
Samime Ünlü Sonugüler
25 Aralık 2013
Merhaba Mukaddes, senin gibi genç okurlar tarafından keşfedilmek bizleri çok mutlu ediyor. Öncelikle henüz ergenlik dönemi dediğimiz hormonların tam oturmadığı, genç kızlarda yağlanma eğiliminin olduğu bir dönemdesin. Buna bir de hareketsizlik ve yanlış beslenme eklendiğinde işler iyice sarpa sarıyor. Öncelikle bir vücut tipimiz var, geniş bir iskelet yapımız varsa çubuk kraker gibi olamayız, ya da basen bölgesi geniş, üst beden inceyse kilo verdiğimizde de aynı şekli koruruz. Bu nedenle bunu saplantı yapma ama vücudunu çok daha atletik ve estetik hale getirebilirsin. Doğru beslenme çok önemli, büyüme dönemindesin, protein, sebze meyve sağlıklı yağlar ve karbonhidrat tüketmelisin ama bunu abartmadan dengeli biçimde yapmalısın, sakın düşük kalorili diyetlere aldanma, diyet sona erdiğinde kiloların misliyle geri döner. Sağlıklı besin tükettiğinde abur cubur, fast food tüketmediğinde, miktarı doğru ayarladığında işin yarısı başarılmıştır. Tabi ki bu beslenme şeklin de devamlılık sağlamalısın. Spora gelince çok önemli, hiç yoksa yürüyüş yap, merdiven çık, evde yaptığın egzersizler kısmen etkili olur, onları da belli bir disiplin içinde ve belli bir süre yapmak gerekir fayda sağlamak için. Bu konuda yazılarınmız var okuyabilirsin, evde sistemli çalışabilirsen yine başarırsın, kolay gelsin.
Mukaddes
26 Aralık 2013
Çok teşekkür ederim attığım yoruma cevap verdiğiniz için 🙂 Genelde soru sorduğum birçok site ya çok geç cevap veriyor -ki bu çok nadiren- ya da hiç cevap vermiyor 🙂 Açıkçası sitenizi baya sevdim. Daha sistematik, daha düzenli, daha doğru geliyor. Şimdiden yazdığınız yazılara saldırmaya -normal insanların deyişiyle ‘okumaya’- başladım. Elimden geldiğince de uygulamaya çalışıyorum. 🙂 Takıntı yapma demişsiniz… Keşke öyle olsa. Kendimle barışık olmayı hiçbir zaman için beceremedim. Özgüvenim sıfıra yakın bir yerlerde ya da daha aşağısında… Kemiklerim de biraz iri bir de. Küçükken incecik kemiklerim evrim geçirmiş gibi kalınlaştı. 😀 O yüzden ne kadar uğraşsam da çubuk kraker gibi olamayacağım galiba. Ama iki günde bir dumbell çekerek ve biraz disiplinsiz egzersizlerimle şöyle bir yirmi dakika sürekli hareket ediyorum. Havalar bir ısınsa okula da yürüyerek gitmeyi planlıyorum ki bu da bir saate eş değer oluyor. Böyle böyle zayıflamaya çalışıyorum. Özellikle son günlerde acayip stres oldum. Pasta falan bir sürü abur cubur alındı. Özel bir gün olduğu için pastalar börekler yapıldı… Bir ara iki dilimi götürdüğümü, tavada kızartılan kestanelerden birkaçını yürüttüğümü fark ettim. Sonra da oturup diyeti bozdum diye ağlama raddesine geldim. Bunları da niye anlatıyorum bilmiyorum, galiba yorumuma cevap yazıp ilgilenen birini bulduğum için içimi dökeyim dedim 😀 Dediklerinizi elverdiğince uygulamaya çalışacağım. Bir de ”sakın düşük kalorili diyetlere aldanma, diyet sona erdiğinde kiloların misliyle geri döner.” yazmışsınız. Burası biraz kafama takıldı. Yani çok düşük kalorili bir diyet yapmıyorum, hatta bir diyet programına bile bağlı değilim. İnternetten kalorisine bakıp bir günde 1000 kalori veya 900 kalorilik besinler tüketiyorum. Öğle öğününü de okulda olduğum için atlıyorum çünkü yemekhanede yağlı makarna, kantinde ise ekmek arası yiyecekler var. Yani ben geri alır mıyım verdiğim kiloları? Sabırlı olmaya çalışarak çok ağır bir şey uygulamıyorum gibi ama emin olamadım… 🙂
Cidden, yorumuma ve bana katlandığınız için çoook teşekkür ederim 🙂 Tavsiyelerinize uymaya çalışacağım. 🙂 Çok sağ olun 🙂
olcay
26 Aralık 2013
merhabalar
Ben 19 yaşında haftada 3 gün kas çalışan bir gencim(1 yıldır).Spora başlamadan sadece 10 dakika ısınma amaçlı koşuyorum.boyum 1.78 kilo 63 genel olarak zayıfım 6 lı paket için yoğun çaba sarfediyorum kaslarımın önünü tıkayan 2 cm lik bir yağ tabakası var bundan kurtulmam için ne tavsiye edersiniz?
Teşekkürler.
songsunga
27 Aralık 2013
merhaba ben 18 yaşımdayım 1.61 boyunda 55 kiloyum bel bölgesi çok yağlı eritmek için ne gibi sporlar yapmalıyım
Samime Ünlü Sonugüler
29 Aralık 2013
Merhaba, yapı olarak bel bölgesi kalınsa çok fazla yapacak bir şey yok, kilo verirsen tüm vücuduından gidecektir sadece o bölgeden değil, genetik yapımıza çok da fazla karşı koyamıyoruz ne yazı ki.
songsunga
31 Aralık 2013
cevap verdiğiniz için teşekkür ederim belim çok kalın değil ama yinede eritmek istiyorum düzenli olarak spor yapmak istiyorum ama egzersizler hep bölgesel zayıflamaya yönelik ne gibi sporlar yapabilirim koşmak dışında
süt cok doğru bir yaklaşım sütte cla var o yüzden mantıkla bende süt içiyorum inceldim 1 cm kadar
ama dışardan takviye cla fln almayın doğalı dururken 🙂
süt çok iyi hem kemiklerede faydası var
Katze
10 Şubat 2014
Merhabalar belım ınce kollarımda oyle ancak ne yazık ki butun kılom bacaklarıma toplanmıs durumda basenlerım kocaman ama kalcam buna kıyasla cok ınce basen erıtme ıcın ne onerebılırsınız
Zor bir vücut tipi, bilinçli bir egzersiz programı ve uygun diyet. Bu çalışmayı bir profösyonel ile yapmalısınız.
Nurdan
13 Şubat 2014
Merhabalar. ben plates, yürüyüş ve evde eğzersiz yapıyorum. yarın spor salonunda fitnes yapmaya başlıcam.benim vücudumun üst kısmı çok zayıf ama basen ve bacaklarım kalın. fıtnes le üst tarafımı biraz daha kaslı yaparak alt tarafa oarantılamak, alt tarafıda yine fıtnesle inceltip şekillendirmek istiyorum. düzenli çalışmayla bunu başarabilirmiyim. alt taraf kaslanıp dahada kalın görünüp, üst taraftaki orantısızlık artarmı. ve beslenmenin yanı sıra dışardan farklı bir ürün kullanmam şartmıdır. ilginize teşekkürler.
Farklı bir ürün öneremiyorum. vücut tipiniz genelde Türk bayanlarında görülen türden. Üst bedene özgü egzersizleri ağırlıkları artırarak alt beden egzersizlerini çok ağır olmayan sık tekrar programı ile yapabilirsiniz. Merak etmeyin bacaklarınızdaki kasların gelişmesi öyle çok kolay değil, bayanlar hemen kaslanamaz. Vücudunuzun şekillenmesinde egzersiz mutlaka işe yarar.
Nurdan
17 Şubat 2014
İlgilinizden ötürü teşekkür ederim.
stleila
22 Şubat 2014
selam ben 21 yaşındayım 1.66 cm boyunda 61 kıloyum. Genel olarak kilolu bölgem karın dediğiniz gibi mekik spor pek işe yaramadı, bacaklarım 36 bedenken üst tarafım 40 bedeb ne önerirsiniz.
Sizin yapınız bu şekilde. Yağ depolarınız üst bedende toplanıyor. Diyet ve egzersizi birlikte yapmalısınız. Ama yine de üst beden alta göre daha geniş olacaktır. Spor çok daha şekilli bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Kardio ve fitnesi birlikte yapınız.
sergen
25 Şubat 2014
ben 18 yaşında bir erkegim. 172 boyum ve 93 kg kilom var benide göbek bölgem bacak ve gögüslerimde sıkıntı var yani yağ bir hayli fazla bana ne yapmamı önerirsiniz
Diyet, fitnes ve cardio yapacaksınız. Göbek nasıl eritilir başlıklı yazımızı okuyunuz.
serap
28 Şubat 2014
Kilom yok göbeğim çok
29 yaşındayım 1,63 boy 51 kilodayım 3 yıl önce sezaryenle doğum yaptım hamileliğimde 16 kilo aldım doğumdan sonra üç ay içerisinde 45 kilolara kadar düştüm bunu istemiyodum çocuk gibi ufacık kaldım insanın giydiği bile yakışmıyor diyerek kilo almak için çok yedim abur cubur değil sağlıklı ev yemekleri evet 3 yılda 6 kilo aldım ama sanki hepsi gobeğimde toplandı sanki değil öyle 🙁 ve maalesef baba tarafımdaki tüm hatunlar 30 undan sonra üst beden olarak şişiyor göğüs mide göbek Bi bütün sırt omuzlar ve yanlar olarak Bi bütün halinde ama kollar ve bacaklar aşırı ince çok komik oluyo benim bu göbekte kötü sonun başlangıcı olabilir oturduğum sitede fitness salonu var ama hoca yok bende rastgele bişeyler yapıp göbek gitcek diye iyice koldan bacaktan olmak istemiyorum bel fıtığı başlangıcı var ve sanırım bu mekik için engel ayrıca doğum sonrası onca alınıp verilen kilodan dolayı sarkmalarda mevcut. Küçük bir meleğim olduğu için şimdilik evde yapılcak eğzersizler ve sitedeki salon hariç Bi alternatifim yok. Ve ben şimdi nerden başlamam gerektiğini bilmiyorum. Beni aydınlatırsanız çok sevinirim
SAĞLIK PROBLEMİNİZ DE VAR BU NEDENLE BİR HOCA EŞLİĞİNDE ÇALIŞMANIZ ÖNEMLİ. ÇOK GÜZEL EV EGZERSİZLERİ, ANTRENMAN PROGRAMLARI VAR. TÜM VÜCUT ÇALIŞMASINA YÖNELİK. AMA TABİ BUNLARIN HANGİSİ FITIĞINIZ İÇİN SORUN OLUR ÇOK BİLEMİYORUM. SAĞLIKLI BESLENİN, YÜRÜYÜŞ YAPARAK BEL KAZLARINIZI GÜÇLENDİRİN. DAMBILLARDAN FAYDALANABİLİRSİNİZ AMA TABİ BİR EGZERSİZ PROGRAMI HAZIRLAMAK KONUSUNDA SİZE YARDIMCI OLAMAYACAĞIM MAALESEF.
erkan koçkar
1 Mart 2014
ben 32 yaşındayım, 3 ay içinde ilk defa kilomu artırarak normal ağırlığa geldim fakat göbek kısmı büyüdü.ben kilomu sabit tutup karnımı düzleştirmek istiyorum.
SPOR YAPARAK VE SAĞLIKLI BESLENEREK KİLONUZU ARTIRABİLİRSİNİZ. zAYIF BİRİNİN KİLO ALMASININ 2 YOLU VAR YA YAĞ TABAKANIZI ARTIRACAKSINIZ Kİ ANLADIĞIM KADARIYLA SİZ BUNU YAPMIŞSINIZ. YA DA YETERLİ KALORİ ALARAK AĞIRLIK ANTRENMANI BENZERİ EGZERSİZLERLE KAS KÜTLENİZİ ARTIRACAKSINIZ. 2. SİNİ TERCİH EDERSENİZ AMACINIZA ULAŞIRSINIZ.
hasan
4 Mart 2014
mereba 23 yasındayım 1.84 boy 91 kg var ancak yan yağları ne yapsam istediği düzende eritemedim yardımcı olursanız sevinir saygılar…. hsyn
yaa şimdi aslında pek kilom yok ama basen bölgemde toplanmışş hepsi buda benim siniriim bozuyorr.Bu arada 17 yaşımdayımm 158 boyum kilom 45 ama oldugumdan fazla görünüyorum ayrıca hergün okula yürüyerek gidiyorummm okulum uzakta dönerkende öyle de okuldada sürekli yürüyorum vede pek fazla yemek yemiyorum diyet değil normalde pek yiyemiyorumm ama bu halimden nasıl kurtulabilirim yardım edin özellikle oldugumdan fazla görünmemden şikayetçiyimm
Kilon ve boyun ideal ölçülerde, herkesin yağ deposu farklı bölgededir, sizinki de basenlerde demekki, kilo vermekten ziyade o bölgeye özgü egzersizler yapın, kendinizi olduğunuz gibi sevin.
İbrahim Halil Mesci
14 Nisan 2014
Sadece barfiks barım var evde onunla göbek yağımı eritebilir miyim
168 boy 56 kiloyum.34 yaşımdayım ve anneyim.genetik bacaklarım ince.popo çok az.karın bölgem yemeklerime dikkat etmeme rağmen yağlı.haftanın 5 günü kardiyo ,mekik çalışıyorum .toplamı 15 kg.squat yapıyorum.popo ve bacak bölgem daha da zayıflar mı?.ince belli ideal popo ve bacak için ne yapmam gerekiyor?teşekkürler
Merhaba sitede kalça büyütücü egzersizlerle ilgili bir yazı var onu okumanızı öneririm, yapanlar fayda gördüklerini ifade ediyor.
meyra
29 Nisan 2014
Merhabalar, ben 171sm, kilom 60, karnım yok, belim ince ,ama bacaklarım kalın, üst bacağımın en kalın yeri 60sm, nasıl erite bilirim bacaklarımı?2aydır yağı max azaltdım ama, yardımcı olursanız çook sevinirim
Merhaba Meyra, aslında kilon çok fazla değil, yağların bacak ve kalça bölgesinde toplanmış. Sadece yağı azaltmakla olmaz, fitnes kardio ve karbonhidratı kısıtlayarak uygun bir diyetle beslenmelisin. Kaslar çalıştıkça hacmi artar ve daha fazla yağ yakar. Belki vücut tipini tümden değiştiremezsin ama daha şekilli bir vücuda sahip olabilirsin.
meyra
30 Nisan 2014
Karbohidratı da bayaa azaltdım,haftada 3 gün bacak egzersizleri yapıyorum, inşallah zayıflarlar, bi de lahana yağı kullanıyorum, bacaklar için, doğru mu sizce yaptıklarım?
Sadece bacak egzersizi yetmez, tüm vücut kaslarını çalıştırırsan daha iyi sonuç alırsın. Bitkisel yağlarla yapılan masaj lenf dolaşımını hızlandırır ve selülitleri kısmen etkiler.
meyra
1 Mayıs 2014
Çok teşekkür ederim ilginiz için, siteni yeni keşf etdim, ama güzel bi site, çoksağolun, ben de fitnes kardiyo yapıb bacaklarımı inceltirim inşallah, iyi günler
Serdar
21 Mayıs 2014
Aslinda buradaki herkesin sordugu sorulara tek cevap “komple vucud” egzersizidir. Haftada en az 4 gun, kollarinizdan ayaklariniza kadar; hergun vucudun birer parcasini calistirip, guzel bir diyet ve yine guzel bir uyku ile hedefe ulasabilirsiniz. Eger spor salonu gibi bir lukse sahip degilseniz; vucudunuzu komple, bir kerede calistirmak icin “deadlift, squat” tarzi egzersizler yapmalisiniz. Ozellikle squat egzersizinde vucudunuz, ayaklarinizdan boyun kaslariniza kadar komple calisiyor. Saglam bir kardio ve squat ile guzel bir vucuda sahip olmak iste bu kadar basit.
Engin
31 Mayıs 2014
Merhaba ben 17 yasindayim boyum 1.75 kilom 75 biraz genetik biraz da haraketsiz oldugum icin bacaklarimda cok fazla yag var karnimdada az var ama ben bacaklarimdan kurtulmak istiyorum haftanin 4 gunu spor yapiyorum yeni basladim diyet olarak karbonhidrat hic almiyorum protein agirlikli diyet yapiyorum. Bacak yaglarimdan (bel aşagisi) kurtulamiyacam diye umitsizlige kapiliyorum yapmam gereken seyler var mi yardimci olun lutfen :((
Nagihan
6 Temmuz 2014
merhabalar ben 20 yaşındayım ve problemim yağlarımın alt baldırımda ve basenlerimde toplanması. 2 haftadır haftanın 6 günü egzersiz yapıyorum coğu yazınızı okuyarak kendıme bir egzersiz buldum ve diyet yapıyorum fakat alt baldırdaki yağların erimeyeceği, kasın üzerinde kalacağından korkuyorum daha önce böyle bir şey okumuştum çünkü. bu yüzden size yaptığım egzersizi danışmak istedim. Bir gün yarım saat ip atlıyorum diğer gün ise plyometrics adında bir videoyu yapıyorum ve haftada 6 gün devam ediyorum. Yanlış yolda mıyım yoksa doğru egzersizler mi yapıyorum yardımcı olursanız çok sevinirim
damlaa
20 Temmuz 2014
ben 21 yaşındayımm ve göbegim de cok yağ var fizigim cok iyi ama göbegim herşeyi mahvediyo naptıysam erimedi napabilrimm
Ya ben 16 yasindayim 1.63 boyundayim ve 80 kg zayiflayamiyorum of
büşraaa
1 Kasım 2014
merhaba. ben 22 yaşındayım. şu zamana kadar yediklerime hiç dikkat etmedim hazır gıda ve yağlı şeyler. 162 boyundaym 51 kiloyum zayıfm ama yağlar en çok sırtımda ve göbeğimde birikti zayıf birine sırt yağı hiç yakşmıyo. yürüyüş ve diyetle erir mi yoksa sıkı bir egzersiz programı mı gerekiyo vücudumdan nefret ediyorum sırt yağlarmdan dolayı lütfen yardımcı olur musunuz
Bölgesel yag yakimi sadece aldigin kalori miktari ve yaktigin kalori sayisi kombinasyonu ile gerceklesir.. Kendimden biliyorum bir cok diyet uygulamis biriyim.. ve malesef benimde problem yanim basenlerim.. hic birsey basenlerimin incelmesine yaramadi.. ama az yiyip cok spor yapmaya basladigimdan beri baya bi gelisme gördüm .. herkeze bu kombinasyonu denemeyi tavsiye edeerim. Hem insan spor yapmayinca sadece yemeginden kesince halsizlik oluyor ve vücüt sarkik olyuor -.-
Merhaba,
Dikkate değer miktarda bölgesel yağ yakımının olmadığını birçok yazımızda belirttik. Yazmış olduğunuz “kalori sayısı kombinasyonu” gibi ifadeleri biz anlayamadık ama belki anlayanlar olur.
iyi günler yazınızı okudum ben genel olarak6 aydır body ve cardio yapıyorum fakat karın ve bacak hiç çalışmadım ve 6 aydır spor yapmama ragmen evet kilo verdim ama karın kısmında 3 cm harıcınde bı fark olmadı yani düzenli spor yapan bı okadarda proteın agırlıklı beslenmeme ragmen karın kısmımda bi gelişme olmadı hala göbekli birisiyim 🙂 demek istediğim bölgesel çalışılmazsa bi anlamı olmuyor siz düzenli cardıo yeterlı dedınız ama bana göre değil düzenli cardıyonun yanında kesınlıkle bölgesel karın çalışmasıda ilave edilme öyle sadece yurumekle koşmakla body ile olmuor
Merhaba Vedat Bey, günümüzde pek çok yerde bölgesel yapılan egzersizlerle o bölgenin incelebileceğinden bahsedilmekte,bu yazımızda vurgulamak istediğimiz tek başına bölgesel çalışmalarla bunun mümkün olmayacağıdır, göbek nasıl eritilir ve karın yağları nasıl eritilir başlıklı yazılarımızda buna değiniyoruz, tabi kardio çalışmaları , ağırlık antrenmanları ve uygun beslenme sizi amacınıza daha kısa yoldan ulaştıracaktır, bölgesel egzersizler ise o bölgeye ait dokuların sıkılaşmasını sağlar ve bu anlamda işe yarar.
çünki karın kaslarını sıkılaştırmamışsınız bence öbür taraflarınız sıkılaşınca o gööze batmış karında çalışsaydınız yağlar erimesede daha sıkı grünürdü
Merhaba,
Yaklaşık bir yıldır fitnees yapıyorum.Ağırlıklı olarak her gün kardıo ve karın calışıyorim.76 kg ile başladım.Şu anda 70 kg kadar düştüm fakat vücudumda yeterli bir ggelişim ggöremiyorum.Zayıflamama rağmen karın kası malesef tyapamıyorum.Hala bir şişkinlik ve yağ var.Birçok kişi de kardıo yapmamam gerektigini yoksa kas oolmayacağını savunuyor.Bu yaklaşım ne kkadar gercekci ?sizce nasıl haraket etmeliyim.
Kardiyonun kas kütlesi kazanımını bir miktar azalttığını söylemek doğru olacaktır ancak abartılmadığı sürece de dikkate değer bir fark var olmaz. Hatta, yarattığı aerobik kapasite artışı gibi etkilerle kardiyo yapılması sonuçta daha iyi. Ancak, fitness antrenmanınızdaki direnç egzersizleri (ağırlık çalışmaları) yeterli zorlukta değilse, beslenmeniz yeterli değilse ve iyi uyku düzeniniz yoksa kas kazanımınız kapasitenizin altında olmuştur; tabii ki son sözü de genetik söyler. Şişkinlik ve yağ ise üstesinden gelmesi öyle hemen bir senede mümkün olmayan şeyler, yağ oranınızın ciddi manada düşmesi gerekir. Benim size önerilerim şunlardır:
Her gün kardiyo çalışmayı bırakın; kardiyo ve ağırlık çalışmalarını farklı günlerde yapın ve ayrıca haftada 1-2 günü antrenmansız geçirin. Karın bölgeniz için ağırlık kullanılan hareketler yapın (crunch machine gibi). Büyük hareketleri ihmal etmeyin (bench press gibi). Foruma üye olup daha detaylı paylaşım ve sorular sunun.
Merhaba,
Benim belim ince ama basen ve karın bölgemde problem var. Acaba yemeği azaltsam ve yürüyüş yapsam bir faydası olur mu? Yoksa bütün heryerim aynı oranda mı zayıflar? Cevaplarınızı bekliyorum. Şimdiden teşekürler…
Merhaba Maral, bölgesel olarak incelmenin mümkün olmadığından yazıda zaten bahsediyoruz, Diyet ve Egzersiz de mutlaka fayda sağlayacaktır, ama bunları yapayım sadece göbeğimden basenimden kilo vereyim, üst bedenim değişmesin diye bir şey yok.
Merhaba .. Forma girmek için fitness yaparken acaba vücüt tipi etkili olur mu? Elma tipli bayan vücudu için , hangi spor türünü ve ya spor aletlerini tavsiye edersiniz.. Teşekkürler..
Özellikle karın bölgesi için, ekstra bir şey yapılabilir mi ?
Merhaba Deniz, eğer profosyonel atletsen vücut tipi çok farketmiyor ama sedanter dediğimiz sadece günlük yaşamda egzersiz olsun diye spor yapıyorsan tabi ki bu vücut tipini çok fazla değiştirmeyebilir. Herkesin yağ depoladığı bölge farklıdır, çok az ırkta dengeli dağılım var, örnek Rus ırkı. Eğer kilo fazlan varsa yapman gereken şey diyet, tüm büyük vücut kası egzersizleri ve problem olduğunu düşündüğün bölge egzersizidir. Fakat kilo fazlan yoksa bölgesel egzersiz soruyorsan mekik, şınav, bel egzersizleri o bölgedeki kasların çalışmasını sağlayacaktır. Spor yapın, kendinizi sevin. Bize medya tarafından sunulan mükemmel vücutlara öykünmek yerine sağlıklı olmak için kilo vermeyi ve spor yapmayı çok daha doğru buluyorum. Kolaylıklar diliyorum.
slm benim sorunum da göbek bölgemdeki yağlar şişkinlik ve aynı zamanda yazıf biri olmam.zayıf bölgemde bacaklarım ve kalçalarım. yani hem kilo almak hemde göbeğimi eritmek istiyorum.bu işi aynı anda yapabilir miyim ?kardiyo yapıp karbonhidrat mı almalıyım yoksa protein mi ? okudukçada kafam karışıyo nasıl bi çalışma içine girmeliyim ?
Yapacağınız şey fitnes yapmak ve protein ağırlıklı beslenmek, foruma üye ol, oradaki antrenmanla ilgili önerileri oku, Anasayfada hipertrofi ile ilgili yazı var onu oku, bu konuda bilinçlen ve sonrasında da çalış, değiştiğini göreceksin.
ben sadece bacakarımın incelmesini istiyorum zayıflamak degil bu mümkün degil midir?
Böyle bir şey maalesef mümkün değil, ama diyet ve sporu birlikte uygularsan daha şekilli bir vücuda sahip olursun, yağlar yok olup, kaslar gelişirse bacakların da olduğundan daha ince görünecektir.
Merhabalar,
Sitenizi yeni keşfettim benim de bir sorum olacak,169 boyundayım 52 kiloyum,yaşım 26.
Zayıfım ama göbeğim ve anne tarafından miras kalan hafif bir basenim var.Bu yaşıma kadar çok düzenli bir spor hayatım olmadı ama son iki aydır fazlalıklarımdan kurtulmaya çalışıyorum,İlk bir ay b-fit’te istasyon(aletli)ve platform egzersizleri yaptım,iki haftadır da haftada üç gün aletli pilates yapıyorum,ilk 25 dakika spinning,son 35 dakika da eğitmen eşliğinde esneme,bacak,kol,karın şekillendirme hareketleri yapıyorum.
Toplamda kaç kalori yaktığımı bilemiyorum maalesef ama amacım zayıflamak değil sıkılaşmak ve özellikle de göbeğimden kurtulmak.İzlediğim yol doğru mu?Siz ne öneriyorsunuz?
Teşekkürler
Merhaba Deniz ne yaparsan yap hiç bir şey yapmamaktan iyidir. Spor bir şekilde hayatında olsun, tek yönlü değil farklı farklı sporlar yapmak da vücudunu şaşırtır ve çok daha iyi sonuçlar verir. Bol sporlu günler dilerim.
ben 4 aydır haftanın 3 günü düzenli spor yapıyor ve yediklerime dikkat ediyorum 4 kilo verdim boyum 1.56 kilom 48 kilo problemim yok fakat basenlerim yana doğru çıkık ve bu yöntemle sadece 1 cm basenlerimde incelme oldu belimse incecik kaldı. Hala diyet mi yapmam gerekiyor yada daha çok mu koşu yapmam gerekiyor bana ne önerebilirsiniz??
Merhaba, yazınızı okuduğumda şaşırdım bu zamana kadar bildiklerimizden epey farklı. Size sorum benim şikayetim sırt yan yağlarım, yediklerime dikkat ediyorum 6 ayda 10 kilo verdim sırtımın üst kısmındaki ve yan yağlar dışında bariz incelme oldu. 31 yaşındayım 1 çocuk annesiyim doğumdan sonra bu bölgesel yağlanma oldu ve kurtulmak istiyorum. Teşekkürler şimdiden..
Merhaba Ayşa, sizin depolarınız da demek ki orda, bir spor salonunda fitnes yapmanızı öneririm, bu sayede tüm vücut kaslarınız çalışacak ve gelişecek hem de yağ depolarınız yok olacaktır.
merhabalar.spor yaparak kılo vermeye calıstım beslenmeme dıkkat ettım ama pek yararını görmedım sımdı spor yapmıorm ve yemek yemıyorum günde 3 lt su ıcıyorum ıkı ayda 10 kılo verdm ve bölgesel yaplanmalar azaldı ama kalıcı bır cozum değil ne yapmam gerekiyo yardımcı olurmusunuz.s
Merhaba Zeynep, yanlış bir yöntem uyguladığını belirtmek istiyorum, yemeyerek hem metabolizmanı yavaşlatıyorsun, hem de yağlardan daha çok kas kütlenden kaybediyorsun. Bu tercih edilen bir şey değil. Bol su içmen çok güzel, beslenmende protein yani et ve süt ürünlerine yumurtaya mutlaka yer vermelisin ve en azından yürüyüş yaparak metabolizmanı hızlandırabilirsin. Spor ve diyet yapmışsın geçmişte ama vermedim diyorsun, bu diyetin içeriği nasıldı bilmiyorum ama bir hormonal problemin yoksa kilo vermemek mümkündeğil. Şimdi çok dikkat et, yemeye başladığında vücudun hızla yağ biriktirme eğiliminde olacaktır. Bu nedenle bir beslenme bilinci olurtur ve yürüyüş gibi hewr zaman yapabileceğin egzersizleri hayatına sok. Kolay gelsin.
bilgilendirdiğiniz ve yönlendirmeniz için teşekkür edıyorum spor hayatımın en onemlı parcası olmayada devam edecek..
Merhaba,33 yaşındayım kalça ve basene bağlantılı bölgem vücuduma göre büyük kalıyor.Yan profilden aynaya baktığımda belirgin bir çıkıklık görüyorum.Bu bölgeyi nasıl eritebilirim nasıl bir diyet ve egzersiz önerirsiniz.Teşekkürler….
Merhaba Ömer, diyet listesi önermek diyetisyene ait bir konudur. Demek ki fazlalıkların o bölgede toplanıyor. Egzersiz ve diyet konusunda tutarlı olursan daha iyi bir görüntü elde edebilirsin. Doğru beslenme ve egzersiz konusunde sitemizde bir çok yazı var, bunlar sana yardımcı olacaktır.
merhaba
2002 yılıdnan beri duzenli spor yapıyorum boyum 1,80 kilom 77 yasım 41 , bu yıl mayıs ayında boyun fıtıgı ameliyatı oldum bu sırada kilon 80 civarındadaydım nisan -20 agustos aralıgında spor faaliyetlerime ara verdim agustos 20 den sonra yeniden spor salonuna devam etmeye basladım spor yapmadıgım donemde hem ameliyat hemde ramazan ayı etkisi ile 74,7 kiloya indim spor salonuna basladıgımda vucut analizi yaptırdım subat ayında farklı bir analiz cihazında olcum yaptırmıstım yag oranım %14 iken agustos ayındaki olcumde %18 cıktı bu yasıma kadar ki gordugum en yuksek orandı.Antremansız gecen zamanda kaslarım ve bedenim kuculdu belim inceldi .Spor baslama ile birlikte vucudum toparlandı 3 kilo civarında aldım.Sikayetim benimde yan bel bolgem kilo almıyorum ama bu bolgede yag biriyor 74,7 kilo ya indigimde yanlarım baya duzlesmisti spora baslamamla birlikte yanlarım tekrar buyudu Bu 3 kilo ile yeniden bu kadar yan bel bolgem yaglanması normal mi ?
%12 yag oranını gormus biri olarak eski degerlerime ulasmam icin neler yapmam gerekiyor
antremanlarımı is cıkısı 18,00 20,00 arasında haftada min 3 cogu zaman 4 gun yapıyorum spor sonrası besleniyorum aksam yatmadan whey protein kullanıyorum bunu markette satılan sütlerle kullanıyorum (sutlerle ilgili yazılarınızı da okudum)
yemege duskun biri degilim cay kahve kola asitli icecek tuketimim yoktur et balık ve tavuk tuketmeye ozen gosteriyorum
tavsiylerinizi iletirseniz sevinirim
merhabalar hocam benim merak ettiğim bir şey var acaba sizin verdiginiz kalça büyütme programını uygulasak üç günde bir ve hergün karın ve kol hareketleri yapsak yarım saat, karın yerine bacakta incelme olmaz değil mi? bölgesel zayıflama diye bir şey yokmuş ya
Selam, anladığınız gibi, yazdığınız gibi. Doğrudur yani.
merhaba ben ali yazın spor salonuna gittim 1 buçuk ay falan baya kilo verdim ama 2 aydan beri gitmiyorum okkullar açıldı ondan kilo vermem gerekiyor kışın o kadar fazla kil overilmiyor diyolar doğrumu ben k,lo vermem lazım hemde vücudumu sıkılaştırmam lazım nasıl çalışmam lazım diyet falan neler yapmam lazım biraz bilgi verir misin boyumunda uzamasını istiyom kilo 78 boyum 170 napmam lazım biraz bilgi verir misin ilütfenn
ilk önce ideal olarak kaç kiloya düşmem lazım mı sonra basket mi oynamam lazım yoksa şimdi basket oynamaya başlasam mı lütfen cvp yazın e posta adresimi cvp atabilirizsiniz burdan göremeyebilitrim tavsiyelerini bekliyorum gsli-55@hotmail.com tavsiyelerini e posta adresime msj atın lütfn bekliyom
Merhaba hocam 178 boy 85-90 kilo civarındayım bende de göbekte yağlanma var bunun iççin de taş devri gibi un ve şekerden kısıtlı bir diyet uygulamayı düşünüyorum. .Bunun yanında yürüyüş-koşu ve evde dambıl almıştım 50 kg krom dambıllar. Sizce nasıl bir çalışma düzeni oluşturmalıyım?
Editörümüz İlşad Bey’in Sen Bir Enkazsın başlıklı yazısında ev antrenmanlarından bahsediyor, forumda sitede bu konuda çok yazı var, tümünü burda aktarmak mümkün değil. Ama tüm vücut kaslarını içeren tabi ki dönüşümlü olarak bir antrenman programı uygulamalısın.
Selam ii geceler benim yaş:16 boy:1.81 kilo:93 göbek çevreme:108 nasıl eritebilirim yardımcı olursanız sevinirim…
Tuğberk, genç bir insansın, kesinlikle bir spor yapmalısın ve yanında uygun bir diyet tabi ki. Kilon fazla sağlığın için de zararlı bu.
Merhabalar… 🙂 Sitenizi daha yeni keşfettim ama şimdiden ”Doğru bildiğimiz yanlışlar” denilen o zımbırtıların ne kadar çok olduğunu fark etmeye başladım 😀 Günde kaç kişi ne soruyor bilmiyorum ama… Benim de bir sorum olacaktı 🙂 Daha doğrusu bir sorunum. Ben 15 yaşındayım. 3 haftadır yediklerime dikkat ediyorum. Örneğin çok sevdiğim o hamur işlerini ciddi oranda azalttım. (Haftada bir, biraz yiyiyorum yine de, malum, diğer türlü hiç motive olamıyor insan :)) Bol bol da su içiyorum ancak spor yapmak pek mümkün olmuyor… Okul, soğuk havalar falan… Evde günlük 3 kiloluk dumbell de çekiyorum ancak bundan fazlasını pek yapamıyorum. Demir eksikliğim var, ondan mı bilmiyorum ama koştuğumda falan gözüm kararıyor, böyle gözümün önünden siyah benekler uçuşuyor falan 🙂 Belki de ham olduğumdan, bilmiyorum. Her neyse, lafı fazla uzattım galiba 🙂 İşte ben 3 haftadır diyet yapıyorum ve aralıklı olarak dumbell çalışıyorum. Bu programa başlamadan önce 64.5’dum ama şimdi 61.2’üm. Fakat göbek ve basen bölgemde pek erime olmadı. (Spor yapmadığımdan, değil mi? O:)) Ben yediğimde verdiklerimi geri almak istemiyorum. Vücudumun da belli bir şekle girmesini istiyorum. Lise ortamını herkes biliyor, çubuk kraker gibi kızlar falan… -_- Yani ne kadar herkes ”Yaşına ve boyuna -boyum 168 bu sırada- normal dese de görünüş olarak kötü duruyor. Benim yapabileceğim bir şey falan var mı? Şuanda uyguladığım bu program ne kadar doğru? Yardımcı olursanız çok makbulü geçecek 🙂
Spor yapmak pek mümkün olmuyor dedim ama yine de yaklaşık 20 dakika falan evde mekik, dizleri çekerek koşma gibi birkaç hareket yapıyorum. Kollarımdaki yağları eritmek için de dumbell çekiyorum. İşe yarar mı yoksa yanlış bir program mı uyguluyorum?
Merhaba Mukaddes, senin gibi genç okurlar tarafından keşfedilmek bizleri çok mutlu ediyor. Öncelikle henüz ergenlik dönemi dediğimiz hormonların tam oturmadığı, genç kızlarda yağlanma eğiliminin olduğu bir dönemdesin. Buna bir de hareketsizlik ve yanlış beslenme eklendiğinde işler iyice sarpa sarıyor. Öncelikle bir vücut tipimiz var, geniş bir iskelet yapımız varsa çubuk kraker gibi olamayız, ya da basen bölgesi geniş, üst beden inceyse kilo verdiğimizde de aynı şekli koruruz. Bu nedenle bunu saplantı yapma ama vücudunu çok daha atletik ve estetik hale getirebilirsin. Doğru beslenme çok önemli, büyüme dönemindesin, protein, sebze meyve sağlıklı yağlar ve karbonhidrat tüketmelisin ama bunu abartmadan dengeli biçimde yapmalısın, sakın düşük kalorili diyetlere aldanma, diyet sona erdiğinde kiloların misliyle geri döner. Sağlıklı besin tükettiğinde abur cubur, fast food tüketmediğinde, miktarı doğru ayarladığında işin yarısı başarılmıştır. Tabi ki bu beslenme şeklin de devamlılık sağlamalısın. Spora gelince çok önemli, hiç yoksa yürüyüş yap, merdiven çık, evde yaptığın egzersizler kısmen etkili olur, onları da belli bir disiplin içinde ve belli bir süre yapmak gerekir fayda sağlamak için. Bu konuda yazılarınmız var okuyabilirsin, evde sistemli çalışabilirsen yine başarırsın, kolay gelsin.
Çok teşekkür ederim attığım yoruma cevap verdiğiniz için 🙂 Genelde soru sorduğum birçok site ya çok geç cevap veriyor -ki bu çok nadiren- ya da hiç cevap vermiyor 🙂 Açıkçası sitenizi baya sevdim. Daha sistematik, daha düzenli, daha doğru geliyor. Şimdiden yazdığınız yazılara saldırmaya -normal insanların deyişiyle ‘okumaya’- başladım. Elimden geldiğince de uygulamaya çalışıyorum. 🙂 Takıntı yapma demişsiniz… Keşke öyle olsa. Kendimle barışık olmayı hiçbir zaman için beceremedim. Özgüvenim sıfıra yakın bir yerlerde ya da daha aşağısında… Kemiklerim de biraz iri bir de. Küçükken incecik kemiklerim evrim geçirmiş gibi kalınlaştı. 😀 O yüzden ne kadar uğraşsam da çubuk kraker gibi olamayacağım galiba. Ama iki günde bir dumbell çekerek ve biraz disiplinsiz egzersizlerimle şöyle bir yirmi dakika sürekli hareket ediyorum. Havalar bir ısınsa okula da yürüyerek gitmeyi planlıyorum ki bu da bir saate eş değer oluyor. Böyle böyle zayıflamaya çalışıyorum. Özellikle son günlerde acayip stres oldum. Pasta falan bir sürü abur cubur alındı. Özel bir gün olduğu için pastalar börekler yapıldı… Bir ara iki dilimi götürdüğümü, tavada kızartılan kestanelerden birkaçını yürüttüğümü fark ettim. Sonra da oturup diyeti bozdum diye ağlama raddesine geldim. Bunları da niye anlatıyorum bilmiyorum, galiba yorumuma cevap yazıp ilgilenen birini bulduğum için içimi dökeyim dedim 😀 Dediklerinizi elverdiğince uygulamaya çalışacağım. Bir de ”sakın düşük kalorili diyetlere aldanma, diyet sona erdiğinde kiloların misliyle geri döner.” yazmışsınız. Burası biraz kafama takıldı. Yani çok düşük kalorili bir diyet yapmıyorum, hatta bir diyet programına bile bağlı değilim. İnternetten kalorisine bakıp bir günde 1000 kalori veya 900 kalorilik besinler tüketiyorum. Öğle öğününü de okulda olduğum için atlıyorum çünkü yemekhanede yağlı makarna, kantinde ise ekmek arası yiyecekler var. Yani ben geri alır mıyım verdiğim kiloları? Sabırlı olmaya çalışarak çok ağır bir şey uygulamıyorum gibi ama emin olamadım… 🙂
Cidden, yorumuma ve bana katlandığınız için çoook teşekkür ederim 🙂 Tavsiyelerinize uymaya çalışacağım. 🙂 Çok sağ olun 🙂
merhabalar
Ben 19 yaşında haftada 3 gün kas çalışan bir gencim(1 yıldır).Spora başlamadan sadece 10 dakika ısınma amaçlı koşuyorum.boyum 1.78 kilo 63 genel olarak zayıfım 6 lı paket için yoğun çaba sarfediyorum kaslarımın önünü tıkayan 2 cm lik bir yağ tabakası var bundan kurtulmam için ne tavsiye edersiniz?
Teşekkürler.
merhaba ben 18 yaşımdayım 1.61 boyunda 55 kiloyum bel bölgesi çok yağlı eritmek için ne gibi sporlar yapmalıyım
Merhaba, yapı olarak bel bölgesi kalınsa çok fazla yapacak bir şey yok, kilo verirsen tüm vücuduından gidecektir sadece o bölgeden değil, genetik yapımıza çok da fazla karşı koyamıyoruz ne yazı ki.
cevap verdiğiniz için teşekkür ederim belim çok kalın değil ama yinede eritmek istiyorum düzenli olarak spor yapmak istiyorum ama egzersizler hep bölgesel zayıflamaya yönelik ne gibi sporlar yapabilirim koşmak dışında
meraba bel bölgesini zayıflatmak istiyosan hergün 2 bardak süt iç benim belimde bu şekilde zayıfladı
teşekkür ederim önerin içn içerim inşallah incelir
süt cok doğru bir yaklaşım sütte cla var o yüzden mantıkla bende süt içiyorum inceldim 1 cm kadar
ama dışardan takviye cla fln almayın doğalı dururken 🙂
süt çok iyi hem kemiklerede faydası var
Merhabalar belım ınce kollarımda oyle ancak ne yazık ki butun kılom bacaklarıma toplanmıs durumda basenlerım kocaman ama kalcam buna kıyasla cok ınce basen erıtme ıcın ne onerebılırsınız
Zor bir vücut tipi, bilinçli bir egzersiz programı ve uygun diyet. Bu çalışmayı bir profösyonel ile yapmalısınız.
Merhabalar. ben plates, yürüyüş ve evde eğzersiz yapıyorum. yarın spor salonunda fitnes yapmaya başlıcam.benim vücudumun üst kısmı çok zayıf ama basen ve bacaklarım kalın. fıtnes le üst tarafımı biraz daha kaslı yaparak alt tarafa oarantılamak, alt tarafıda yine fıtnesle inceltip şekillendirmek istiyorum. düzenli çalışmayla bunu başarabilirmiyim. alt taraf kaslanıp dahada kalın görünüp, üst taraftaki orantısızlık artarmı. ve beslenmenin yanı sıra dışardan farklı bir ürün kullanmam şartmıdır. ilginize teşekkürler.
Farklı bir ürün öneremiyorum. vücut tipiniz genelde Türk bayanlarında görülen türden. Üst bedene özgü egzersizleri ağırlıkları artırarak alt beden egzersizlerini çok ağır olmayan sık tekrar programı ile yapabilirsiniz. Merak etmeyin bacaklarınızdaki kasların gelişmesi öyle çok kolay değil, bayanlar hemen kaslanamaz. Vücudunuzun şekillenmesinde egzersiz mutlaka işe yarar.
İlgilinizden ötürü teşekkür ederim.
selam ben 21 yaşındayım 1.66 cm boyunda 61 kıloyum. Genel olarak kilolu bölgem karın dediğiniz gibi mekik spor pek işe yaramadı, bacaklarım 36 bedenken üst tarafım 40 bedeb ne önerirsiniz.
Sizin yapınız bu şekilde. Yağ depolarınız üst bedende toplanıyor. Diyet ve egzersizi birlikte yapmalısınız. Ama yine de üst beden alta göre daha geniş olacaktır. Spor çok daha şekilli bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Kardio ve fitnesi birlikte yapınız.
ben 18 yaşında bir erkegim. 172 boyum ve 93 kg kilom var benide göbek bölgem bacak ve gögüslerimde sıkıntı var yani yağ bir hayli fazla bana ne yapmamı önerirsiniz
Diyet, fitnes ve cardio yapacaksınız. Göbek nasıl eritilir başlıklı yazımızı okuyunuz.
Kilom yok göbeğim çok
29 yaşındayım 1,63 boy 51 kilodayım 3 yıl önce sezaryenle doğum yaptım hamileliğimde 16 kilo aldım doğumdan sonra üç ay içerisinde 45 kilolara kadar düştüm bunu istemiyodum çocuk gibi ufacık kaldım insanın giydiği bile yakışmıyor diyerek kilo almak için çok yedim abur cubur değil sağlıklı ev yemekleri evet 3 yılda 6 kilo aldım ama sanki hepsi gobeğimde toplandı sanki değil öyle 🙁 ve maalesef baba tarafımdaki tüm hatunlar 30 undan sonra üst beden olarak şişiyor göğüs mide göbek Bi bütün sırt omuzlar ve yanlar olarak Bi bütün halinde ama kollar ve bacaklar aşırı ince çok komik oluyo benim bu göbekte kötü sonun başlangıcı olabilir oturduğum sitede fitness salonu var ama hoca yok bende rastgele bişeyler yapıp göbek gitcek diye iyice koldan bacaktan olmak istemiyorum bel fıtığı başlangıcı var ve sanırım bu mekik için engel ayrıca doğum sonrası onca alınıp verilen kilodan dolayı sarkmalarda mevcut. Küçük bir meleğim olduğu için şimdilik evde yapılcak eğzersizler ve sitedeki salon hariç Bi alternatifim yok. Ve ben şimdi nerden başlamam gerektiğini bilmiyorum. Beni aydınlatırsanız çok sevinirim
SAĞLIK PROBLEMİNİZ DE VAR BU NEDENLE BİR HOCA EŞLİĞİNDE ÇALIŞMANIZ ÖNEMLİ. ÇOK GÜZEL EV EGZERSİZLERİ, ANTRENMAN PROGRAMLARI VAR. TÜM VÜCUT ÇALIŞMASINA YÖNELİK. AMA TABİ BUNLARIN HANGİSİ FITIĞINIZ İÇİN SORUN OLUR ÇOK BİLEMİYORUM. SAĞLIKLI BESLENİN, YÜRÜYÜŞ YAPARAK BEL KAZLARINIZI GÜÇLENDİRİN. DAMBILLARDAN FAYDALANABİLİRSİNİZ AMA TABİ BİR EGZERSİZ PROGRAMI HAZIRLAMAK KONUSUNDA SİZE YARDIMCI OLAMAYACAĞIM MAALESEF.
ben 32 yaşındayım, 3 ay içinde ilk defa kilomu artırarak normal ağırlığa geldim fakat göbek kısmı büyüdü.ben kilomu sabit tutup karnımı düzleştirmek istiyorum.
SPOR YAPARAK VE SAĞLIKLI BESLENEREK KİLONUZU ARTIRABİLİRSİNİZ. zAYIF BİRİNİN KİLO ALMASININ 2 YOLU VAR YA YAĞ TABAKANIZI ARTIRACAKSINIZ Kİ ANLADIĞIM KADARIYLA SİZ BUNU YAPMIŞSINIZ. YA DA YETERLİ KALORİ ALARAK AĞIRLIK ANTRENMANI BENZERİ EGZERSİZLERLE KAS KÜTLENİZİ ARTIRACAKSINIZ. 2. SİNİ TERCİH EDERSENİZ AMACINIZA ULAŞIRSINIZ.
mereba 23 yasındayım 1.84 boy 91 kg var ancak yan yağları ne yapsam istediği düzende eritemedim yardımcı olursanız sevinir saygılar…. hsyn
YETERİNCE EGZERSİZ YAPMIYORSUNUZ VE UYGUN DİYETİ UYGULAMIYORSUNUZ DEMEK Kİ.
benım karın bolgemde yag var nasıl yakabılırım?
Egzersiz ve diyetle tabi ki.
yaa şimdi aslında pek kilom yok ama basen bölgemde toplanmışş hepsi buda benim siniriim bozuyorr.Bu arada 17 yaşımdayımm 158 boyum kilom 45 ama oldugumdan fazla görünüyorum ayrıca hergün okula yürüyerek gidiyorummm okulum uzakta dönerkende öyle de okuldada sürekli yürüyorum vede pek fazla yemek yemiyorum diyet değil normalde pek yiyemiyorumm ama bu halimden nasıl kurtulabilirim yardım edin özellikle oldugumdan fazla görünmemden şikayetçiyimm
Kilon ve boyun ideal ölçülerde, herkesin yağ deposu farklı bölgededir, sizinki de basenlerde demekki, kilo vermekten ziyade o bölgeye özgü egzersizler yapın, kendinizi olduğunuz gibi sevin.
Sadece barfiks barım var evde onunla göbek yağımı eritebilir miyim
tabi ki yetmez, şınav, mekik, squat ve koşu yap. Yanında diyet de tabiki.
168 boy 56 kiloyum.34 yaşımdayım ve anneyim.genetik bacaklarım ince.popo çok az.karın bölgem yemeklerime dikkat etmeme rağmen yağlı.haftanın 5 günü kardiyo ,mekik çalışıyorum .toplamı 15 kg.squat yapıyorum.popo ve bacak bölgem daha da zayıflar mı?.ince belli ideal popo ve bacak için ne yapmam gerekiyor?teşekkürler
Merhaba sitede kalça büyütücü egzersizlerle ilgili bir yazı var onu okumanızı öneririm, yapanlar fayda gördüklerini ifade ediyor.
Merhabalar, ben 171sm, kilom 60, karnım yok, belim ince ,ama bacaklarım kalın, üst bacağımın en kalın yeri 60sm, nasıl erite bilirim bacaklarımı?2aydır yağı max azaltdım ama, yardımcı olursanız çook sevinirim
Merhaba Meyra, aslında kilon çok fazla değil, yağların bacak ve kalça bölgesinde toplanmış. Sadece yağı azaltmakla olmaz, fitnes kardio ve karbonhidratı kısıtlayarak uygun bir diyetle beslenmelisin. Kaslar çalıştıkça hacmi artar ve daha fazla yağ yakar. Belki vücut tipini tümden değiştiremezsin ama daha şekilli bir vücuda sahip olabilirsin.
Karbohidratı da bayaa azaltdım,haftada 3 gün bacak egzersizleri yapıyorum, inşallah zayıflarlar, bi de lahana yağı kullanıyorum, bacaklar için, doğru mu sizce yaptıklarım?
Sadece bacak egzersizi yetmez, tüm vücut kaslarını çalıştırırsan daha iyi sonuç alırsın. Bitkisel yağlarla yapılan masaj lenf dolaşımını hızlandırır ve selülitleri kısmen etkiler.
Çok teşekkür ederim ilginiz için, siteni yeni keşf etdim, ama güzel bi site, çoksağolun, ben de fitnes kardiyo yapıb bacaklarımı inceltirim inşallah, iyi günler
Aslinda buradaki herkesin sordugu sorulara tek cevap “komple vucud” egzersizidir. Haftada en az 4 gun, kollarinizdan ayaklariniza kadar; hergun vucudun birer parcasini calistirip, guzel bir diyet ve yine guzel bir uyku ile hedefe ulasabilirsiniz. Eger spor salonu gibi bir lukse sahip degilseniz; vucudunuzu komple, bir kerede calistirmak icin “deadlift, squat” tarzi egzersizler yapmalisiniz. Ozellikle squat egzersizinde vucudunuz, ayaklarinizdan boyun kaslariniza kadar komple calisiyor. Saglam bir kardio ve squat ile guzel bir vucuda sahip olmak iste bu kadar basit.
Merhaba ben 17 yasindayim boyum 1.75 kilom 75 biraz genetik biraz da haraketsiz oldugum icin bacaklarimda cok fazla yag var karnimdada az var ama ben bacaklarimdan kurtulmak istiyorum haftanin 4 gunu spor yapiyorum yeni basladim diyet olarak karbonhidrat hic almiyorum protein agirlikli diyet yapiyorum. Bacak yaglarimdan (bel aşagisi) kurtulamiyacam diye umitsizlige kapiliyorum yapmam gereken seyler var mi yardimci olun lutfen :((
merhabalar ben 20 yaşındayım ve problemim yağlarımın alt baldırımda ve basenlerimde toplanması. 2 haftadır haftanın 6 günü egzersiz yapıyorum coğu yazınızı okuyarak kendıme bir egzersiz buldum ve diyet yapıyorum fakat alt baldırdaki yağların erimeyeceği, kasın üzerinde kalacağından korkuyorum daha önce böyle bir şey okumuştum çünkü. bu yüzden size yaptığım egzersizi danışmak istedim. Bir gün yarım saat ip atlıyorum diğer gün ise plyometrics adında bir videoyu yapıyorum ve haftada 6 gün devam ediyorum. Yanlış yolda mıyım yoksa doğru egzersizler mi yapıyorum yardımcı olursanız çok sevinirim
ben 21 yaşındayımm ve göbegim de cok yağ var fizigim cok iyi ama göbegim herşeyi mahvediyo naptıysam erimedi napabilrimm
Ya ben 16 yasindayim 1.63 boyundayim ve 80 kg zayiflayamiyorum of
merhaba. ben 22 yaşındayım. şu zamana kadar yediklerime hiç dikkat etmedim hazır gıda ve yağlı şeyler. 162 boyundaym 51 kiloyum zayıfm ama yağlar en çok sırtımda ve göbeğimde birikti zayıf birine sırt yağı hiç yakşmıyo. yürüyüş ve diyetle erir mi yoksa sıkı bir egzersiz programı mı gerekiyo vücudumdan nefret ediyorum sırt yağlarmdan dolayı lütfen yardımcı olur musunuz