Doğal Yollardan Tiroit Seviyesi Nasıl Arttırılır?
Çeviren: Gülşah Fidan
Tiroit hormonu konu kilo vermeye gelince vücudumuzdaki en önemli hormonlardan biridir. Diğer önemli işlevlerinin yanı sıra, yediğiniz yemekleri ısıya ve enerjiye çevirir. Doğal yollardan tiroit seviyenizi nasıl arttıracağınızı öğrenmek, kilo verme programınıza hızlı bir şekilde başlamanıza yardımcı olacaktır.
Tiroit Hormonu Nasıl Çalışır?
Tiroit hormonu iki bölümden oluşur; Tiroksin (T4) ve Triiyodotironin (T3). T4 vücudumuzda en bol bulunan tiroit hormonudur. Salgılanan tiroit hormonunun %80’i bundan oluşur. T4 beynimizde, kan yoluyla ve diğer vücut dokuları sayesinde tiroit hormonunun daha aktif formu olan T3’e dönüştürülür.
Salgılanmasını arttırmaya çalıştığımız asıl tiroit hormonu T3’tür. Tiroit fonksiyon bozukluğu olan insanlarda genellikle bu iki sorundan biri bulunur; ya yeterince T4 üretmezler ya da T4’ü daha etkili olan T3’e verimli bir şekilde çeviremezler. T4 ya da T3 için mi tedavi göreceğiniz bu iki problemden hangisine sahip olduğunuza göre değişiyor.
T3, hücrelerimizdeki mitokondri adı verilen organeller sayesinde metabolizmayı hızlandırır. Yağ, protein ve karbonhidrat metabolizmasını düzenler. Yağ asitleri nereye metabolize olmaya giderse mitokondri de oradadır.
Peki Tiroit Seviyesini Doğal Olarak Nasıl Arttırırız?
Hipotiroiti’yi ilaçlarla tedavi edebilirsiniz (tamamen iyileşemezsiniz). Peki T3 seviyesini doğal olarak arttırabileceğimiz bir yol var mı? Tabii ki var. Tiroit seviyenizi arttırmak için yapabileceğiniz en önemli şey doğru ve dengeli beslenmek. Bunu bir adım öteye götürecek olursanız, yeterli miktarda kalori tükettiğinizden emin olmanız.
Diyet yapmaya başladığımızda, çoğu insan hemen aldığı kalori miktarını düşürür. Problem de burada zaten, genellikle miktarı çok azaltırlar. Bu büyük oranda azalmanın sonucunda, vücudunuz en güçlü evrimsel fonksiyonlarından birini tetikler. Vücudunuz yeterli miktarda yemek yemediğinizi düşündüğünde, metabolizmanızı yavaşlatır ki zaten az aldığı enerjiyi (yemeği) daha verimli kullanabilsin.
Metabolizmanızı yavaşlatmanın en kolay yollarından biri salgılanan tiroit hormonu seviyesini indirgemektir. Tiroit hormonu yağ, karbonhidrat ve protein metabolizmasından sorumlu olduğundan dolayı, bu hormonun daha az salgılanması bu saydığım makrobesinlerin metabolizmasını da yavaşlatır desek yalan olmaz. Salgıladığınız tiroit hormonu yokuş aşağı inmeye başladığında siz de kilo vermek için yokuş yukarı çıkmaya çalıştığınız bir savaşa başlarsınız.
Yeterli miktarda kalori konusuna ek olarak, aldığınız kalorilerin besin değerlerinin iyi olduğundan emin olmalısınız.Vücudunuzu ihtiyacı olan besinlerle beslemezseniz, onu salgılamaya yeterli olmadığı için tiroit fonksiyonu bozulacaktır. İyot, çinko, selenyum ve diğer mineraller tiroit hormonunun üretilmesi için gereklidir. Eğer yediğiniz yemeklerden bu mineralleri almakta zorlanıyorsanız, vitamin/mineral takviyesi kullanmanız sizin yararınıza olacaktır. Ancak, besinlerinizi aslen yediğiniz yemeklerden almaya çalışmalısınız. Çünkü bu yemekler saydığım besinleri özümsemeye yardımcı olacak diğer elementleri de içeriyor.
Tiroit seviyenizi arttırabileceğiniz bir diğer etkili yol da spor yapmak. Bilimsel araştırmaların gösterdiği üzere; egzersiz yaparken kalp atış hızınız, kan dolaşımınızdaki tiroit hormonunun seviyesiyle direkt olarak bağlantılı. HIIT ve güç antrenmanlarını fitness programınıza zımbalamalısınız. Yandaki grafik maksimum kalp atış hızıyla TSH’nin (tiroiti uyaran hormon) değerleri arasındaki ilişkiyi gösteriyor.
Yaptığınız egzersizlerin yoğunluğunu, yağ yakımını ve tiroit seviyenizi arttırmanın en iyi yolu HIIT (high-intensity interval training) yapmaktan geçiyor. HIIT kalp atış hızınızı arttıracaktır hi bu da TSH salgılanmasını sağlar. TSH değeriniz yükseldiğinde, tiroit hormonunuzun salgılanması için sinyal gönderecektir.
Tiroit salgılamanızın düşük olduğuna inanıyor ya da öyle olmasını engellemek istiyorsanız, düzgün beslenme ve egzersiz tiroitinizi optimize etmeye yardımcı olacaktır. İlaçlar semptomları tedavi edecektir ve gerekli olduğunda kullanılmalıdır ama fitness programınızla yapacağınız o kadar çok gelişmeyle hormonlarınızı doğal yollardan optimize edecek ve vücudunuza aslında olduğu üzere bir makine gibi davranabileceksiniz.
Tercüme edilmiş bu yazının orijinal kaynağı: http://www.coachcalorie.com/how-to-naturally-boost-your-thyroid, Erişim Tarihi: 10 Aralık 2013
İlk yorum yapan siz olun