Tarih: 3 Mart 2025
Kaynak: McMaster University
Özet: Kinesiyologların yeni araştırması, direnç egzersizlerini regl döngüsünün belirli evrelerine göre zamanlamanın kas ve güç gelişimini artırdığına dair internetteki yaygın inancı sorguluyor.
Araştırmacılar, kadınların egzersizlerini regl döngülerine göre zamanlayarak daha iyi kaslar elde ettiği yaygın inancını çürüttü
McMaster University’deki kinesiyologların yeni araştırması, direnç egzersizlerini regl döngüsünün belirli evrelerine göre zamanlamanın kas ve güç gelişimini artırdığına dair internetteki yaygın inancı çürütüyor.
Araştırmacılar, döngünün farklı noktalarında egzersiz yapmanın, kas yapımı ve korunması için gerekli olan yeni kas proteinlerinin sentezi üzerinde —pozitif ya da negatif— hiçbir etkisi olmadığını gösterdi.
Journal of Physiology dergisinin basılı baskısında yayımlanan sonuçlar, döngü senkronizasyonu (cycle syncing) olarak bilinen ve egzersizlerin kadınların regl döngüsü boyunca hormon değişikliklerine göre uyarlanmasını öneren popüler uygulamayı çürütüyor.
“Bulgularımız, her evrede farklı egzersizler yapmanın hormonal bir avantaj sağladığına dair popüler görüşle çelişiyor. Döngü zamanlamasından bağımsız olarak hiçbir fark görmedik,” diyor çalışmanın baş yazarı Lauren Colenso-Semple, Kinesiyoloji Bölümü’nden eski bir yüksek lisans öğrencisi ve bu çalışmayı McMaster’da yürütmüş olan araştırmacı.
Çalışma için araştırmacılar, tümü sağlıklı genç kadınlar olan katılımcıların regl döngülerini üç ay boyunca izleyerek döngülerinin normal olduğunu doğruladı.
Yaygın inanışın aksine, kadınların yalnızca küçük bir yüzdesi —yaklaşık %12’si— düzenli bir 28 günlük döngüye sahip ve 14. günde, yani ‘ders kitabı’ regl döngüsünde ovulasyon yaşıyor.
Katılımcılar daha sonra kas protein seviyelerini izlemek ve takip etmek için tasarlanmış zararsız bir izleyici molekül tüketti.
İki farklı regl döngüsü evresinde ağır direnç egzersizi yaptılar: östrojen seviyelerinin zirvede olduğu folliküler evre ve progesteron seviyelerinin zirvede olduğu luteal evre.
Araştırmacılar, her iki döngü evresinin de kas proteinlerinin üretiminde hiçbir etkisi olmadığını gözlemledi.
Döngü senkronizasyonu, internet influencer’ları tarafından egzersizleri, belirli diyetleri ve yaşam tarzı davranışlarını regl döngüsüyle koordine etmek için popüler hale getirildi.
Döngüleri takip etmek için fitness uygulamaları var ve sosyal medya kanalları önerilerle dolu.
Taraftarlar, ovaryan hormonlardaki dalgalanmaların insan kaslarının egzersize tepkisini etkileyebileceğine dair kanıt olarak genellikle hayvanlar üzerinde yapılan birkaç bilimsel çalışmayı referans gösteriyor. Ancak bu çalışma, bunun doğru olmadığını ortaya koyuyor.
“Kas kaldırmak ve kaslarını yeniden şekillendirmek isteyen kadınlar, döngülerinin herhangi bir evresinde bunu özgürce yapabilirler. Egzersize verilen fizyolojik tepkide hiçbir fark yok,” diyor çalışmayı denetleyen, McMaster’daki Kanada İskelet Kası Sağlığı Araştırma Kürsüsü sahibi Stuart Phillips.
“Eğitiminizi nasıl hissettiğinize göre uyarlamanız önemli.”
Bilim insanları, özellikle kadın sağlığına odaklanan daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu vurguluyor. Bu, eğitimin regl döngüsüyle ilişkisinin kadınları nasıl etkilediğini ve hem oral hem de oral olmayan kontraseptiflerin egzersize tepkileri nasıl etkilediğini araştırmayı içeriyor.
Kaynak: McMaster University tarafından sağlanan materyaller. Orijinal metin Michelle Donovan tarafından yazılmıştır. Bu hikayenin orijinal metni, Creative Commons Attribution-No Derivs 2.5 Canada (CC BY-ND 2.5 CA) lisansı altındadır. Not: İçerik stil ve uzunluk açısından düzenlenmiş olabilir.
Dergi Referansı:
Lauren M. Colenso‐Semple, James McKendry, Changhyun Lim, Philip J. Atherton, Daniel J. Wilkinson, K. Smith, Stuart M. Phillips. “Menstrual cycle phase does not influence muscle protein synthesis or whole‐body myofibrillar proteolysis in response to resistance exercise.” The Journal of Physiology, 2024; DOI: 10.1113/JP287342
İlk yorum yapan siz olun