Su içmek insan hayatının olmazsa olmaz bir parçasıdır. Bir insan normal koşulllarda (aşırı sıcak veya soğuk olmayan) su içmeden yalnızca 3-5 gün arasında yaşayabilir. Normala hayatınızda az miktarda su içerseniz eğer;
- Kalbiniz ve Kaslarınız zayıflar
- Böbrek taşı oluşumuna sebep olur ve Böbreklerinize ciddi miktarda zarar verir
- Konsantrasyonunuz azalır
- Baş ağrısına sebep olur
- Cilt sağlığınızı olumsuz yönde etkiler
- Spor preformansınızı negatif etkiler
- Yorgun ve Mutsuz hissetmenize sebep olur
Günde Ne Kadar Su İçmeliyiz?
Günlük içilecek su miktarı aslında kişiden kişiye değişir. Günlük ihtiyacınız olan su miktarı;
Her 9 kilo başına 0,25 lt’dir. Örneğin 63 kg birisiniz günlük su ihtiyacınız
7 x 0,25 = 1,75 lt’dir. Bu sınırı yaz aylarında arttırabilir, kış aylarında ise aynen kullanabilirsiniz (Bu sınırın altınıza düşmenizi önermeyiz.)
Su İçmenin Faydaları Nelerdir?
- Omurgada, eklemlerde ve eklem disklerinde bulunan kıkırdakların yaklaşık yüzde 80’i su içerir. Uzun süreli susuzluğa bağlı olarak azalan eklem sıvısı, ağrılara yol açabilir. Yeterli miktarda su tüketerek bunun önüne geçebilirsiniz.
- Yediğiniz besinlerin daha kolay sindirilmesine yardımcı olarak vücut dengesini korur.
- Günlük su tüketiminizin az olması, cilt bozukluklarına ve kırışıklıklara karşı daha savunmasız hale gelmenize sebep olur. Daha sağlıklı ve güzel görünen bir cilt için günde en az 8 bardak su içilmelidir.
- Cildin orta katmanlarında biriken su, vücut ısındığında ter olarak cilt yüzeyine çıkar. Buharlaştığında ise vücudu soğutur. Böylelikle vücut ısısının dengelenmesini sağlar.
- Kan basıncını düzenler. Vücudunuzda yeterli miktarda su olmaması durumunda kan basıncı dengeniz bozulabilir.
- Su, şekerli içeceklerin yerine tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olur. Yemeklerden önce su içmek, tokluk hissi yaratarak fazla yemeyi önler.
- Egzersiz yaparken belirli aralıklarla su içmek, vücudun kaybettiği ani sıvıyı kolayca almasını sağlar. Egzersiz sırasında yeterli miktarda su içmek, egzersiz performansınızı olumlu yönde etkiler.
- Yapılan araştırmalara göre günlük yeterli miktarda su tüketen kişilerde stres, gerginlik ve depresyon gibi durumların azaldığı kanıtlanmıştır.
Su İçmeyi Nasıl Arttırabilirim ?
- Kendinize belirlediğiniz su hedefi kadar suyu yanınızdan ayırmayın
- Eğer su içmeyi unutuyorsanız telefonunuza hatırlatıcılar ekleyin veya bir arkadaşınızdan su içmenizi hatırlatmanızı isteyin.
- Her sabah bir bardak su içerek alışkanlık kazanın
- Ve bunları 21 gün (21 gün bir alışkanlık edinmek için gereken en kısa süredir.) tekrarlayın.
