Salonlarda trapez için herkesin yaptığı bir hareket varsa, o da shrug’tur. Ki genelde Smith machine veya dambıl ile yapılır. Ek olarak çoğu kişi trapezi önden gördüğü boyun kası olarak düşünmektedir. Oysa trapez sanılanın aksine o kadar küçük bir kas olmayıp, omurgadan başlayıp kafatasının arkasına kadar uzanır ve postür için çok önemlidir.
Eğer sadece önden ya da yandan shrug yaparsanız sadece üst trapezleri çalıştırırsınız. Orta ve alt trapezi de dahil etmek için iki egzersiz tavsiyem var: Behind the back barbell/dumbell shrug ve farmers walk(carry). Dambılı arkanıza alıp shrug yaparsanız trapez için daha fazla kas lifini harekete geçirirsiniz. Ayrıca farmers carry egzersizi de genelde powerlifter’lar yapsa da trapezleri geliştirmek, tutuş güçlendirmek ve sağlıklı bir omuz için en temel egzersizlerden biridir. Egzersiz için:
Kaynaklar
http://www.flexonline.com/training/back/trial-front-barbell-shrugs-vs-behind-back http://www.musclemag.com/article/the-book-on-shrugs
http://jasonferruggia.com/how-to-build-big-traps/
