Yaşlı Yetişkinler Egzersiz Sonrası Daha Az Kas Hasarı Yaşıyor

Yaşlı Yetişkinler Egzersiz Sonrası Genç Yetişkinlere Kıyasla Benzer veya Daha Az Kas Hasarı Yaşıyor

Lancaster Üniversitesi’nin yeni bir araştırması, yaşlı yetişkinlerin egzersiz sonrası kas ağrısı ve hasarının genç yetişkinlere kıyasla daha az olduğunu ortaya koydu. 35 yaş üstü bireylerde kas ağrısı 48 saatte %34, 72 saatte %62 daha düşük. Bu bulgular, yaşlanan kasların daha az dirençli olduğu yaygın inanışını çürüterek yaşlı bireylerin düzenli egzersize katılımını teşvik ediyor.

Lancaster Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, yaşlı yetişkinlerin egzersiz sonrası kas ağrısı ve hasarının genç yetişkinlere kıyasla daha az olduğunu göstererek, yaşlanan kasların daha az dirençli olduğu yönündeki yaygın inanışı çürüttü.

“İlerleyen yaş, egzersiz kaynaklı kas hasarıyla ilişkili değildir” başlıklı çalışma, Journal of Ageing and Physical Activity (JAPA) dergisinde yayımlandı. Araştırmada, 18-25 yaş arası bireyler genç yetişkin, 35 yaş üstü bireyler ise yaşlı yetişkin olarak kategorize edildi.

Araştırmanın Temel Bulguları

36 çalışmadan elde edilen verileri bir araya getiren araştırma, yaşlanmanın kas fonksiyonu, ağrı ve egzersiz sonrası kas hasarının biyokimyasal belirteçleri üzerindeki etkilerini kapsamlı bir şekilde analiz etti. Bulgular, yaşlı yetişkinlerin egzersiz sonrası kas fonksiyon kaybının genç bireylerden daha fazla olmadığını gösterdi.

Öne çıkan bulgular şunlar:

• Kas ağrısı: Yaşlı yetişkinlerde kas ağrısı, genç bireylere kıyasla 48 saatte yaklaşık %34, 72 saatte ise %62 daha düşük bulundu.
• Kreatin kinaz seviyeleri: Kas hasarının bir göstergesi olan kreatin kinaz seviyeleri, egzersiz sonrası 24 saatte yaşlı yetişkinlerde yaklaşık %28 daha düşük ölçüldü.

Bu bulgular, yaşa bağlı fizyolojik değişikliklere rağmen kas direncinin nispeten sabit kaldığını ve yaşlı bireylerin düzenli fiziksel aktiviteye katılmaya devam edebileceğini gösteriyor. Yaşlı yetişkinler, uzun süreli zayıflık veya fonksiyon kaybı endişesi olmadan egzersiz yapabilir.

Cinsiyetin Rolü ve Egzersiz Türü

Araştırma, cinsiyetin kas fonksiyonu iyileşmesinde bir rol oynadığını ortaya koydu. Erkekler, egzersiz sonrası kas fonksiyonunda kadınlara kıyasla biraz daha fazla azalma gösterdi. Ancak, üst veya alt vücut egzersizleri ya da egzersiz türü (direnç antrenmanı veya dayanıklılık antrenmanı) kas hasarı belirteçleri üzerinde bir etki yaratmadı.

Yaşlı Yetişkinler İçin Yeni Perspektifler

Lancaster Tıp Fakültesi’nden kıdemli yazar Dr. Lawrence Hayes, bulguların önemini şöyle açıklıyor:

“Bu bulgular, yaşlanan kasların daha yavaş iyileştiği veya egzersiz kaynaklı hasara daha yatkın olduğu yönündeki yaygın inanışı sorguluyor. Bu yanlış algı, yaşlı yetişkinlerin düzenli fiziksel aktiviteye katılmasını engelliyor çünkü uzun süreli ağrı veya zayıflık korkusu yaşıyorlar.”

Eğer yaşlı bireyler, düşünüldüğünden daha az kas hasarı belirtileri yaşıyorsa, iyileşme stratejileri, antrenman programları ve egzersiz sonrası bakım buna göre düzenlenebilir. Örneğin, yaşlı yetişkinler genç bireylere kıyasla önemli ölçüde daha uzun iyileşme sürelerine ihtiyaç duymayabilir. Bu, daha sık veya yoğun egzersiz seanslarına olanak tanıyarak uzun vadeli sağlık sonuçlarını iyileştirebilir.

Egzersizin Yaşı Yok

Dr. Hayes, yaşlı bireylerin egzersize katılımını teşvik etmek için şu önerilerde bulunuyor:

“Bu, egzersizin yaş sınırı olmadığını gösteriyor. Daha uzun ve sağlıklı yaşamak için daha fazla hareket edin. Haftada 150 dakika aktivite hedefleyin, haftada iki kez kuvvet antrenmanı ekleyin ve en önemlisi, sevdiğiniz bir egzersiz türü bulun. Keyif aldığınızda, buna bağlı kalma olasılığınız artar.”

Bu çalışma, yaşam boyu aktif kalmanın önemini vurguluyor ve yaşlanmanın kırılganlık veya iyileşme bozukluğu anlamına geldiği mitini ortadan kaldırıyor. Bulgular, yaşlı yetişkinler arasında fitness aktivitelerine katılımı artırarak genel sağlık, hareketlilik ve yaşam kalitesini iyileştirebilir.

Araştırma Ekibi

Çalışmanın diğer yazarları arasında Cardiff Metropolitan Üniversitesi’nden Dr. John Fernandes, Middlesex Üniversitesi Londra Spor Enstitüsü’nden Dr. Laura Wilson, Brunel Üniversitesi’nden Amelia Dingley, Hartpury Üniversitesi’nden Andrew Hearn, Liverpool John Moores Üniversitesi’nden Dr. Kelsie Johnson ve Prof. Craig Twist, Washington Spirit profesyonel futbol takımı ve Northumbria Üniversitesi’nden Dr. Kirsty Hicks yer alıyor.

Yayın Tarihi ve Kaynak

Yayın Tarihi: 2 Nisan 2025
Kaynak: Lancaster Üniversitesi
Referans: John F.T. Fernandes, Laura J. Wilson, Amelia F. Dingley, Andrew N. Hearn, Kelsie O. Johnson, Kirsty M. Hicks, Craig Twist, Lawrence D. Hayes. Advancing Age Is Not Associated With Greater Exercise-Induced Muscle Damage: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. Journal of Aging and Physical Activity, 2025; 1 DOI: 10.1123/japa.2024-0165