Adım Sayacı ve Bilinçli Farkındalık: Egzersize Motivasyon Katıyor

Bilinçli Farkındalık ve Adım Takibi Egzersiz Motivasyonunu Artırıyor

Bath Üniversitesi’nin yeni çalışması, adım takibi ile mobil uygulama üzerinden verilen bilinçli farkındalık (mindfulness) eğitiminin egzersiz yapma isteğini artırdığını gösteriyor. 109 yetişkinle yapılan 30 günlük deneme, mindfulness grubunun egzersize devam etme motivasyonunun daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Ücretsiz Medito uygulamasıyla herkes bu faydalardan yararlanabilir.

Egzersize Yeni Bir Nefes: Mindfulness ve Adım Sayacı

Egzersiz yapmak istiyorsunuz ama motivasyon mu eksik? Bath Üniversitesi Motivasyon ve Davranış Değişimi Merkezi’nin yeni çalışması, adım takibi ile bilinçli farkındalık (mindfulness) eğitimini birleştiren bir mobil uygulamanın, egzersiz yapma isteğini önemli ölçüde artırdığını gösteriyor.

Mental Health and Physical Activity dergisinde yayınlanan araştırma, sadece adım takibi yapanlarla, buna ek olarak günlük mindfulness eğitimi alanların kısa vadeli fiziksel aktivitelerinde benzer artışlar olduğunu, ancak mindfulness grubunun uzun vadeli egzersiz motivasyonunda belirgin bir yükseliş gösterdiğini ortaya koydu.

Baş araştırmacı Dr. Masha Remskar, “Bulgularımız, kısa süreli mindfulness eğitiminin adım takibiyle birleştiğinde, insanların daha fazla hareket etme isteğini artırabileceğini gösteriyor. Bu, özellikle birçok kişinin aktif kalmakta zorlandığı bir dönemde, kalıcı davranış değişikliği için içsel motivasyonu artırmada kritik,” diyor.

30 Günlük Motivasyon Deneyi

Çalışma, İngiltere’de önerilen aktivite seviyelerine ulaşamayan 109 yetişkini kapsadı. 30 gün boyunca:

• Tüm katılımcılar, temel bir takip cihazıyla günde 8.000 adım hedefledi.
• Yarısı, Medito uygulaması üzerinden günlük mindfulness programı takip etti. Bu program, vücut farkındalığı, hareket ve egzersize odaklanan kısa uygulamalar içeriyordu.

Medito Vakfı ile iş birliği yapan araştırma ekibi, bu mindfulness seanslarını ücretsiz olarak erişilebilir kıldı.

Hareket ve Motivasyonun Zaferi

Bir ayın sonunda:

• Mindfulness grubu, haftada ortalama 373 dakika orta yoğunluklu egzersiz yaptı.
• Sadece adım takibi grubu, haftada ortalama 297 dakika egzersiz yaptı.

Her iki grup da çalışmadan önce olduğundan daha aktifti. Ancak mindfulness grubundaki katılımcılar, egzersize devam etme konusunda daha güçlü bir niyet bildirdi. Bu, uzun vadeli davranış değişikliğinin temel bir göstergesi olarak kabul ediliyor.

Dr. Remskar, “Niyetler, gelecekteki davranışların en güçlü göstergelerinden biridir. Mindfulness’ı adım takibine eklemek, insanların zihinsel olarak daha aktif olmaya kararlı hale gelmesine yardımcı oluyor ve bu, gelecekteki davranış değişikliği için zemin hazırlıyor,” diyor.

Ücretsiz ve Erişilebilir: Medito ile Mindfulness

Çalışmanın heyecan verici yönlerinden biri, mindfulness programının Medito uygulaması üzerinden ücretsiz sunulması. Dr. Remskar, “Medito gibi kar amacı gütmeyen bir iş ortağıyla çalışmak, mindfulness programını herkesin deneyebileceği şekilde erişilebilir kılıyor,” diyor.

Sağlık Bölümü’nden Dr. Max Western, “Bu, mindfulness eğitimi ile daha fazla hareket etmeyi teşvik eden stratejileri birleştiren heyecan verici bir ilk çalışma. Burada büyük bir potansiyel var ve bu araçları daha çekici ve etkili hale getirmek için geliştirmek istiyoruz, özellikle birden fazla taleple dengelenen insanlar için,” diyor.

Gelecekte Daha Aktif Bir Dünya

Araştırmacılar, mindfulness eğitimini daha çekici ve etkili hale getirmenin yollarını araştırıyor. Gelecekteki çalışmalar, bu motivasyonel faydaların uzun vadeli gerçek dünya davranışlarına dönüşüp dönüşmediğini test edecek.

Çalışma, Ekonomik ve Sosyal Araştırma Konseyi tarafından finanse edildi.

Gelecek İçin Öneriler

Ekip, mindfulness temelli müdahalelerin farklı popülasyonlarda ve daha uzun sürelerde test edilmesini öneriyor. Ayrıca, uygulamanın kullanıcı deneyimini iyileştirmek ve katılımı artırmak için yeni özellikler geliştirilmesi gerektiğini belirtiyor.

Yayın Tarihi ve Kaynak

Yayın Tarihi: 16 Nisan 2025
Kaynak: Bath Üniversitesi
Referans: Masha Remskar, Ben Ainsworth, Olivia M. Maynard ve diğerleri. Getting Active Through Mindfulness: Randomised Controlled Trial of a Digital Mindfulness-Based Intervention Promoting Physical Activity Engagement and Enjoyment. Mental Health and Physical Activity, 2025; 28: 100680 DOI: 10.1016/j.mhpa.2025.100680