Çocuklarda Günde 3-6 Saat Ekran = Gelecekte Kalp Hastalığı Riski %25-50 Artıyor!

Fotoğraf: Pixabay: https://www.pexels.com/tr-tr/fotograf/akilli-telefon-ekraninda-pokemon-go-uygulamasi-163042/

Çok Fazla Ekran Süresi Çocukların Kalbine Zarar Veriyor

Rakamlarla Gerçek Çok Acı

Yaş Grubu	Günlük Ortalama Ekran Süresi	Kardiyometabolik Risk Artışı
6 yaş	2 saat	+0.16 SD
10 yaş	3,2 saat	+0.30 SD
18 yaş	6,1 saat	+0.78 SD (nüfusun %78’i daha düşük riskte)

→ Yani 18 yaşındaki bir genç günde 6 saat telefon/TV oynuyorsa, yaşıtlarının %78’inden daha yüksek kalp-damar, diyabet, hipertansiyon riski taşıyor.

En Büyük Tehlike: Ekran + Uyku Azlığı Kombosu

Uyku süresi azaldıkça ekranın zararı katlanarak artıyor
Ekranın toplam zararının %12’si sadece uyku çalması yüzünden oluyor
Gece 23:00’ten sonra ekran kullananlarda metabolik “parmak izi” tamamen bozuluyor

Anne-Babalara 8 Altın Kural (Bilimsel Kanıtlı)

Kural	Nasıl Uygulanır?
1. 2-5 yaş	Günde maksimum 1 saat, ebeveynle birlikte
2. 6-12 yaş	Günde maksimum 2 saat
3. 13-18 yaş	Günde maksimum 3 saat (hafta içi 2 saat daha iyi)
4. Akşam 20:00’den sonra ekran yasak	Mavi ışık filtresi yetmez, tamamen kapat
5. Yatak odasına telefon/tablet sokma	Şarj gece salonda olsun
6. Yemek masasında ekran yasak	Aile sohbeti zamanı
7. “Ekran süresi = spor süresi” kuralı	1 saat telefon = 1 saat dışarıda hareket
8. Ebeveyn örnek olsun	Sen 3 saat telefondaysan çocuğun 6 saat olur

Çocuk “Sıkılırım” Diyorsa Ne Yapalım?

Uzmanların cevabı çok net: “Sıkılsın!” Can sıkıntısı yaratıcılığı tetikler. Ekran yerine:

Kart oyunları, satranç
Legolar
Mahallede top oynamak
Kitap okumak, resim yapmak

Zinde Türkiye’nin Son Sözü

Bugünün 6 saatlik ekranı, yarının erken kalp krizi, diyabet ve hipertansiyonu demek. Çocuklarımıza bırakacağımız en büyük miras sağlıklı alışkanlıklar.

Ekranı azalt, uykuyu artır, hareketi çoğalt. Bu kadar basit, bu kadar etkili!

Yayın Tarihi: 1 Kasım 2025
Kaynak: American Heart Association
Orijinal Araştırma: Horner D, Jahn M, Bønnelykke K ve ark. Screen Time Is Associated With Cardiometabolic and Cardiovascular Disease Risk in Childhood and Adolescence. Journal of the American Heart Association, 2025;14(16). doi: 10.1161/JAHA.125.041486 (Tam metin ücretsiz erişime açık)