Nereden başlayacağım? Bu soruyu ciddi olarak kendime sorduğum günü hatırlıyorum. Fazla kilolarıma, koşarken ve merdiven çıkarken çabucak yorulmama, en önemlisi aynadaki görüntüme daha fazla dayanamayacağımı anladığım gündü. Hayatımı değiştirecek ve fit bir hale gelecektim ama nereden başlayacaktım? Bu kadar bilgi kalabalığının olduğu bir ortamda hangi kaynağa inanacaktım? O kadar çaba sarf edip sonuç alamama riski korkutucuydu.
Burada okuyacaklarınız, teorik bilgilerden öte (bu bilgiler de var elbette) gerçek hayatta uygulanmış ve sonuçları alınmış tecrübelerdir. Lafı çok uzatmadan konuya girelim.
Nereden başlayacağım? Sihirli formülün üç bileşeni var: Egzersiz, sağlıklı beslenme ve dinlenme. Biraz daha açalım.
1) Egzersiz
Egzersizin 3 vazgeçilmez öğesi vardır, ağırlık çalışmaları, kondisyon çalışmaları (kardiyo-kalbi güçlendiren çalışmalar) ve esneklik çalışmaları. Amacınız ne olursa olsun, ideal bir fitness programında her üçü de yer almalıdır.
2) Sağlıklı beslenme
Besinler vücudun yakıtıdır. Diyelim ki yıllarca çalışıp sonunda bir Porsche 911 Turbo aldınız. Depoya hangi benzini koyacağınızı nasıl seçersiniz? Herhangi bir benzinciden en düşük kaliteli benzin koymayı tercih edebilirsiniz, ama bunun yol açacağı sonuçlara da şaşırmamanız gerekir. Aynı şekilde vücuda ne kadar kaliteli besin alırsanız, çalışmalarınızdan da en yüksek verimi alırsınız.
3) Dinlenme
En az diğer iki bileşen kadar önemlidir dinlenme. Kaslarınız spor salonunda ağırlık kaldırırken değil, dinlenme sürecinde gelişir. Uyku sırasında salgılanan hormonlar, antrenman sırasında yıpranan kasların tamirini ve daha güçlü hale gelmesini sağlar. Bu nedenle her akşam 7-8 saat kaliteli uyku çok önemlidir. (Bakınız: Uykunun Önemi)
Bu üç bileşenin hiçbirini ihmal etmemeli veya çıkartmamalısınız. Her birinin sağlıklı, aktif ve fit bir yaşamdaki fonksiyonları ayrıdır. Size daha farklı söyleyenler olacaktır, bizim tavsiyemiz kendi araştırmanızı güvenilir kaynaklardan kendiniz yapmanız ve sonuca ulaşmanızdır.
Genç ve Fit’i nasıl kullanacaksınız? Size nasıl yardımcı olacak? Çok basit. İlk yapmanız gereken, ayrıntılı videolarla egzersizlerini gün gün gösterdiğimiz haftalık programına başlamaya karar vermek. Çalışma programını, Güçlen: Seviye 1 yazımızda bulabilirsiniz. Program 6 ila 7 gün olarak dizayn edildi: 3 gün ağırlık çalışması, 2 gün kardiyo, 1 veya 2 gün de esneme ve yoga. Programa günde sadece 1 saat veya daha az ayıracaksınız. Bize sadece 2 ay verin. Söz veriyoruz, bu kısa süre içinde sonuçları alacak ve aynada görebileceksiniz.
Şimdi, egzersiz programımıza başlamadan önce sağlıklı beslenme konusunu biraz daha açalım ve Profil Analizi kısmına geçerek günlük besin ve kalori ihtiyaçlarımızı tespit edelim.
Fit olmak, fit olma, fit olmak için ne yapmalı, zayıflamanın sırrı, kas yapmak, kas yapmanın kolay yolu, evde kas yapma, forma girme, vücudu şekillendirme, güzel bir vücut nasıl yapılır, vücudu güzelleştirme gibi konular hakkında olup doğrudan sağlıklı yaşam (fitness) ve spor hakkında olan bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: YetAnotherLisa ve Dean Ashton Creative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır.
Zinde Türkiye Sağlıklı Yaşam ve Spor Dergisi 2009 yılında kurularak bodytr.com adresinde 2014 yılındaki satışa kadar geçen sürede hizmet vermiş ve ülkenin en çok ziyaret edilen fitness sitesi olmuştu. 10 yıllık bir aradan sonra 2025 yılında tekrar etkinleşmiştir.
İlk yorum yapan siz olun