Kronik Yorgunluğunuzun Nedeni ve Çözümü

Kronik Yorgunluğun Başlıca Sebebi Kas Güçsüzlüğüdür

Yazan: Dr. Murat Kınıkoğlu

Yukarıdaki videoyu çalıştırarak aşağıda yazılanların tamamını kayıttan görebilirsiniz. Biz yine de videoyu izleyemeyenlerin olması ihtimaline karşılık kaydı deşifre ettik. Ayrıca yazının sonunda okumanız gereken dört yazımızın da bağlantısını verdik.

Yorgunluktan şikâyet eden hastaların %80’inde yorgunluğun sebebi farklı, bugün onu anlatacağız. Hiçbir şey olmadan; kalp yok, şeker yok, tiroit hastalığı yok, önemli bir hastalığı olmadığı hâlde. Bakın, burada insanların yarıdan çoğu el kaldırdı. Hepsinde ciddi bir hastalık mı var? Yok, ama hepsi yorgun, herkes yorgun, sabah yorgun kalkıyoruz, gün içinde yorgunuz, “İşte, şöyle hafif bir mutfağa gidiyorum, yoruluyorum,” diyorlar. Demek ki bunun ortak bir sebebi olmalı, bütün yorgunlukların, aşağı yukarı %80’i, altında ciddi bir nedeni olmayan kişilerde sebep biraz önce sizin konuştuğunuz konuya dayanıyor: Kas güçsüzlüğü. Çünkü insanlarımız yeteri kadar spor yapmıyorlar, herkes yağlı. Şurada Anton’u görüyoruz (Anton stüdyodaki tıbbi plastik mankenin adı), Anton’u böyle düz, dik tutan şey bizim iskeletimiz değil. Neler? Kaslarımız dik tutuyor Anton’u. Yani, vücudu bir çadıra benzetebiliriz, bu iskeletimiz bizim çadırın ortasındaki direktir, eğer etrafta gergin ipler yani kaslarımız olmazsa bu iskelet hiçbir zaman böyle doğru dürüst durmaz. Yani, bize dinçlik hissini veren, o gücü kuvveti veren şey de kaslarımızdır. Kaslarımıza sahip çıkacağız, lapacı olmayacağız, devamlı televizyon karşısında oturmayacağız. Öyle olduğumuz zaman tabii ki yorgun oluruz.

Bu iki hanımefendi yorgunluktan şikâyet ediyorlar. Evde ekran başında olan izleyicilerimiz de bu hareketleri yapsınlar, bakalım yeteri kadar kaslarına dikkat ediyorlar mı göreceğiz. (Burada plank hareketini gösteriyorlar ve kadınlarla beraber bir dakika durmaya çalışıyorlar.)

Sağlıklı bir insanın normalde bu pozisyonda 60 saniyeye kadar bekleyebilmesi lazım. (Kadınlardan biri 60 saniye dayanamıyor, diğeri ise 60 saniye duruyor ve “Ben egzersiz yapıyorum, daha da durabilirim,” diyor ancak yorgunluk ve kas güçsüzlüğü belirtisi olan titremesi kendini ele veriyor. Zinde Türkiye olarak, Kınıkoğlu hocanın söylediği 60 saniyeyi oldukça düşük bir form durumu için kabul edebiliriz aslında. Yine de o insanları korkutmamak için 60 saniyeyi söylüyor sanıyoruz.)

Şimdi efendim, ikinci hareket de yine sağlıklı insanların, eğer kas kuvveti yerindeyse, yeteri kadar spor yapıyorsa, o kaslarının yerini yağlar almadıysa yere oturduğu zaman elleriyle ayak uçlarına dokunup 10’a kadar sayabilir. (Her iki kadın da hareketi yapıyor ancak bu kas kuvvetinden ziyade esneklikle alakalı bir durum.)

Düşünün ki belirli bir mesafeyi iki kişi hızla yürüyor; birisinin kas yapısı çok iyi, öbürünün kasları yağlanmış. Bizi taşıyan şeyler kastır, eğer kasınız zayıfsa o küçük mesafede bile yeteri kadar kas hücreniz olmadığı için hemen yorulursunuz. Pek çok bayan orta yaşın üstünde, ev işlerini bile yapamıyor, yorgun; çünkü neden, kas yok vücudunda.

Özellikle şimdi yapacağımız hareket çok belirleyici, direkt insan ömrünü etkileyen, yani geleceklerini, uzun yaşayıp yaşamamalarını, sıhhatli yaşayıp yaşamamalarını bu hareket belirleyecek. Bu hareketi isterseniz önce arkadaşlarımızdan birisi bize göstersin, Fırat Bey’den rica edelim. (Fırat gelir.) Şimdi, Fırat hiç elini ve dizini kullanmadan yere oturacak ve yerden kalkacak. Bu harekette yaş önemli değil, bir insanın, kendisine dikkat ediyorsa 60 yaşında da bu hareketi yapabilmesi lazım. Bu hareketi yaparken bir el bir diz kullanıyorsanız 2 puan düşürün kendinizden. Bakın, yapılan çalışmalar şunu gösteriyor, hiç el diz kullanmadan oturup kalkan bir kişiyle, bir el bir diz kullanarak iki puanını düşüren kişinin kıyaslandığında, el diz kullananların, 20 yıllık takipte ölüm riskinin iki kat arttığı gözlemlenmiş. El, ayak, diz, 4 puan düşürürseniz 6 katı artıyor. Demek ki kendimize dikkat edeceğiz. Puanınız şimdi düşük olabilir, ama bunu düzeltebilirsiniz. Ne yapacaksınız? Kilo vereceksiniz, devamlı yürüyüş yapacaksınız (en azından), bir de en başta gösterdiğimiz bu merkez bölge egzersizini yapacaksınız. Bunu evde herkes basitçe yapabilir. Sabah yataktan kalkınca, öğlen, akşam… Hemen halının üzerine yatıp kendinizi tutmaya çalışın, bütün beden kaslarınız çalışır.

Bakın, yorgunluğun sebebi, sonuç olarak buraya gelmek istiyorum, yorgunluğun sebebi aslında tembelliktir. Yeteri kadar çalışırsanız, sağlığınıza bakarsanız üstesinden gelirsiniz. İnsanlar genelde hekimden bekliyorlar ama sizin yapacağınız şeyler var, yapmanız lazım. Kendinize bakacaksınız, fit olacaksınız, kaslarınızı hep aktif, canlı tutacaksınız, sağlık da peşinden gelir.

Zinde Türkiye Olarak Ne Öneriyoruz

Sizlere derhâl aşağıdaki dört yazımızı okumanızı, mümkünse benzer diğer yazılarımızı da okumanızı öneriyoruz. Doğru bilgi ve yeterli uygulamayla bedeniniz, sağlığınız, hayatınız değişip daha iyiye gidebilecektir.

Murat Kınıkoğlu’nun Evde Önerdiği Hareketler
Fitness’in Faydaları
Zinde Türkiye Evde Fitness Programı
Kadınlar Neden Kaslanmalıdır?

Halsizlik, halsizlik nedeni, kronik yorgunluk, halsizlik yorgunluk sebepleri, sürekli yorgunluk halsizlik, aşırı yorgunluk ve halsizlik, kronik yorgunluk sendromu tedavisi, bitkinlik, isteksizlik gibi konular hakkında olup sağlıklı yaşam ve fitness hakkındaki bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görsel: David Urbanke Creative Commons lisansına uygun olarak kulanılmıştır.