Araştırmacılar Yo-yo diyetinin kilo verme çabalarını boşa çıkarmadığını ve uzun vadede metabolizmayı değiştirmediğini iddia etmektedir.
Yo-yo diyeti –tekrarlayan kilo alıp verme diğer adıyla kilo döngüsü– Batı dünyasında oldukça yaygındır ve tahminen nüfusun %10 ila %40’ı a gibi bir oranını etkilemiştir. Şimdiye kadar kilo döngüsünün derecesi metabolizmayı etkileyebilir ya da uzun vadede kişinin kilo verme yeteneğini olumsuz etkileyebilir diye düşünülürdü.
Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi’ndeki araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir çalışma, yo-yo diyet geçmişinin metabolizmayı ya da uzun vadede kilo kaybetme yeteneğini olumsuz etkilemediğini göstermiş vaziyette.
Çalışmanın araştırmacılarından biri olan Anne McTiernan, “Başarısız kilo kaybı öyküsü, bireyin gelecekteki kilo verme girişimlerini ya da sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivitenin rolüyle başarılı bir kilo yönetimini olumsuz etkilemeyebilir.” demektedir.
ABD nüfusunun üçte ikisi şu anda aşırı kilolu ya da obezdir. Aynı zamanda, şuanda Amerikalı kadınların yaklaşık yarısının kilo vermek için bir diyette olduğu tahmin edilmektedir. Obezitenin bilinen birçok kanser türünün yanı sıra kalp hastalığı ve diabet için de risk oluşturduğu düşünülmektedir.
Obezite ve sedanter davranış ile ilgili olarak bazı kanser risklerinin arttığını biliyoruz diyor McTiernan. Dünya Sağlık Örgütü’nün tahminlerine göre de kanserleri normal kiloyu koruyarak ve fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı ile yaklaşık %8,5 oranında önlemek mümkün olacaktır.
Üstelik Bu Çalışma İleri Yaştakilerle Yapıldı
Bu çalışma Seattle’da 439 aşırı kilolu, sedanter, yaşları 50-75 arasında değişen kadın üzerinde yapılmıştır. Bu kişiler rastgele sadece düşük kalorili diyet yapanlar, sadece egzersiz yapanlar (özellikle tempolu yürüyüş), düşük kalorili diyet + egzersiz yapanlar ve hiçbir müdahale yapılmayan kontrol grubu olmak üzere 4’e ayrılmıştır. Bir yıllık çalışmanın sonucunda sadece diyet yapan katılımcılar ve diyet+egzersiz yapanlar baştaki ağırlıklarının ortalama olarak %10’unu kaybetmişlerdir.
Yo-Yo Diyeti Yapanlar Ciddi Bir Diyet ve Egzersiz İçin Dezavantajlı Çıkmadı
Analizin amacı, kilo kaybetme konusunda, orta derecede ya da ciddi kilo döngüsü olan kadınların, kilo döngüsü olmayan kadınlara göre bir dezavantaja sahip olup olmadığını belirlemektir. Genel çalışma katılımcılarının %18’i (77 kadın) ciddi bir kilo döngüsü kriterine sahipti (bunlar üç veya daha fazla kez yaklaşık 10 kg ya da üzerinde kilo kaybettiklerini rapor etmişlerdir) ve %24 (103 kadın) orta derecede kilo döngüsüne sahip olduklarını (üç veya daha fazla kez yaklaşık 5 kg ve üzerinde kilo kaybettiklerini rapor etmişlerdir) belirtmişlerdir.
Çalışmanın başında ciddi kilo döngüsü olan kişiler ciddi kilo döngüsü olmayanlara göre 10 kg civarında daha ağır olmalarına rağmen çalışmanın sonunda yo-yo diyet yapanlarla başarılı bir diyet ve/veya egzersiz yapanlar arasında kilo kaybı açısından anlamlı bir farklılık bulunmamıştır.
Ayrıca diyet döngüsüne sahip kişiler, diyet döngüsü olmayanlara göre diyetin etkileri açısından da farklılık göstermemiştir. Diyet ve egzersiz yapanlara göre kilo kaybı açısından, vücut yağ oranı (BMI) ve yağsız kas kütlesi kazanma/kaybetme açısından farklı değillerdir. Ayrıca kan basıncı, insülin duyarlılığı ve leptin gibi hormonların kandaki konsantrasyonları açısından kilosunda dalgalanma olanlar ve olmayanlar arasında farklılık yoktur.
Bu bulgu bilim dünyasında bir ilki temsil edebilir. Bildiğimiz kadarıyla önceki çalışmalarda vücut kompozisyonu üzerinde önceki kilo döngüsünün etkileri, indüklenen metabolik ve hormonal değişiklikler, sedanter bireyler üzerinde kapsamlı bir yaşam tazı müdahalesi ile incelenmemiştir.
Kaynak:Fred Hutchinson Cancer Research Center. “Yo-yo dieting does not thwart weight loss efforts or alter metabolism long term, study finds.” ScienceDaily, 14 Aug. 2012. Web. 27 Aug. 2012.
Hızlı zayıflama, yoyo diyeti, zayıflama haberleri, kilo verme haberleri, diyet haberleri, sağlıklı beslenme haberleri, bilimsel sağlık haberleri, sağlıklı yaşamla ilgili bilimsel haberler gibi konular hakkında olup sağlıklı yaşam (fitness) haberleri, beslenme ve yeme-içme bilimsel haberleri konularıyla ilgili olan bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: Old Shoe Woman ve Alex E. Proimos Creative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır.
Zinde Türkiye Sağlıklı Yaşam ve Spor Dergisi 2009 yılında kurularak bodytr.com adresinde 2014 yılındaki satışa kadar geçen sürede hizmet vermiş ve ülkenin en çok ziyaret edilen fitness sitesi olmuştu. 10 yıllık bir aradan sonra 2025 yılında tekrar etkinleşmiştir.
İlk yorum yapan siz olun