İlşad Özkan’ın beklenen kitabı çıktı!

Sen Bir Harikasın – Sağlıklı Yaşam ve İdeal Vücut İçin Bilimsel Fitness

Yazan: İlşad Özkan

Yazılarımı yakından takip eden okurlarımın aylardır beklediği ilk kitabım sonunda çıkıyor ve birkaç gün içerisinde raflardaki yerini alacak. Kitap şu an matbaada baskının son aşamalarındayken ben de sizleri kitap ve içeriği hakkında biraz bilgilendirmek istedim.

Daha önce yayımlanmamış 105 yeni yazım

Kitabın ilk özelliği, daha önce dergimizde yani bodytr.com’da yayımlanmamış, hepsi kitap için yeni yazılmış 105 yazımı barındırması. Aslında, kitabı yazmayı bitirip mizanpaj için gönderdiğimde 500 sayfaya yaklaştığı ortaya çıktı ve bu sebepten 22 yazıyı da kitaptan çıkartarak sayfa sayısını 384’e düşürdüm. Çıkardığım bu yazılardan güncelliğini yitirmeyenleri sonraki kitaplarımda göreceksiniz.

Dergimize 6 yılda 200 küsur yazı yazdığım düşünülürse 6 ay gibi bir süre içinde kitap için bunca yazı yazmam benim için bile şaşırtıcı bir çabaydı.

Bir dizi kitabın ilki, temel kitabım

Ömrüm yettikçe yazmaya devam edeceğim ve bu kitap gelecek birçok kitabımın da altyapısını oluşturacak bilgileri barındırıyor. Bu sebeple ileride çıkartacağım ve daha çok “reçete” tarzında olacak kitaplarımı daha iyi anlamak isteyenlerin bu ilk kitabı okuması daha iyi olacak.

Kitabın adı ise, eski okurlarımın anladığı gibi, çok okunan yazılarımdan biri olan “Sen Bir Enkazsın”a gönderme yapıyor. Bu kitapta, kendimizi enkazlaştırmaya izin vermiş olalım ya da olmayalım, aslında neden harika olduğumuzu anlayacağız.

Teknik bilgiler ve içindekiler

Meraklılar ve sabırsızlar için kitap hakkında detaylı bilgi vermeden önce; kitabın yazım ve yayına hazırlama sürecinde verdiği destek ve gösterdiği yoğun çaba nedeniyle sevgili editörüm Meltem Yılmaz’a, kitabı tasarlarken yoluma ışık tuttuğu için Ayşad Özkan’a, kitabın mizanpajını kısa sürede bitirerek mümkün olan her türlü kolaylığı da sağlayan Fethullah Mercan’a, son anda imdada yetişerek kitabın içi basıldıktan sonra 2 gün içinde kitaba kapak yapan grafik tasarımcısı Gizem İskender’e, beni Alemdar Ofset’e yönlendiren ve desteğini esirgemeyen Kaknüs Yayınları’nın sahibi Muhammet Çiftçi’ye, kitap basımında gösterdikleri titizlik ve özveri sebebiyle başta Mehmet Çevik olmak üzere tüm Alemdar Ofset ekibine, teşekkürü bir borç biliyorum.

Bunun yanı sıra kitap yazma süresince destek ve anlayışlılık gösteren aileme, akrabalarıma ve dostlarıma, ve tabii ki kitabı sabırla bekleyen ve kitabın adı bile belli değilken ücretini ödeyerek ön sipariş vererek beni motive eden tüm okurlarıma da sonsuz teşekkürler.

eser adı: sen bir harikasın
alt eser adı: sağlıklı yaşam ve ideal vücut için bilimsel fitness
yazar: ilşad özkan
editör: meltem yılmaz
kapak tasarımı: gizem iskender
sayfa tasarımı: dizgimizanpaj.com (Fethullah Mercan)
isbn: 978-605-65010-0-5
baskı: alemdar ofset
yayın tarihi: 1. basım, eylül 2014
kategori: sağlık / spor / kişisel fiziksel gelişim
konu: aile ve sağlık / egzersiz ve antrenman
konu başlığı: spor, egzersiz, sağlığın geliştirilmesi
boyut: 13,5 x 21 cm
sayfa sayısı: 384

İÇİNDEKİLER

Beni tanımayanlar için (7)
Neden yazdım (14)

HAREKET İHTİYACI

Fitness nedir? (19)
Fit beden yanılsaması (25)
Hareketin bereketi – Hareketle gelişen sağlık (29)
Hareketli ve hareketsiz yaşamın farkı (36)
Hareketsizlik mutsuzluk getirir (43)
Hareketsizlikten ölenler (47)
Yılların acısı iki ayda çıkmaz (49)
Zinde olma sebebinizi bulun (51)
Yaygın saçmalıklar (53)
Kolay değil ama doğru bir yol var ( 61)

BESLENME KAOSUNDAN ÇIKIŞ

Su ihtiyacı ve spor (65)
Çay, kahve gibi içecekler susatır mı? (72)
Kısaca enerji kaynakları (74)
Egzersiz probiyotikleri artırıyor (78)
Makrobesinlerin parçacıkları – Önemli ayrımları anlamak (79)
Kısaca makrobesinlerin özelliği (88)
Hangi makrobesin şart? (91)
Protein karbonhidrat oranlaması hakkında (94)
Ne kadar protein almalıyız? (97)
Diyet lifleri ve posa (105)
İnsülini karbonhidrat kadar protein de yükseltir (110)
Doymuyorsanız sebebi ve çözümü: Bozulan iştah mekanizması ve akılla yemek (115)
Organik beslenen obezlerden olmayın (122)
Orada, bir Obezköy var uzakta! (124)
Evet, abur cubur ve fast-food tüketerek form tutmak mümkün ama (125)
Âdet düzeni ve beslenme (129)

KALORİ GERÇEĞİ

Bazal metabolizma oranı (BMO) (133)
Günlük kalori ihtiyacınızı bulmak (138)
Kalori kısıtlaması bilmecesi (143)
Kalori hesabı anlamsız mı? (148)
Kalori kısıtlamasını yapmak ve hızlıca kilo vermek (150)
Kalori kısmayın, kas çalıştırın (151)
“Mucize” öğün (152)
Kalori almak kolay ama yakmak zor mu? (153)
Uyurken nasıl daha fazla kalori harcarız? (160)

ANTRENMAN ZAMANI

Düzenli egzersize karşı toplumsal yanılgı (163)
Sağlık için beslenme, form için antrenman (166)
Nasıl bir egzersiz planım olmalı? (168)
Hangi tür egzersizi seçeceksiniz (171)
Egzersizinizin zorluk seviyenizi nasıl anlayacaksınız? (174)
Haftada ne kadar antrenman yapılabilir? (179)
Aç karnına mı tok karnına mı antrenman yapalım? (183)
Isınla beni Scotty! (185)
Isınmak için karın çalışmak (188)
Ev içi egzersiz makineleri (189)
Spor salonu seçerken dikkat edilmesi gerekenler (193)
Asla “uygun şartları” ve “doğru zamanı” beklemeyin (198)
Hep aynı bahaneler… (200)
Bahanelere karşı hedefler ve başlangıçlar (207)
Gelişimin düşmanı aşırı antrenmana karşı (210)

AEROBİK

Az çaba, büyük fayda (217)
Her gün 5 dakika koşmak bile… (221)
Aerobiklerin daha çok yağ yakması için (222)
Aerobik yapmak mı daha çok kalori harcatır, yoksa ağırlık kaldırmak mı? (226)
Sadece aerobik yeter mi? (230)
Aerobik ve kuvvet çalışmaları birbirini nasıl tamamlar? (231)
Yeni başlayanlar için aerobik çalışmalarını daha etkili hale getirmenin yolu: Dört dörtlük aerobik (233)

KUVVET ÇALIŞMALARI

Küçük Tavşan Yavrusu Olmayın (237)
Ağırlığa başlarken gereken uyum süreci hakkında (239)
Kuvvet egzersizlerinde kalori kısmasak olur mu? (241)
Kadın ve erkek kası aynıdır, ama… (244)
Kas çalışırken hedef kaslarımda zorlanma olmuyor (248)
Set arasında kaybedilen zaman (250)
Sürekli çalışan kas mekaniği – Yavaş ağırlık kaldırıp indirmenin farkı (255)
Serbest ağırlıklar neden daha fazla güçlendiriyor? (257)
Kol çalışmak, ya da çalışmamak (258)
Kuvvet antrenmanlarında zorlamak (261)
Hilekârın ganimeti (262)

AĞRI, RİSK, ÖNLEM, YARALANMA VE İLKYARDIM

Hamlık ağrıları, sebebi ve önlemler (267)
Kas yaralanmaları (272)
Ağrı neyin habercisidir? Yaralanmada ilkyardım nasıl yapılır (276)
Tehlikeler ve önlemler (279)
Herkül’ün bel fıtığı (288)

YAĞLANMA VE YAĞ YAKMA

Sen Bir Harikasın! – Fitness ve zindelik rehberi (293)
Nasıl yağlanıyoruz? (295)
Bir kilo demir mi, bir kilo pamuk mu; bir kilo kas mı, bir kilo yağ mı? (300)
Vücut yağı ölçme rehberi ve ölçümlerin güvenilirlikleri (303)
Bir örnek (309)
Sağlıklı yağ oranı kaçtır? (310)
VKİ yerine yağ-kas oranının öne çıkması (314)
Yağlı yemek kilo aldırır mı? (315)
Yediğimiz yağlar vücut yağı olur mu? Vücut yağları nasıl büyür? (322)
“Fazla” kalori neden her zaman yağ olmaz (327)
Kaslı arabalar neden çok yakar? (330)
Vücut yağlarıyla yakından ilgili iki kritik hormon: İnsülin ve glukagon (334)
Aerobik çalışmalarla yağ yakmak için ideal zaman (341)
Egzersiz yapmak, yağları düzenleyen genlerimizi de etkiliyor (344)
Sporla kilo vereceğim derken kilo alanlar (346)
Bölgesel yağ yakımı (348)
Selülit kâbusuna karşı… (351)
Kısaca yağ yakmak için (354)

FİTNESS ÇERÇEVESİNDE

Sigara, alkol ve düzenli spor… (359)
Kemik kalınlığımız ağırlığımızı ve görünüşümüzü nasıl etkiler? (362)
Sevişmek zayıflatır mı? (367)
Vücudumuz bir yamyamdır (368)
Kas sıkılaşması denen şey nedir? (369)
Pilates kasları uzatır mı? (371)
Şarlatan “doktorları” tanımak (373)
Kalıtımsal özellikleri (genetik) kabul etmek (375)
Sağlık için çağımızın en gerekli özelliği (377)
Alışkanlık edinmenin püf noktası: Düşünme, yap, sürekli yap (380)
Kısa kısa ve sonsöz (381)
Sonsöz (384)

Kitaba göz atma ve standart basın bülteni

Kitabın sayfalarına PDF formatında göz atmak için tıklayın: SBH
Kitabın basın bülteni için tıklayın: SBH1

Kitap hakkında yorumlarınızı yazmayı unutmayın!