Turku Üniversitesi tarafından yürütülen bir Fin araştırması, iş yerinde uzun süre ayakta durmanın, katılımcıların 24 saatlik kan basıncı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunu ortaya koydu. Buna karşılık, iş yerinde daha fazla oturarak geçirilen zaman, daha iyi kan basıncı ile ilişkilendirildi. Çalışma, çalışma saatlerindeki aktivite davranışlarının, boş zamanlardaki fiziksel aktivitelerden daha fazla 24 saatlik kan basıncı üzerinde etkili olabileceğini öne sürüyor.
Düzenli Egzersiz Tansiyon için Önemli
Düzenli egzersiz, kan basıncını kontrol altında tutmak için kritik bir rol oynuyor. Özellikle yoğun aerobik egzersizler kan basıncını düşürmede etkiliyken, günlük fiziksel aktiviteler de olumlu bir katkı sağlayabiliyor. Ancak önceki çalışmalar, boş zamanlarda yapılan egzersizin kardiyovasküler sistem için iş yerindeki fiziksel aktivitelerden daha faydalı olduğunu, hatta iş yerindeki bazı aktivitelerin sağlığa zarar verebileceğini göstermişti.
24 Saatlik Kan Basıncı Neden Önemli?
Turku Üniversitesi’nin Fin Emeklilik ve Yaşlanma Çalışması (FIREA) kapsamında, emeklilik yaşına yaklaşan belediye çalışanlarının fiziksel aktiviteleri, çalışma saatleri, boş zamanlar ve izin günlerinde uyluklara takılan ivmeölçerlerle ölçüldü. Ayrıca katılımcılar, 24 saat boyunca her 30 dakikada bir kan basıncını otomatik olarak ölçen taşınabilir bir tansiyon cihazı kullandı.
Doktora araştırmacısı Jooa Norha, “Tek bir ölçümden ziyade, 24 saatlik kan basıncı, gün ve gece boyunca kan basıncının kalp ve damarlar üzerindeki stresini daha iyi yansıtır. Eğer kan basıncı gün boyunca hafif yüksek kalır ve gece yeterince düşmezse, damarlar sertleşmeye başlar ve kalp, artan baskıyla başa çıkmak için daha fazla çalışmak zorunda kalır. Yıllar içinde bu durum kardiyovasküler hastalıkların gelişimine yol açabilir,” diyor.
İş Gününde Ayakta Durmaya Ara Verin
Çalışmanın son sonuçları, iş yerindeki fiziksel aktivitelerin kalp ve dolaşım sistemi için zararlı olabileceğini doğruluyor. Özellikle uzun süre ayakta durmak, vücudun alt uzuvlara dolaşımı artırmak için kan damarlarını daraltması ve kalbin pompalama gücünü artırması nedeniyle kan basıncını yükseltebiliyor.
Norha, “Ayakta çalışma masası, ofiste oturmaya alternatif olarak hoş bir değişiklik sunabilir, ancak aşırı ayakta durmak zararlı olabilir. İş gününde ayakta durmaya ara vermek iyi bir fikir; her yarım saatte bir yürüyüş yapabilir veya günün bazı bölümlerinde oturabilirsiniz,” diye öneriyor.
Boş Zamanlarda Fiziksel Aktivite de Gerekli
Araştırmanın bulguları, sedentary (oturarak yapılan) işlerin tek başına kan basıncına zararlı olmadığını da gösteriyor. Bunun yerine araştırmacılar, hem ofis çalışanları hem de inşaat işçileri için boş zamanlarda fiziksel aktivitenin önemini vurguluyor.
Norha, “İş yerinde fiziksel olarak aktif olmanın tek başına yeterli olmadığını unutmamak gerek. Boş zamanlarda çeşitli fiziksel egzersizler yapmak, zindeliği korumaya yardımcı olur ve iş kaynaklı yükü daha yönetilebilir hale getirir. Benzer şekilde, ağırlıklı olarak oturarak çalışanlar da boş zamanlarında yeterince egzersiz yaptıklarından emin olmalı,” diye ekliyor.
İş ve Yaşam Dengesi için Öneriler
Bu çalışma, iş yerindeki hareket alışkanlıklarının kan basıncı üzerindeki etkisini gözler önüne seriyor. Uzun süre ayakta durmanın potansiyel risklerine karşı, kısa molalarla hareket etmek ve oturma-ayakta durma dengesini sağlamak önemli. Aynı zamanda, sağlıklı bir kardiyovasküler sistem için boş zamanlarda düzenli egzersiz alışkanlığı geliştirmek, iş yerindeki olumsuz etkileri dengeleyebilir.
Kaynak:
University of Turku tarafından sağlanan materyaller. Not: İçerik, stil ve uzunluk açısından düzenlenmiş olabilir.
Dergi Kaynağı:
Jooa Norha, Kristin Suorsa, Olli J. Heinonen, Teemu Niiranen, Kari K. Kalliokoski, Ilkka H.A. Heinonen, Sari Stenholm. “Associations between Leisure and Work Time Activity Behavior and 24 H Ambulatory Blood Pressure among Aging Workers.” Medicine & Science in Sports & Exercise, 2024; DOI: 10.1249/mss.0000000000003594
İlk yorum yapan siz olun