Ne kadar kas yapabiliriz? Sağlıklı ve doğal yollarla ne kadar kas geliştirilir? İşte ortalama değerleri öğrenmenizi sağlayacak bir yazı.
Gerçekte ne kadar kas inşa edebiliriz?
Bu sorunun kaynağı şu inançta saklı: vücudumuz koca kasları çok kısa sürede inşa edebilir.
Ortalama bir vücutçu konu kas yapmak olunca gerçekçi olmayan beklentilere sahiptir. Kesin bir rakam veremem ama özellikle gençlerin oluşturduğu bir grup vücutçu bir ayda 9 kiloluk kas gelişiminin ‘normal’ olduğunu düşünmekte. Hatta gördüğüm bazı vücutçular iki aylık bir periyotta sadece 4,5 kiloluk bir kas gelişimi sağladıkları için yakınıyorlar! Böyle kötü haberleri vermeyi sevmiyorum ama vücudunuz (eğer kas geliştirici ilaçlar kullanmıyorsanız) bu kadar kası bu kadar hızlı inşa edemez… Hatta yanına bile yaklaşamaz…
Normal olarak büyük beklentileri olan insanlarla ilgili bir sorunum yok. Bununla birlikte; bu kadar hızlı gelişebile inancı, yanlış diyet yaklaşımlarına ve ilaç kullanımına yol açabiliyor. Bu yüzden de ben burada taşları oturtmaya çalışıyorum. Pek çoğunuz benim söylediklerimden pek hoşlanmayacaksınız ama dost acı söyler…
En iyi muhtemel durumlarda (mükemmel diyet, antrenman ve supplement kullanımı ve de dinlenme stratejileri) ortalama bir erkek haftada 200-500 gram arası kuru kas gelişimi sağlayabilir. Bu vücudunun doğal olarak sana sağlayabileceği maksimum kas kütlesidir. Bu da ayda yarım ya da bir kiloya denk gelir. Bu gelişim size göre çok olmayabilir fakat bir yıllık çalışmanın ardından ise 5,5 – 9 kilo arası bir gelişim sağlanır.
Şunu anlayın ki vücudunuza daha az yağ sokarak daha fazla kilo alabilirsiniz. Çünkü kas kütlenizi arttırdığınız zaman bu kaslardaki glikojen ve su depolarını da arttırıyorsunuz.. Daha fazla kas eşittir daha fazla glikojen…İdmanlı biri 100gr kas başına 40gr glikojen depolayabilir. Bu yüzden de eğer 10 poundluk(4545gr) yeni bir kas geliştirirseniz ayrıca 4 poundluk (1.8kg) bir glikojen depolamış olursunuz. Böylece 10 poundluk bir kas gelişimi sağlarsanız, kilonuz 14 pounda (6,36 kg) kadar çıkabilir.(eğer hiç yağ almadıysanız) ayda 3 pounddan (1,36 kg) fazla kilo alıyorsanız biraz yağlanabilirsiniz.
Bu yazının orjinalini (İngilizce) görmek istiyorsanız mavi renkli bağlantı yazısına tıklayınız: T-Nation.com
İlgili Yazılar:
Kas Geliştirmenin 10 Altın Kuralı
Kas Gelişimi Nasıl Olur?
güç ile kas arsasndaki farklılığı yada ikisnn de ne olğunu,yada ne işe yaradığına dair bir cevap yazrmısınz???
Kısaca ve bildiğim kadarıyla değineyim:
Güç kendi içinde çeşitlenir (patlayıcı güç, kuvvette devamlılık vb.)
Kas ile güç arasında ise doğrudan bir ilişki vardır, kas liflerinin çapı arttıkça oluşturulan kuvvet artar. Ancak dediğim gibi kuvvet çok çeşitli ayrıca pek çok unsur (lif sayısı, lif tipi dağılımı, enzim yapısı, tendon ve kemikler vb..) buna etki eder.
hocam çok mreak ettiğim bi konu bu ve araştırma yaptım biraz sizin eski sitede çoğu kişi bir sporcunun yılda alabilceği kas kütlesini maksimum 1.5-2 olarak yazmışlar çok şaşırdım bu yanlış bi bilgi değilmi çnkü bu spora yeni başlayan birisinin kas kütlesi kazanma hızıyla sporu belirli süredir yapan ve artık ekstra yöntemlere ihtiyaç duyan sporcuların kütle kazanım hızı aynı olmasa gerek..
Merhaba…
Bir sporcu 1 sene boyunca iyice beslenip, antreman ederse max 3 kg saf kas kütlesi kazanabilir. (Kilo değil, kas kütlesinden bahsediyorum farklı şeyler) Buda Natural Bodyci için 1 yılda kazanılabilecek en yeterli kas hacmidir. Kas alımı ilk 2 yıl hızlı olur, sonrasında ise oldukça yavaşlar. 70 kg biri 2 yılda max 6 kg kas yapabilir.
editörrrr lütfen soruya cevap??
Bizim “eski sitemiz” yok, ilk ve tek sitemiz burası. Konuya başka zaman başka birisi sorduğunda cevap veririm çünkü yolladığınız bir sorunun ardından 24 saat bile geçmeden cevap alacaksınız demediğim halde yeni yorumlar eklemişsiniz. Burada sevdiğimiz bir uğraş hakkında bildiklerimizi paylaşıyor ve kendimizi de geliştirmeye çalışıyoruz.
Sorunuza başka yerlerde yanıt arayın, bir sürü site var. Benim bugüne kadar cevaplamadığım hiçbir yorum yok, sabretseydiniz sorunuza cevap yazardım ama ben sanki mecburmuşum gibi hatırlatmanıza gerek yoktu.
Size bol kaslı günler.
Hocam ben 57 kiloda 1.76 boyundayım..uzun süredir dönem dönem bu sporu yapıyorum fakat ilk kez bu kadar bilgili ve azimli yapıyorum bütün makaleleri okudum yazın bütün bilgileri topladım çok güzel etkili bi program yaptım ve hergün geliştiğimi görüyorum ayrıca gece yatmadan casein spordan sonra whey gibi ürünler alarak gelişimim destekliyorum yani sabah kalkar kalkamz whey alıyorum kilomun 9 katı karbonhidrat 2.5 katı protein alıyorum fındkık fıstanda yağı alıyorum anlicağınız bu sporu gerçekten çok az eskilerle yapıyorum çoğu kişiye göre ki gösterdiğim gelişim ve salondaki ağırlıklıarı ince kollarımla kaldırmam herkesi şaırtyordu şimdi alıştılar:Dsorum şu ki bbenim kas kütlesi artırma oranım bu spora yeni başlamış biri olarak diğerdlerinde çok daha hızlı olur dğilmi yani ayda bnm gib yeni başlayanların alıcağı maksimum kilo nedir makalede yazan kadar düşük dğildir saınrım bazıları senede 3-4 kilo diyorlar ama bana az gib geliyor..herlade bu sporu baya ilerletmişlerden fazladır çünkü biz çok daha çabuk etkileniyoruz antremanlardan cevabınız için teşkkürler açıklayıcı bi cevap yazarsanız çok sevinirim
Doğal yollarla elde edilebilecek kas miktarı ortalamaları bellidir ve ayrıca yılda 3-4 kilo kas almak (yani kilo almak değil, kas almak, sadece kas olarak 4 kilo kas almak), yeni başlayan biri için küçümsenecek bir başarı değildir.
Şu an kuvvet artışı olarak iyi bir sıçrama yaşamış olabilirsin ama kas kütlesi almak zaman ister. Doğal yolla gelişen (steroid kullanan varsa kendini onlarla kıyaslama) arkadaşlarından daha kısa sürede gelişip gelişemeyeceğini görmek için tek bir çaren var: Sabredip görmek 🙂
hocam 3 senedir bu sporu yapıyorum ve 1.72 boyum var kilom 98 -kol 46,bacak 65,bel 97,omuz 154,göğüs 143….. ben hem definasyona girmek istiyorum hemde 90 kg üstü bir kas kütlesi ile ağır siklet olmak istiyorum .bir kür prog gireceğim inş.sustanon test. enantat,boldenon,priveron,masteron klomen metan gibi malzemeleri aldım ve 14 haftalık bir prog ne tavsiye edersiniz.
saygılar kolay gelsin….
Öncelikle kendine güven, 3 yıldır yapıyorsun bu sporu ve zaten bir ağırsıklet sayılırsın :)))
Ben daha 88 kiloyum, 9 yıldır yapıyorum. Ama kuru bir kas hacmine sahibim. Boyum 1,81 yaşımda 30… Bu spora ilk başladığımda 63 kilo olarak başladım, kollarım 23 cm’di. Şimdi 44 cm 😉 Göğüs ve karın kaslarım iyi. Yağ oranım %7 😉
Hadi kolay gelsin…
merhabalar kolay gelsin birkac sorum olacakti yanitlar iseniz sevinirim
mumkun olan en kisa surede maximum kasi yapmak istiyorum sitenizdeki tum yazilarinizi inceledim sanirim ama cevabimi tam olarak bulabilmis degilim yani maximum seviyede diyet sinirsiz butce ile nekadar yapabilirim birde soylemem gereken birsey daha var spor olarak uzun mesafe kosular yaptim haftada 3 kez ortalama 2 gunde bir 30 km kadar kosuyorum bir zamandir. buradan anlatmak istedigim direncim iyi 6 saat kosabiliyorum kosu bandi degil yokuslu karisik yollarda rekorum 50km :). maximum yogunlukta gunde 2 ser saatlik 3 parca toplam 6 saat antrenman yapsam her gun 10 kg kasi kac ayda tamamlarim?
dostum böyle konusmussun ama ben 4 aydır spor yapıyorum başladıgımda 57 kiloydum şimdi 70 kiloyum gnde 7 8 öğün yemek yiyorum yaklasık olarak 150 gr protein alıyorum. sen buraya yazmısın yok kuru kas 200 gr yok o yok bu da insanları neden yanlış yönlendiriyosun. benm spora başladıgımda olan yağ 2200 gr civarındaydı şimdi 4900 falan. ben bi kere kafadan 11 kilo kas almıs oluyorum sen neyin kafasını yaşıyon. ayrıca haftalık ortalama 200-500 gr arası bi kas alan insan ayda 800-2000 gr arası kas alır matematiğine soktuğum.