Sağlıklı Alışkanlıklar Edinmek İçin 5 Püf Noktası

Gerçekçi ve sürdürülebilen yaşam tarzı değişiklikleri için püf noktaları

Çeviren: Konuk Yazar, Prof. Dr. Engin Ünay

Yılın hangi zamanı olduğundan bağımsız olarak daha iyi yeme, daha fazla egzersiz yapma ya da daha az stres almak için karar verdiğimizde bir yaşam tarzı değişikliği yapmak zor olabilir ve buna bağlı kalmak daha da zor olabilir.

Ancak başarı şansınızı arttırmak için bir yol var.

Uzmanlar, yaşam tarzı değişikliği yapma çabalarının bunlar eğer AKILLICAYSA –yani belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı- sonuç üretmelerinin daha olası olduğunu söylüyor. Eğer bir değişiklik yapmayı düşünüyorsanız, amacınızın AKIL testini geçip geçmeyeceğini bir görün:

1. Çok belirli bir amaç koyun. Örneğin: Şimdiki günlük diyetime bir meyve porsiyonu ekleyeceğim –yani yarım kap, bölünmüş parçalar halinde.

2. Gelişimi ölçmek için bir yol bulun. Örneğin: Çabalarımı her gün takvimime işleyeceğim.

3. Ulaşılabilir olduğundan emin olun. Örneğin, eğer kiloluysanız günde 10 km koşma amacı koymayın. Eğer amacınızı güvenli ve mantıklı olarak başaramayacaksanız, daha küçük, ulaşılabilir bir şey koyun.

4. Gerçekçi olduğundan emin olun. Mantığa ters görünebilir ama yapmaya çok gereksinim duyduğunuz bir değişimi seçmek –diyelim ki, sigarayı bırakma ya da kilo kaybetme- yapabileceğinize en çok güvendiğiniz bir değişimi seçmek kadar başarılı olmaz. Başarıya odaklanın: amacınıza ulaşmakta 1’in güvensizliğe 10’un %100 kesinliğe eşit olduğu 10 ölçekli bir güven görürseniz, 7-10 aralığında bir yere inmelisiniz. Ek bir meyve porsiyonu küçük, yönetilebilir bir adımdır, daha iyi bir sağlığa doğru.

5. Zaman bağlayıcılığı koyun. Başlamak için bir tarih ve zaman belirleyin. Örneğin, Çarşamba günü kahvaltıda mısır gevreğime donmuş yaban mersini ekleyeceğim. Tarihleri düzenli olarak kontrol edin: Kayıtlarımı her hafta kontrol edeceğim ve başarmak için rutinimde herhangi bir değişiklik yapmış olup olmadığıma karar vereceğim. Sizi motivasyonda tutacak dış bir zaman sınırı seçin. Örneğin, belirli bir tarihteki bir hayır işi koşusuna ya da sprint triatlonuna kaydolmak yolunda giden bir çalışma programını özendirir.

Daha sağlıklı daha ödüllendirici bir yaşam için gerekli değişiklikleri yapabilirsiniz.