Ağırlık Kaldırarak Yağları Eritme Programları

Ağırlık Kaldırarak Yağları Eritme Programları

Çeviren: Samime Ünlü Sonugüler

Kadınlar için ağırlık antrenmanları, göz ardı edilemeyecek kadar önemlidir. Önceleri sadece vücut geliştirmeciler ve sporcular tarafından uygulanan bir uygulamayken, son on yıl içinde bilimsel olarak kanıtlanan faydaları kamuoyuna yayılınca inanılmaz bir popülerlik kazanmıştır.

Ağırlık kaldırmalı yağ yakma programlarının ortaya çıkması, sağlıklı yaşam için egzersizin de (fitness) değiştiğinin bir işaretidir. Vücudumuzu şekillendirmeyi düşündüğümüzde tek başına aerobik sınıfları artık ilk sırada yer almaz. Birçok insan vücutlarını yeniden forma sokmak için ağırlık antrenmanıyla yağ yakma programlarına dönüş yapıyor. Çünkü seans bittikten sonra da vücudumuz kalori yakmaya devam ediyor.

Kaslar İyi Ağırlıktır

Kas dokusu ve yağ dokusu aynı şeyler değildir. Kas kütlesinin artması için ağırlık kaldırma çok iyi bir seçimdir. Kas kütlesinin artmasının sonucunda yağlarınızı yakıp uzaklaştıracağınızı fark etmemiş olabilirsiniz. Artan her yeni kasla, her gün daha fazla kalori yakmaya ihtiyaç duyarsınız. Bu da rahatsız olmadan daha fazla yiyebileceksiniz; aldığınız kalorileri de zevkle yakacaksınız anlamına gelir.

Bir ağırlık antrenmanından sonra, kaslarınız iki gün boyunca kalori yakmaya devam edecektir. Bu da efor sarf etmeseniz bile, yani dinlenme hâlindeyken de kalori yakacağınızı gösterir. (Bu konuyla ilgili bir başka yazımız içinse bakınız: Kadınların Kas Yaparak Zayıflaması)

Yağlar Yakıttır

Ağırlık antrenmanı içeren yağ yakma programları hiç yağ içermeyen bir diyeti uygulamanız gerektiği anlamına gelmez. Vücudumuzun yağlara da ihtiyacı vardır ve tekli doymamış yağlar sağlığımız için yararlıdır. Yemeklerinize az miktarda zeytinyağı eklemeniz ve fındık yemeniz önerilir. (Bu konuyla ilgili detaylı yazımız için: Hangi Yağlar Zararlıdır?)

Hatırlatmakta Yarar Var

Ağırlık antrenmanlı yağ yakma programları sayesinde, vücudumuzdan yağ kaybetme şansını artırmak mümkün olacaktır. Ancak bu egzersizin hemen sonunda olmaz. Bazı kişiler ağırlık kaldırma seanslarını artırarak yağ kaybını hızlandırmayı başarırlar.

Günlük kalori dengesini sağlamak için kardio çalışmasına ihtiyaç duyarsınız ama şunu da unutmayın; günlük faaliyetlerde yapacağınız değişiklikler, asansör yerine merdiven kullanmayı tercih etmeniz, yemekten sonra yürüyüş yapmanız da ekstra kalori harcamanızı sağlayacaktır.

Ağırlık antrenmanlarının fiziksel ve ruhsal olarak sayısız faydası vardır. Bedenimize güvenmeyi ve kontrol etmeyi öğreniriz. Kadınlar ağırlık antrenmanlarından daha fazla yarar sağlarken, dinlenirken metabolizma hızı bu çalışmalar sayesinde artar. Bu artış nedeniyle vücut yağlarını yakmaya çalışan kadınlar bunu daha hızlı yapacaklardır. Düzenli ve yeterince yapıldığında ağırlık antrenmanları kas lifi boyutlarını artıracaktır. Kas lifleri genişleyince de daha fazla enerji harcayacaklar ve metabolizma hızını artıracaklardır.

Ağırlık Antrenmanı Hakkında Yanlış Bilinenler

Kadınlar arasında ağırlık antrenmanlarının abartılı bir görünüme neden olabileceği gibi yanlış bir inanç vardır. Bu yanlış düşünceleri ortadan kaldırmak için ağırlık antrenmanlarının fizyolojisini anlamak gerekir. Ağırlık antrenmanı kas lifi boyutlarının artmasını sağlar. Kas liflerinin kalınlığı arttıkça kasların şekli değişir. Kasların şeklinin ne kadar değişeceği ve ne kadar genişleyeceği çalışma miktarına ve diğer başka pek çok unsura bağlıdır. Kaslar; ağırlıkları kaldırmaya, kas lifleri boyutlarında önemli artışla cevap vereceklerdir. Kas kütlesindeki bu kazancı önlemek için kadınların hafif ağırlıkları kaldırmaları söylenir. Fakat şu bilinmelidir ki yeterli ağırlık kaldırılmadan kas elde edilemez, kasların şekli ve niteliği değişmez. Bir kası değiştirmek ancak sıkı ve tutarlı bir çalışmayla mümkün olacaktır. Kadınların hormon yapısı ve genetik özellikleri nedeniyle zaten büyük çizgili bir kas kütlesi oluşturması mümkün değildir. (BodyTR Notu: Çok fazla miktarda kas kütlesi elde eden kadın sporcular steroid denen spor ilaçları maddeleri kullanmaktadır. Kendinizi onlarla kıyaslayarak boş yere korkmayın, isteseniz de o kadar kaslanmak hiç ama hiç kolay değildir.)

Vücut yapısı, vücut kompozisyonu ve vücuttaki yağ miktarı; ağırlık antrenmanına kaslarınızın nasıl cevap vereceği konusunda önemli bir rol oynar. Kaslı vücut tipi olanlar daha hızlı yanıt verir; ince ve zayıf bir vücuda sahip olanlarda ise bu çok daha zor gerçekleşir.

Şunu bilmelisiniz ki ağırlık çalışmaları hayal ettiğiniz vücuda kavuşmanız için düşündüğünüzden daha etkilidir. Tek yapacağınız şey karar verip bir an önce başlamaktır. (BodyTR Notu: Herhangi bir spor merkezine gitmeden de düzenli olmak kaydıyla evinizde ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz. Elbette herkes iyi bir spor eğitmeni veya spordan anlayan bilinçli bir çalıştırıcıyı bulamayabilir. Bu durumda olanlara, tıpkı kendini geliştirmek ve bu işe sıfırdan başlamak isteyenler gibi BodyTR.com’u dikkatlice okumalarını öneriyoruz.)

Zayıflama, kilo verme, diyet, yağ yakma, incelme, sıkılaşma, ve forma girme konuları hakkındaki bu yazı, İngilizce bir sağlıklı yaşam kaynağı olan Strength Training Woman sitesinden alınmıştır.

Orijinal yazının bağlantısı: http://www.strength-training-woman.com/weight-training-fat-loss-programs.html
Türkçeye çeviren BodyTR yazarı: Samime Ünlü Sonugüler

Diyet, zayıflama, kilo verme, yağ yakma ve yağları eritme yöntemleri hakkında olup sağlıklı yaşam (fitness) konusuyla dolaylı yoldan ilgili olan bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: Lorando Labbe, Melissa Maples ve Keith Allison Creative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır.