2025 yılı yeniden yayınlama notu: Aşağıdaki okuyacağınız yazı, sitemizin 10 yıllık aradan sonra yeniden açılması sonucu yayınlanmıştır. İlk yayın tarihi 2009’dur. Bu yazı, yazıldığı dönemdeki güncel olay, kişi, kurum, fiyat, ürün veya o döneme has bilgilere atıflar içeriyor olabilir. Bu unsurlarda değişiklikler olmuş olabilir. Yahut bahsedilen ürün, uygulama, hizmetlerle alakalı olarak yenilikler, çeşitlilikler, alternatifler de çıkmış olabilir. Aynı üründe farklı içerikleri olan ürünler çıkmış olabilir yahut ilgili ürün veya hizmetleri denetleyen kurum veya kuruluşlar değişmiş olabilir. Yazıda bahsedilen şirket, kurum ve benzeri her türlü tüzel kişilik el değiştirmiş olabilir yahut yetkilileri değişmiş olabilir; benzer şekilde bahsi geçen şahıslar iştigallerini değiştirmiş olabilir. Benzer şekilde zikredilen adres ve konumlar da artık geçerli ve doğru olmayabilir… Yazıyı okurken aradaki zaman farkını göz önünde bulundurarak her türlü bilgi, iddia ve tespitte aradan geçen bunca yıl içerisinde değişiklik olabileceği ihtimalini göz önünde bulundurun ve gereken yerlerde bilgilerin geçerliğini kontrol ediniz.
Ayarlanabilir dambıl almayı düşünüyorsunuz ama bunun nasıl bir yatırım olacağı konusunda kafanızda soru işaretleri var. Bu yazı bir kaç yıl önce (22 Ağustos 2005) Dean Iggo tarafından yazılarak çeşitli Türkçe forumlarda da daha önce yayınlanmıştı. Ayarlanabilir dambıllar hakkındaki bu yazının orijinal sayfasını ziyaret etmek isterseniz mavi renkli bağlantı yazısına tıklayınız. 5 Big Reasons to Buy Adjustable Dumbbells
Dean Iggo Ezine Articles sitesinin uzman yazarı sıfatıyla bu siteye yüzlerce yazı yollamıştır ve yollamaya devam etmektedir. İngilizce biliyorsanız bu siteyi incelemek vücut geliştirme hakkında bilgilerinizi arttırmanızda size büyük yarar sağlar.
Aşağıdaki yazıysa bana kalırsa o zamanlar yeni yeni yaygınlaşan ayarlanabilir dambılların satışını arttırmak niyetiyle yazılmış. Bahsettiğim dambıllar ülkemizde satılmıyor ve şu bildiğimiz yivli ya da olimpik dambıllardan daha farklı görünüşü olan aletler. Tabii ilerde bunlar da kanıksanacaktır ve bu sefer bunlara da “eski tip” denecektir.
Bahsettiğim dambılları şahsen göremedim belki de ülkemizdeki lüks salonlarda vardır. İnternetten öğrendiğim kadarıyla konuşursam bu dambılların ağırlığını değiştirmek çok kolay en büyük özelliği bana göre bu. Çok güzel görünmeleri falan pek önemli değil. Yan tarafa bilgi vermek için ayarlanabilir bir dambılın internette yayınlanan reklam videosunu koyuyorum. Siz de lütfen görüş ve düşüncelerinizi kendinize saklamak yerine yorumlar kısmından bizlerle paylaşın. Yazının sonunda benim yorumumu bulabilirsiniz.(BodyTR Editör)
Ayarlanabilir Dambıl Almak İçin 5 Büyük Neden
Bir odayı ağırlık makineleri ve fitness aletleriyle doldurduğunuzu düşünün ve bunun size ne kadar malolacağını… Eski tip olmayan ayarlanabilir dambıllar aradığınız çözüm olabilir. Ayarlanabilir dambıllar evinizde kendi salonunuzu kurmak için en iyi yatırımlardan biridir. Hala ikna olmaya ihtiyacınız varsa, neden ayarlanabilir dambıl setine ihtiyacınız olduğunu görmek için aşağıdaki 5 nedene bakın.
Ayarlanabilir Dambıl Almak İçin Neden 1. Egzersizlerin Menzili
Dambılların temel avantajlarından biri, sürekli makine değiştirmeden çok sayıda farklı egzersiz hareketini yapabilirsiniz. Örneğin pazu için curl hareketinden vücudunuzun pozisyonunu kolayca değiştirerek arka kol için kickbacks hareketine geçebilirsiniz. Yani toplam vücut çalışması için satın alınan dört farklı makineye karşı bir ayarlanabilir dambıl…
Ayarlanabilir Dambıl Almak İçin Neden 2. Fiyat
Etrafınıza bakarsanız farklı kas gruplarını çalıştıracak egzersiz aletleri için çok rahat 1500TL harcayabileceğinizi göreceksiniz. Ağırlığına göre 300-400TL ile şaşırtıcı bir şekilde ayarlanabilir dambıl seti alabilirsiniz. Yapabileceğiniz sayısız egzersizi düşününce bu harika bir fiyat!
Spor salonuna vereceğiniz aylık üyelik ücretini düşündüğünüzde de bunu kolayca görebilirsiniz.
Ayarlanabilir Dambıl Almak İçin Neden 3. Ayarlanabilirliğin Kolaylığı
Bu özellik ayarlanabilir dambılları harika hale getirir ve klasik olanlardan ayırır. Dambılın ağırlığını kolayca değiştirebilirsiniz (arttırabilir, azaltabilirsiniz). Ağırlık makinelerinde tek bir çubuğun diğer aralığa takılarak değiştirilebildiği gibi (Fakat dambılınızda). Böylece yüksek fiyata ulaşacak bir oda dolusu klasik dambıla ihtiyacınız olmaz.
Ayarlanabilir Dambıl Almak İçin Neden 4. Kapladığı Alan
Klasik dambılların depolanması için bir sürü raf ve boş alan gerekir. Ayarlanabilir dambıl ise odanın herhangi bir köşesinde oturur. Kondisyon aletleri koşu bantları gibi makineler büyük alan gerektirir.
Şimdi evinizdeki yetersiz alandan dolayı spor salonunuzu inşa etmeyi ertelemiyosunuz değil mi!
Ayarlanabilir Dambıl Almak İçin Neden 5. Maksimum Kas Gelişimi
Serbest ağırlık olarak da bilinen dambıllar kas gelişimini maksimuma getirmek için en iyi yoldur. Çünkü ağırlığı destekleyen sabit makinelerden daha fazla kas grubunu çalıştırırlar (kasları dengeler). Bench press ve dambıl press hareketini deneme şansınız olursa dambılların daha zor olduğunu tanıyacaksınız.
Bench presste normal bar ile 100kg.x 8 tekrar yapabilen birisi, dambıll ile 80kg. (her elde 40kg.) yapabilecek. Çünkü ağırlıkları dengede tutmaya çalışmak daha zordur.
Yani orada dengenin sahibi sizsiniz. Arnold’un bu konudaki basit ve kısaca örneği “Dev göğüsler için dambıl kullanın.” sözüdür. Artık mazeretlere sahip değilsiniz? Şimdi zekice bir karar verin ve evinizdeki spor salonunuzu kurmak için listenin başına ayarlanabilir dambıl ekleyin.
Dean Iggo Ev salonu kullanıcısı ve ev salonu için satın alma rehberi, ev tipi egzersiz aletleri ile ilgili yazılar, ipuçları bulunan kaynak işlevi gören Home Gym Buyer’s Guide sitesinin de sahibidir.
İlşad Özkan’ın Yorumu
Dikkat! Bu sayfadaki yazı “son model ayarlanabilir dambıllar” hakkındadır ve bizim bildiğimiz klasik ve basit ayarlanabilir dambıllar konu edinilmemiştir. Bu nedenle, aşağıdaki yazımın da klasik ayarlanabilir dambıllara değil de ağırlıklı olarak modern ayarlanabilir dambıllar ayönelik olduğunu unutmayın.
Ben de yukarıdaki nedenleri kendime göre yorumlayacağım yalnız bunu yapmaktaki amacım yazıdaki abartılı ifadelerin etkisini yok etmek. Yani elbette ayarlanabilir bilir dambıl iyi bir şeydir ama yazıdaki abartıyı yok etmek lazım. Her nedene bir yorum getiriyorum:
Ayarlanabilir Dambıl Almak İçin Neden 1’e Yorumum:
İlk neden de abartılı bir ifade yok ancak makinelerle dambılları kıyaslarken Dean Iglo’nun bahsetmediği bir şey var. Makineler belirli kas gruplarını hedef alır. Dambılla yapılanlar gibi serbest ağırlık çalışmaları ise dengeleyici kasları da çalıştırır. Yani makinelerin işlevi daha farklıdır.
Ayarlanabilir Dambıl Almak İçin Neden 2’ye Yorumum:
Ülkemizde bu dambılları satan bir yer görmediğim gibi yabancı ülkeden getirtmekte çok pahalıya mal olacaktır. Ayrıca “yapabileceğimiz sayısız egzersizi” düşününce bunları ayarlanmayan eski tip dambılla da yapabileceğimizi farketmemek için biraz saf olmak lazım.
Ayarlanabilir Dambıl Almak İçin Neden 3’e Yorumum:
Evet, bu dambılların belki de en büyük özelliği bu. Peki bu özellik bahsedildiği kadar işe yarar bir özellik mi? Evet, sizin için dambılların kapladığı alan önemliyse yani az yer kaplaması gerekiyorsa ayarlanabilir dambıl size bir çözüm sunabilir. Ancak dambılların kapladığı yer önemli değilse benim tavsiyem ayarlanmayan dambıl almanızdır. Bu sayede süper set, dev set, ardışık egzersiz yaptığınız antrenmanlarda ağırlık ayarlamakla uğraşmazsınız. Ağırlık çalışması yapanlar bilir ki set aralarında hiç bir dinlenmenin olmadığı, aynı ya da farklı hareketleri ard arda yaptığınız antrenmanlarda dambılın birini bırakıp diğerini kolayca almak dururken bir de bu dambılları ayarlamaya kalkmak daha zor olacaktır.
Ayarlanabilir Dambıl Almak İçin Neden 4’e Yorumum:
Evet bazıları için evde yer bulamamak sorun olabiliyor. Şehirde yaşayan bir çok amatör sporcu bunu dert edebilir. Bu nedenle ayarlanabilir dambıl almak gerçekten bir çözüm olur. Ancak bir dambıl setinin de kapladığı yeri abartmamak lazım.
Ayrıca dambıl gibi ağırlık egzersiz hareketlerini yapmaya yarayan aletleri koşu bantı gibi aerobik egzersizleri yaptığımız aletlerle kıyaslamak yanlıştır.
Ayarlanabilir Dambıl Almak İçin Neden 5’e Yorumum:
Evet, dambıllar için bu maddede söylenenler doğru. Ama bu söylenenlerin hepsi ayarlanamayan eski tip (klasik diyor onlara Dean) dambıllar için de geçerli. Yani bu neden tamamiyle kofti bir neden. Çünkü bu neden dambıl almak için bir neden, ayarlanabilir dambıl almak için özel bir neden değil.
Son sözüm: Eğer her ağırlıkta yani 2 kilodan 30 kiloya kadar dambıla ihtiyacınız varsa ayarlanabilir dambıl almak iyi bir çözümdür. Ancak kaçımızın salonlardaki gibi her ağırlığın bir kaç tane bulunduğu devasa dambıl setlerine ihtiyacı olur ki? Onun için ihtiyaçlarınızı belirleyin, yani aynı evde farklı ağırlıklarla çalışıyorsanız hatta bir de bayan varsa ayarlanabilir dambıl herkesin ihtiyacını karşılayabilir. Ancak ufak bir dambıl seti çok daha ucuza malolacaktır.
Benim seçimim ayarlanabilir dambıllar uygun bir fiyata inene kadar kesinlikle ayarlanamayan eski tip dambıllardan yana. Hatta ayarlanabilir dambılların fiyatı düşse bile, evimde bir spor salonu yapmak istesem bile bu dambılları satın almam çünkü gerek yok hatta ayarlanamayanlar daha iyi. Ama diyelim tatile gittiniz, bir süreliğine bulunacağınız bu yerde ağırlık çalışmak istiyorsanız ayarlanabilir dambıllar mükemmel olacaktır. Yani bir çift dambıl götürerek, tam olarak olmasa da bir dambıl seti götürmüş gibi olursunuz.
Bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: fsxz, new1mproved ve o0bsessed Creative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır.
Yeni başlayanlar ya da süper setlere fazla girmeyenler için ideal ancak dediğin gibi süper set sırasında onu ayarlamaya uğraşmak zaman kaybı ama iyi bir fikir en azından ergonomik gözüküyor.
merhaba acil bi sorum olacak 7 ay oldu vucut geliştirme yapıyorum evde dambıllarım var 60 70 kg a kadar cıka biliyor ben 40 kg ile calıştım 1 aydır vucudum da yırtılmalar oluştu sanki bıcak deymiş ne yapmalıyım? önere bileceğiniz bir şey varmı?
Vücudumda yırtılmalar derken kastettiğiniz derinizdeki yırtılmalar ve çatlaklar mı?
evet , deri yırtılmaları önce omuzumda cıktı şimdide pazularımda önceden kırmızı sekildeler sonradan jilet vurulmuş izler gibi görünüyorlar.
Valla “benim bildiğim kadarıyla” -ki muhtemelen doğru biliyorum- o izler geçmiyor. Henüz o izleri geçirebilen kimseye de rastlamadım.
Geçmiş olsun.
Bendede biceps denen bölgede bu izler oluştu ,,
Tamam geçmiyor olabilir ama bu izlerin çıkmaması için ne yapmak lazım .. Yani fazla ağırlığa girmekten mi oluşuyor bu izler ? Neden oluşuyor ? Sırf bu izler yüzünden dambılı bırakacam
Bu soruyada bi cevap gelirse iyi olur
Erkan Bey merhaba,
Doğal vücut geliştirmede çatlaklar / yırtıklar en az sayıda oluşur. Fakat oluşma olasılığı vardır ve bu sonuçta genetiğinizle ilgilidir. Bu durumu etkileyen çevresel faktörlerin hepsiniyse bilmiyorum yani falanca şeyi yerseniz riski azaltırsınız diyemeyeceğim. Fakat, spor öncesi ve sonrasında ısınma ve gerdirme çalışmaları yapmanızın yararlı olacağını düşünüyorum.
Sayın İlşad Özkan
Çalıştıkça ağırlık arttırmak gerektiğini herkes bilir, her kilo için ayrı dambıl mı alalım?
10 kg,11kg,12,13,14… her birinden birer çift almak saçma değil mi?
Her konuda yorum yapmazsanız daha mantıklı olur bence.
Fatih Bey Merhaba,
Yazıyla birlikte fotoğrafları gördüyseniz sizin kullandığınız klasik ayarlanabilir dambıllardan daha farklı olan yeni model dambıllar için yazıldığını anlarsınız. Ayrıca pek çok spor salonunda dambılların boy boy olması da sebepsiz değildir. Sıradan birine klasik ayarlanabilir dambıl iyi olur ancak antrenmanı çeşitli olan insanlar için, ağırlığı sabitlenmiş (sabit ağırlıklı olmasa bile klasik ayarlanabilir bir dambılı sabit ağırlıkta bırakmak) dambıllar daha iyidir, diye düşünüyorum. Ayrıca eksiltmeli ve arttırmalı set usulü çalışmalarda tek bir dambılı ayarlayarak antrenmanı sekteye uğratmamak mümkün değildir.
İstediğim konularda yorum yapmaya devam edeceğim, yazı ve yorumlarımı beğenmiyorsanız okumazsınız. Yorum yapma özgürlüğüme karışmazsanız, esas bu daha iyi olur.
Siteye ve yazıma gösterdiğiniz ilgiye teşekkürler.
Demek istediğim, düşüncelerimi yanlış bulabilirsiniz, yanlış da olabilir, bunları istediğiniz kadar dile getirin. Ama “her konuda yorum yapmasanız daha mantıklı olur bence” gibi bir lafı kabul etmemi beklemeyin.
merhaba arttırılabilir dambıl seti alacağım fakat kararsızım intenrnette iki ürün arasında kalsım yardım ederseniz ve bu iki ürünü yorumlarsanız sevinirim.
http://www.hepsiburada.com/Liste/delta-20-kg-krom-dambil-canta-seti-ds-320/ProductDetails.aspx?productId=spordelta586&categoryId=387329&SKU=SPORDELTA586
http://www.hepsiburada.com/Liste/cosfer-olympic-plus-cantali-20-kg-krom-agirlik-seti/ProductDetails.aspx?productId=sporzf78&categoryId=387329
ürünler bunlar bana cosfer daha şık ve kaliteli geliyor sizce de öyle mi? bir de deltada plaka sayısı fazla cosferda 2 tane 5 lik var 2 tane 5 liğin olması sizce dezavantaj mı? sanırım cosferi alacagım ama sizin yorumunuzu bekliyorum.