Boş Mideyle Koşmayın!

Boş Mideyle Koşmak: Yetersiz Beslenme Kadın Atletlerde Yaralanma Riskini Artırıyor

Güney Avustralya Üniversitesi’nin yeni çalışması, yetersiz beslenmenin özellikle kadın koşucularda yaralanma riskini artırdığını gösteriyor. 6.000 koşucuyu inceleyen sistematik bir derleme, düşük enerji ve yağ alımının kadınlarda, düşük lif alımının ise her iki cinsiyette kemik stres yaralanmalarını artırdığını buldu.

Beslenmenin Gücü: Yaralanmalara Karşı Kalkan

Doğru beslenme, atletik performansı artırmak, toparlanmayı desteklemek ve genel sağlığı korumak için vazgeçilmez. Güney Avustralya Üniversitesi’nin yeni çalışması, doğru beslenmenin özellikle kadın koşucularda yaralanma riskini azaltmada kritik bir rol oynadığını ortaya koyuyor.

Journal of Science and Medicine in Sport’ta yayınlanan sistematik bir derleme, yaklaşık 6.000 yetişkin mesafe koşucusunun diyet ve egzersize bağlı yaralanmalar arasındaki bağlantısını inceledi. Bulgular, özellikle kadın koşucularda beslenmenin yaralanma riski üzerindeki etkisini çarpıcı bir şekilde gösteriyor.

Kadın Koşucular için Kötü Haber: Düşük Enerji, Yüksek Risk

Çalışma, düşük enerji ve yağ alımının kadın koşucularda yaralanma riskini artırdığını buldu:

• Yaralanan kadın koşucular, yaralanmayanlara kıyasla günde 450 kalori daha az (~1900 kJ) ve 20 gram daha az yağ tüketti.
• Bu, enerji eksikliğinin kadınlarda kas-iskelet sistemi üzerinde ciddi etkiler yaratabileceğini gösteriyor.

Spor diyetisyeni ve araştırmacı Erin Colebatch, “Mesafe koşusu, sağlıklı kalmak ve formda olmak için popüler bir aktivite, ancak yetişkin koşucuların yaklaşık %50’si koşuyla ilgili yaralanmalar yaşıyor. Beslenme, performansı optimize etmek, enerji sağlamak, toparlanmayı desteklemek ve yaralanmaları önlemek için anahtar bir rol oynuyor,” diyor.

Lif Eksikliği: Kemiklerin Sessiz Düşmanı

Çalışma, düşük lif diyetinin hem kadın hem de erkek koşucularda kemik stres yaralanmalarını artırdığını gösterdi:

• Yaralanan koşucular, yaralanmayanlara kıyasla günde 3 gram daha az lif tüketti.
• Lif, bağırsak sağlığı ve genel metabolik denge için kritik; eksikliği, kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Şaşırtıcı Bulgular: Protein ve Karbonhidratın Etkisi Yok

İlginç bir şekilde, protein, karbonhidrat, alkol ve kalsiyum alımlarının yaralanma riski üzerinde bir etkisi olmadığı bulundu. Bu, enerji ve lifin koşucular için özellikle önemli olduğunu vurguluyor.

Colebatch, “Birçok mesafe koşucusu enerji ihtiyaçlarını hafife alıyor. Vücutlarını doğru şekilde beslemediklerinde, yaralanma risklerini artırıyorlar. Diyetin yaralanma riski üzerindeki etkisini anlamak, bu riski en aza indirmeye yardımcı olur,” diyor.

Kadın Koşuculara Özel Destek Şart

Kıdemli araştırmacı Dr. Alison Hill, klinisyenlerin özellikle kadın koşucuları yeterli enerji ve yağ alımı konusunda desteklemesi gerektiğini vurguluyor:

• “Yeterli enerji alınmadığında, vücudun ihtiyaçları karşılanamaz. Zamanla bu, kemik mineralizasyon kaybı, yağsız vücut kütlesi kaybı, yorgunluk ve stres kırıkları gibi sorunlara yol açar,” diyor.

Hill, tüm koşucuların lif tüketimini optimize etmesi için rehberliğe ihtiyaç duyduğunu da ekliyor.

Koşucular için Pratik Öneriler

• Enerji İhtiyacını Karşılayın: Kadın koşucular, günlük enerji alımını koşu mesafelerine ve yoğunluğuna göre ayarlamalı.
• Yağ Tüketimini Artırın: Sağlıklı yağlar (avokado, fındık, zeytinyağı) enerji dengesini destekler.
• Lif Alımını Güçlendirin: Tam tahıllar, sebzeler ve meyvelerle lif tüketimini artırın.

Daha Fazla Araştırma Gerekiyor

Çalışma, her seviyeden koşucu için değerli bilgiler sunuyor, ancak bulguların daha geniş atletik yeteneklere nasıl uygulanacağını anlamak için ek araştırmalara ihtiyaç var.

Gelecek İçin Öneriler

Araştırmacılar, farklı koşu seviyeleri ve popülasyonlarda diyetin yaralanma riski üzerindeki etkisini incelemek için daha fazla çalışma öneriyor. Ayrıca, kadın koşuculara özgü beslenme rehberlerinin geliştirilmesi gerektiğini vurguluyor.

Yayın Tarihi ve Kaynak

Yayın Tarihi: 10 Nisan 2025
Kaynak: Güney Avustralya Üniversitesi
Referans: Erin A. Colebatch, Joel T. Fuller, Evangeline Mantzioris, Alison M. Hill. Diet, Risk of Disordered Eating and Running-Related Injury in Adult Distance Runners: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. Journal of Science and Medicine in Sport, 2025; DOI: 10.1016/j.jsams.2025.02.001