ODTÜ TBM Egzersiz Kılavuzu

ODTÜ TBM “Egzersiz Kılavuzu” Kitabı

Yazan: İlşad Özkan

Eğer herhangi bir konuya ilgi duyar ve bilgi edinmek isterseniz, “kısa ve öz” bir şeyleri tercih edersiniz. Giriş seviyesi diyebileceğimiz, basit ve anlaşılır bir kaynak ararsınız. İşte, ODTÜ Toplum ve Bilim Merkezi de (detaylı bilgi için: ODTÜ TBM) bu ihtiyaca yönelik bir kitap hazırlamış ve 100 sayfadan daha az sayfada bir kitapta pek çok bilgi ve görsel sunmuş. Şimdi size bu kitabı kısaca tanıtacak ve hakkında bilgi sahibi olmanıza yardımcı olacağım.

Genel Görünüş

Kitabı elinize ilk aldığınızda, oldukça ince olduğunu fark edeceksiniz, bu yönüyle bir kitap ve kitapçık arasında değerlendirebiliriz. Sayfalara göz attığınızda ise kitabın içinde pek çok görsel olduğunu göreceksiniz. Toplam −yine erinmeyip saydım− 111 görsel ve buna ek olarak birkaç da tablo barındırıyor bu kitap. Bu sayede, anlatılan pek çok hareketi gözünüzde canlandırmak yerine, çizimlere bakarak görebiliyorsunuz. Doğrusu, teknik bilgiler içeren bir spor kitabında görsellerin önemi çok büyük ve bu kitapçık, görsel yönden bizden geçer bir not aldı.

Yazarlar Hakkında

Çift yazarlı bir kitap olan Egzersiz Kılavuzu’nun yazarları hakkında kısaca bilgi verelim:

Özkan ALTUN

1978 doğumlu olan Özkan bey, Orta Doğu Teknik Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bölümü’nde lisans ve yüksek lisans eğitimini tamamlamış. ODTÜ Kıbrıs Kampüsü’nde 2005’ten bu yana Spor Koordinatörü görevini yürütmekteymiş. Pilates uzmanı olan Özkan ALTUN, sağlıklı yaşam konularında kurslar ve yaz kampları düzenlemekteymiş. Kendisine, çalışmalarında başarılar dileriz.

Settar KOÇAK

Özkan beyle aynı bölümden mezun olan Settar bey, tıpkı onun gibi ODTÜ Beden Eğitimi ve Spor Bölümü’nde lisans ve yüksek lisans eğitimi tamamlamış ve University of New Mexico’dan doktorasını almış. Kitabın yayınlandığı tarihte hâlen Beden Eğitimi ve Spor Bölüm Başkanlığı görevini yürütmekte olan Settar KOÇAK, spor konusunda ulusal ve uluslararası yayınları bulunan bir bilim adamıymış. Çeşitli akademik ödülleri almış olan ve hâlâ uluslararası yayınlarına devam eden Settar beye başarılar dileriz.

Kitabın İçeriği

Kitap, 8 ana bölümden oluşuyor; aslında 7 ana bölüm sayılır çünkü ilk bölüm olan Giriş Bölümü yalnızca iki sayfalık bir girizgâhtan ibaret. Buraya, kitabın İçindekiler bilgilerini sayfa numaralarıyla birlikte yazarak daha iyi fikir edinmenizi sağlayacağım:

Önsöz: sayfa 5,
Başlarken: sayfa 7,
Bölüm 1: Giriş: sayfa 9
Bölüm 2: Egzersiz Programı: sayfa 11
Aktivite Seçimi: 11
Süre: 13
Sıklık: 13
Şiddet: 13
Egzersiz Periyodu: 16
Gelişimin İzlenmesi: 16
Bölüm 3: Esneklik ve Germe Egzersizleri: 19
Bacak Germe Egzersizleri: 22
Kalça Germe Egzersizleri: 26
Sırt ve Bel Germe Egzersizleri: 28
Kol ve Omuz Germe Egzersizleri: 30
Boyun ve Göğüs Germe Egzersizleri: 35
El Bileği ve Parmak Egzersizleri: 37
Bölüm 4: Kardiyovasküler Egzersizler: 39
Yürüyüş: 40
Bisiklete Binmek: 45
Yüzme: 45
Aerobik ve Step Egzersizleri: 45
Raket Sporları: 46
Kondisyon Bisikleti: 46
Bölüm 5: Ağırlık Egzersizleri: 49
Fitnes Makineleri: 52
Fitnes Makine Egzersizleri: 52
Serbest Ağırlık Egzersizleri: 59
Bölüm 6: Dayanıklılık Egzersizleri: 67
Bölüm 7: Güvenli Bir Egzersiz Programı İçin Öneriler: 73
Bölüm 8: Pilates: 75
Kimler Yapabilir?: 76
Pilates Prensipleri: 76
Pilates Egzersizleri: 79
Kaynakça: 87
Yazarlar Hakkında: 91

Gördüğünüz gibi, insanların kendi kendilerine güvenli bir şekilde spora başlayabilmeleri için temel konular ve temel bilgiler kısaca verilmiştir. Rehberlik özelliği olan bir kitap ancak örnek spor programları içermemesi ve beslenme gibi çevresel etkenler hakkında yeterince öneri içermemesi bir eksiklik. Bu arada, yabancı bir kelime olarak “fitness” kelimesinin “fitnes” şeklinde yazılması ise örnek bir Türkçeciliği ortaya koyuyor fakat bu kelimenin hâlen tek kelimelik bir Türkçe karşılığı olmadığı gerçeğini de bize bir kere daha hatırlatıyor.

Künye ve Basım Bilgileri

Etiket Fiyatı (bu yazının yayınlandığı tarihteki fiyatıdır): 5,00 (beş) Türk lirası
Kitabın Yayıncısı: ODTÜ Yayıncılık (Türkiye) http://www.odtuyayincilik.com.tr
İsteme Telefonu (Kitapçılarda, internet satış sitelerinde vb. bulamamanız durumunda kullanın): 0312 210 38 70
Kitabın Adı: Egzersiz Kılavuzu
Türkçe Baskının ISBN Numarası: 978-605-4362-10-3
Kitabın Özgün Dili: Türkçe
Kitabın Türü: 1. Rehber Kitap (Giriş Seviyesi) 2. Antrenman Eğitimi (kısmen)
BodyTR Tasnifine Göre Türü: 1. Fitness (Başlangıç Seviyesi) 2. Vücut Ağırlığıyla Antrenman 3. Evde Spor
Yazarlar: Özkan ALTUN ve Settar KOÇAK
Genel yayın Yönetmeni: Levent GÖNÜL
Kapak Tasarımı ve Sayfa Düzeni:Emrullah ÖZ
Türkçesinin İlk ve Son Baskı Yılı: 1. Baskı: Haziran 2010
Boyutu: 13,5 x 19,5 cm
Sayfa Sayısı: 92
Kaynakça’ya Alınan Yayın Adedi: 16

Son Söz

Özellikle sağlıklı yaşam ve egzersiz konularına uzak olan sevdiklerinize kolaylıkla önerebileceğiniz bir kitap Egzersiz Kılavuzu. Ayrıca belirtmeden geçemeyeceğim ki, kitabın bütün gelirleri ODTÜ Öğrenci Burs Fonu’na gitmekte. İyi okumalar!