Chris Heria Antrenman Programı

Merhabalar bugünkü yazımızda YouTube camiasının en ünlü calisthenics (vücut ağırlığıyla yapılan antrenman türü) sporcularından olan Chris Heria’nın günlük antrenman programını sizlerle paylaşacağız.

Chris Heria YouTube da yaklaşık 2 yıldır Fitnnes ve Workout videoları paylaşan çok başarılı bir sporcudur. Evlidir ve bir oğlu vardır. Her ne kadar görünüşü çok iyi olsa da tabi ki bunun arkasında büyük bir emek azim ve ter bulunmaktadır. Eğer onun gibi kaslı bir görünüme ulaşmak istiyorsanız onun yolundan giderek onun programını uygulayabilirsiniz. Program genel olarak 4 Günü ele alıyor 5. Gün ise Dinlenme günü Ardından bu beş günü tekrar ediyorsunuz.

Chris Heria Antrenman Programı

Gün 1 = Göğüs Antrenmanı

Isınma

• 50 pull-ups (Barfiks)

Antrenman ( 4 Set )

• Ağırlıklı Push-Up 15 Tekrar
• Ağırlıklı Dips 12 Tekrar
• Ağırlıklı Comando Push-Up 10 Tekrar Her Taraf
• Ağırlıklı Pelican Push-Up 12 Tekrar
• Ağırlıklı Elevated Push-Up 20 Tekrar

Gün 2 = Sırt ve Ön Kol Antrenmanı

Set 1

• Pull Ups 10 Tekrar
• Head Bangers 8 Tekrar
• Australian Chin Ups 8 Tekrar
• Front Lever Raises 8 Tekrar

Set 2

• Chin Ups Max ( Gücünüz Tükenene Kadar )
• Commando Pull – Ups 10 Tekrar
• Australian Chin Ups +Hold (Bekle)
• High Knee Raises 12 Tekrar
• Bar Crunches 20 Tekrar
• Scapula Shrugs 10 Tekrar

Gün 3 = Bacak Antrenmanı

Antrenman ( 3 Set Uygula )

• Jump Squats 15 Tekrar
• Switching Lunges 20 Tekrar
• Sumo Squats 10 Tekrar Her taraf
• Jumping Jacks 45 sn
• Calf Raises 15 tekrar
• Squat 8 Tekrar
• TipToe Wall Sit 45 sn
• Box Jumps 15 Tekrar

Gün 4 = Göğüs, Omuz ve Arka Kol Antrenmanı

Antrenman ( 1 Set en az ama 4 Set deneyin )

• Push-ups + Wall Walks 5 Tekrar
• Typewriter Push-ups 10 Tekrar Her taraf
• Bench Dips + Reverse Plank 15 Tekrar
• Psuedo Push-ups + Pike Hold 15 Tekrar
• Skull Crushers + Elevated Diamond Push-ups 15 Tekrar

Önemli Açıklama!

Program genel olarak 4 Günü ele alıyor 5. Gün ise Dinlenme günü Ardından bu beş günü tekrar ediyorsunuz.