Merhabalar bugünkü yazımızda herkesin spor salonlarında iri yarı, sakallı, her yeri sargılı ve ağırlık kaldırırken değişik sesler çıkartan kişilerin yaptığı Powerliftingten bahsedeceğiz.
Powerlifting Nedir?
Powerlifting görünüş veya atletik bir yapıya sahip olmak yerine sadece ham gücü ortaya çıkarmaya yarayan bir spor dalıdır. Temel olarak 3 ana hareketi ele alan Powerlifting bu hareketlerde maksimum ağırlığı kaldırmayı hedefler. Bu 3 Temel Hareket şunlardır;
- Squat
- Deadlift
- Bench Press
Neden Powerlifting?
Güç Artışı Sağlar. Güç hayatınızın birçok alanında çok işinize yarar. Eşya kaldırıp indirme, kendini savunma ve özgüven açısından sizi iyileştirir.
Zihinsel Olarak Güçlenmeyi Sağlar Powerlifting diğer sporlar gibi çok fazla emek ve disiplin isteyen bir spordur. Genellikle deneme, başarısızlık ve tekrar etme döngüsünden oluşan bu spor ancak büyük bir emek ve zamandan sonra etkisini gösterir.
Sakatlık Riski Azdır Powerlifting sanılanın aksine futbol, basketbol gibi sporlardan daha az sakatlanma riskine sahiptir. Tabi bununla beraber sınırlarımızı bilmeli ve ona göre ağırlığın altına girmeliyiz .
Powerlifting Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Sınırlarınızı Bilin Biz burda ağırlık kaldırıyoruz. Egolarımızı değil! Sırf bir ınstagram hikayesi için kendinizi sakatlamayın.
Disiplinli Olun Powerlifting gibi sporlar hemen sonuç gösterecek sporlar değildir. Bu yüzden hedefinize odaklanmalı ve istikrarlı ve disiplinli bir şekilde çalışmalısınız
Zorlanma ile Acıyı Ayırt Edin Bir ağırlık kaldırırken eğer zorlanma dışında farklı bir acı hissederseniz. Hemen Bırakın ve dinlenin. Biliyorsunuz ki sağlığınız herşeyden önemli. Biz burda ağırlık kaldırıyoruz, egolarımızı değil!
Alanında Uzman Bir Eğitmen İle Çalışın Bu hem sakatlanmamanız hem de doğru tutuş ve pozisyonunuz açısından çok büyük bir önem taşımaktadır.
Powerlifting Programı
Isınma
10 Air Squats
10 Good Mornings
10 Romanian Deadlifts
10 Pushups
10 Pullups
1.Gün Pazartesi
Squat: 3 set 8 tekrar
Bench: 3 set 8 tekrar
Sizin Seçiminiz (Seal Row, Pullups, Bent-Over Rows, ): 3 set 10 tekrar
Planks: 3 set tükenene kadar
2.Gün Çarşamba
Squat: 3 set 8 tekrar
Overhead press: 3 set 10 tekrar
Romanian deadlift: 3 set 10 tekrar
3.Gün Cumartesi
Squat: 3 set 8 tekrar
Bench: 3 set 8 tekrar
Deadlift: 2 set 5 tekrar
Single-arm Row: 3 set 12 tekrar
Not
Her harekete önce boş barla başlayın. Zorlanma durumunuza göre her sette 2.5 kilo arttırın.
