Basit, kolay, etkili bir egzersiz biçimi olan yürümenin bilimsel olarak kanıtlanmış faydaları…
Gazetelerde mutlaka yürümenin faydaları hakkında yazılar görmüşüzdür, her ne kadar çoğunda bilimsel kaynakları açıklanmasa da. Oldukça basit olsa da, hiç olmazsa -en azından- yapılması gereken bir fiziksel aktivitedir düzenli ve belirli süreli yürüyüş. Bu yüzden spor salonuna gidemeyen, özellikle de belli bir yaşın üstündeki insanlar için açık havada yapılması oldukça faydalı olabilir.
- Haftada sadece 2 saat yürümek felç riskini %30 azaltabilir. [1]
- Haftada üç kez 40dk yürümek beynin planlama ve hafıza ile ilgili kısmını korur. [2]
- Haftada beş gün 35dk yürümek depresyon belirtilerini önemli ölçüde azaltabilir. [3]
- Günlük 3500 adım diyabet riskini %29 azaltır. [4]
- Haftada bir 75dk’lık tempolu yürüyüş ömrünüzü iki sene uzatabilir. [5]
- Yürümek, koşu kadar kalp rahatsızlarını azaltma konusunda etkili olabilir. [6]
- Günde 1 saat yürümek obezite riskini yarıya indirebilir. [7]
- Haftada toplam 4 saat yürümek kalça kırılması riskini %43e kadar azaltabilir. [8]
