Siz de salonda sürekli etrafındakileri sürekli uyaran über süper fitness uzmanından “bedava tavsiye” almış mıydınız? Ya da arkadaşınız size kendi müthiş hocasından duyduğu altın değerinde mucize tavsiyelerden bahsetmiştir… Her durumda, bu söylenenler “mutlaka doğru” kabul edilmelidir, aksi bile düşünülemez değil mi? Şimdi geri saralım ve durup bir düşünelim. Söylentiler orman yangınları gibi hızla yayılır, aynı şeyleri defalarca duyabilirsiniz. Böyle olduğunda da bu duyduklarınız doğru ya da yanlış da olsa, oldukça inandırıcı gelecektir.
Onun için kendi araştırmanızı yapın ve bu “gerçekler” hakkında daha doğru bilgiler edinin. Bu yazıda 5 fitness efsanesinin gerçek yüzünü ortaya çıkarıyor, sağlık ve fitness hakkında duyduğunuz bazı dedikoduları aydınlatıyoruz. Ancak bazı durumlarda “kişiye özel” kuralı geçerlidir; örneğin her yiyecek farklı kişilerde farklı etki gösterebilir. Bunun gibi, bazı efsaneler zararsız ya da yarı-doğrudur ve geçerliğini kendi üzerinizde deneyerek görebilirsiniz.
1. Efsane: Mekik Gibi Karın Egzersizleri Göbek Yağlarınızı Yok Eder
Yanlış. Gerçek olan tek şey, karın egzersizlerinizin karın kaslarınızı güçlendireceğidir. Karın kaslarınızı çalıştırdığınızda hipertrofi sayesinde eskisinden daha büyük hale getirebilirsiniz ve bu sayede daha belirgin karın kaslarınız olabilir o kadar. Bir bölgeyi çalıştırmak o bölgedeki kasların üstünde ya da sağındaki solundaki yağları yakmaz. Eğer yağ yakıyorsanız vücudunuzda ilk olarak hangi bölgedeki yağların yakılacağını sizin DNA’nız belirler. Bazı kişiler için yağlar ilk olarak kalçadan yakılır, bazılarında karın, bazılarında kol, bazılarında yüz… Onun için tek bir bölgeyi çalıştırmak yerine size daha çok kalori harcatacak olan tüm vücut egzersizlerini yapmanız çok daha verimli olacaktır. Üzerinde yağ tabakası olsun ya da olmasın güçlü ve dayanıklı kaslar ise her zaman iyidir ve ne kadar çok kasınız varsa genel kalori harcamanız ve forma girmeniz o kadar kolaylaşır.
2. Efsane: Kaldırım Yerine Koşu Bandında Koşmak Dizleriniz İçin Daha İyidir
Yanlış. Koşu bantları hatta bırakın koşu bantlarını çim yüzeyler bile kaldırım gibi sert yüzeylerde koşmaya kıyasla biraz daha iyidir o kadar. Nerede koşarsanız koşun, her durumda diz ekleminize ne kadar yük bineceğini vücut ağırlığınız belirler. Koşmak, kalori harcamak ve dizlerinizi güçlü tutmak için çok etkili bir egzersizdir. En iyi çözüm, kardiyo antrenmanlarınızı çeşitlendirmek olur. Tutup her gün koşmayın. Bazı günler yüzün, bisiklet sürün veya eliptik bisiklet kullanın. Bir de, hangi zeminde koşarsanız koşun topuğunuzun darbe emilimi yapması için yere temas ettiğinden emin olun.
3. Efsane: Vejetaryen Diyet Sürdürmek Et İçeren Beslenmeden Daha Sağlıklıdır
Yarı-doğru. Evet, sebze yemek yapabileceğiniz en sağlıklı şeydir. Ancak bir besin grubunu tamamen beslenmenizden çıkarmanız pek iyi bir fikir olmayabilir. Et ürünleri demir, B vitaminleri, kreatin ve protein içerir. Son çalışmalar göstermiştir ki kreatin ilerleyen yaşlarda kalp sağlığına katkıda bulunmaktadır. Demir ise kadınlarda doğum-sonrası depresyonu düşürmektedir. B vitaminleri ve demir vücudumuzun enerji sisteminde vazgeçilmez yerlere sahiptir.
Eğer vejetaryen diyette ısrar ediyorsanız bu gibi besinlerin başka kaynaklardan vücudunuza alınması önemlidir. Yumurtalar ve doğal süt ürünleri iyi bir seçenektir. Bunlar protein ve sayısız diğer besin maddesini almanızı sağlar. Fasulye, mercimek gibi hububatlar da et yemeyenler için eksik kalan bazı besin maddelerini barındırır.
4. Efsane: Terlemiyorsanız Yeterince Sıkı Çalışmamışsınız Demektir
Yanlış. Vücudun enerji sarfiyatını ölçmek için salgıladığı tere bakmak çok yanıltıcıdır. Ter, basitçe, vücudunuzun kendini soğutma yoludur. Herkes farklı yoğunluk ve işlevsellikte terleme bezine sahiptir. Örneğin ben sabahları yataktan kalkınca terlerim. Arkadaşlarımdan biri, neredeyse koca bir maratonu tek damla terlemeden bitirebilir. Evet, daha yoğun çalışmak bariz şekilde sizi daha çok terletir bu gerçek ancak bu sizin kendi terleme özelliklerinizin belirleyici olduğunu değiştirmez. Onun için asla antrenmanların verimliliğini terleme seviyeleriyle ölçmeyin. Bu, aptalca olur.
5. Efsane: Kilo Vermek İçin Yapabileceğiniz En İyi Şey Yüzmektir
Yarı-doğru. Yüzmek çok geniş çaplı sağlık faydalarına sahiptir. Bir yandan yüzmek için fazla efor sarf etmeniz gerekmez çünkü su sizi taşır. Öte yandan belirli bir tempoda düzenli olarak yüzmek kaslarınızı dinç tutar ve akciğer kapasitenizi artırır. Yüzmek ve artrit ve eklem ağrıları olanlar için harika ve güvenli bir egzersiz çeşididir. Eğer ciddi olarak yüzmeye odaklanmazsanız suyun getirdiği rehavete kolayca kapılabilirsiniz, suyun bu tembelleştirici özelliği çok cezbedicidir. Eğer antrenman olsun diye yüzmeyi planlıyorsanız kendinizi zorlamalı ve belirli bir zamanda belirli bir mesafe ya da turu yüzmeye odaklanmalısınız.
Ortalıkta pek çok fitness efsanesi dolanıyor. Burada bunlardan 5 tanesini aydınlattık. Yakında pek çoğunu daha aydınlatacağız. Eğer ilginizi çekiyorsa bizi takipte kalın ve beğendiğiniz yazılarımızı arkadaşlarınızla paylaşmayı unutmayın.
Fitness gerçekleri, fitness bilgileri, fitness yanılgıları, fitness yanlışları gibi konular hakkında olan bu yazı Steady Strength sitesinde yayınlanmıştır. Yazar: Adam Pegg Yazının orijinal başlığı: 5 Fitness Myths Debunked Yazının yayınlandığı orijinal internet adresi:http://steadystrength.com/5-fitness-myths-debunked/ Yazının ilk yayın tarihi: 4 Temmuz 2013 Yazıyı Türkçeye çeviren Zinde Türkiye yazarı:İlşad Özkan
Mustafa Kemal İlşad ÖZKAN, 2009 yılından bu yana fitness ve spor camiasında çok çeşitli görev ve kademelerde çalışmıştır. Yüzlerce fitness makalesinin yanı sıra yayınlanmış 3 fitness kitabı bulunan Özkan, profesyonellere eğitim vermeye devam etmektedir.
İlk yorum yapan siz olun