Fitness testleri arasında açıkhavada yapılanlar, laboratuarlarda özel cihazlarla yapılan (en güvenilir sonuçlar) ve de evde yapılanları vardır. Bacak kuvvetinin ölçüldüğü bir teste katıldığımı hatırlıyorum, özel bir Cybex marka cihazla her iki bacağın ekstansör kaslarının net kuvveti ölçülüyordu. Zahmetli ama çok güvenilir bir testti doğrusu. Elbette hepinizin evinde binlerce liralık özel sportif performans ölçüm cihazları olmadığını biliyorum, sizi çok iyi anlıyorum, bende de yok zaten. Olsaydı da evde koyacak yerim olmazdı zaten. Tek sorun yer mi? Hayır! Onun nakliyesi bile bir dert, bizim apartmanlar öyle büyük cihazların güvenli taşınmasına çok uygun değil. Hadi uzman ekip bir şekilde taşıdı diyelim, sonra ne olacak? Yarın öbür gün taşınayım desem al başına belayı, çağırsam gelmezler, bugün yarın diye diye ekerler beni…
Konuyu çok dağıtmayayım, burada evde yapabileceğiniz maliyetsiz bir fitness testini akatarıyorum. Bu test, fitness yazarı (Ph.D.) Vincent Antonetti’nin geliştirdiği bir testtir ve ardından orası tam olmamış, burası tam oturmamış, şuraya da bir mum diktik mi tamam diyenler tarafından olgunlaştırılmıştır.
Testin amacı
Bu testin amacı vücudunuzun alt kısmının kuvveti hakkında size ya da eğitmeninize bir fikir vermektir. Bunun gibi birçok test vardır ama bu basit ve etkili bir testtir. Bu ve benzeri testler bağlayıcı değildir; fikir vermek, kanaat oluşturmaya yardım etmek amacıyla kullanılır.
Testin yapılışı
Öncelikle, tuvalet çömelmesi yapmıyoruz gençler! Sonra bana “İki hafta sonra dizim çok ağrıdı, bağlarım mı yırtıldı yoksa, menisküs olursam kapına dayanırım hüloooğğ!” falan diye gelmeyin, kapıyı açmam, polis de çağırmam ama kapıyı da açmam, orada öyle kalırsınız, en sonunda bizim komşular polis çağırır valla, sonra da hiç tanımam sizi, niye tanıyım ki? Ben size nasıl squat yapacağınızı şu yazımda öğretmedim mi: Squat Yapma
Efendim, sonra ellerinizi kalçalarınıza “Hanım, hanıııımmm!” diyen Adile Naşit gibi koyuyorsunuz, sonra çök kalka başlıyorsunuz anacım. Diz ekleminizin açısı çömelirken 90 dereceden daha az olmasın, yani belirli bir seviyeyi geçmeyin çömelirken. Sonracıma yapabildiğiniz kadar yapmak hedefiyle yapmaya başlıyorsunuz ve en sonunda tükenince bırakıyorsunuz haliyle. Sonra da kaç ettiğini bir yere yazıyorsunuz.
Sonuçlar ve yorumlaması
Aşağıda bu testin kendi içinde nasıl derecelendirildiğini bulacaksınız, eğer skorunuz “çok zayıf” seviyesinde ise canınızı sıkmayın ve kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Çünkü bu kişiye özel bir test değildir, siz kendi skorunuzu geliştirmeye odaklanmalısınız.
Mustafa Kemal İlşad ÖZKAN, 2009 yılından bu yana fitness ve spor camiasında çok çeşitli görev ve kademelerde çalışmıştır. Yüzlerce fitness makalesinin yanı sıra yayınlanmış 3 fitness kitabı bulunan Özkan, profesyonellere eğitim vermeye devam etmektedir.
Selam İlşad abi , squat test sonuçları her iki elimde 10+10 kg yük olduğu halde 35,yaş ise 29.kilom 72,5 Şınav testim ise şimdilik hiç kesmeden 16 , Ama şınavı ileri süreçte daha fazla geliştirelebileceğimi düşünüyorum. Çünkü daha önce çok fazla denemediğim bir hareketti.. Vg ve fitness a başlayalı 4 ay oldu. Ayrıca Zinde Türkiye Dergisinin sporla beraber spor bilincinin yerleştirilmesinde bana sunmuş olduğu katkı için teşekkürlerimi sunuyorum.
Selam İlşad abi , squat test sonuçları her iki elimde 10+10 kg yük olduğu halde 35,yaş ise 29.kilom 72,5 Şınav testim ise şimdilik hiç kesmeden 16 , Ama şınavı ileri süreçte daha fazla geliştirelebileceğimi düşünüyorum. Çünkü daha önce çok fazla denemediğim bir hareketti.. Vg ve fitness a başlayalı 4 ay oldu. Ayrıca Zinde Türkiye Dergisinin sporla beraber spor bilincinin yerleştirilmesinde bana sunmuş olduğu katkı için teşekkürlerimi sunuyorum.
Eray, ben de dergimiz adına sana teşekkür ediyorum, bizim kanımız okurlarımız, aman irtibatı kesmeyin :))