Kas gelişimi nasıl olur ? şimdi üç adım da kas gelişiminin nasıl olduğunu anlatacağız:
Temelde performans yerine doğrudan Kas Gelişimine odaklanmış yegane branş olan Body Building dilimize “vücut geliştirme” olarak geçirilmiştir ancak kelimenin ingilizce anlamına baktığımızda “building” yani “inşa etmek” anlamını da taşıdığı görülüyor.
Kas Gelişimi İçin 1. Adım: Yıkım
Boy, kilo, yaş, cinsiyet ve ulaşılmak istenilen hedefe göre edinilen antrenman programı ile (planlı, programlı, düzenli egzersizler) ilk adımı atmış oluruz. Söz konusu adale içinde kan basıncı ile kasların dolumudur. Bu da antrenmanın şiddetiyle doğru orantılıdır. Bir patlama bir yok oluş söz konusudur ki neticesinde onarım (hücre içerisinde tedavi) gerektirir. Bir mantığa göre de antrenman adale oluşumu için gerekli ama bir o kadar da gerilme, negatif bir olaydır. Yani ilk adımda kas yıkımı nedeniyle hedeften uzaklaşmış görünürüz.
Kas gelişimi için ilk adım bir yıkım etkisi oluşturmaktır, ikinci ve üçüncü adımlar ise bir onarım, bir inşa adımıdır.
Kas Gelişimi İçin 2. Adım: Yapım
İlk adımda elde etmiş olduğumuz hücrelerdeki hasarı giderebilmek için kaslar bir takım biyolojik maddelere gereksinim duyar bu da gıdadır. Gerekli olan onarımın oluşabilmesi proteinli gıdalarla sağlanır.
Kendi arasında bitkisel ve hayvansal olarak ikiye ayrılan proteinler, onarım için gerekli olan Aminoasitleri içerir. Bilindiği üzere proteinler sindirimi gerçekleştikten sonra Aminoasitlere dönüşür ki Aminoasitler vücudumuzda bulunan kasların yapı taşı olan hücrelerin oluşumu, gelişimi için gereklidir. İkinci adım olarak nitelendirdiğimiz protein alımı (Aminoasitler) kas gelişimi için pozitif bir olaydır. Yani hedefe ulaşmak için ileri bir adımdır.
Kas Gelişimi İçin 3. Adım: Yatım
Şimdi kas gelişiminin gerçekleştiği adımı açıklayalım. Uyku.
Evet, uyku metabolizmanın yavaşladığı, hormon seviyelerinin en yüksek seviyeye ulaştığı andır. Bu da vücudumuza oluşturduğumuz hasarın onarımı için gerekli sürecin başladığı andır. Hummalı bir çalışma ile kas içi hücrelerin aminoasitlerle birlikte onarıldığı andır ki bu da kasın oluşumu kasın gelişimi anlamına gelir. Üçüncü adım olarak nitelendirdiğimiz uyku (dinlenme günleri sonundaki uyku da buna dâhil olarak) yine hedefe ulaşmak için pozitif bir olaydır. Yani yine ileri bir adım anlamına gelir.
Kas gelişimi bu üç ana başlıkta özetlenir. Birinci adım antrenman, ikinci adım beslenme, üçüncü adım dinlenmedir.
İlgili Yazılar :
Kas Geliştirmenin 10 Altın Kuralı !
Kas Geliştirmeyi Önleyen 10 Etken !
Kas Güçlendirmek İçin En İyi Yol
hocam bi süredir optimum casein proteini kullanıyorum ve çokda verim aldım sabah kalktığımda resmen adalelerin gece kendine geldiğini anlıyorum..fkat pahalı bi portein ve bitti şimdi naopıcam yerine ne yesem yada içsem aynı etkiyi alırım uzun bi süre alamicam elimde wheyde var aynı markanın ama o çabuk siniyormuş o yüzden kullanamam zannedersem..bide aklıma şöle bi tabu girmiş casein proteinini çok sevdiğimden olsa gerek şimdi bitince ne yesem onun etksini vermez gibi geliyor:D:D cevabınız için teşekkürler
Burak Merhaba,
Senin gibi eski okuyucularımızı görmek güzel 🙂
Casein (Kazein yahut süt proteini) adından da anlaşıldığı gibi süt proteinidir. En çok süt ve süt ürünlerinde bulunur. Örneğin, saatini gece 3-4’e kurup yatarak saat çalınca uyanıp yarım kalıp peynir yiyen vücut geliştirmeciler olduğu biliniyor.
Hocam yine aklıma takılan kısa cevap gerektiren bi kaç sorum var Spordan sonra whey proteini sütle mi içmeliyim yoksa üzüm suyuylamı..spordan hemen sonra süt içmenin çok iyi olduğunu okumuştum o yüzden bunu mreak ettim…
Sabah kalkar kalkmaz içilen whey proteini sütle mi içsem daha faydalı olur yoksa üzüm suyula mu elimde yüzde yüz saf üzüm suyu var o yüzden onu örnek veriyorm..
Sporu akşam 6 civarı yapıp 7.30 gibi bitiryorum 61 kiloyum vucüt yağ oranım baya düşük ki baklalar ortada yağsız kas gelişmi için çaba sarfediyorum spordan sonra ne kadar kompleks karbonhidrat alırsam kaybettiğim enerjiyi geri getimeme yardımcı olur.bazı sitelrde saat başı 50 gram fln diyor..
OKula erken gittiğim için sabah kahvaltılarında sütle karıştırıp ballı mısır gevreği yiyorum..mısır gevreği kompleks bi karbonhirdartmı sabah kahvaltısı içn ideal mi.. cevbınız için teşekürler
Hocam ben vücut glistirmeye daha yeni basladim ama biraz fazla kilom var bu arada yasim 15 boyum 1.76 kilom 71 bu yaglari eritip kaslari ortaya cikarmak istiyorum yani yag yakmak ve kas yapmak icin sizden yardim istiyorum simdiden tesekkurler…
Fazlıcım senin yerine ben spor salonuna kaydolup antrenman yapsam, sana faydası olur mu? Güzel kardeşim, sen doğru yerlerde spora başla, gerisi gelir. Başarılar 🙂
Faideli olacağına inanıyorum…
Ben de sizin için, sitelere girerek bir satırlık rastgele yorum yazıp kendi sitenizin bağlantısını vermemenizin daha “faideli” olacağına inanıyorum.
Bir cümlelik içi boş yorumların da yayınlanmayacağı veya cevaplanmayacağına örnek olsun diye sizin yorumunuzu da yayınlıyorum.
hocam iyi günler.izninizle birşey sormak istiyorum.omuz genişliğimin ve gövde genişliğimin artmasını,gövdemin iri durmasını istiyorum.Acaba vücut geliştirme bu isteğimi karşılarmı ?
ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER …:)
Süleyman bey merhaba,
Yaş durumunuza, genetik ve çevresel değerlerinize bağlı olmak kaydıyla, vücut geliştirme bu isteğinizi karşılamakta kullanabileceğiniz sağlıklı yollardan birisidir. Çalışmaya başlamadan önce, bir hekim tarafından muayene olmanızı öneririz.
Size de iyi günler dilerim.
merhaba hocam doktora muayene olmaya gittimizde hangi bransa gidip ne diyecegiz onuda söylerseniz sevinirim
Siz spora başlama amacıyla muayene olacağınızı söylerseniz sizi yönlendirirler ancak en önemlisi kalp, yüksek eforlu EKG testine girmenizdir.
salam benim problemim adale ile baglidir men 4il bundan evvel her gun 8saat fiziki mesq etmekden adale sistemim quruyub yani yanib ondan beri inkisaf dayanib xususile kol kaslarini nece aktivlesdire bilerem?bunun ucun bir elac derman varmi?
her gun o qeder beden partlayacaq sekilde idman edirdim ondan inkisaf dayanib gumanki lifler zedelenib minnetdaram birdaha.tessekkurler
hocam ben 3 ay fitness yapmak ıstıyorum 3 ayda vicudum ne kadar gelısır yorumunuz ıcın tesekkurler.
Hasancığım merhaba,
Sorunun cevabı şu: Allah bilir.
Fitness’i biz bir spor olarka algılıyoruz ama sağlıklı yaşamı ifade eden bir kelimedir aslında. Ben senin ne demek istediğini anladım ama. Neyse. Senin ne kadar gelişim göstereceğin pek çok şeye bağlı, sen sitemizdeki yazıları oku ve bilinçli bir şekilde spor yaptığın güzel bir üç ay geçir. Tavsiyem, o üç aydan sonra da spora devam et. Gelişim göstereceğin neredeyse garantidir, miktarını kimse bilemez. Sana ilk verdiğim cevap doğru yani.
gerçektende güzel bu site ve başka sitelerden yararlanarak vicudumu geliştirdim
merhabalar…
Hocam 6 aydır düzenli şekilde body yapıyorum.başladıgımda 75 kiloydum.Şimdi 70 kg’yim.Sorun şu ki biraz zayıflamış olsamda , vücudumda istedigim degişikligi göremiyorum. halen o yaglı tabaka duruyor.yaklaşık 3 ay koştum spora ilk başladıgımda.sonra geri koşuyu bıraktım ağırlık antrenmanlarına dewam etttim.Hemen hemen hergün saatlerce mekik çekiyorum. ama ginede o karın kaslarına sahip olamadım.Sadece adonis dedigimiz bölge çok güzel gelişti beni sadece o tatmin ediyor.ama ben vücudumun diger bölgelerininde gelişmesini istiyorum ama olmuyor. acaba yeterli besin alamıyorum ondanmı. nolur bana yardım edin. (Bu durum benim moralimi ciddi derecede bozuyor.)
Ayrıca siteniz çok güzel Teşekkürler şimdiden…
Merhaba,
Çalıştığın yerdeki eğitmenin ilgilenmesi gerekirdi bu durumunla ama ilgilenmiyor sanırım?
Kas gelişimin genel olarak ne düzeyde, altı ay çok bir zaman değil ama gelişimi görmek için yeterli bir zaman. Kuvvet artışı ne durumda? Beslenme ve dinlenme konusunda yeterince doğru davranıyor musun?
Saatlerce mekik çekmeyi kes, bunun karın kaslarına dayanıklılık kazandırmaktan başka bir faydası olmaz; ne yağ yaktırır ne de karın kaslarını fazla geliştirir. Alternatif karın hareketleri yap (asılarak bacak uzatma, karna bacak çekme, vb.) ve çok tavsiye etmesem de crunch makinesinde ağırlıkla çalış.
İyi bir antrenman ve yeterli ve doğru beslenme – dinlenme ile genetik yapına uygun gelişimi göstermen gerekir. Beslenme vb. durumundan biraz bahsedebilirsen belki yararlı bir şey söyleyebilirim.
Hocamız Para alıyor saadece her ay. başka yaptıgı bişi yok sadece agırlık çalışırken yardım ediyor işte biraz.
Kas gelişimim şöyle diyeyim eskiden hiç bi halt olmazdı ama biraz toparlandı vücudum.kaslanma var vücudumda ama yeteri kadar degil ve YAGLI…beni tatmin etmiyor.kuvvet artışı iyi onda bi sorun yok haftadan haftaya agırlıgı arttırıyorum.mesela ilk basladıgımda 30 kg beanch ppress zorla yapıyordum şimdi 90 Kg kaldırabiliyorum(Yardımla beraber).
1 gün antrenman yapıp diger gün dinleniyorum. AMA Çogunlukla dinlenme günlerinde mekik çekiyorum.
Beslenme düzensiz… gün oluyor yumurta tavuk süt muz gibi şeyler yiyiorum. gün oluyor 2 ögün yiyorum sabah öglen normal ev yemeklerini.
Bu işi çok ciddiye alıyorum acaba bende bi sorunmu var fln diye düşünmeye başladım.
Olayı çok önemsedigimden morelim bozuluyor!!!!!!
Merhaba.Kas çalışmaya kaş yaşında başlanıyor acaba.
Tarik selam,
Kaslarımız doğumumuzdan itibaren hatta doğum öncesinde çalışmaya ve gelişmeye başlıyor. Bilinçli olarak yani spor olarak başlamak içinse yaptığın spora göre değişir. Vücut geliştirme içinse bilinçli yapmak kaydıyla 15-16 yaş idealdir. Kolay gelsin.
herkese selam hocam ben 13 yaşındayım ve pazı kası çalışmaya daha yeni başladım ve kas çalışmak hakkında hiç bir bilgim yok acaba ne yemem ve içmem gerekir ve bana pazı kasımın gösterişli gözükmesi için bir haraket önerirmisiniz şimdiden çok teşekkürler
Can selam,
Ailenin denetiminde bir spora başlayabilir veya ailenin gözetiminde evde vücut ağırlığınla çalışabilirsin. Protein yönünden zengin gıdalar alman kas gelişimi için önemli. Sana önereceğim hareketler: Barfiks ve şınav. Kolay gelsin.
hocam ben 42 yaşındayım cocugumda 12 yasında 2mizde aynı rahatsızlıktan şikayetcıyız bizde kas yıkımı diye bir olay var doktorlar bunun caresini olamdıgını soyediler kas yıkımı dolayısıyla calısamıyacagımı calsıtıgım takdırde bana sıkıntı verecegini solediler.Ama gercekdende calıstıgım zaman sıkıntı yaratmakta zamanla bunlar yasandıgı zaman bobreklere zarar vercegini solediler sizden buna uygun bir care bulmanızı istıyorum.
Memduh bey merhaba,
Gerçekten zor bir hastalığınız varmış, size ve çocuğunuza geçmiş olsun diyorum. Bu hastalığın tedavisi var mıdır yok mudur bilemem gerçekten de. Bu konuda başka doktorların görüşünü alabilirsiniz. Onlar çeşitli egzersizlere izin verirlerse o zaman o egzersizler hakkında detaylı bilgi almak için bize sorabilirsiniz. İlgili hastalıkla ilgili bir bilgim de yok ki paylaşayım, keşke olsaydı.
Verdiniz bilgiler için tskr edırız hocam
hocam öncelikle merhabalar hayırlı akşamlar size bir sorum olacak kıt kanaat vücut geliştirmeye yazıldım devam ediyorum istekliyim fakat maddi yetersizlikten dolayı her yiyecekten yeme durumumda yok bu durumda boşa çalışmış olabilirmiyim şimdiden teşekkürler.
bu arada boy 1.82 kilo 70 yaş 18 (:
Fukara selam,
Kendine bu adı seçmen beni hem üzdü hem de kendinle dalga geçebilmen beni gülümsetti. Ülkemiz genel anlamıyla fakir bir ülke de değil, zengin bir ülke de değil. Çok şükür, geçinip gidiyoruz ve elbette ki daha iyi olmalı ve yine elbetteki yoksulluğun önüne geçebilmek için yolsuzlukların önüne geçilmeli. Nutuk atmak istemiyorum ama özetle şunu demek isterim ki: Hâline şükret ve her zaman daha iyisi için dürüstlük dairesinde çalışmalarına devam et. Unutma ki bugün dünyada açlık yüzünden canını yitiren insanlar var. Biz onlarla aynı dünyada yaşıyoruz. Bugün elli kuruşluk bir aşıyı olamadığı için ölen yüz binlerce insan var. Her zaman şükretmek gerekir. Eminim sen de bunu yapıyorsundur.
Sana cevabıma gelince, sana cevabı bizzat ben vermeyeceğim ama birkaç gün içinde sitemize tekrar girip bak, bir Edward Ekşi röportajı yaptım, onu oku. Orada cevaplarını bulacaksın.
Hocam yaşım 17 ben de vücut ve kasımı geliştirmek istiyorum yeni başlıcağım için nasıl olduğunu bilmiorum ne yapmalıyım şimdiden teşekkürler hayırlı akşamlar!!!
Okan selam,
Ailenin denetim ve gözetiminde herhangi bir spor klubüne kaydolmalı ve ciddi olarak çalışmalısın. Benim en kısa ve faydalı önerim budur.
hocam ben gecen yıldan beri vücut geliştiriorum 15yaşındayım
gecen yıl düzensiz fazla ve yeterli protein almadan bilincsiz calısıordum taki 2.5 ay önce sine kadar 1.5 ayda düzenli spor ve günlük 1litre sütle (25gr protein verio) bide aldiğim diger besinlerle birlikte bayağı kas yapmıştım şınav mekik barfix yay ve vücut geliş. makası çalışıyordum ama 1 aydır yapmıyorum ve %75i eridi bana yay ve makas ene gitmeni sağlar boyun uzamaz 18 yaşına kadar bırak dediler bende 18 yaşıma gelene kadar bırakıcaktım ama hocam yayımı gördüğüm zaman spor yapasım geliyor . barfix yanlızca haftasonu az çalışa biliyorum vaktim olmuo çünkü ama diğerlerini çalışıyorum yay ve v.geliştirme makası boyumun uzamasını engellermi lütfen acil cevap verin hocam kafam çok karışık
Genç selam,
Endişelerin yersiz.
UHT süt yerine doğal süt tüketebiliyorsan onu tüket.
Bir ayda kaslarının %75’i erimez.
1,5 ayda “bayağı” kas yapamazsın.
Kolay gelsin, spora devam.
hocam cok teşekkürler ama ben o kası aslında 1.5 ayda yapmadım 2 yıldır düzensiz ve aşırı ve proteinsiz çalışıyordum sonra 3-4 ay aradan sonra 1.5 ayda yaptım 🙂 ama karın kaslarının bi çoğu falan eridi ama devam edicem spora teşekkürler
İyi günler hocam.Ben 4 tane 2 kg lik 8 tane 1 kg lik 2 barlı dumbell seti aldım ve evde çalışarak sağlıklı ve sportmen bir vücudumun olmasını istiyorum ve çalışmakta kararlıyım lise öğrencisi olduğum için okul yakında başlayacak fakat okul var diye çalışmamazlık etmicem.Ancak evde çalışmam için bi programım yok boyum 1.90 kilom 75 kollarım ve bacaklarım zayıf fakat karın bölgemde hafif bir yağlanma var yani göbek. Bu göbeğin yerine 6 pack abs bu zayıf kollar yerine de adeleli kaslı kollar istiyorum bacak kasına gerek yok. .Kararımı verdim okul zamanında günlük max 3 saat spor yapıcam fakat sizin gibi tecrübeli bir kişiden yardım almak istedim lütfen bana günde kaç saat çalışmam gerektiğini neler yemem gerektiğini haftada kaç gün çalışmam gerektiğini kısaca her şeyi yazabilirmisiniz kısmen özel kurs gibi yani 😀 evet biraz fazla şey istiyorum ama lütfen yardım edin..Şimdiden herşey için teşekkürler..
Çaylak selam,
Yorumunu başka bir yazımızda yinelemişsin, cevabı orada verdim. Lütfen yineleme yapmayalım.
benım yasım 14 ve 5 kg agırlık ve 100 şınav cekıorm 100 şınavı 40 40 20 30 30 30 10 veya 50 50 olarak yapıorm ve 2 dk arayla yapıorm her perıyodu 5 kg lık agırlıgtan 20-30 kez kaldırabılıyorum rahatlıkla sızce ılerde sorun yaparmı ben suphe edıorm karın kasımda var baya
ancak kılom 43 boyum 1.62 sızce tehlıkelımı
Onur selam,
Maşallah. Sorun yok. Ancak biraz daha fazla yemek yemen gerekiyor sanırım.
ve sıze tavsıyem 2-3 ayda bırakmayın cunku hemen gelısmez 5 ayda anca 4 cm buyudu kaslarım tabı yasım kucuk bnm ve sasmayın kollarınızda damarlar cıkıcak her yerden
vücut geliştirme sporu kolay bir spor değildir öncelikle bu sporu yaşam ve hayat felsefesi haline getirip geçici bir heves gibi görmeyip devamlı severek ve en önemlisi sabırla yapmalısınız duvardaki resimlere bakıp bakıp özenip spor salonuna kaydolduktan bi sene sonra kaslarım çok büyümedi deyip sıkılıp bırakırsanız bir sene boyunca üstüne para verip hammallık yapmışsınız demektir o zaman gidin inşaatta çalışın hem para kazanırsınız daha iyidir vücut geliştirme çok sabır isteyen bir spordur o duvardaki resimlere baktığınız profesyonel sporcular vücut geliştirmeye yıllarını vermiş sporculardır.ayrıca vücut geliştirme ye başlama yaşı en erken 14-15 yaş olarak önce kendi vücut ağırlını kaldırarak yapılan temel hareketler ve kol kası çalışmaları ile önce güç kazanmaya yönelik olarak çalışmalarla başlanabilir (her zaman sölemişimdir vücut geliştirmenin temeli olacak 5-6 yaşlarında başlanacak en güzel spor jimnastiktir) çok geç yaşlarda vücut geliştirmeye başlayan insanların çoğunun bu spordan çabuk sıkıldıklarını da gözlemlemiş bulunmaktayım birde eğer bu sporu yapıyosanız bir arkadaş grubuyla çalışmanız ve en az bi partnerinizle (arkadaşınızla) beraber (mesela setleri değişimli olarak) çalışmanız hem kaslarınızın daha verimli gelişimine yardımcı olup,düzenli çalışmanıza,hemde bu spordan sıkılmayıp sizi bu sporu sevmenize yaparken de daha keyifli ve eğlenceli hale gelmesine yardımcı olacaktır.
Selam hocam Ben 17 yaşındayım boy 1,71 kilo 72 Ben gövde kası nasıl geliştirebilrim.
Enesciğim merhaba, ev ortamında ve ailenin gözetim ve denetiminde şınav ve barfiks çekmeni öneriyorum.
iyi gunler hocam! sitenizi yeni buldum, epey zahmet etmissiniz. Allah yardimciniz olsun. bir sorum olacakti ilgilenirseniz sevinirim. agirlikla ugrasmayi seviyorum ama belimde kac senedir agrilar var. MR a girmedim ama fitig oldugunu dusunuyorum.kesinlikle yapmamam gereken haraket varmi? veya yapmam gereken ozel bir haraket varmi?
Azerbaycandan saygilar1
Ramin merhaba,
Fıtığın türü, konumu, durumu önemli. Bu netleşmeden verilen öneriler gerçekçi değil ve riskli. Bununla birlikte bel fıtığı rahatsızlığı olan birçok insanın düzenli ve doğru ağırlık antrenmanları sonucu bel ağrılarından kurtulduğunu gözlemledim. Bu insanlardan biri olmanı diliyorum. Lütfen sana en yakın güvenilir hekim ve spor uzmanlarına danış.
Türkiye’den saygılar ve sevgiler,
Merhaba hocam.14 yaşındayım mekik ve şınav çekiyorum . Duyduğum bir şey aklıma takıldı ve size danışmak istedim. Yağlı yiyecekler tükettiğimizde bu yiyeceklerdeki yağı spor yaparak kasa mı dönüştürüyoruz?
Şimdiden teşekkürler hocam .
Çetin merhaba,
Gelişim dönemined daha önemli olmak kaydıyla hayatımızın her döneminde bazı besin maddelerine ihtiyacımız var ve sağlıklı yağlar da bunlardan biri. Ancak dışarıdan alınan yağlar asla doğrudan vücut yağı olmaz ve de vücut yağları asla spor yaparak doğrudan kasa dönüşmez.
Sevgiler ve başarılar,
Hocam iyi günler . Siteniz gerçekten harika sorulan soruların hemen hepsine cevap vermişsiniz . Benim de size bir sorum olucaktı . Ben 17 yaşındayım , boyum 1.62 ve 53 kiloyum . 14 yaşından beri kas çalışıyorum dambıl , şınav , mekik , barfiks vs. O yüzden boyum uzamamış olabilir mi . Geçen sene 1.50 idim . 1 yılda 12 cm civarı uzadım . Bayağı da kas yaptım. Fakat 3-4 aydır uzamıyorum . Ve çok yememe rağmen kiloda alamıyorum . Yardım ederseniz çok sevinirim . Şimdiden teşekkür ederim …
Nihat merhaba, anne ve babanın boyları kaç acaba?
annem 156
babam 173
abim 186 .
el yayı ile 50 kere
Merhaba iyi günler ,sitenizi çok beğeniyorum.
Ben 15 yaşındayım.Boyum 172 kilom 48
ben evde mekik, şinav çekiyorum. 3 kglık 2 tane dambıllada çalışıyorum.
Baklava desenli karın kaslarım var .
Ama kollarım çok ince .kilom almam için ne önerirsiniz.
Can merhaba,
Kilo almakla ilgili olarak şu yazımı okuyabilirsin: https://zindeturkiye.com/kilo-almak-ve-kilo-almak-icin-onerilerim
mrb hocam ben 2.5 aydır evde calıısyom elımde 10kglık tane dambıl var bıde 20 kıloluk z bar var nekadar yapabılırım bunlarla evde calısrkende proteın tozu almama gerek varmı gercı bıraz gogus oluyor gıbı arka kollarda bıraz oldu daha cok yapmam için setlerımı artırayım agırlık artırma sansım yok boyum 1,78 kılom76 cok yemek yıyeyımmı ycok yemek yersem yaglanır kılo alırım dıye korkuyom lutfen bana yardımcı olurmusunuz saygılarımla..
Murat merhaba,
Sorularının benzerlerine çok kereler cevap verildi. Detaylı sorular ve uzun cevaplar gerekiyor, aynı şeyleri tekrar edemeyiz sürekli. Anlayışını rica eder, daha araştırıcı ve okumaktan erinmeyen biri olmanı öneririm. Başarılar.
saol hocam en sonunda salona yazıldım bole olmıcak bakalım vucud yapabılecekmıyız sımdılık proteın falan kullanmıyorum ama salondakı herkes kullanıyor galıba bende kullanıcam hele 1 ay gecsın duruma gore hareket edıcem hocam…sızede saygılar sevgıler
Selam Hocam ben 19 Yaşındadım 2 ay boyun ca kick boks yaptım şimdi 1 aydır bdoy yapuyorum . Amino asit kullanmak istiyorum çünkü iyi belenmdiğimi düşünüyorum . en önemli sorumda şu olucak . Ben alçı boya işi yapuyorum işim biraz ağı diyelim . bunun kaslanmın gelişmesinde ne gibi bir etkisi olur ? haftada 4 gün yapuyorum çarşamba cumarte tesi pazar idmana gitmiyorum kilo 70 boy 69 .. şimdiden tş ler hocam site çok güzel .
Selam Cüneyt,
Alçı boya işinde kol ve omuz kasların gelişecek, karın kasların da çok çalışmasa da formunu koruyacaktır. Kilon boyuna göre gayet normal. Aminoasit hapı ya da konsantre whey kullanabilirsin. Ülkemizde üretilip çok ucuz olan kaliteli wheyler var, tavsiye ederim.
hocam kolay gelsin öncelikle iyi çalışmalkar diliyorum ve sorumu sotuyorum müsadenizle bende yaklaşık 4 aydrr spora gidioram haftanın 6 günü salondayım 2 gün sadece kardio yapıyorum dier günler ağarlık çalışıyorum fakat şimdilik sadece bicepslerde ve göğüsde kayde değer değişklikler var fakat ben yeterli olduğunu düşünmüyorum yaptğm sporn gerçekten yarar sağladığını nasıl anlaya bilirim teşşkr edrem
Sporun esas yararı görünmeyen taraflarımızadır, sistemimize, genel sağlık durumumuza. Görüntü olarak gelişmek içinse pek çok başka şeye dikkat etmen gerekecektir ki bunlar zaten bizim bu siteyi açmamıza sebep olan ve basit gibi görünen detaylı konular. Antrenmanlarını çeşitlendirmeli, gerekirse azaltmalı, beslenmeni gözden geçirmeli ve sabırla yol almaya devam etmelisin.
teşşkr ederm hocam çok saolun ama özel bi iletişim adresnz varsa ve verrsenz memnun olurm iyi çalışmalar
Hocam merhaba.Benim boyum 1.82, kilom 63. Boy ve kilomun orantili ololmas için kaç kilo alman gerekiyor.teşekkür ederim.
Zafer selam,
Tabii ki yaş ve kemik yapın da ortalama değerleri değiştiriyor ama tahmini bir şey söylersek bir 10-15 kilo daha alman iyi olabilir.
Hocam kan tahlili yaptırdım.değerlerim normal çıktı.ama kilo alamıyorum.doktor ilaç verdi.işe yaramadı.bir diyetisyene gitsem xyada spora, hangisi edaha erken kilo almamı sağlar.şimdiden cevabınız için teşekkür ederim.
Zafer selam,
Doktor “ilaç” verdiyse neden işe yaramamış? İşe yaramama sebebi neymiş? İşe yaramadıysa ne yapmak gerekirmiş? Bunları sor ve ayrıca acaba sana hangi “ilacı” verdi doktorun?
Vücut geliştirme sporu 1-2 senede kilo aldırıcı etkisini gösterecektir, düzenli ve iyi beslenmen şartıyla.
HOCAM BEN KARIN KASI ÇALIŞMAYA YENİ BAŞLADIM.YAKLAŞIK BİR BUÇUK HAFTA OLDU.BEN 16 YAŞINDAYIM VE ŞUNU MERAK EDİYORUM.KARIN KASI ÇALIŞMAM BOYUMUN UZAMASINA ENGEL OLUR MU ? MALUM GELİŞME ÇAĞINDAYIM.KAS ÇALIŞIRSAN BOYUN UZAMAZ DİYORLAR DOĞRU MU ? BİRDE BEN HERGÜN GECE YATMADAN ÖNCE 250-300 TANE MEKİK ÇEKİYORUM.YAĞLI BESİNLERİ DE TÜKETMEMEYE ÇALIŞIYORUM.KARIN KASLARIMIN SERTLEŞTİĞİNİ HİSSEDİYORUM.KARIN KASLARIM NE KADAR SÜREDE BELİRGİNLEŞİR ?
ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER…
Muhammed selam,
Karın kası veya başka bölge kaslarını eklemlerine aşırı yük bindirmeyecek şekilde çalıştırman boy uzamanı olumsuz yönde etkilemez. Aksine, salgılanan büyüme hormonu miktarını artırarak sağlıklı uzamana katkıda bulunur. Tabii ki sağlıklı beslenmeyi ve ailenin gözetiminde çalışmayı sürdürdüğün sürece.
Tamam.Teşekkürler.
MERHABA HOCAM.
BEN KARIN KASI ÇALIŞIYORUM.MEKİK ÇEKİYORUM.HEP AYNI HAREKETLERİ DE YAPMIYORUM.SİZE SORUM ŞU OLACAK.
BEN GENELDE GECE YATMADAN ÖNCE KAS ÇALIŞIYORUM.AMA UZMANLAR SABAH SAAT 6-9 ARASI KAS ÇALIŞMAYI UYGUN GÖRÜYOR.SİZ BU KONUDA NE DÜŞÜNÜYORSUNUZ.?
BEN GECE KAS ÇALIŞIRSAM AYNI VERİMİ ALIR MIYIM ?
YOKSA SABAH MI KAS ÇALIŞMAM GEREKİR ?
ŞİMDİDEN TEŞEKKÜR EDERİM…
Muhammed selam,
Yorumlarını küçük harflerle yapmadığın takdirde bir daha onaylanması mümkün değil, lütfen bunu aklında tut.
Hangi uzmanlar ne diyor, bana da gösterir misin? Saat konusu oldukça karışık ve daima yeni bulgular, gelişmeler söz konusu. Benim görüşüm ise ideal saatlerin öğleden sonra, akşamdan önce olan saatler olduğu yönünde. Başarılar dilerim.
özür dilerim hocam.kusura bakmayın.ben sadece şunu sordum gece kas çalışırsam yeterli verimi alır mıyım ? gece yatmadan önce çalışırsam ?
Kas gelişimi açısından farketmez, fakat geç saatte yapılan antrenman metabolizmayı hızlandıracağından uyku düzenini bozma ihtimali çok yüksek.
teşekkür ederim hocam.tekrar özür dilerim.
Hocam Ben 15 Yaşındayım Ve Aşırı Derecede Göğüs Kası Çalışıyorum İyi mi Yapıyorum Kötü mü Yapıyorum Bilmiyorum Sizden Bir Yorum Almak İstedim…
Aşırı dereceden kastın ne bilmiyorum Murat ama detaylı bir sohbeti forumumuzda gerçekleştirebilirsin.
Hocam öncelikler Merhaba. Ben bu yaz body ye gitmeyi düşünüyorum önümüzdeki senede muhtemelen üniversiteli olucam 3 aylık sürede gözle görülür kas gelişimi görülür mü ?
Boy uzunluğunda herhangi biri oynama olur mu ? 1-2 cm kısalsa iyi olur 🙂
Şimdiden teşekkürler iyi çalışmalar.
Mesut selam,
Body boyunu kısaltmayacaktır ama sıkı bir çalışma üç ayda gözle görülür bir fark getirecektir.
hocam ben 15 yaşındayım 1,84 boyum 95 kiloyum evde düzenli olarak sağ sol mekik çekiyorum ğünde 400 tane karın kaslarım çıktı herkez evde yapamıyor amabe 2 ayda oldu acba bende olupta ddiğer arkadaşlarda olmuyo
Herkesin metabolizması bir değil Doğan.
Hocam iyi günler. Ben baran,12 yaşındayım,44 kg,1.60 cm’yim.Kol ve karın kasımı geliştirmek istiyorum.Bana yardımcı olabilirmisiniz ?
Evde kol kası geliştirme yazıma bakabilirsin Baran. Karın kaslarıyla ilgili yazmadım daha.
Hocam benim çevremde bi arkadaşta body den sonra 1-2 cm kısalma görüldü, doktora danıştılar üstten yapılan baskı omurilikler arasındaki mesafeyi kısaltmış buda kısalmanıza neden olmuş demiş. Böyle bişey gerçekten mümkün mü ve hocam evde dumbell ile çalışsam üç ayda nasıl bir katkısı olur veya sizin önerebileceğiniz evde çalışabileceğimiz spor aletleri var mıdır?
Şimdidien teşekkürler.. İyi çalışmalar..
Mesut bu yazımıza bakmalısın: https://zindeturkiye.com/vucut-gelistirme-fitness-spor-yapmak-boy-uzamasini-engeller-mi
Ayrıca, omurlar arasındaki mesafe bir miktar kısalıp uzayabilir, pilatesin boy uzatma iddiasında olduğu gibi. Normaldir ancak arkadaşın daha uygun ağırlıklarla çalışmalı tabii.
ben bulk adında bir protein almayı düşünüyorum acaba kullansam kıllan ma yaparmı ve aletlerle evde kendim calışıyorum nizami bir sekilde bunu bir sakıncası olurmu ??
Merhaba formunuzu begeniyle takip ediyorum ben bi spor salonuna yazıldım ve daha yeniyim spor salonunda 2.haftam boyum 1.76 kilom 63 benim için bi yemek programı ve antreman programı yaparsanız çok makbule geçersiniz şimdiden teşekkürler
Yorumlarda böyle bir şey yapamıyoruz Eren 🙁
Nerde yapabiliyosunuz?
Hocam selamlar.Evde uyguladıgım karın hareketleri var bunları yapıyorum hergün http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 ayrıca 20şer taneden 4 set halinde bacaklarımı kaldırıp indiriyorum yere değdirmeden. yasım 17 kilom 60 boy 180den biraz az karın kaslarım belirginleşmeye basladı kemiklerimde belli oluyo kilo nasıl alabilirim karbonhidrat ve protein tozu almam şart mı ayrıca adonis kası çalısmasını nasıl yapmalıyım ? şimdiden tesekkürler
Kolay gelsin Mert. Bu sorunun yeri forum.
hocam slm ben 22 yaşında 1.65 boyundayım kilom 49.7 ve çok zayıf olgumu düşünüyorum kg alamıyorum iştahımın gayet yerinde oldugun düşünüyorum kas yapmak istiyorum ve bunun için çalışmalara başladım daha çok yemeye çalışıyorum önerdiginiz gıdaları whey protein tozu sipariş verdim ona da başlıcam işallah benim asıl sorum zayıf olgumu düşünüyorum ve evde dambıl mekik şınav yaparak biraz vücudum şekil alırsa hemen bir spor merkezine yazılmayı düşünüyorum sizce ince kg alıp öylemi vücut geliştirmeye başlamalıyım yoksa dogru mu yapıyorum bu şekilde vücudumda 0 yağ var desem yerinde yani cevabınız benim için önemli gerçekten
Sporla birlikte kilo almanı öneririm ahmet, önce kilo alıp sonra spor yapmak diye bir şey yok.
bende öyle düşünüyorum teşekkürler
Gerçekten açıklayıcı ve özetleyici bir yazı olmuş tebrik ederim. Ben de yaklaşık bir yıldır düzenli spor yapıyorum. Ekim-Ocak döneminde haftada 4 gün yüzme, 2 gün de modern dans egzersizlerim vardı. Ocak-Mayıs döneminde 3 gün dans, 3 gün VG salonuna gittim. Mayıstan beridir de evde kendi vücut ağırlığımla, zaman zaman da yaylarla çalışıyorum. Evde çalışmaktan da çok memnunum, eğer profesyonel bir vücut geliştirmeci olmayı düşünmüyorsanız gayet orantılı ve emin bir biçimde ilerliyorsunuz. Sadece sabır ve disiplin istiyor.
Size bir sorum olacak eğer bir mahsuru olmazsa. Programım şuan aşağıda belirteceğim gibi ve birer gün arayla çalışıyorum. Sizde çalıştığım günlerde egzersiz sonrası protein tozu kullanmanın bir sakıncası var mı ? Kilo almak istiyorum fakat bunu kas kütlesi olarak sağlamak hedefim. Boyum 173 kilom 62
– Üst karın için ayaklar yüksekte mekik 3*50
– Akabinde ayaklar ters V biçimde mekik 3*30
– Alt karın için çakı hareketi 3*35
– Eller birbirine yakın şınav 3*25
– Eller omuz genişliğinden açık, ayaklar yüksekte şınav 3*30
– Eller yakın ters tutuş barfiks 3*3
– Eller uzak düz tutuş barfiks 3*3
– Tripceps için iki sandalyeyi karşılıklı yerleştirip birine ayakları birine elleri koyarak kendimi yerden kaldırıp indiriyorum bu da 3*15
– Sonrasında da bacak için squat vb egzersizler.
Ufuk selam,
Örnek evde spor düzeninin hayat bıyu devam etmesini diler ve seni tebrik ederim.
Protein tozları konusunda yeni bir şey söylemiyoruz, bilinen bir zararları yok biliyorsun ancak tamamen doğal beslenme taraftarları zararlı olabileceğini iddia etmektedirler (bunlar şimdilik ispatlanmadı). Yağsız kas kütlesini daha kısa sürede kazanmakta protein tozları yararlı olmaktadır.
Karın hareketlerini çeşitlendirebilirsin, asılarak bacak uzatmalar, çekmeler vb.
Şınav durumun iyi ve bu da arkakol ve göğsünün iyi durumda olduğunu gösteriyor ancak pazu ve sırt kasların zayıf ve belki omuzların da. Pazular için ayrıca çalışman sorunu çözmek için ilk adım olacaktır. Pazularının güçlenmesi çekiş harketlerini daha kolay yapmanı sağlayarak sırt kaslarının da gelişiminin ön şartının yerine gelmesi demektir. Omuzları da ihmal etme. Bacak konusunda da düzenini sürdür ve boşlama. Kolay gelsin.
Açıklamanız için çok teşekkür ederim. Zarardan kastım bu antremanın yeterli olup olmayacağıydı toz kullanımı için 🙂 Çünkü yoğun bir gıda ve atabilecek bünyeye sahip değilsek eğer böbrekleri yorabilir diye biliyorum. Modern dansla ilgilendiğim için haftada hemen hemen 10 saat egzersiz yapıyoruz ve burada sarf ettiğimiz enerjiyi tahmin edersiniz. Kilo almak yerine kilo kaybı bile yaşadım ama şükür yağdan gidiyordu 🙂 Sadece yediğim yemek de yetmiyor kas kazanımı da yaşamıyordum. Ondan dolayı protein tozu almayı düşündüm. Düzenli spor ve egzersize başlayalı bir yıl olacak ekimde.
İşin erbabı olduğunuz buradan anlaşılıyor çünkü tahminleriniz çok doğru 🙂 Pazu ve omuz için de en yakın zamanda birer ağırlık alıp çalışacağım.
bana önere bileceginiz bir protein tozu markası istiyorum sizden tam adı ile piyasada o kadar çok çeşit ve marka varki ancak sizin gibi bir uzmana güvenip olabilirim şimdiden teşekkürler
Özel bir durum olmadıkça herhangi bir markayı önermiyor veya alınmamasını söylemiyoruz. Protein tozlarının seçimiyle iligli bir yazımız hazırlanıyor, takipte kal Ahmet.
Merhaba hocam 🙂 benim tek isteğim herkes gibi Adonis, six pack ve göğüs kasları şuan 80 kg’yum . Bu iş için 9 ayımı vereceğim . Ne derece bir gelişim olur istediğim hale gelebilir miyim ? protein tozu aminoasit ve yağ yakıcı da alacağım bunlarla beraber haftada 4 gün 1:30 saat çalışacağım 2 ay gittim her hangi bir değişim fark edemedim sadece arka kol dediğimiz kısımda biraz sertleşmeyle beraber kol kaslarımda bir güçlenme hissediyorum. Bunun dışında bir hareketlenme olmadı. 9 ay da istediğim gibi olabilecek miyim? teşekkürler hocam 🙂
9 ayda istediğin gibi olup olamayacağın tamamen senin genetiğine bağlı ancak 9 ayda oldukça büyük bir değişim yaşayacağından emin olabilirsin.
Antrenmanın ve spor açısından gerekli diğer yönlerin nitelikli değilse daha yavaş ilerlersin, iyi bir hoca bulmalısın.
hocam iyi gunler ben yaklasık 2 aydır spor yapıyorum amacım kaya tırmanıslarında beni zorlamayacak kadar bi kas yapsına sahip olmak 22 yasındayım elektrik tesisatcısıyım insaatlarda bol bol barfiks ve evdede karın kası hareketlerimi yapıyorum barfiks gunde 100 ile 150 arası cekebilyorum ama beslenmede protein destegi almalımıyım body ciler gibi asırı bi kas istemiyorum bazen tek tol 1.5 – 2 metre uzaga cekmek gerekiyor vucudu buna yetecek kadar ne yapmam gerek fikirlerinizi bekliyorum
Aşırı antrenmana kaçmamak için beslenme ve dinlenme ayaklarını ihmal etmemen gerekiyor. Protein desteği alabilirsin, bu seni bodyciler gibi aşırı kaslı yapmaz, sadece ihtiyacın olan proteini karşılamanda yardımcı olur.
Hocam iyi gunler ,
Ben 36 yasindayim yaklasik 3 yilldir vg ile ugrasiyorum bu 3 yil boyuncaki amacim iri gorunmekten ziyade define gorunmekti yag oranimi %6 ya kadar indirmistim ama 7 ay once 2 yerden bel fitigi ameliyati geirdim simdi yavas yavas kardio antremanlarina basladim yaglanma var su an vucudta. Bel fitigi gecirmsi olan birisi icin neler tavsiye ediyorsunuz? Omuz hareketleri? Kanat harekeetleri, asilarak yapilan hareketler yapilabilirmsi? Doktorumua gore yuzmek yeter diyor da yuzerek eski vucucduma gelemem yuzme uzerine neler ekleyebilirim?
Cevabiniz icin Tesekkurler
Doktorlarımızın çok büyük bir kısmı spor konusunda kulaktan dolma bilgiye sahip ve yetersiz; bu doğrudan onların değil, eğitim sisteminin bir suçu. Spor olsun deniliyorsa yüzmek yeter ama bu fitness’in estetik etkisinden farklı olur, istediğin vücut olmaz tabii. Ne var ki iki yerden birden ameliyat çok ciddi bir durum, doktor tavsiyeleri öncelikli ve sana bazı hareketleri yasakladıysa bunları yapmaman lazım, ne kadar spordan anlamaz desek de doktor senin sağlığından birinci derecede bilgi sahibi olan kişi. Bu durumda sana tavsiyem başka bir hekimin görüşünü alman olur, eminim sana uygun hareketler olabilir, sormalısın.
Belde birçok omur var, ayrıca fıtık da çeşit çeşit; bunlara göre bazı hareketleri yapıp yapmaman da sakıncalar söz konusu olacaktır. Yani genel anlamıyla bel fıtığı olanlar için hareketler yok, biri için tehlikesiz olan diğeri için tehlikeli olabilir.
Hocam ben 1.85 boyundayim bu yaz siki bi rejimle 78 kilodan 68 e düştüm. Boyuma oranla iyi bi kilo 68 ama karın bölgesinde yaglanma epey var. Tam olarak göbek denemez ama var yani. Verirken düzenli kosu yaptım sadece. Kas geliştirme amaçlı da mekik dumbell calistim. Protein tozu da kullanmadım. Acaba ne yaparsam bu yaglanmadan kurtulabilirim. Simdiden cevap icin teşekkürler.
Düzenli spor ve doğru beslenmeye devam, değişim aniden olmaz, kısa sürede tüm yağlanma sorunu sona eremez. İlk baştaki gibi hızlı da ilerlemez. Sabır, disiplin, kararlılık ve mutluluk dilerim 🙂
hocam ben 14 yaşındayım boyum: 1.63 kilom: 50 kol kası yapmak istiyorum 2 aydır 5kg dambıllarla çalışıyorum sadece pazu 12×3 ve şınav çekiyorum yapıyorum sabah öğle akşam yatmadan önce . Protein alıyorum öğle yemeğinnde et yiyorum sabah yumurta sucuk vb akşamda sebze ama daha kolumda 0.5 cm gelişme anca olabildi napıcam bana önerebileceğiniz bir program varmı lütfen cevap verin amacım sadece pazu yapmak
6 kilo dambılla çalış.
Hocam 14 yaşındayım kilom 55 boy 1.60 vücudumu geliştirmek istiyorum biraz tiyo verirmisiniz
Şınav, barfiks, mekik çek ve squat yap iki günde bir.
Hocam merhaba. Ben21 yasindayim 1.87 boyunda 102 kiloyum 3aydir agrlik calisiyorum vucudumda baya gelisme gordum spor oncesi meyveli sut iciyorum. hocam protein tozu kullanmak istiyorum sma kilo lmaktan korkuyorum kilo alirmiyim? hocam birde 20 gundur her un 100 mekik cekiyorum garkini kac gunde gorurum.onerileriniz icin simdiden cok tesekkur ederim.
Selam Mert,
Spor öncesi derken kast ettiğin süre tam olarak ne? Spor öncesi öğünde ise sorun yok hatta iyi ama antrenmandan kısa süre önce içmen doğru değil derim. Protein tozu kullanabilirsin istiyorsan ama şart değil, kullanırsan yağlanma anlamında kilo aldırmaz, kaslarının gelişiminde ihtiyaç duyan besin öğelerini alabileceğin bir ek besindir o.
iyi çalışmalar hocam yorum yazmadan öncre bi hayli yorumlarınızı okudum çok duyarlı ve faydalı oldunuza inanıyorum bende amatörce fitnees yapmaktayım bi sorunum oldu vakit ilk size başvuram görüşmek üzere:))
Teşekkürler, umarım bir bir sorunun olmayacağı kadar mükemmel, yolunda gider her şey! 🙂
hocam benim yaşım 14 kilom 52 boyum 1.60 5 kiloluk 2 aydır dambıl ile çalışıyorudum 4×12 günde iki kez sadece kol çalışıyordum haftanın iki günü dinleniyordim ama hiç gelişme olmuyordu tekrar sayım 32 nin yukarısına çıkmıyordu bende 7 kilo dambıl ile çalışmaya başladım haftanın 2 günü ilk başta 6 tekrar yapabilir ken şimdi 13 tekrar yapabiliyorum sizce : 5 kilo ile mi çalışayım yoksa 7 ilemi
kaç ayda gelişme görürüm 7 kilo ile
haftanın iki günü azmı gün sayısını arttırayımmı 7 ile çalışırsam
lütfen cevap verin
Selam, söylediklerine bakılırsa 7 kiloyla çalışabilirsin ve o zaman sana onu öneriyorum. Haftanın 3 günü yapmanı öneririm.
S.a
Yaşım 18,Boy 185,Kilo 84
Göbegim var Hocam Evde Yapabileceğim
Egzersizlerle göbegi Eriterek Kas yapmak istiyorum.
Tafsiye ve önerilerinizi merak ediyorum.
Aleykümselam Barış, yağ yakımıyla ilgili aramalar yaptır sitemizde, müthiş yazılarımız var 🙂 Cevabın onlarda.
tamam araştırırım sağolasın
hocam merhaba. 20 yaşında 1.80 boyunda ve 78 kiloyum benim sorunum göğüs bölgem biraz fazla yağlı dolayısıyla şişkin duruyor ve kıyafetlerde rahatsız ediyor nasıl bi egzersizle daha sıkı bir görünüme kavusabilirim? şimdiden teşekürler..
Selam, düzenli spor yapıyor musun? Göğüs egzersizleriyle göğüs kaslarını geliştirmen ve yağ oranını düşürmen görünüşünü toparlayacaktır.
hocam adım berkcan ığdırdan yazıyorum yaş 16 boy 1,75 kilo 81,65 bodye başlaylı 1 ay oldu.spora ilk geldiğimde 86 kilo idim şimdi çşükür 81 kiloyum body + fzayıflama hocam bu kilonun bodye tam başlamama sorun olmadığını düşünüyo sizce 75 yada 70 kiloya düşüpmü bodye tam çalşym yoksa bu kilo idealmi szin görüşlerinize göre bşlycğm (yeni porgrmmda hoam % 35 gibi zyflama kısmnda %65 bodye yönlik diyor eski programım &75 zayıflama %30 body sizce hangi pogrm benm için iyi olck ?
Ben de hocanla aynı fikirdeyim, üstelik o seni bizzat gördüğüne göre daha isabetli karar verebilecek bir durumda bana göre.
Hocam benim yaş 21 boy 2.02 kilo 70 zayıf olduğumdan dolayı ne kadar sınav mekik çekersem çekeyim vücudum güzel bir görüntü almıyor kuvvet var ama vücutta hiç kas belli olmuyor bu da beni bunalıma sokuyor kilo almaya çalışıyorum akşam yemek yiyip yatıyorum yine de olmuyor ne yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim saygılar
Seninkine benzer durumda olan arkadaşlarım body building yaparak sorunlarını büyük ölçüde çözmüşlerdi. Şınav mekiğin biraz ötesine, demir yığınlarına doğru yönel.
yasım 15 dambıla kaç kiloyla başlamalıyım ? ? ? yorumunuz için teşekkürler
Selan Ali, eline önce 3 kilo al, 15 tekrar yap, kolayca yapabiliyorsan bırak ve 5 dakika bekle, bu sefer 5 kilo alığ 12 tekrar yap, yine kolayca yapabiliyorsan 6 kilo ile çalış.
hocam merhaba
14 yaşndayım boyum 1.60 kilom 51 ben 5 kilo ile calsıodum sonra 7 ye gectim simdi 10 kg ile calışıyorum 14 tekrar yapabiliyorum en fazla 5kg ile ise rahat 120 tkrr yapabiliorum ama kaslarım ii bi görünüme sahip değil çünkü kolumda yağ var nasıl eritebilirim tam 6 aydır sadece kol calışıyorum (5gün) kolumda kas var ama yağlardan pek belli olmuyor nasıl eritebilirim ?
(lütfen cevap verin)
Sadece kol çalışma, şınava, barfiks, dambılla yapılabilecek diğer hareketlere de geç.
hocam barfiks ve sınav olur ama diğer harektlere gecmeye korkuom boyumun uzaması yavaşlar die zaten kısa 😀 birde dediklerinizide yaparsam kol yağları erirmi?
Vücut geliştirme ve boy uzamasıyla ilgili sitemizde Kerem Tüfenk’in yazısı var, onu okumalısın. Yağ yakımı ayrı bir süreç, detaylı konu burada yazmıyım, ilgili yazılarımız var bolca.
dambılla tüm vücudu çalıştırırsam boy uzamam yavaşlarmı
Hayır, sorun olmaz.
hocam ben 23 yasında 65 kilyum düzenli bir vücuta sayıp olmak için nekadar calısmam gerekiyor beslenmemde gayet güzel .tesekür ederim.
1 sene adamakıllı çalış, vücut kompozisyonun baya iyileşecektir.
hocam protegin tozunu salona baslar baslamaz kulanmak dogrumu kulana bilirmiyiz. tesekürler.
Gerek yok, bir iki ay sonra bu tip desteklere başlayıp bir ay kullandıysan bir ay ara falan vererek kullanmanı öneririm.
hocam 180 boyunda 73 kiloyum ama yağ oranim fazla gobekte ve goğüslerimde yag var ama bos değil altında kasımda var kollarım balık etli kalin aynı sekilde omuzlarimda ben salona gidiyorum ama tam olarak ne yapacagımı bilmiyorum aslında 5 kilo verip sonra yaglarimi yakmak istiyorum suan ben ne yapmaliyim toz felan almıyorum nereden baslasam ki?
Zaten başlamışsın, antrenmanlara devam 🙂 Sıkı antrenmanlar geçir, gerisi kendi gelir.
hocam 20 yaşındayım 172 boy 60 kiloyum kaslı bir vücut yapmak istiyorum açıkcası bu yaştan sonra olur mu ben spora protein tozu + creatın alarak başlamayı düşünüyorum sizce karbonhidrata gerek var mı karbonu pek iyi duymadım açıkcası pek faydasını gören görmedim ben cevabınız için şimdiden teşekkür ederim .
“Bu yaştan sonra olur mu?” ne demektir Onur? Senin iki katın yaşındakiler bile kas yapabilirken üstelik…
Karbonhidrat da spor döneminde gerektiği kadar tüketmen gereken bir besin grubu. Kolay gelsin, durma haydi spora.
hocam meraba. Ben kas çalışıyorum uzun süredir kol kaslarım baya şişti. Fakat iki elimde de bilekten başlayıp omzuma kadar damar çok bariz gözüküyo baya dışarda. Ailem zararlı hasta olursun falan bırak diyolar zararı var midir ,
Hayır, bunun bir zararı yok.
merhaba;
sitenizi çok begendim ve soru soran herkeze ılımlı yaklaşımınız ve yönlendirmeniz çok güzel, ben de kas yapmak istiyorum boyum 1.77 kilo 86, yaş 28 spor salonuna ne gidecek vaktim neden açıkçası paramda yok, ama çok azimli bir çekilde spor yapabiliyorum evde şınav ve mekik dışarda 1 saat bazen bir buçuk saat hafif tempodan tempoluya koşu bire bunları basin takviyeleri ve önereceğiniz kas yapıcı takviyelerle desteklemek istiyorum. vereceğiniz bilgiler için şimdiden tşk ederim. iyi günler
Merhaba hocam benim boyum 1.71 kilom ise 78 boy la kilom arasında fazla fark yok ama dışardan görünüşte kilolu görünüyorum zayıflamak için ne yapabilirim ? ve 16 yaşındayım
tekrardan merhaba hocam bir kas grubunu ne kadar zorlayabiliriz maximun buna karsın ne kadar dinlendirmemiz lazım misal ben karın kaslarına abanmak ıstıyorum ama misal diyolarki 45 dakikadan fazla calıstırma kas erir bu 45 dakika tek seferde gecerlimi yoksa tum gun boyunca okadarmı calıstırabılırız ara ara calıstırsam 45 er dakika gun boyu 3 4 saat calıstırsam 2 gün dinlendirsem olmazmı?
hocam eşim karın kası yapacağım diye çok inat ediyor. 6 ay salona gitti .sonra evde de çalıştı. 10 kilo verdi.boy 180 kilo 81 önemlisi yaş 45. altta kasların hazır olduğunu sadece yağ eritmesi gerektiğini ve bunun için mezoterapi düşünüyor. vazgeçeçek gibi durmuyor. kas yapma ihtimali çokzayıfsa boşa heveslenmesin. sizce yapabilir mi?
Merhaba,
Eşinizi kararlılığı ve hedefine olan ısrarı için tebrik etmek lazım ancak ben mezoterapi uygulamasının bu amaçla kullanıldığını ilk kez sizden işittim. Uygulamaların neticesi hakkında bilgim yok ama işe yarar bir uygulama olsa sanırım çoktan duymuştum… Yine de net bir şey söyleyemiyorum, konuyu araştırmadım.
Kendisinin vücut yağ oranı hâlen yüksek kabul edilen seviyedeyse yağ yakmaya devam etme yoluna gidebilir ancak yaşı itibariyle bir miktar dezavantajı olduğu da ortadadır. Hekim kontrolünde bir spor profesyonelinden destek alması en ideal yol olacaktır.
merhaba hocam. ben 5 aydır spora gidiyorum . kollarm hala ince duruyo kollarımı kalınlaştırmak için ne yapmam gerekiyo ? şimdiden teşekkrler
3Y Kuralı yazımı okumanı öneririm. Kalori, karbonhidrat ve protein eksiklği olabilir antrenmanlar verimli geçtiği hâlde gelişme olmuyorsa.
Hocam merhaba ben spora başlamayı düşünüyorum ancak boyuma göre kilom cok az ve bundan çok rahatsız oluyorum 59 kiloyun kilo problemim var ne yaparsam yapayım alamıyorum son çare body gibi görünüyor tavsiyeleriniz neler rica etsem ???
Bir sor salonuna kaydol ve başla! 🙂
mrb. ben badye gidiyorum fakat kolkaslarım 34 satim iken 31 satime geriledi düştü 31 santimde kaldı bu bnm moralimi cok bozuyo napmam lazım 🙁
hocam. külom 68 boyum 175.yaşım 17.kas calışıyorum dedim gibi gelişcegine eriyo görümüü kaybedio yaklaşık evde 1 yıl kadar calışdım.bady salonunda 3 ay kadar caşıltım devam da ediyorum fakat gelişim verim alamıyorum cok kuvettledim ama görünüş fazla alamadım yardımcı olursanız sevinirim .teşekkürler
ben 1.5 aydır body yapıyorum son 4 gündür gaspari nutrition 2000 kullanıyorum erken mi başlamışım bi etkisi olur mu sizce birde zararı varmıdır? bu arada 187 boyum 73 kiloyum gögüs 90 kol 31 omuz 106
benim yaşıtlarım çok kaslı ve yaşına göre kiloları tam ben 18 yaşındayım ve kilom 51 boyum 1.75 nasıl kendimi geliştirebilirim lütfen yardımcı olun ayrıntılı bilgi istiyorum protein tozları alsam sonra sorun yaşarmıyım bu konuda da bilgi istiyorum şimdiden teşekkürler
biliyorum işiniz zor ama burda da cevap bekleyenler
Peki… Cevapsız sorular nerede?
Merhaba Hocam,
Ben yaklaşık 4,5 ay civarı triseps,biseps göğüs kası karın ve adonis çalıştım bundan 1 2 haftaya kadar pek de önemseyerek yapmıyordum boyum uzamaz diye benim boyum 1,77 idi kilomda 85 ben azmettim ve 73 kiloya düştüm boyumda 1.80 oldu Basketbol oynayarak ve koşarak. Fakat karın kaslarımı elimle sayıyorum ama üstünü hemen hemen 1,5 cm civarı yağ kaplamış aynı şekilde göğüslerimde öyle benim isteğim bu yağları eritmek sonrası benim için kolay ne kadar kilo verdiysem gitmiyor yağlarım vücut kitle indeksimede baktım oradaki ideal kilom 75 olmasına rağmen ben hala kilolu gibiyim sadece triseps ve bisepslerim oldu başkada hiç bir şey.
Şimdiden Teşekkürler…
Selam Anıl, yağ yakmayla ilgili en çok yazı yayınlamış yeriz. Bir göz at bakalım yazılarımıza, sorularına yanıt bulacaksın orada.
Hocam 182 cm 69 kiloyum.bu hafta başlamayı düşünüyorum.yaza kdr düzenli spor ve beslenme ile szce ne kadar genişleyebilir kolum ve gövdem ?
Hocam merhaba 14 yaşındayım 1.70 boyum 60 kiloyum biraz fazla kamburum var mekik çekerken kemiğim yere batıyor bide tam çekmemişim gibi oluyor bide bu çektiğim mekiğin bana Bi faydası olmuyor boş yere çekiyorum karın kasım var ama hep aynı çok yok
Selam Kaan,
Mekik çekerken sert zeminler üzerinde çekme, altına kalın bir mat ser. Karın kaslarında antrenman sırasında yanma ve ertesi günlerde de hamlık ağrısı çekiyorsan etkisi oluyor demektir, endişe etme.
merhaba hocam ben 17 yaşımdayım başlayalı 1 ay 1 hafta oldu önceden 3 ay lık bir geçmişim var ama 1 ayda 15 kilo verip 63 kilo düşmemden dolayı ve ani kilo kaybının getirdiği hastalıklardan dolayı bıraktım 5 ay sonra yeniden başladım ve şimdi 1 ay 1 hafta oldu kilo aldım şuan 71 kiloyum boyum 1.78 8 kg lık dambıllarla çalışıyom haftada 3 gün yaptığım hareketler biceps 20*3 set omuz 20*3 sırt-kanat 20*3 şınav 20*3 mekik 20*3 alt karın 20*3 göğüs için YUKARI MEĞİLLİ DAMBIL PRESİ 20*3 sguat 12*3 size sorum bu hareketler adetleri fazlamı bu birinci sorum 2. olarak yağ oranım %20 yemek konusunda günlük kilo başına 1.5grm protein ihtiyaçı mı alıyorum ama kilo vermemek için günde 1 ekmek bitirdim oluyor bazen sizce bu konuda yanlış mı yapıyorum bide son sorum boyum uzamasına engel olur mu bu yaptıklarım yada kısalır mı boyum lütfen beni aydınlartırsanız sevinirim hocam 😀
Boy uzamasını engellemez, 20 tekrar şınav ve mekik harici diğer hareketler için çok.
peki kaç tekrara düşüreyim hocam bide günde 1 ekmek en çok bitirdim oluyor sizce yanlış mı yapıyorum yağ oranım %20 6 ayda sonuçları alabilir mim ama ben kardio yapmıyom bana evde yapılabilçek aletsiz kardio önerir misiniz yinede sonuç olur mu peki son sorum benim gbi yeni sporcuların sorularını bıkmadan usanmadan cevapladığınız için teşekür ederim allah razı olsun sizden son sorum bi yerde duydum sabah 6 ile 9 arası yağ yakımı ve kas gelişimi açısından çok faydalımış sizce bu doğrumu tüm yanıtlarınız için teşekürler 🙂
Bacakta 12-18, omuzda 8-14 ve eri kalan bölgelerde 6-12 tekrara düşürün. Aletsiz kardiyo için internetten programlar var, onları bulmanızı öneririm. Biyolojik saatle ilgili yazılarımız var, ikinci sorunuz için onları okuyun.
hocam merhaba
ben vücut gelistirmeye baslamayı düsünüorm 6 ay haftada 3 gün 1.5 saat civarı.yaşım 15 kilom 60 boyum 1.65. sizce baslamalımıym. boyumu etkilermi ve verim alabilrmym ?
cevabınızı bekliorm.
Hocam Ben 16 yaşındayım boyum 1.70 kilom 55 Kasımı geliştirmek istiyorum günde ne kadar şınaw ve mekik çekmem gerekir beni bilgilendirirseniz çok sevinirim Bide Biraz zayıf gözüküyom hergün çokta yemek yiyiyorum hep aynıyım ne yapmam gerekir Saygılar…..
Kilo alma ve kas geliştirmeyle ilgili diğer yazılarımızı okuyun.
Hocam haftada iki gün fitnessa gidiorm cuma cumartesi gögüs kanat pazu triceps çalışıorm.
4 ay gitmeyi düsünüorm sizce faydası olurmu ? Beslenmem ise pek iyi degil okulda oldugum icin genelde fast food besleniorm.
Bacak çalışmıyorsunuz, bu bir kayıp, verimliliği azaltır. Bacak da çalışırsanız, bir kas grubunu haftada 2 defa çalıştırmanız yeterli olur. Fast food enerji ihtiyacınızı karşılar ancak uzun vadede başka sorunlara sebep olabilir çünkü sağlıklı gıdalar değil genelde.
hocam cuma göğüs kanat bacak cumartesi pazu triceps bilek yapsam 3 aya hafif bir üçgen vücut ortaya çıkarabilirmiym 🙂
benca çıkaramassın çünkü sadece haftada iki gün çalışmak yetmez
hocam her kas grubunu haftada iki kez çalıştır diosunz ama haftada iki gün gidiorm iki gün icin tüm kas grubunu 2 kez çalıştırmak biraz ağır olmazmı hem bi gün fazla yorulursam diger gün verimlilik azalır ?
2 gün gidiyorsanız tüm vücut çalışmanızda fayda var.
Hocam ben 14 yasindayim boyum 1.78 kilom 58 bazi kisiler bana kilon cok dusuk diyor ama herneyse karin kasi yapmak istiyorum evde aletsiz karin kasi yapmam icn bi program onerirmisiniz???
Ben 3 ay yazlığa gidiyorum hocam yazlıkta 3 ay boyunca boşum yani geziyorum hep ama bu yaz vücut geliştirmek istiyorum fitness ve muay thai yapmak istiyorum ve haftada 7 gün yapacağım yüzme,bisiklet sürme,koşma gibi sporlar dahil bu tempoyla 3 ayda iyi bir vücut çıkarabilirmiyim ? Kendimi zorlamaya razıyım yani 10 saatim varsa 10 saatimide vücut geliştirmeye verebilirim.
10 saat spor mu yapılır, Ahmet? 🙂 3 ayda gözle görünen değişim olur, acele etme, sağlam git.
Hocam ßen günde 100 Mekik 100 şınav Yapıyorum Ve Karnım Çok Ağrıyo ßunu Nedeni Nedir?
Merhaba benim boy 1.79 kilo 63.7 99luyum ve bodye 1 hagta oldu baslayali kilo almalimiyim ? 1 ay gectikten sonra toz almayi planliyorum karbonhidratlimi yoksa sadece proteinlimi alayim?