Bu yazı 29 Mart 2009 tarihinde Zinde Türkiye Dergisi tarafından yazılmıştır.
Kilo alamama… İşte sizin şikayet edip durduğunuz ve spora başlamanıza rağmen bir türlü çözüm bulamadığınız sorun. Kilo alamama sorunlarıyla ilgili kısa ama öz yazımızı okuyarak yaptığınız yanlışları düzelterek kilo almaya başlayabilirsiniz.
Sporla Kilo Alamama Sorununa Çözüm Önerileri
İnce birisiniz ve hacim kazanıp kilo almak istiyorsunuz, işte size kullanabileceğiniz birkaç “nasıl kilo alınır” bilgisi.
İnsanların spor programlarının bırakmasının ve kilo alamamasının bir kaç sebebi var:
Kilo Alamama Nedeni 1 Yetersiz Beslenme
Çoğu insan yeteri kadar protein yemiyor, çok fazla basit karbonhidrat tüketiyor ve bir kilo alma diyeti uygulamıyor.
Kilo Alamama Nedeni 2 Antrenmanlarda Yeteri Kadar Sıkı Çalışmama
Kendinizi öldürmeniz gerekmiyor ama yeni kas inşa etmek ve kilo almak için her antrenmanda kaslarınıza normalden fazla bir baskı uygulamalısınız.
Kilo Alamama Nedeni 3 İstikrarsız Olma
Oniki haftalık süre boyunca dikkatleri dağılmadan duramıyorlar. Hemen sonuç görmezlerse moralleri bozuluyor ve bırakıyorlar. Kilo almak için planınıza sadık kalmalısınız. Eğer istikrarlı değilseniz hiç bir program sizin kilo almanızı sağlamaz. Kilo almak için ne gerekiyorsa yapmalısınız, çok çalışmalı ve istikrarlı olmalısınız. Vücudunuz istikrara tepki verir. Bu zamanla takıntı halin gelebilir, ama bu hedefinize ulaşmak için gereklidir.
Kilo Alamama Nedeni 4 Kilo Almak ve Bulk Dönemi İçin Bazı Bilgiler
Kilo almak için vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori almanız lazım, o yüzden FAZLA YİYİN! Kilo almak için yemeniz lazım, bu en önemli şey. Hayatınızda hiç yemediğiniz gibi yemelisiniz(fast food, donut, cips, kızartma, şeker gibi sağlıksız şeyler yiyin demiyoruz). Başka bir deyişle, kilo alma diyetine girmelisiniz.
Günde 6 öğün yemeye başlayın (uyanık olduğunuz her 3 saatte bir). Bu işini bilenlerin kilo alma diyetidir.
Kas gelişimi nasıl olur bunu iyi bilin. Protein alımını arttırın ve basit karbonhidrat alımını azaltın. Protein olmadan vücut yeni kas inşa edemez.
Kilo Alamama Nedeni 5 Antrenmanlarınız 1 Saati Geçmesin. Kısa ve Ağır!
Büyük kas gruplarını çalıştıran serbest ağırlıklara konsantre olun. Kas hacmi için en iyi hareketler en basit olanlarıdır. Hacim için squat, bench press, barbell rows, pull up ve dips gibi serbest ağırlıklarla yapılan bileşik hareketlere ağırlık verin.
Ağır çalışın, az tekrar yapın, setler arasında 3 dakika bekleyin. Her kas grubu için 2-3 hareket yapın.
Kilo Alamama Nedeni 6 Antrenmanınızı Bölün
Eğer benim gibi hızlı bir metabolizmanız varsa, daha yoğun çalışıp daha az çalışmalısınız.
1. Gün: Göğüs, Omuz ve Triseps
2. Gün: Dinlenme
3. Gün: Sırt ve Biseps
4. Gün: Dinlenme
5. Gün: Bacak ve Mide
6. Gün: Dinlenme
7. Gün: Dinlenme
Kilo Alamama Nedeni 7 Su Alımını arttırın. Ağırlığınızın 1/30’u kadar su için
Spor su ihtiyacını arttırır, bir sporcu neden daha çok su içmeli bunu iyi bilmeniz ve bazı kurallara uymanız gerekmektedir. Kilo alamamak yazgınız olamaz, bilgilenin ve doğru şeyleri kararlı bir biçimde uygulamaya başlayın.
Beslenme desteği olarak spora başladıktan birkaç ay sonra sağlıklı supplementler kullanmak işe yarayabilir. Çok şey alacak maddi durumunuz yoksa temel olanlara sarılın, whey protein gibi. Eğer onu da alamıyorsanız yumurta beyazına sarılın. Şunu da bilin, kilo almak için supplement olmazsa olmaz değildir ancak doğru kullanılırsa kilo almayı kolaylaştırdığı da bir gerçek.
İlgili Yazılar :
Doğru Hacimlenme İçin Bulking Up
Kilo Aldırıcı Mucize Denilen İran İksirine Dikkat
Zinde Türkiye Sağlıklı Yaşam ve Spor Dergisi 2009 yılında kurularak bodytr.com adresinde 2014 yılındaki satışa kadar geçen sürede hizmet vermiş ve ülkenin en çok ziyaret edilen fitness sitesi olmuştu. 10 yıllık bir aradan sonra 2025 yılında tekrar etkinleşmiştir.
gunde en fazla 3 kas grubunu calıstıracağım bir program yaptım kendıme ve guzel sekıldede calıstıgımı dusunuyorum.1.80 boy ve 80 kiloyum.bolgesel yaglanma sorunum harıc yaglı bı vucudum oldugu soylenemez.bel basen ve baldır bolgesınde ıncelme diger bolgelerde ıse hacımlenme ıstıyorum.ıstahım yerınde denebılır fakat antreman sonrası kendımı cok zor toparlıyorum.düzenli antreman cıkarmaya calıstıgmda sureklı dusen bı performansım war buda benı psıkolojık olarak cok etkılıyo.proteın tozu ve kreatın war ama kullanıp kullanmama konusunda kararsızım.kullandıgım gunler kendımı cok daha ıı hıssedıyorum.ama ıncelme ıstedıgım bolgelerde daha fazla yaglanma olusup olusmayacagından emın degılım.bu bolgelerde az kılo cok tekrar yapmak yeterli olurmu yoksa dıger bolgelerde kı hacım kaybını goze alıp once ıncelmeyemı yonelmelıyım????
Tayfun Bey Merhaba,
Yazınız direkt olarak bu sayfadaki (Sporla Kilo Alamama) yazıyla ilgili olmadığı için sizi foruma davet ediyorum. Aynı sorunuzu oradan cevaplandırarak, daha çok insanın yararlanmasını sağlayalım, zira yorumları takip etmek diğer okuyucular için pek kolay olmuyor.
gökhan
10 Mayıs 2010
yazınızı okudum teskkr edrm boyle bır seyı paylastgınz ıcın bızlerle benım de sormak ıstedıgım bır kac sey var boyum 1,80 kılo 60 cok dusuk spordan once spordan sonra cok fazla yıyrm ozellıkle prınc ve sabahları yumurta beyazı soyle dım sabah 8,30 4 ymurta beyazı ögle =makarna veya pılav aksam 20,00=pılav veya makarna spordan sonra sıvı amıno ama yınede kılo almaıyrm gercekten ıyı beslenıyrm pekmez felan bunlarıda yıyrm ama ıstedgım kılo olmuyr bır turlu sımdıden teskkr edrm ..
Resul
11 Mayıs 2010
Bu şikayetler en çok ergenlerden geliyor. Yaşın henüz 19-20’yi bulmamışsa kilo alamaman normal. Metabolizma hızından. Spora devam. Önemli olan sağlıklı olmak, zayıf olmak her zaman kilolu olmaktan iyidir…
Ercan
15 Mayıs 2010
Peki ya yaşımız 19-20ye gelmişse ? Bu yaşlarda da metobolizma hızlı mıdır yoksa kilo alabilir miyim 😀
Resul
15 Mayıs 2010
Ben 22 yaşıma kadar 63-64 kilo civarındaydım. Şu anda 26 yaşımda 73-74 kiloyum. Emin ol 63-64 kilo olmak daha iyi. Türkiye’de hep çok zayıfsın muhabbeti yapıyorlar sağdan soldan duya duya kilosu tamamen normal olan insanlar dert ediyorlar, halbuki bilimsel olarak bakınca sporla uğraşmayan bir insan için kilom mükemmeldi. Bunları hesaplamak için vücut kitle endeksi hesaplamaları var, bunları deneyin kilo sorununuz olmadığını göreceksiniz. Kilo almak değil, hacim ve vücut yapmak olmalı amaç, öbür türlü kilo alsan ne olacak? Göbekte yağ depolayacaksın. Şu anda tahminen 4-5 kilo yağ fazlam var, eğer hiç spor yapmamış olsam 7-8 kilo olacaktı bu. Şimdi yeniden spora döndüm, bu sefer zayıflamak ve yağ fazlasını yakmak amacıyla. Yani sakın millete kulak asmayın. Kesinlikle 64 kilo olduğum dönemde çok çevik, hafif ve enerjik hissediyordum. Aman diyeyim…
Orhun Koç
2 Temmuz 2010
ben ergenim. yani 93 doğumluyum(17). Benim sorunum kilom çok sabit mesela 2 yıldır 54 kilıoyum. Çok aşırı yemedikçe (yakalaşık 80-90 kiloluk birinin yediği kadar) doymuyorum. Evde oldukça 2 saatte bir yemek yiyorum. Hatta akşam 11 de de yemek yiyorum fakat 12-12:30 da acıkmış oluyorum. Bazı yerlerde çok fazla sık yemek çok fazla enzimin üretimine buda çok hızlı metabolizmaya yol acar diyor. Öğinl mi azaltayım. Bu arada sunu da belirtmek isterim çok sık WCye gitmem max 3 kere. suan boyum 1,73 kilom 54.
Resul
3 Temmuz 2010
1.73 boya 54 kilo kötü değil. Ben 1.77 boyunda ve 19 yaşlarındayken 61 kiloydum spora başlayana dek. Vücut kitle indeksin çok kötü değil. Yani şöyle diyeyim 2 kilo daha alsan tıbben sağlıklı ve normal kabul edilen noktada olacaksın. Şu anda düşük kilo ile normal kilo arasındasın. Endişe edecek bir durum yok. Yaş 19-20 gibi olunca daha fazla kilo almaya başlarsın. Ayrıca body’yi düşünebilirsin. Üye olma sebebini doğru düzgün yazarak foruma üye olursan faydalanabilirsin (üye olma sebebi yazmayan ya da sallayanlar üye kabul edilmiyor).
56 kiloyum iştahımda çok açıktır normal bir insandan çok daha fazla yiyorum sporda yapıyorum fakat yinede alamıyorum. Bu yazıdaki herşeyi uygulayacağım umarım faydası olur.
Turgut ünal
24 Ekim 2010
arkdaşlar kılo almak çok kolay ben aşağı yukarı bu yazılanları uyguladım karbonhidrat,yag, protein ağırlık beslendım. 4 ayda 13 kılo aldım, bir çoğu kas olarak. şimdi kıyafetler ustumde çok iyi duruyor..
ömer
2 Şubat 2011
arkadaşlar ben 38 yaşındayım 1.72 boy ve 64 kiloyum 1 ay önce başladım düzenli olarak p.tesi çarşamba cuma günleri 1 rer saat evde dambılla çalışıyorum ve bu 1 saat içinde önce göğüs sonra kol sırt bacak ve karın şelinde egzersiz yapıyorum.fakat işim dolayısıyla 6 öğün yemek yeme şansım yok 3 öğünle yetiniyorum.herkez zayıfsın dio banada öyle gelio zaten ama biraz göbek fazla diger yerlerime göre sizce hiç ara vermeden bu şekilde uzun bi süre devam etsem benimde şekle girme şansım varmı ?özellikle göbekten kurtulmayı çok istiyorum.sizin önerileriniz varmı şunu şöyle yapsan bunu böyle yapsan olur gibi yada yaş olarak geç kalmışsın boş yere ugraşma mı dersiniz.öneri ve yorumlarınız için şimdiden teşekkür ederim
ahmet
5 Mart 2011
yaşım 23 boyum 1.75 kilom 60 ..cok zayıfım hiç kilo alamyorum neden alamıyorum ..sabahları cok yemek tyiyorum ögle akşam ama yine bişe yok sanki vücüdüm yemin edmiş sana kilo yasak diyor ben napayım kendimimi öldürreyim .giydigim hiçbirşey yakışmıyor ..elin adamı su içse yarıyor bende anlamadım nasıl bir dünya..zeten bende göbek diye bişe yok ..banada bir göbek olsa alırdım…..kendimden utanıyorum insan kendinden nefret ediyor ben öyleyim kendimi hiç ama hiç sevmiyorum
onur
13 Mart 2011
yaşım 19 boyum 1.70 kilom ise 65 atletik bir vucuda sahibim ve günde en az 150 ila 200 şınav çekiyorum belli aralıklarla vede bolca pirinç pilavı ve gnde ıkı üç tabak sulu yemek yıyorum fakat çevremdekiler hala bnım zayıf olduğumu söylüyor admin sence zayıfmıyım bn
benim yaş 14 boy 1.65 kilo 40 şınav çekcem ama internette şınav zayıflatır diyo zaten zayıfım daha fazla zayıflar mı?Birde dik durursam karın kası olur mu?
Batuhan selam,
Ailenin gözetiminde şınav çekmeye devam edebilirsin, zararını değil faydasını görürsün ve seni zayıflatmaz sen yeter ki doğru düzgün yemeğini ye. Dik durmanın kısa vadede karın kaslarına faydası olmaz ve karın kaslarını geliştirmek için dik durmak bir işe yaramaz.
okan yılmaz
13 Nisan 2011
slm ben yaklaşık altı aydır evde spor yapıyorum son 2 aydır ağırlık aldım onunlada çalışıyorum spor dediğim şınav mekik bir de barfiks şimdi bide 15 kg bir ağırlığım var 2 kg dambılım var kol kalarım zayıf hala istediğim gibi gelişmiyor,boy 178 kilo 68 antremanım hafta da 2 gün ve 20 dakika ısınma ve sonra 1saat 20 dakika çaılışıyorum ama ben aynı gün antremanda hem karın kasları hemde kol kasları hemde sırt kasları çalışıyoruım ne tavsiye edersiniz, az da olsa bi gelişme var tabiki, ben özellikle fazla çılışıp da kas erimesi yapmak istemiyorum yardım cı olabilecek varsa sevinirim
Okan selam,
Girişimin müthiş! Aynen devam etmeni tavsiye ederim.
Yaşın kaçtı onu da söyleseydin keşke. Onun dışında dinlenme günlerine dikkat etmeni yani toparlanmana dikkat etmeni öneririm. Çalışmanda bir aşırılık olduğunu sanmıyorum.
okan yılmaz
14 Nisan 2011
teşkr ederim
yaş 33 çoçukluğumdan beri spor yapıyordum ama vücut geliştirmeyi pek düşünmemeiştim .futbol oynuyordum. 10 yıl aktif spor yaptım 12-22 yaş arası
Okan tekrar selam,
Foruma üye olursan daha detaylı yardım edebiliriz gerek ben gerekse diğer üyeler. Buradan çok uzun olacak gibi 🙂
nurullah irdana
13 Mayıs 2011
boyum 1.74 kilom 54 55 arası değişiyor 15 yaşındayım ama bir türlü 70 yada 68 kiloya ulaşamıyorum 3.5 sene kicx boxin yapıyorum ama halağa aynı ama aynı vücutne ne yapsam kilo alamıyorum bazen yemeğin bile hatini aşıyorum yani okadar çok yiyorum ama aynı ne yapmam gerek bi yardımcı olsan admin
Nurullah merhaba,
Yaşına göre düşününce boyun ve kilon normal, büyüme çağında düşük kilo olağan. Yine de bunu kafana çok takıyorsan ailenin denetim ve gözetiminde tıbbi destek alabilirsin. Ayrıca şu yazımı okumanı öneririm: https://zindeturkiye.com/kilo-almak-ve-kilo-almak-icin-onerilerim
hakan
4 Temmuz 2011
selam kardeş senın onerebılecegın fıyatı ogrencıye uygun bır supplementler var mı ? cevabın ıcın tesekkurler.
Hakan selam,
Supplement fiyatları ortada, bunlar için yapabileceğim bir şey yok fakat şimdi olduğu gibi zaman zaman sponsorlarımız bizim okurlarımıza indirim sağlıyorlar. Bize bir indirim kodu veriyorlar, o kadar.
Pelin
8 Ocak 2012
iyi günler. 17 Yaşındayım 45 kiloyum. Çok yiyorum gece bile yemek yiyorum ama sanırım metabolizmam hızlı o yüzden kilo alamıyorum. Evde yapabileceğim spor , diyet vb. bişey var mı ? Yalnız protein falan derken hangi besinler daha etkili olur söylerseniz çok memnun olurum.
Pelinciğim selam,
Bir hekime görünüp onun görüşünü alma şansın oldu mu? Belki de kilo almanı çok zorlaştıran tedavi edilebilir bir rahatsızlığın vardır?
Emre
10 Şubat 2012
Selam hocam.16 yaşındayım 1.78 boyum ve 57 kilom var.Futbolcuyum küçüklüğümden beri.
Kilo almam şart çünkü fiziksel güç futbol için çok gerekli yeteneğin yanında.
Düzenli uyumak kalkmak istiyorum ve kapsamlı bi yemek programı uygulamak istiyorum.
Bana bunlar hakkında yardım ederseniz çok mutlu olurum 🙂
Bence yardımdan çok motivasyona ihtiyacın var Emre 🙂
Didem
27 Şubat 2012
22 yasındayım .1.60 boyunda ve 47 kiloyum orantılı bi biçimde kilo almak istiyorum aldıgım kalori miktarlarını gün gectikce artırıyorum ve işe yarıyor ama ölçülü bi şekilde kilo almak istiyorum hangi spor hareketlerini yapmam gerekiyor?
Didem merhaba,
Gerek Doktor Murat Kınıkoğlu’nun gerekse de birkaç başka yazarımızın konuyla ilgili yazıları var, neden onlara bakmıyorsun?
XLarge
4 Mart 2012
Okuduğum ve edindiğim bilgilere göre bodybuilding neredeyse %70 beslenmeyle alakalı. Doğru beslenme kilo sorunu olanlar için de zayıf olanlar için de geçerli. Yazı faydalı olmuş zayıf arkadaşlara 🙂
Crim
17 Mart 2012
Merhaba ben 25 yaşındayım boyum 1,83 kilomda 62 gerçekten ziyan vaziyetteyim kollarım bileklerim çok ince fitness’a başlamayı düşünüyorum ilk etapta almam gereken takviyeler nedir whey,kreatin vs vs ve yeni başlayanlar için bazı çalışma programları hazırlamışsınız bunları kilo olarak söylermisiniz mesela 10kg dumbell veya pulldownda 20 kg ile çalışmalısın gibi …
Ağırlık söylemek doğru değil çünkü hepimiz farklıyız ve ağırlıklarımız da farklı olacaktır. Deneyerek kendiniz bulmalısınız. İlk etapta hiçbir takviye kullanmanıza gerek yok ancak whey kullanırsanız yararını görebilirsiniz. Kreatini ise şu aşamada önermem. Kreatinle ilgili yazımızı da okumanızı öneririm.
emre
15 Haziran 2012
Merhaba ben 16 yasinda 1.80 boyunda 54 kilodayim yeterinceyemek yiyorum ama kilo alamiyorum napmam gerek
19 yaşındayım 1.50 boyundayım ve 40 kiloyum hiç gelişemedim göğslrm oldukça küçük eğer kilo alırsam büyür mü yoksa bu saatten sonra gelişemem mi? cvbnz için teşşkr ederim hocam
teşekkür ederim..hepsini uygulayacağım..
gunde en fazla 3 kas grubunu calıstıracağım bir program yaptım kendıme ve guzel sekıldede calıstıgımı dusunuyorum.1.80 boy ve 80 kiloyum.bolgesel yaglanma sorunum harıc yaglı bı vucudum oldugu soylenemez.bel basen ve baldır bolgesınde ıncelme diger bolgelerde ıse hacımlenme ıstıyorum.ıstahım yerınde denebılır fakat antreman sonrası kendımı cok zor toparlıyorum.düzenli antreman cıkarmaya calıstıgmda sureklı dusen bı performansım war buda benı psıkolojık olarak cok etkılıyo.proteın tozu ve kreatın war ama kullanıp kullanmama konusunda kararsızım.kullandıgım gunler kendımı cok daha ıı hıssedıyorum.ama ıncelme ıstedıgım bolgelerde daha fazla yaglanma olusup olusmayacagından emın degılım.bu bolgelerde az kılo cok tekrar yapmak yeterli olurmu yoksa dıger bolgelerde kı hacım kaybını goze alıp once ıncelmeyemı yonelmelıyım????
Tayfun Bey Merhaba,
Yazınız direkt olarak bu sayfadaki (Sporla Kilo Alamama) yazıyla ilgili olmadığı için sizi foruma davet ediyorum. Aynı sorunuzu oradan cevaplandırarak, daha çok insanın yararlanmasını sağlayalım, zira yorumları takip etmek diğer okuyucular için pek kolay olmuyor.
yazınızı okudum teskkr edrm boyle bır seyı paylastgınz ıcın bızlerle benım de sormak ıstedıgım bır kac sey var boyum 1,80 kılo 60 cok dusuk spordan once spordan sonra cok fazla yıyrm ozellıkle prınc ve sabahları yumurta beyazı soyle dım sabah 8,30 4 ymurta beyazı ögle =makarna veya pılav aksam 20,00=pılav veya makarna spordan sonra sıvı amıno ama yınede kılo almaıyrm gercekten ıyı beslenıyrm pekmez felan bunlarıda yıyrm ama ıstedgım kılo olmuyr bır turlu sımdıden teskkr edrm ..
Bu şikayetler en çok ergenlerden geliyor. Yaşın henüz 19-20’yi bulmamışsa kilo alamaman normal. Metabolizma hızından. Spora devam. Önemli olan sağlıklı olmak, zayıf olmak her zaman kilolu olmaktan iyidir…
Peki ya yaşımız 19-20ye gelmişse ? Bu yaşlarda da metobolizma hızlı mıdır yoksa kilo alabilir miyim 😀
Ben 22 yaşıma kadar 63-64 kilo civarındaydım. Şu anda 26 yaşımda 73-74 kiloyum. Emin ol 63-64 kilo olmak daha iyi. Türkiye’de hep çok zayıfsın muhabbeti yapıyorlar sağdan soldan duya duya kilosu tamamen normal olan insanlar dert ediyorlar, halbuki bilimsel olarak bakınca sporla uğraşmayan bir insan için kilom mükemmeldi. Bunları hesaplamak için vücut kitle endeksi hesaplamaları var, bunları deneyin kilo sorununuz olmadığını göreceksiniz. Kilo almak değil, hacim ve vücut yapmak olmalı amaç, öbür türlü kilo alsan ne olacak? Göbekte yağ depolayacaksın. Şu anda tahminen 4-5 kilo yağ fazlam var, eğer hiç spor yapmamış olsam 7-8 kilo olacaktı bu. Şimdi yeniden spora döndüm, bu sefer zayıflamak ve yağ fazlasını yakmak amacıyla. Yani sakın millete kulak asmayın. Kesinlikle 64 kilo olduğum dönemde çok çevik, hafif ve enerjik hissediyordum. Aman diyeyim…
ben ergenim. yani 93 doğumluyum(17). Benim sorunum kilom çok sabit mesela 2 yıldır 54 kilıoyum. Çok aşırı yemedikçe (yakalaşık 80-90 kiloluk birinin yediği kadar) doymuyorum. Evde oldukça 2 saatte bir yemek yiyorum. Hatta akşam 11 de de yemek yiyorum fakat 12-12:30 da acıkmış oluyorum. Bazı yerlerde çok fazla sık yemek çok fazla enzimin üretimine buda çok hızlı metabolizmaya yol acar diyor. Öğinl mi azaltayım. Bu arada sunu da belirtmek isterim çok sık WCye gitmem max 3 kere. suan boyum 1,73 kilom 54.
1.73 boya 54 kilo kötü değil. Ben 1.77 boyunda ve 19 yaşlarındayken 61 kiloydum spora başlayana dek. Vücut kitle indeksin çok kötü değil. Yani şöyle diyeyim 2 kilo daha alsan tıbben sağlıklı ve normal kabul edilen noktada olacaksın. Şu anda düşük kilo ile normal kilo arasındasın. Endişe edecek bir durum yok. Yaş 19-20 gibi olunca daha fazla kilo almaya başlarsın. Ayrıca body’yi düşünebilirsin. Üye olma sebebini doğru düzgün yazarak foruma üye olursan faydalanabilirsin (üye olma sebebi yazmayan ya da sallayanlar üye kabul edilmiyor).
56 kiloyum iştahımda çok açıktır normal bir insandan çok daha fazla yiyorum sporda yapıyorum fakat yinede alamıyorum. Bu yazıdaki herşeyi uygulayacağım umarım faydası olur.
arkdaşlar kılo almak çok kolay ben aşağı yukarı bu yazılanları uyguladım karbonhidrat,yag, protein ağırlık beslendım. 4 ayda 13 kılo aldım, bir çoğu kas olarak. şimdi kıyafetler ustumde çok iyi duruyor..
arkadaşlar ben 38 yaşındayım 1.72 boy ve 64 kiloyum 1 ay önce başladım düzenli olarak p.tesi çarşamba cuma günleri 1 rer saat evde dambılla çalışıyorum ve bu 1 saat içinde önce göğüs sonra kol sırt bacak ve karın şelinde egzersiz yapıyorum.fakat işim dolayısıyla 6 öğün yemek yeme şansım yok 3 öğünle yetiniyorum.herkez zayıfsın dio banada öyle gelio zaten ama biraz göbek fazla diger yerlerime göre sizce hiç ara vermeden bu şekilde uzun bi süre devam etsem benimde şekle girme şansım varmı ?özellikle göbekten kurtulmayı çok istiyorum.sizin önerileriniz varmı şunu şöyle yapsan bunu böyle yapsan olur gibi yada yaş olarak geç kalmışsın boş yere ugraşma mı dersiniz.öneri ve yorumlarınız için şimdiden teşekkür ederim
yaşım 23 boyum 1.75 kilom 60 ..cok zayıfım hiç kilo alamyorum neden alamıyorum ..sabahları cok yemek tyiyorum ögle akşam ama yine bişe yok sanki vücüdüm yemin edmiş sana kilo yasak diyor ben napayım kendimimi öldürreyim .giydigim hiçbirşey yakışmıyor ..elin adamı su içse yarıyor bende anlamadım nasıl bir dünya..zeten bende göbek diye bişe yok ..banada bir göbek olsa alırdım…..kendimden utanıyorum insan kendinden nefret ediyor ben öyleyim kendimi hiç ama hiç sevmiyorum
yaşım 19 boyum 1.70 kilom ise 65 atletik bir vucuda sahibim ve günde en az 150 ila 200 şınav çekiyorum belli aralıklarla vede bolca pirinç pilavı ve gnde ıkı üç tabak sulu yemek yıyorum fakat çevremdekiler hala bnım zayıf olduğumu söylüyor admin sence zayıfmıyım bn
Bence değilsin.
benim yaş 14 boy 1.65 kilo 40 şınav çekcem ama internette şınav zayıflatır diyo zaten zayıfım daha fazla zayıflar mı?Birde dik durursam karın kası olur mu?
Batuhan selam,
Ailenin gözetiminde şınav çekmeye devam edebilirsin, zararını değil faydasını görürsün ve seni zayıflatmaz sen yeter ki doğru düzgün yemeğini ye. Dik durmanın kısa vadede karın kaslarına faydası olmaz ve karın kaslarını geliştirmek için dik durmak bir işe yaramaz.
slm ben yaklaşık altı aydır evde spor yapıyorum son 2 aydır ağırlık aldım onunlada çalışıyorum spor dediğim şınav mekik bir de barfiks şimdi bide 15 kg bir ağırlığım var 2 kg dambılım var kol kalarım zayıf hala istediğim gibi gelişmiyor,boy 178 kilo 68 antremanım hafta da 2 gün ve 20 dakika ısınma ve sonra 1saat 20 dakika çaılışıyorum ama ben aynı gün antremanda hem karın kasları hemde kol kasları hemde sırt kasları çalışıyoruım ne tavsiye edersiniz, az da olsa bi gelişme var tabiki, ben özellikle fazla çılışıp da kas erimesi yapmak istemiyorum yardım cı olabilecek varsa sevinirim
Okan selam,
Girişimin müthiş! Aynen devam etmeni tavsiye ederim.
Yaşın kaçtı onu da söyleseydin keşke. Onun dışında dinlenme günlerine dikkat etmeni yani toparlanmana dikkat etmeni öneririm. Çalışmanda bir aşırılık olduğunu sanmıyorum.
teşkr ederim
yaş 33 çoçukluğumdan beri spor yapıyordum ama vücut geliştirmeyi pek düşünmemeiştim .futbol oynuyordum. 10 yıl aktif spor yaptım 12-22 yaş arası
Okan tekrar selam,
Foruma üye olursan daha detaylı yardım edebiliriz gerek ben gerekse diğer üyeler. Buradan çok uzun olacak gibi 🙂
boyum 1.74 kilom 54 55 arası değişiyor 15 yaşındayım ama bir türlü 70 yada 68 kiloya ulaşamıyorum 3.5 sene kicx boxin yapıyorum ama halağa aynı ama aynı vücutne ne yapsam kilo alamıyorum bazen yemeğin bile hatini aşıyorum yani okadar çok yiyorum ama aynı ne yapmam gerek bi yardımcı olsan admin
Nurullah merhaba,
Yaşına göre düşününce boyun ve kilon normal, büyüme çağında düşük kilo olağan. Yine de bunu kafana çok takıyorsan ailenin denetim ve gözetiminde tıbbi destek alabilirsin. Ayrıca şu yazımı okumanı öneririm: https://zindeturkiye.com/kilo-almak-ve-kilo-almak-icin-onerilerim
selam kardeş senın onerebılecegın fıyatı ogrencıye uygun bır supplementler var mı ? cevabın ıcın tesekkurler.
Hakan selam,
Supplement fiyatları ortada, bunlar için yapabileceğim bir şey yok fakat şimdi olduğu gibi zaman zaman sponsorlarımız bizim okurlarımıza indirim sağlıyorlar. Bize bir indirim kodu veriyorlar, o kadar.
iyi günler. 17 Yaşındayım 45 kiloyum. Çok yiyorum gece bile yemek yiyorum ama sanırım metabolizmam hızlı o yüzden kilo alamıyorum. Evde yapabileceğim spor , diyet vb. bişey var mı ? Yalnız protein falan derken hangi besinler daha etkili olur söylerseniz çok memnun olurum.
Pelinciğim selam,
Bir hekime görünüp onun görüşünü alma şansın oldu mu? Belki de kilo almanı çok zorlaştıran tedavi edilebilir bir rahatsızlığın vardır?
Selam hocam.16 yaşındayım 1.78 boyum ve 57 kilom var.Futbolcuyum küçüklüğümden beri.
Kilo almam şart çünkü fiziksel güç futbol için çok gerekli yeteneğin yanında.
Düzenli uyumak kalkmak istiyorum ve kapsamlı bi yemek programı uygulamak istiyorum.
Bana bunlar hakkında yardım ederseniz çok mutlu olurum 🙂
Bence yardımdan çok motivasyona ihtiyacın var Emre 🙂
22 yasındayım .1.60 boyunda ve 47 kiloyum orantılı bi biçimde kilo almak istiyorum aldıgım kalori miktarlarını gün gectikce artırıyorum ve işe yarıyor ama ölçülü bi şekilde kilo almak istiyorum hangi spor hareketlerini yapmam gerekiyor?
Didem merhaba,
Gerek Doktor Murat Kınıkoğlu’nun gerekse de birkaç başka yazarımızın konuyla ilgili yazıları var, neden onlara bakmıyorsun?
Okuduğum ve edindiğim bilgilere göre bodybuilding neredeyse %70 beslenmeyle alakalı. Doğru beslenme kilo sorunu olanlar için de zayıf olanlar için de geçerli. Yazı faydalı olmuş zayıf arkadaşlara 🙂
Merhaba ben 25 yaşındayım boyum 1,83 kilomda 62 gerçekten ziyan vaziyetteyim kollarım bileklerim çok ince fitness’a başlamayı düşünüyorum ilk etapta almam gereken takviyeler nedir whey,kreatin vs vs ve yeni başlayanlar için bazı çalışma programları hazırlamışsınız bunları kilo olarak söylermisiniz mesela 10kg dumbell veya pulldownda 20 kg ile çalışmalısın gibi …
Ağırlık söylemek doğru değil çünkü hepimiz farklıyız ve ağırlıklarımız da farklı olacaktır. Deneyerek kendiniz bulmalısınız. İlk etapta hiçbir takviye kullanmanıza gerek yok ancak whey kullanırsanız yararını görebilirsiniz. Kreatini ise şu aşamada önermem. Kreatinle ilgili yazımızı da okumanızı öneririm.
Merhaba ben 16 yasinda 1.80 boyunda 54 kilodayim yeterinceyemek yiyorum ama kilo alamiyorum napmam gerek
Bu yazım sana fikir verebilir Emre: https://zindeturkiye.com/2009/12/kilo-almak-ve-kilo-almak-icin-onerilerim.html
19 yaşındayım 1.50 boyundayım ve 40 kiloyum hiç gelişemedim göğslrm oldukça küçük eğer kilo alırsam büyür mü yoksa bu saatten sonra gelişemem mi? cvbnz için teşşkr ederim hocam
Forumumuza üye olarak deneyimli bayan üyelerimizin yardımını alabilirsin ancak üye olurken başvuru yazısına dikkat et.