Muhtemelen Sizin de İnandığınız 3 Vücut Geliştirme Efsanesi

Muhtemelen Sizin de İnandığınız 3 Vücut Geliştirme Efsanesi

Çeviren: Çiğdem Taş

Ahmakça önerilere kulak asarsanız ahmakça idman yaparsınız. Bizim önerilerimizi dinleyin, antrenmanlarınızı daha akıllıca yapın. Gelin yaygın bir kaç efsaneyi birlikte yok edelim.

Aldığınız peyniraltı suyu proteini yeterli değil!

Peyniraltı suyu (whey) proteini aslında bir peynir yan ürünüdür. Vücut geliştirenler için popüler bir protein tozu haline gelmesinin sebebiyse hızlı sindirilmesidir. Whey, iyileşmeye ihtiyacı olan kaslar için çok ideal bir protein kaynağıdır. Vucüt geliştirme dünyasında özellikle de firmalar tarafından whey’in standart porsiyon miktarının +40 olması gerektiği çokça konuşulmaktadır. Mevcut araştırmalar, çok ağır bir antreman yapmadığınız sürece vücudunuzun yalnızca 15-20 gr whey proteini emilimi yapabileceğini anlatıyor. Peyniraltı suyundan protein desteği almanın püf noktası yalnızca kas hacmini koruyabilme amacıyla (uyandığınızda, antreman öncesi ve sonrasında) her seferde tek porsiyonu (birçok protein tozu tek porsiyonda 20-24 gr içermektedir) bırakmamaktır. Bunun dışında, gerçek yiyecekler, kazein, ya da karıştırılmış protein tozları en iyi tercihiniz olacaktır.

Hiç kilo almadan kas yapabilirsiniz!

“Esasen hıımmm… hedefim yapabildiğim kadar kas yapmak ama biraz kilo vermek de istiyorum…” Bunu kaç kere duydunuz? Ciddi bir şekilde vücut yapma arayışında olanlar her şeyin en iyisini istiyorlar, aşırı kas yapmak ve kalıcı kilo vermek. Maalesef, yalnızca birini seçerseniz başarılı olabilirsiniz. Eğer tecrübeli bir halterciyseniz, vücudunuzu kas üretir vaziyette tutmanız ve kas hacmi kazanabilmeniz için fazla kaloriye ihtiyacınız vardır. Bazı örneklerde, yalnızca hiç antreman yapmadan yeni başlayanların kilo verirken kas yapabildiği görülmüştür.

Kilo almak için gerekli olan fazla kalori miktarı vücut yapısına bağlıdır; ancak kas yapabilmek için en azından günlük 200-300 ekstra kalori almak gereklidir.

Daha çok tekrar yağ yakar!

Bu fikrin arkasındaki düşünce, tekrar sayısını artırarak yakılan kalori miktarını da büyük ölçüde artıracağınız inancıdır. Şöyle düşünün, ne kadar kasınız varsa, vücudunuz dinlenirken o kadar kalori yakar. Tıpkı bir kur-bırak sistemi gibi. Yeteri kadar kas yaptığınızda, yanınızda her zaman yağları uzak tutacak bir yardımcınız olacaktır. En fazla kalori yakabilmenin en etkili yolu egzersiz yoğunluğunu arttırmaktır. Dorian Yates ve Mike Mentzer’inkine benzer yüksek yoğunlukta bir çalışma yaklaşımı kilo vermek için daha etkili olabilir. (Bence, bugüne kadar yapılmış en hit programlardan biri olan Dorian’ın canınızı çıkaracak bu çalışma programına bir göz atın.)