Karın kası ya da popüler ismiyle six-pack çalışırken genelde ihmal edilen bir bölge varsa o da yan karındır. Rectus abdominis’in yanında external obliques ya da kısaca oblik kası vücudumuzu sağa-sola çevirirken devreye girer ve define bir karın kası için hayli önemlidir.
Burada unutulan bir diğer nokta, karın kaslarını çıkarmak için nasıl diğer göğüs, sırt vs kasları ağırlıkla çalışıyorsak karın kaslarını da ağırlıkla çalışmak gerektiğidir. Özellikle de büyük karın kasları için bu şarttır. Başlangıçta tabiki de karın kaslarınızın güçlenmesi için vücut ağırlığınızla çalışmalısınız fakat daha sonraki aşamalarda ağırlıkları da programınıza eklemelisiniz. Sizlere tavsiyem, üst karın için maksimal ağırlıkları kullanırken, alt ve yan karın için çok ağır çalışmamanızdır. Gereğinden fazla ağırlık kullanmanız belinizin kalınlaşmasına da sebebiyet verebilir.
İşte parçalı oblikler ve güçlü bir core (merkez bölgesi) için denenmiş ve etkili favori egzersizlerim:
5 thoughts on “Oblikler için en iyi üç egzersiz”