Oblikler için en iyi üç egzersiz

Karın kası ya da popüler ismiyle six-pack çalışırken genelde ihmal edilen bir bölge varsa o da yan karındır. Rectus abdominis’in yanında external obliques ya da kısaca oblik kası vücudumuzu sağa-sola çevirirken devreye girer ve define bir karın kası için hayli önemlidir.

Burada unutulan bir diğer nokta, karın kaslarını çıkarmak için nasıl diğer göğüs, sırt vs kasları ağırlıkla çalışıyorsak karın kaslarını da ağırlıkla çalışmak gerektiğidir. Özellikle de büyük karın kasları için bu şarttır. Başlangıçta tabiki de karın kaslarınızın güçlenmesi için vücut ağırlığınızla çalışmalısınız fakat daha sonraki aşamalarda ağırlıkları da programınıza eklemelisiniz. Sizlere tavsiyem, üst karın için maksimal ağırlıkları kullanırken, alt ve yan karın için çok ağır çalışmamanızdır. Gereğinden fazla ağırlık kullanmanız belinizin kalınlaşmasına da sebebiyet verebilir.

İşte parçalı oblikler ve güçlü bir core (merkez bölgesi) için denenmiş ve etkili favori egzersizlerim:

About Kadir Şenkaya

Yazar, çevirmen, fitman.

5 thoughts on “Oblikler için en iyi üç egzersiz

  1. Emel
    18 Şubat 2016 at 22:59

    Merhaba,
    Bu egzersizler kadınlar için de uygun olsa gerek.. Yanılıyor muyum? 🙂

    Konu dışı soru: Ağırlık antrenmanları ile pilates yapmak hakkında ne düşünüyorsunuz? Biraz açmayı deneyeyim.. İlk gün orta yoğunluklu ağırlık antrenmanı, ikinci gün dinlenme, üçüncü gün pilates, dördüncü gün dinlenme ve beşinci gün tekrar ağırlık antrenmanı şeklinde bir döngü çok mu absürddür? Hadi bir de kardiyo yapalım derse hatun kişi ne yapmalıdır?

  2. admin
    19 Şubat 2016 at 10:06

    Kadınlar için de uygundur ancak üçünün birden yapılmasına gerek yoktur. Birkaç haftada bir, birini seçip değiştirerek uygulayabilirsiniz.

    Pilates ile ağırlık antrenmanı birlikte uygulanabilir ama ben genelde tek bir şeye yoğunlaşmanın daha etkili olduğunu düşünüyorum. Bilinçli şekilde yapılan ağırlık + kardiyo uzun vadede pilatesten daha verimli olacaktır. Pilates daha çok bir rehabilite sağlayabilir.

    Bu konuda şu yazıları muhakkak okumanızı öneririm. http://www.bodytr.com/2013/07/bayan-fitness-vucut-gelistirme-kurallari.html
    http://www.bodytr.com/2011/07/yag-yakmak-icin-agirlik-kaldirma-bayanlar.html
    http://www.bodytr.com/2009/02/zayiflamak-kas-yapmak.html

    Ek olarak şu video: https://youtu.be/_YmQD7nd7Yk

    İyi sporlar 🙂

  3. Emel
    21 Şubat 2016 at 11:32

    Teşekkür ederim.

    Eski siteniz, yazılarınız (ve malum programınız) hala sık kullanılanlarda. Özleniyorsunuz 🙂

  4. admin
    22 Şubat 2016 at 14:45

    İlginize teşekkür ederiz Emel hanım, sizin gibi okurlarımızın olması bizleri sevindiriyor 🙂 Zinde günler dileriz 🙂

  5. admin
    13 Mart 2016 at 15:23

    Kadın takipçilerimize yönelik yeni antrenman programı yazımız için: http://zindeturkiye.com/kadinlar-icin-antrenman-programi-daha-siki-daha-guclu-ve-daha-fit/

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir