Kadınlar İçin Ağırlık Antrenmanının Faydaları

Yazan: Samime Ünlü Sonugüler

Ağırlık antrenmanının faydaları genç atletlerden tutun, yaşlılara kadar tüm popülasyon için geçerlidir. Özellikle kadınlar ağırlık antrenmanından çok fazla fayda görmektedirler. Geleneksel olarak kadınların fiziksel görüntüsünü değiştirmesi, kardiovasküler egzersiz ve düşük kalorili diyete dayanıyordu. Ne yazık ki tek başına düşük kalorili diyetler kendimizi cezalandırmaktan ve metabolizmamızı yavaşlatmaktan öteye gitmez. Bedenimizde görsel değişiklikler oluşturmak için ağırlık antrenmanlarının kesinlikle gerekli olduğunu unutmayınız. Ayrıca bu çalışmaların görselliğin çok ötesinde farklı faydaları da vardır. Şimdi bu faydalara bakalım:

1) Metabolizma Hızını Arttırır

İşte bu, kadınlar için ağırlık antrenmanlarının en önemli faydalarından biridir. Biz her zaman kilo vermenin sırlarını keşfetmeye çalışıyoruz. İşte burada da ilk sırrını görüyoruz. Ağırlık antrenmanları düzenli ve yeterli yapıldığında kas liflerinin hacim ve kütlesini arttırırlar. Bu da metabolik hızı artırarak günlük yaktığımız kalori miktarını arttıracaktır. Yaktığınız her fazladan kalori de vücut yağlarınızdan daha fazla yakma şansını yakalamanızı sağlayacaktır. Üstelik dinlenirken bile vücudunuz kalori yakmaya devam edecektir. Özellikle orta yaşlarda kadınların metabolizması yavaşlamaya başlar. İşte bu dönemde yediğinizi azaltmak değil, ağırlık antrenmanı yapmak kadınlar için kurtarıcı olacaktır.

2) Kemik Yoğunluğunu Arttırma ve Yenilenmesini Sağlama

Ağırlık antrenmanları osteoporozla savaşır ve kemik erimesini önler.

3) Yağsız Kas Kütlesini Arttırma

Büyük ve hantal bir gövdeyle ağırlık antrenmanı yapamazsınız. Kadınların vücudunda zaten yeterince testosteron yoktur. Yıllar boyunca ve saatlerce, saatlerce çalışırsanız, hayatınızı adarsanız ancak iyi bir vücut geliştirmeci olabilirsiniz. Vücut geliştirme rutininin sadece bir parçası olan basit ağırlık kaldırma, kadınların aşırı gelişmesini asla sağlamayacaktır. Onun için kas kütlenizi arttırmaktan çekinmeyin. Yağsız kas kütleniz ne kadar fazlaysa o kadar kalori yakarsınız. İşte bu kadınlar için ağırlık antrenmanının en büyük faydalarından biridir. (Bu konuyla ilgili okunması gereken bir bakla yazımız: Kadınlar, Kaslanmaktan Korkmayın!)

4) Yaralanmaları Önleme

Ağırlık antrenmanları güçlü bağlar (tendonlar) oluşturarak eklemlerimizi destekler ve diğer etkinlikler nedeniyle yaralanma olasılığını azaltır. Bu özellikle ileri yaşlarda çok daha önem taşımaya başlar. Uzmanlar hem kadınlar hem de erkekler için ağırlık antrenmanlarının yaralanmaları önlediği konusunda hemfikirdir.

5) Dengeyi Geliştirme

Ağırlık antrenmanları sayesinde vücudumuza güvenmeyi ve onu kontrol etmeyi öğreniriz. Özellikle yaşlandığımızda denge kontrolü çok önem taşımaya başlar. Özellikle bacakların güçlenmesi, genel anlamdaki dengede ve koordinasyonda artışı getirir.

6) Koroner Hastalığı Riskini Azaltır

Ağırlık antrenmanlarıyla tansiyonunuzu kontrol edebilir, aynı zamanda kötü kolesterol seviyenizi düşürebilirsiniz. Kalp hastalıkları kadınların ölümüne neden olan önemli risk faktörlerinden biridir, oysa düzenli antrenmanla bunun önüne geçmek mümkündür. Ancak antrenmanlara başlamadan önce doktorunuzdan onay almanız gerektiğini tekrar hatırlatalım.

7) Sporda, Egzersizde ve Yaşamın Her Alanında Daha Yüksek Performans

Kadınların daha iyi bir yaşam kalitesine ulaşmasında ağırlık antrenmanlarının çok faydası vardır. Bedenimizi güçlü hissetmemiz, kendimize, görüntümüze güvenmemiz fiziksel olduğu kadar ruhsal iyilik hâlini de beraberinde getirecektir. Üstelik bu, çok ağrı sızı hissetmeden mümkün olacaktır.

8) Yaşlanmayı Geciktirme

Ağırlık antrenmanları devamlı yapıldığı sürece kendimizi daha dinamik hissetmemizi sağlar. Yağsız ve sağlıklı bir vücut, sağlığı ve görünüşü mutlaka olumlu yönde etkileyecektir. Ağırlık antrenmanları; kas kütlesinin artırılmasında, vücut yağlarının azaltılmasında ve vücut parçalarının sarkmasının önlenmesinde çok etkili ve kolay bir yoldur. Ağırlık antrenmanları sayesinde daha az düşme ve daha az yaralanmayla karşılaşılmasıyla da yaşlılığın geciktirilmiş olduğu söylenebilir.

9) Daha İyi Hissetmek ve Daha İyi Görünmek

Hepimiz daha iyi ve olduğumuzdan daha genç görünmek için çeşitli yollar ararız. Bedenimizin görüntüsü de bunu yansıtan en önemli şeylerden biridir. Ağırlık antrenmanları; kas hacim ve kütlesini artırmak, vücut yağlarını azaltmak ve daha birçok önemli şeyi beraberinde getirir. Güçlü bir vücut mükemmel görünmenin yollarından biridir. Ayrıca zihinsel olarak da kendimizi güçlü, başarılı ve güvenli hissederiz.

Bazen ileri yaşlardaki kişilerin genç bir insanın vücut yapısına sahip olduğunu görürüz. Hikâyelerini dinlediğimizde ya da okuduğumuzda düzenli antrenman yaptıklarını öğreniriz. Şaşırtıcı bir şekilde, kaç yaşında olursak olalım vücudumuzdaki kaslar, yaptığımız egzersizlere tıpkı genç bir insanın vücudundaki kaslar gibi karşılık verir (aynı şekilde karşılık verirler ama daha genç kaslar kadar verim alınamayabilir). Bu nedenle böyle sportif bir görüntü için geç kalındığını düşünmek büyük bir yanılgıdır. Tekyapmamız gereken başlamak ve sürdürmektir. Sonrası kendiliğinden gelecektir.

KAYNAKLAR:
http://www.newellness.com/physfitn/strntrng.htm
http://www.strength-training-woman/

Ağırlık antrenmanlarının kadınlara faydaları / yararları, diyet, zayıflama, kilo verme, yağ yakma, yağları eritme yöntemleri ve kendini iyi hissetme hakkında olup sağlıklı yaşam (fitness) konusuyla dolaylı yoldan ilgili olan bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan ilk görsel, fotoğrafçı dostumuz Lárus Sigurðarson‘un özel izniyle yayınlanmıştır (Larus, Zinde Türkiye dergisini destekleyen harika bir fotoğraf sanatçısıdır, kendisine çok teşekkür ederim), diğer görseller ise yine dostumuz Larus’un özel izniyle yayınlanmıştır: Lárus Sigurðarson, Lárus Sigurðarson. Bu fotoğrafların tüm hakları saklıdır ve eser sahibinin izni olmaksızın kullanılması suçtur.