Evet, sonunda evinizde spor salonu kurmak için uygun genişlikte bir mekân yarattınız, bütçenizi ayarladınız. Şimdi sırada mekânın zemin döşemesinden tutun da hangi aletleri seçmelisiniz, bu seçimi neye göre yapmalısınız gibi cevap bekleyen yeni sorular var. Belki içinizden salonunuzu gösterişli spor aletleriyle donatmak geçiyor ama bunlar sizi hedeflerinize ne kadar taşıyacak ya da siz onları aldıktan sonra kullanmaya ne kadar hevesli olacaksınız?
Mekân
Genellikle ev spor salonu için düşünülen mekân evimizin bir odası, bodrum ya da varsa garajdır. Tabi bu mekânların genişliği de ekipman seçimlerimizi önemli ölçüde etkileyecektir. Fakat spor yaptığınız ortam ne kadar ışıklı, havadar olursa ve gözünüze ne kadar hoş görünürse orada vakit geçirmekten o kadar hoşlanırsınız.
Zemin
Spor salonunuzun zemini ses iletimini engelleyecek şekilde kaplanmış olmalıdır. Özellikle bu evinizin bir odasını salon haline getirdiyseniz çok daha önem taşır. Kalın, sert ve kaymayan bir halıyı tercih edebilirsiniz. Ya da –özellikle halterle yapacağınız egzersizler sırasında kullanmak için– iki metrekarelik hazır kauçuk kaplamalardan alabilirsiniz. Bunlar aynı zamanda zeminin aşınmasını da engelleyecektir. Zemininiz kolay temizlenecek, toz tutmayacak özellikte olmalıdır.
Duvarlar
Duvarlara, egzersizler sırasında kendi pozisyonunuzu görebileceğiniz, hareketi doğru yapıp yapmadığınızı test edebileceğiniz büyük aynalar yerleştirebilirsiniz. Bunlar motivasyonunuzu da artıracaktır. Aynı zamanda çalışırken müzik dinleyebileceğiniz bir sistem ya da yoga, pilates gibi spor dalları için görüntüyü seyredebileceğiniz düzenekler de çok uygun olacaktır.
Alet Seçimi
Bundan sonra yapılacak şey aletlerin seçimidir, belki de bu işin en zor kısmıdır. Burada egzersiz konusunda ulaşmak istediğiniz hedef, mekânınızın genişliği, egzersiz tercihiniz ve bütçeniz seçiminizde rol oynayacaktır. Geniş bir bütçe ya da daha dar bir bütçeyle sizi istediğiniz hedeflere ulaştıracak aletlere ulaşabilirsiniz. Merak etmeyin, kaslarınız “beni neden çok fonksiyonlu spor salonu makinesiyle değil de halterle çalıştırıyorsun” demez.
Şimdi de evinize alabileceğiniz spor ekipmanlarını gruplar hâlinde inceleyelim.
DİKKAT! Zinde Türkiye dergisi olarak her zaman için daha sağlıklı ve doğal ortamlarda, açık havada spor yapılmasını, bu imkânı bulamayanlara da tam donanımlı yerlerde uzmanlar eşliğinde spor yapmasını öneririz. Her iki imkânı da olmayanlar ya da evde spor yapmak isteyenler için de nitelikli içeriklerimizle yol gösteririz. Bu yazıda yer alan ifadeler, evdeki spor aletleri düşünülerek yazılmıştır. Örneğin yürüyüş ve koşu için koşu bandına “mükemmel” denmesinin sebebi de budur (yoksa uygun toprak zeminde ve benzeri zeminlerde koşmak daha iyidir). Doğal ortamı olmayıp evde koşacaklar düşünülerek yazılmıştır.
Fitness’a yeni başlayanlar için çok uygundur, kullanımı kolaydır, çok fazla yer kaplamaz. Farklı zorluk düzeylerinde de kullanılabilir.
Koşu Bandı
Yumuşak bir yürüyüş ya da ciddi bir koşu için mükemmeldir. Ayarlanabilir eğimi sayesinde egzersizin zorluk düzeyi artırılabilir. Bazı modellerinde yakılan ortalama kalori, nabız sayısı, hız ve zamanı monitörden takip edebilirsiniz. Bazı koşu bantları katlanabilir özelliktedir. [Bakınız: Koşu Bandı Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler]
Kürek Makineleri
Düşük etkili bir egzersiz türü olan kürek; kolları ve omuzları güçlendirir, büyük kas grupları için iyi bir kardiovasküler egzersiz sağlar.
Kros Trainer / Eliptik Bisiklet
Diğer adıyla eliptik bisiklet. Günümüzde çok popülerdir. Kayak, tırmanma ve koşunun özelliklerinin bir araya getirildiği bir spor aletidir. Üst düzey egzersiz olanağı ve aynı zamanda tüm vücudun formda kalmasını sağlar. Kros trainer; koşu ve yürüyüşün tersine, eklemlere az yük bindirecek şekilde tasarlanmıştır. Zorluk düzeylerini tercihinize göre ayarlayabilirsiniz.
Esneklik ve Kas Gücünü Artırmak İçin
Elastikiyet ve esneklik, yoga ve pilates gibi düşük etkili aneaerobik egzersizler (kardio olmayan) yapılarak geliştirilebilir. Bu egzersizler dolaşımı hızlandırıp yaralanma riskini azaltırlar. Bu egzersizler gövdenin alt ve üst bölümleri, kol, bacak ve karın kaslarında hareketliliği ve dayanıklılığı artıran düşük etkili egzersizlerdir. Ayrıca duruşu, nefesi, kas tonüsünü ve koordinasyonu geliştirirler. Birçok profosyonel koşucu ve bisikletçi, çok çalıştıklarında eklemleri zarar görmesin diye pilates ya da yoga yaparlar. Pilatesin vücudu geliştirmek için tasarlanmış 500’e yakın hareketi vardır.
Ancak ağırlık kaldırma ve direnç egzersizleriyle ancak tonüsü artırılabilir. Daha fazla kasa sahip olmanız, metabolizmanızın daha iyi çalışmasını sağlar ve kalori yakmanız daha kolay olur. Bunun için kullanabileceğiniz pek çok ekipman arasında en basiti dambıllardır ki bunlar istediğiniz kiloyu kaldırmanızı sağlar. Multi gym (çok istasyonlu fitness makinelerinin genel adıdır) ve ağırlık kaldırma tezgâhları, kollar ve bacaklar için çeşitli egzersiz olanakları sunar.
Titreşim yaratan aletler de kaslara ağır yük bindirmeden risksiz, hafif bir egzersiz formu sağlarlar (kastettiğim; çalışırken doğal titreşimler yaratan kablolu ekipmanlar ve benzerlerinin hafif kilolarla kullanılmasıdır, televizyonlarda çıkan titreşim kemerleri ve benzerleri değil). Bu egzersiz formu da kasları güçlendirir, dolaşımı artırarak metabolizmayı hızlandırır. Yararı vardır fakat kilo vermek ve kalori yakmak konusunda bir mucize yaratmayacaktır, diğer egzersizlerle desteklemeye ihtiyaç duyacaksınızdır.
Sağlık topları da çeşitli nitelikteki egzersizler sayesinde kas tonüsünü artırmak için bir ekipman olarak kullanılabilir.
Denge Sağlama Amacıyla
Düşük ve yüksek etkili egzersizlerle asıl amaç denge elde etmektir. Yüksek etkili egzersizler, kalori yakma konusunda en etkili faaliyetlerdir; ayrıca kasları ve kemikleri güçlendirir fakat eklemlere de yük bindirir. Serbest ağırlıklarla çalışmak gücü artırmanın ve formda kalmanın en etkili yoludur. Ağırlık kaldırma; kalori yakma, kas tonüsünü artırma, güç, dayanıklılık ve kemik yoğunluğunu artırmada etkilidir. Ayrıca odada da çok yer kaplamaz ve birçok fitness ekipmanına göre oldukça ucuzdur. Eğer ayarlanabilir ağırlık setlerinden alabiliyorsanız bu çok daha avantajlıdır, bu sayede istediğiniz gibi ağırlığı artırıp azaltabilirsiniz. Tabii ki bu ağırlıklarla çalışmak için bir de ayarlanabilir sehpa almanız gerekecektir.
Çok Fonksiyonlu Spor Salonu Makinesi Almak
Eğer fitness aletlerinin hangisinin sizin için doğru olduğuna karar veremiyorsanız o zaman çok fonksiyonlu spor salonu makinesini (multi gym) düşünebilirsiniz, bu size bir dizi egzersiz seçeneği sunacaktır. Bu makine, hem gücü artırarak hem de standart özellikleri kullanarak vücudumuzdaki kasları geliştirecektir (chest press, leg extension, lateral pull down, vb) .
Çok fonksiyonlu spor makinelerini almadan önce direncin sizin için doğru olup olmadığını kontrol edin. Ağırlık makinelerinde bloktan veya disklerden oluşan ağırlıklar bir makara sistemine takılıdır. Kaldırdığınız ağırlık miktarını değiştirmek kolaydır. Sadece ağırlık yığınındaki pimin yerini değiştirirsiniz ya da plakalı modellerde bir plaka eklersiniz. Serbest ağırlık kaldırmaya göre daha güvenlidirler, çünkü ağırlığın düşme gibi bir riski yoktur.
Bu makineyi almadan önce dikkat edeceğiniz diğer konu, çoklu spor salonu makinesinin istediğiniz egzersiz seçeneklerini içerip içermediğinden emin olmanızdır. İyi bir multi gym, en az 12 farklı egzersiz seçeneği sunmalıdır. Tabii ki evinizde bu aleti koymak için uygun bir yer de olmalıdır.
Bu aletlerden başka; ağırlık çalışmaları sırasında kaymayan, sert yapıda ve esnemeyen bir ağırlık ayakkabısı da almalısınız.
Spor aletlerinizi kendi egzersiz tercihlerinize ve zevkinize göre çeşitlendirebilirsiniz, spor salonunuzu çeşitli aksesuarlarla cazip hâle getirebilirsiniz. Hepinizin hayallerinizde yatan ev spor salonuna kavuşmanızı dilerim.
Eve alınabilecek spor aletleri, evde kullanılabilecek fitness makineleri, evdeki spor salonu için spor ekipmanları, eve spor ekipmanları nasıl seçilir, evdeki spor salonları nasıl olmalıdır, evde fitness salonu olur mu, evdeki fitness salonları, evin içinde gym, evde fitness center, fitness merkezi ve fitness merkezleri hakkında olup sağlıklı yaşam (fitness) konusuyla dolaylı yoldan ilgili olan bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: McBeth, Stuart Conner, ~Twon~, Creative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır.
Zinde Türkiye Sağlıklı Yaşam ve Spor Dergisi 2009 yılında kurularak bodytr.com adresinde 2014 yılındaki satışa kadar geçen sürede hizmet vermiş ve ülkenin en çok ziyaret edilen fitness sitesi olmuştu. 10 yıllık bir aradan sonra 2025 yılında tekrar etkinleşmiştir.
Keşke biraz gerçekçi olsaydınız, bu kadar ekipmanı evde nereye sığdırabiliriz ki?
Amerikada yaşamıyoruz ve onlar gibi büyük evimiz de yok, bu yüzden eve bir kamyon kondisyon aleti almak yerine dışarda yürür, koşar, bisiklete binerim hem de bedava…
İlle de birşeyler temin edeceksekk bunlardan en önemlisi barfiks yapabileceğimiz kapı üzeri ekipmanı, 2 adet dumbell ve düz halter demiri en fazla bunlar gereklidir, hepsinin maliyeti bir ayda abur cubura verdiğin parayla aynı merak etme 🙂
Çok fonksiyonlu spor aletiymiş…yok ev yerine spor kompleksi satın alalım oraya yatak tv mutfak ekleriz daha iyi olmazmı 🙂 hiçbirimiz hollwood film yıldızı değiliz buyüzden git dışarda koş, doğa yürüyüşüne çık bilmem basketbol oyna, denizde yüz bu makinalara bağlı kalıp protein tozuymuş, yağ yakıcıymış uğraşma..Bunların hepsi ticari amaçlı, besinlerin kalitesi ve içerikleriyle oynayıp insanları spor salonlarına yazılmaya, ilaçlara, bitki çayları zayıflatıcı ürünler almaya hatta bıçak altına yatmaya zorluyorlar. normal bir ürün düşünelim örneğin tavuk; bir tavuğun tüketilmesi için geçen büyüme süresi 6 ay ise bunu yarıya düşürmenin peşindeler malesef hayvanları bağlayıp antibiyotik veriyorlar. inanmıyorsanız eski insanlara sorun yaşlı amca ve teyzelerimize! bir kırmızı etin veya tavuğun pişme süresini sorun, ne cevap verecekler? ben söyliyeyim şuankinin iki katı !!!çünkü artık doğal değiller, beslenmeleri, ortamları doğal değil. biz insanlar beyinlerimiz olmasına rağmen onların doğasını mahvederiz, alışveriş merkezi, lüks oteller inşaa edebilmek için ağaçları, yani hayvanların evlerini mahvederiz, çünkü biz düşünen hayvanlarız !!! onlar da düşünebilselerdi eminim şuan bizi yok etmeye çalışıyorlardı neyse uzatmayalım çok…
EN İYİSİ evinin kümesinde tavuk besle, domates, patates ek ama bu saçmalıklara para verme şehirde yaşıyorum ayıp böyle şeyler yapamam rezil olurum apartmanın en güzel kızına diyorsan git köye bu işlerle uğraşan gerçek insanlarla tanış, kaliteli ürün al…Sağlığından olma. Türk insanımız malesef tembel ve açgözlü,tüketici! Kısa yoldan nasıl zengin olurumun derdinde, hazırcı…Bu yüzden de insan hayatı değersiz artık, önemli olan hayatımızı yöneten o kağıt parçaları…Seçim sizin DOSTLAR, midemize giren besinler ne kadar kaliteli ve saf ise o kadar uzun yaşarız…Saygılar.
Rica ediyorum bu yorumumu yayınlayın, saygılar…
Gökhan yılmaz
30 Ocak 2014
Evde dynamic 1001 65 kg’lik çalışma istasyonu var ancak çalışma programı yok bununla ilgili yardımcı olabilirseniz sevinirim
Keşke biraz gerçekçi olsaydınız, bu kadar ekipmanı evde nereye sığdırabiliriz ki?
Amerikada yaşamıyoruz ve onlar gibi büyük evimiz de yok, bu yüzden eve bir kamyon kondisyon aleti almak yerine dışarda yürür, koşar, bisiklete binerim hem de bedava…
İlle de birşeyler temin edeceksekk bunlardan en önemlisi barfiks yapabileceğimiz kapı üzeri ekipmanı, 2 adet dumbell ve düz halter demiri en fazla bunlar gereklidir, hepsinin maliyeti bir ayda abur cubura verdiğin parayla aynı merak etme 🙂
Çok fonksiyonlu spor aletiymiş…yok ev yerine spor kompleksi satın alalım oraya yatak tv mutfak ekleriz daha iyi olmazmı 🙂 hiçbirimiz hollwood film yıldızı değiliz buyüzden git dışarda koş, doğa yürüyüşüne çık bilmem basketbol oyna, denizde yüz bu makinalara bağlı kalıp protein tozuymuş, yağ yakıcıymış uğraşma..Bunların hepsi ticari amaçlı, besinlerin kalitesi ve içerikleriyle oynayıp insanları spor salonlarına yazılmaya, ilaçlara, bitki çayları zayıflatıcı ürünler almaya hatta bıçak altına yatmaya zorluyorlar. normal bir ürün düşünelim örneğin tavuk; bir tavuğun tüketilmesi için geçen büyüme süresi 6 ay ise bunu yarıya düşürmenin peşindeler malesef hayvanları bağlayıp antibiyotik veriyorlar. inanmıyorsanız eski insanlara sorun yaşlı amca ve teyzelerimize! bir kırmızı etin veya tavuğun pişme süresini sorun, ne cevap verecekler? ben söyliyeyim şuankinin iki katı !!!çünkü artık doğal değiller, beslenmeleri, ortamları doğal değil. biz insanlar beyinlerimiz olmasına rağmen onların doğasını mahvederiz, alışveriş merkezi, lüks oteller inşaa edebilmek için ağaçları, yani hayvanların evlerini mahvederiz, çünkü biz düşünen hayvanlarız !!! onlar da düşünebilselerdi eminim şuan bizi yok etmeye çalışıyorlardı neyse uzatmayalım çok…
EN İYİSİ evinin kümesinde tavuk besle, domates, patates ek ama bu saçmalıklara para verme şehirde yaşıyorum ayıp böyle şeyler yapamam rezil olurum apartmanın en güzel kızına diyorsan git köye bu işlerle uğraşan gerçek insanlarla tanış, kaliteli ürün al…Sağlığından olma. Türk insanımız malesef tembel ve açgözlü,tüketici! Kısa yoldan nasıl zengin olurumun derdinde, hazırcı…Bu yüzden de insan hayatı değersiz artık, önemli olan hayatımızı yöneten o kağıt parçaları…Seçim sizin DOSTLAR, midemize giren besinler ne kadar kaliteli ve saf ise o kadar uzun yaşarız…Saygılar.
Rica ediyorum bu yorumumu yayınlayın, saygılar…
Evde dynamic 1001 65 kg’lik çalışma istasyonu var ancak çalışma programı yok bununla ilgili yardımcı olabilirseniz sevinirim
Takipte kalın, belki ev istasyonlarına yönelik bir program yayınlarız ama şu an için programımızda yok.