Bu yazı 7 Ekim 2015 tarihinde Zinde Türkiye Dergisi tarafından yazılmıştır.
Karın kası ya da popüler ismiyle six-pack çalışırken genelde ihmal edilen bir bölge varsa o da yan karındır. Rectus abdominis’in yanında external obliques ya da kısaca oblik kası vücudumuzu sağa-sola çevirirken devreye girer ve define bir karın kası için hayli önemlidir.
Burada unutulan bir diğer nokta, karın kaslarını çıkarmak için nasıl diğer göğüs, sırt vs kasları ağırlıkla çalışıyorsak karın kaslarını da ağırlıkla çalışmak gerektiğidir. Özellikle de büyük karın kasları için bu şarttır. Başlangıçta tabiki de karın kaslarınızın güçlenmesi için vücut ağırlığınızla çalışmalısınız fakat daha sonraki aşamalarda ağırlıkları da programınıza eklemelisiniz. Sizlere tavsiyem, üst karın için maksimal ağırlıkları kullanırken, alt ve yan karın için çok ağır çalışmamanızdır. Gereğinden fazla ağırlık kullanmanız belinizin kalınlaşmasına da sebebiyet verebilir.
İşte parçalı oblikler ve güçlü bir core (merkez bölgesi) için denenmiş ve etkili favori egzersizlerim:
Zinde Türkiye Sağlıklı Yaşam ve Spor Dergisi 2009 yılında kurularak bodytr.com adresinde 2014 yılındaki satışa kadar geçen sürede hizmet vermiş ve ülkenin en çok ziyaret edilen fitness sitesi olmuştu. 10 yıllık bir aradan sonra 2025 yılında tekrar etkinleşmiştir.
Merhaba,
Bu egzersizler kadınlar için de uygun olsa gerek.. Yanılıyor muyum? 🙂
Konu dışı soru: Ağırlık antrenmanları ile pilates yapmak hakkında ne düşünüyorsunuz? Biraz açmayı deneyeyim.. İlk gün orta yoğunluklu ağırlık antrenmanı, ikinci gün dinlenme, üçüncü gün pilates, dördüncü gün dinlenme ve beşinci gün tekrar ağırlık antrenmanı şeklinde bir döngü çok mu absürddür? Hadi bir de kardiyo yapalım derse hatun kişi ne yapmalıdır?
Zinde Türkiye DergisiYazar | 7 Mart 2025
Selam Emel, 9 yıl sonra verilen cevaplarla aran nasıl bilmiyorum ama işte sana cevabım:
Bu egzersizler kadınlar için de uygundur, evet.
Ağırlık antrenmanlarıyla birlikte pilates yapmanda hiçbir sakınca yok aksine fayda var. Fakat anlatmış olduğun antrenman frekansı ağırlık için biraz az olabilir. Kişinin durum ve ehdeflerine göre optimize edildikten sonra sorun olmaz. Sen n’aptın, birlikte yaptın mı bu geçen 9 yılda? 🙂
adminYazar | 19 Şubat 2016
Kadınlar için de uygundur ancak üçünün birden yapılmasına gerek yoktur. Birkaç haftada bir, birini seçip değiştirerek uygulayabilirsiniz.
Pilates ile ağırlık antrenmanı birlikte uygulanabilir ama ben genelde tek bir şeye yoğunlaşmanın daha etkili olduğunu düşünüyorum. Bilinçli şekilde yapılan ağırlık + kardiyo uzun vadede pilatesten daha verimli olacaktır. Pilates daha çok bir rehabilite sağlayabilir.
Merhaba,
Bu egzersizler kadınlar için de uygun olsa gerek.. Yanılıyor muyum? 🙂
Konu dışı soru: Ağırlık antrenmanları ile pilates yapmak hakkında ne düşünüyorsunuz? Biraz açmayı deneyeyim.. İlk gün orta yoğunluklu ağırlık antrenmanı, ikinci gün dinlenme, üçüncü gün pilates, dördüncü gün dinlenme ve beşinci gün tekrar ağırlık antrenmanı şeklinde bir döngü çok mu absürddür? Hadi bir de kardiyo yapalım derse hatun kişi ne yapmalıdır?
Selam Emel, 9 yıl sonra verilen cevaplarla aran nasıl bilmiyorum ama işte sana cevabım:
Bu egzersizler kadınlar için de uygundur, evet.
Ağırlık antrenmanlarıyla birlikte pilates yapmanda hiçbir sakınca yok aksine fayda var. Fakat anlatmış olduğun antrenman frekansı ağırlık için biraz az olabilir. Kişinin durum ve ehdeflerine göre optimize edildikten sonra sorun olmaz. Sen n’aptın, birlikte yaptın mı bu geçen 9 yılda? 🙂
Kadınlar için de uygundur ancak üçünün birden yapılmasına gerek yoktur. Birkaç haftada bir, birini seçip değiştirerek uygulayabilirsiniz.
Pilates ile ağırlık antrenmanı birlikte uygulanabilir ama ben genelde tek bir şeye yoğunlaşmanın daha etkili olduğunu düşünüyorum. Bilinçli şekilde yapılan ağırlık + kardiyo uzun vadede pilatesten daha verimli olacaktır. Pilates daha çok bir rehabilite sağlayabilir.
Bu konuda şu yazıları muhakkak okumanızı öneririm. https://zindeturkiye.com/bayan-fitness-vucut-gelistirme-kurallari
https://zindeturkiye.com/yag-yakmak-icin-agirlik-kaldirma-bayanlar
https://zindeturkiye.com/zayiflamak-kas-yapmak
Ek olarak şu video: https://youtu.be/_YmQD7nd7Yk
İyi sporlar 🙂
Teşekkür ederim.
Eski siteniz, yazılarınız (ve malum programınız) hala sık kullanılanlarda. Özleniyorsunuz 🙂
İlginize teşekkür ederiz Emel hanım, sizin gibi okurlarımızın olması bizleri sevindiriyor 🙂 Zinde günler dileriz 🙂
Kadın takipçilerimize yönelik yeni antrenman programı yazımız için: https://zindeturkiye.com/kadinlar-icin-antrenman-programi-daha-siki-daha-guclu-ve-daha-fit/