Karın kası ya da popüler ismiyle six-pack çalışırken genelde ihmal edilen bir bölge varsa o da yan karındır. Rectus abdominis’in yanında external obliques ya da kısaca oblik kası vücudumuzu sağa-sola çevirirken devreye girer ve define…
Supplement rehberi niteliğindeki supplement yazı dizimize devam ediyoruz. Sırada son yıllarda özellikle Kai Greene ile birlikte popülerleşen beef protein’den bahsedeceğiz. Beef protein nedir, ne değildir, işe yarar mı, balon mu? Gelin, birlikte bakalım… Beef protein…
Testosteron artışı ile birlikte birçok şey vaat eden bir supplement ZMA. Peki gerçekten işe yarıyor mu, yoksa supplement piyasasının pazarlama ürünlerinden biri mi? ZMA, kısaca çinko magzezyum aspartat anlamına geliyor. Patentli bir formülasyon olan ZMA;…
Food porn son yollarda yemek dünyasının en popüler ifadelerinden biri. Kısaca food porn, yemek fotoğraflarını gelişigüzel yayınlamak yerine, yemeğin en çekici, en lezzetli görünmesini sağlayacak şekilde en yakından çekilen görsellere denmektedir. Biz daha çok olayın sağlık kısmına önem versek…
Glutamin protein tozlarının kutularında görmeye alışık olduğumuz ve supplement firmalarının finanse ettiği kimi fitness dergileri tarafından taçsız kral olarak görülüp önerilen bir aminoasit. Peki besin takviyesi olarak glutamin ne iddia ediyor, ne kadarını gerçekleştiriyor? Gelin,…
Barbell bench press, dumbbell bench press vs Smith machine bench press. Bu üçünden acaba hangisi daha etkili? Bu üç egzersiz üzerine yapılan EMG(elektromiyografi) testine göre üç harekette de pectoralis major ve ön deltoid kaslarının aktivasyonunda…
Omuz kasları için hipertrofi ve büyümeye yönelik en temel egzersiz Overhead Press’tir. İsminden de anlaşılacağı üzere baş üzeri press hareketidir. Bu egzersizin üç versiyonu bulunuyor. Bunlar seated dumbbell press – standing db press ile standing…
Dünyada en fazla tüketilen psikoaktif uyarıcı olan kafein, kahve başta olmak üzere çay, kola, çikolata, enerji içeceği gibi birçok yiyecek ve içecekte bulunan bir maddedir. Kafein genelde uyanıklık ve zindelik hissi için tercih edilse de…
Tek bir günde, tek bir antrenmanda tüm vücudunuzu çalışıp komple gelişmek istemez misiniz? İşte örnek bir program… Genelde yeni başlayanlar dahil çoğu kişi günde iki bölge olmak üzere bölgesel çalışır ve öyle de devam eder.…
İnternette fitness aleminde popüler bir terim vardır: chicken leg (tavuk bacak). Zayıf ve çelimsiz diyebileceğimiz biçimde bacaklara sahip olan kişiler için kullanılır. Genelde üst vücut çalışıp, alt vücudu pek çalıştırmayan kişilerin karşılaştığı bir durumdur. Salonlara…
Son Yorumlar