Barbell bench press, dumbbell bench press vs Smith machine bench press. Bu üçünden acaba hangisi daha etkili? Bu üç egzersiz üzerine yapılan EMG(elektromiyografi) testine göre üç harekette de pectoralis major ve ön deltoid kaslarının aktivasyonunda…
Omuz kasları için hipertrofi ve büyümeye yönelik en temel egzersiz Overhead Press’tir. İsminden de anlaşılacağı üzere baş üzeri press hareketidir. Bu egzersizin üç versiyonu bulunuyor. Bunlar seated dumbbell press – standing db press ile standing…
Tek bir günde, tek bir antrenmanda tüm vücudunuzu çalışıp komple gelişmek istemez misiniz? İşte örnek bir program… Genelde yeni başlayanlar dahil çoğu kişi günde iki bölge olmak üzere bölgesel çalışır ve öyle de devam eder.…
İnternette fitness aleminde popüler bir terim vardır: chicken leg (tavuk bacak). Zayıf ve çelimsiz diyebileceğimiz biçimde bacaklara sahip olan kişiler için kullanılır. Genelde üst vücut çalışıp, alt vücudu pek çalıştırmayan kişilerin karşılaştığı bir durumdur. Salonlara…
Ne kadar testosteron o kadar kas, o kadar kuvvet demek. Öyleyse özellikle de erkekler için hayli önemli olan bu hormonu nasıl çalışarak arttırabiliriz? Testosteron kısaca erkek cinsellik hormonu olup ve vücutta kas inşasından sorumlu en…
Omuz kasları gerek konumu gerekse görevi itibariyle vücudumuzda en kolay sakatlanabilecek kaslardan biridir. Çünkü göğüs ve sırt kasları omuz eklemine bağlıdır. Her itiş ya da çekiş hareketinde omuz kasları aktiftir ve bu yüzden maalesef omuz…
Bazı egzersizler yeteri kadar etkili olmadığı gibi sizleri sakatlayabilir de. Bu egzersizlerden bazılarını sizler için inceleyeceğim. 1- Stiff Legged Deadlift: Ülkemizdeki salonlarda artık pek yapanı göremediğimiz, yaptığımızda salonda herkesin size baktığı bir hareket deadlift. En…
Salonlarda trapez için herkesin yaptığı bir hareket varsa, o da shrug’tur. Ki genelde Smith machine veya dambıl ile yapılır. Ek olarak çoğu kişi trapezi önden gördüğü boyun kası olarak düşünmektedir. Oysa trapez sanılanın aksine o…
Bu oldukça zorlu karın antrenmanını deneyen okurlarımız yorumlarını paylaşsın lütfen!
Son Yorumlar