Bench press, sporcunun bench sehpasında uzanırken bir ağırlığı yukarı doğru kaldırdığı bir üst vücut ağırlık antrenmanı egzersizidir. Egzersiz, diğer dengeleyici kasların yanı sıra pektoralis majör, anterior deltoidler ve triseps kullanır. Ağırlık tutmak için genellikle bir…
Deadlift, yüklü bir halterin veya çubuğun yerden kalçaların seviyesine, gövdesi yere dik olacak şekilde kaldırılarak tekrar yere konulduğu bir ağırlık antrenmanı egzersizidir. Squat ve bench press ile birlikte üç powerlifting egzersizinden biridir. Deadlift’in Faydaları Yağ…
Squat, üst ve alt vücudunuzdaki birkaç kasın aynı anda birlikte çalışmasını gerektiren dinamik bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Egzersiz programlarınıza Squatı eklemek egzersiz performansınızı artırmanıza, yaralanma riskinizi azaltmanıza ve gün boyunca daha kolay hareket etmenizi sağlar. Ancak…
Merhabalar bugünkü yazımızda herkesin spor salonlarında iri yarı, sakallı, her yeri sargılı ve ağırlık kaldırırken değişik sesler çıkartan kişilerin yaptığı Powerliftingten bahsedeceğiz. Powerlifting Nedir? Powerlifting görünüş veya atletik bir yapıya sahip olmak yerine sadece ham…
Merhabalar bugün herkesin ilk yaptığında Asena gibi titremesini sağlayan Plankın faydalarından bahsedeceğiz. Hadi Başlayalım! Plank Nedir? Plank, tüm vücudunuzda stabilite ve güç oluşturmanıza yardımcı olan basit ama etkili bir temel egzersizdir. Plank bir dizi farklı yöntemle…
Bahar ayları geldi ve havalar ısınmaya başladı. Bununla birlikte yaz mevsimi de yaklaştığı için spor salonlarına gelen insan sayısı artmaya başladı. Yaz yaklaşınca özellikle de kadınların telaşı daha da artıyor. İşte bizde tam bu noktada…
HIIT, hızlı ve patlayıcı gücü açığa çıkaran hareketler ve ardından kısa dinlenme veya dinlenme setleri ile programlanan egzersiz şeklidir. Bu egzersiz şekli, dayanıklılığınızı arttırmak ve vücut yağını yakmak için oldukça etkili bir yoldur. Peki. Yağ Yakma hakkında…
Merhabalar bu yazımızda kadınlar için 1 Ay boyunca her gün yalnızca 30 dk ayırarak hayallerindeki vücuda ulaşma imkanı sağlıyoruz. İyi Okumalar! 1.Gün HIIT Full Body Workout (Tüm Vücut Egzersiz) 2.Gün Abs & Glutes Burn (Karın…
Merhabalar Arkadaşlar bugünkü yazımızda herkesin hayallerinde olan “Karın Kası” Hakkında müthiş efektif bir antrenman paylaşıcağız. İyi Okumalar! Kim istemez ki Fit ve Düz bir karına sahip olmayı ! Aslında gerçekleştirmesi çok zor olmayan bu hayal…
Spor salonlarına giden pek çok insan, bu soruyu kendine soruyor ve her zaman doğru yanıta ulaşamıyor. Aynı zaman da işletmeler ve antrenörlerin de bu konuda çeşitli düzeylerde kafa karışıklığı var. Bu yazıda, pek detaya inmeden…
Son Yorumlar