Evde Kalça Büyütme Programı

Harika….Tam bir İlşad ÖZKAN makalesi…okadar belliki sizin yazdığınız..
Bu günden itibaren baslıyorum 😀 ve tabiki hergün takibinizdeyim..
ÇOK TEŞEKKÜRLER..

hocam yine ben ecrin egzersizlerden sonra bacak kaslarım çok agrıyo bu normalmi birde hergün yarım saat yeterlimi

Selam, Öncelikle cok tessekkür ederim böyle bi yazi yazdiginiz icin.Kalcasi Kücük olanlari da düsündügünüz icin. Bende bugünden itibaren basliyorum, ins devami gelir :).Biktim dar ve kücücük kalcadan 🙁

Merhabalar 🙂 Öncelikle yazınız için çok teşekkürler. Benim anlamadığım 4*15 yarım çömelme yazmışsınız ya  bu hareketi bir başladık mı 60 kere mi yapacağız ? 4 hareketi de  bir günde verilen sayılarla mı yapacağız:) Şimdiden teşekkürler :))

İlşad bey merhaba öncelikle emeğinize teşekkürler uzun zamandır aradığım programa kavuştuğumu düşünüyorum daha başlamadan 🙂
Sadece bi kaç tanecik sorum olacak 🙂
1. Kalça büyütmenin yanında basen genişletebileceğim hareketleri isimleriyle belirtebilir misiniz. Diğer yazınızda bi yorumda video numarası vermiştiniz ama belirlemekte zorlandım:)
2. Kalça büyütme basen genişletme arka üst bacak kalınlaştırma istiyorum ama  bunlar olurken ön üst bacak kalınlaşmasın istiyorum . Farkındayım çok şey istiyorum :))mümkün müdür onu bile bilmeden  şu an saçmalıyor olabilirim:)). Bunlar için gerekli hareketlerin ya da videoların isimleri nelerdir acep benm için çok gerekli ve önemli şimdiden çok teşekkür ediyorum başarılar:)

İlşad Bey merhabalar! Hiçbiryerde bulamadığım bir konuya sizin böyle detaylı değinmenize çok sevindim.Sorun şöyle ki tam bir J.Lo poposuna sahipken 2 ayda 10 kilo verince popom dikdörtgenimsi ve sarkık bi görüntü aldı. Spor da yapıyordum fakat o kası çalıştırmayı akıl edememişim 🙁 İstediğim kiloya varmaya çok az bir süre kaldı bu süreçte sizin bu popo büyütme programınızı da uygulayacağım fakat ben kilo almak değil vermek istediğimden merak ettim bu programlarla baldırlarım bacaklarım da kalınlaşmaz değil mi? Roberto Carlos olmayayım! Ayrıca hareketleri ilk yapmaya başladığım zamandan itibaren sürekli 1,5 litrelik su şişeleriyle yapsam? Ev ortamımda dumbell yok.

Selam.Ben Azeriyem, ilk once bizlere yardimci oldugunuz icin tesekkur ederim. Hepsini uyguluycam,umarim bir sonuc alirim insALLAH .Tesekkurler Allah razi olsun sizden

Selam,
Sıkılaşma, toparlanma ve biraz büyüme.
Azimle devammmmm 
Tesekkürlerr  Hocam

hocam ilk zamanlar pek yorulmuyordum ama son zamanlar inanılmaz yoruluyorum bu geriye bacak açma hareketini yaparken mesela sanki bacaklarım dolu doluymuş gbi kaldırmakta zorlanıyorum bu iyi bişey mi? birde egzersizlerden hemen sonra duş alıyorum kalçam da küçük küçük sızlamalar oluyor buna ne diyorsunuz? sizinde başınızı ağrıttım kusura bakmayın 

Öncelikle yazınız için teşekkürler.İçten ve işe yarar görünüyor.Ancak spor ve egzersize oldukça uzak olan ben,bazı terimleri anlamadım.Mesela her egzersiz için 4 set diyorsunuz ancak set ne demek?Yarım çömelme hareketini 15 kez yapıp 3 dk dinlenicek miyim? yoksa tüm hareketleri verilen sayıda yapınca mı 1 set oluyor sonra 3 dk dinleniyoruz?

hocam merhaba benim bir iki kilo fazlam var bu yazı aslında kilo almaya çalışanlar için değil mi ? benim kalçam aslın yok değil var ama kilo alıp vermekten sarktılar ve kalçalarım bacaklarıma göre küçük görünüyor ben hem kalça büyütp hem de bacaklarımı inceltmek istiyorum. yazınızı dikkatlice okudum proteinimi olabldgnce almaya calısıyorum balık tavuk yumurta vs bunları tüketmeye calısıyorum okuyalı ve baslayalı yaklasık 2 hafta oluyor. şimdi benim bacaklarımı inceltmem için yediklerime dikkat etmem gerekiyor ve ediyorum da yer yer kaçırsam da ben bu kalça büyütme hareketlerini yaparak protein de alarak büyütebilir miyim yoksa hepten küçülmesin cnkü bi yandan yediklerimi kısıyorum bikaç kilo vermeye calısıyorum. ayrıca hemen hemen her gün sabah aksam yürüyüşe çıkıyorum bacaklarımı sıkılaştırmak için. üst bacagımın arka bölümü yani tam kalçanın altı  sarkık aslında oralar sıkılaşsa sorun çözülcek gibi bu hareketler tam kalça altındaki bölümü de sıkılaştırır mı ve fitness salonuna yazılıcam önümzdeki günlerde. tek endişem daha da küçülmesi bu çalışmalarımı göz önüne alırsak istediğim sonuca ulaşabilr miyim biraz uzunca oldu ama cevabınız beni motive edecek şimdiden teşekkr ederm :))

ilşad bey spor salonuna cesitli nedenlerden gdemiyorum ama evde yapabilirim bacak adımlama yerine evde yapabilceğimz hangi hareketi önerirsnz ?

hocam merhabalar ben ağustos dan beri bu egzersizleri hiç ara vermeden yapıyorum. 5 kg ağırlıkla. sanki gelişmeler var gibi birde, son zamanlarda yukardaki yorumda zeynep arkadaşın da dediği gibi sadece kalçam da inanılmaz ağrılar oluyor bu baya iyi bişeye işaret heralde değil mi? kalçama dokunduğum zamanda dümdüz hissetmiyorum artık baya dolgun ve sıkı hissediyorum mutlu olmaya başladım 🙂 çok teşekkürler size..  birde ben egzersizden bir kaç saat sonra mutlaka ya bir kase yogurt yada süt içmeye başladım sanki daha iyi oluyor gibime geliyor sizin fikrinizi almak istiyorum bunların dışın da ne yenebilir egzersizden sonra. çünkü inanılmaz yorgun ve açlık hissediyorum egzersizlerden sonra. cevabınızı bekliyorum teşekkürler…

birde hocam 1.64 boyum var 63 de kilom var benim günlük yaklaşık  ne kadar protein almam lazım? yada şöyle söyleyim sabah güzel bi kahvaltı yaparım öğlen akşamda güzel gıdalarımı alırım bunlara ek olarak ara öğün olarak bir kase yoğurt ve yatarken de bir büyük bardakla süt içmem yeterli olur mu 🙂 

İlşad Bey öncelikle salona yazıldm hareketleri yapıcam inss 🙂 bir sey daha vaar siteyi talan ettim konuyla ilgili yazı bulamadm en son buradan yazıyım dedim. diz kapağının yanında oluşan yağlanmayı nasıl eritebilirz? eminim ki coğu bayan muzdarip bu konudan 🙁 söyleyebilr msnz ya da var da ben bulamadysam bu konuyla ilgili link vereblr msnz?

Merhaba Ilsad Bey, ben 10 dk kondisyon bisikleti ve 10 dakika % 5 egimle 5 hizinda yuruyorum. Bu hareketlerin etkisini azaltir mi? Bunlarin yerine tavsiye edebileceginiz bir program var mi? Gobekten kurtulmaninyolunun kondisyondan gectigini soylediler de 🙂

Selam hocam,
Size sorularim olacak:)) Haftada iki gun spinning dersleri aliyorum ve onerdiginiz hareketleri bu derslerden sonra uyguluyorum. Bu sekilde yapmanin bir sakincasi var mi? Bir de bu hareketleri yapali yaklasik 1 hafta oluyor ikinci haftamda 4’er kiloluk agirliklar kullanarak yapabilirmiyim?
Tesekkurler:)

Merhabalar,

Ben gercekten cok güzel yüzlü, büyük gögüslü ama maalesef sisman bir kizim. Acaba kendimi sizin elinize biraksam ve sözünüzden hic bir zaman cikmasam, beni tabiri caizse “bastan yaratabilirmisiniz” ?
Sevgiler 🙂

Hocam bi cwp wermemissiniz emziren annelerin ne kadar protein almasi lazim bide proteini antreman yaptigimiz gunler disindada alcazmi protein

İlşad Hocam Merhaba. Ufak bir sorum olucak beni bilgilendirirseniz çok memnun olucam.
Bundan 2 Sene öncesine kadar kalın bacaklarım ve basenli bir vücudum varken sadece 1 sene hergün yaptığım tempolu bir yürüyüş sonrası bacaklarım çok inceldi ve bununla birlikte kalçalarımında küçüldüğünü görmek beni çok üzüyor. Eski halime dönmek için yapmam gereken işlemler yukarıda bahsettikleriniz mi yoksa ayrıyetten önerileriniz olabilir mi? Lütfen yardımcı olun..
Şimdiden çok teşekkür ediyorum, iyi çalışmalar..

merhaba. ölçülerim 90-75-100.balık etli olmayı seviyorumm. fakat bir kaç kilo fazlam var ve selülitleerr. bunun için yürüyüs yapıyorum, kalcam ıcın de programı uyguluyorum. vücudum incelir mi, incelmemesi için ne yapabilirim ?

Merhaba hocam ben antramNımın 12. Günündeyim. Şimdi çift gün dinlenip tek gün yapmaya başladım. 5 er kglık agırlıklarla başladım çalışmalara. Yalnız egzersizleri yapmdıktan snra bende biraz bacaklarda agrı oluyo ertesi gün hisssetmiyorum yani acaba yanlış mı yapıyorum çünkü ne kalçamda nede bacaklarımda yürüyemecrk kadar bi agrılar oluşmadı bide antramanları yaparken başım dönüyo kalbim çok hızlı atıyosetler arsını 1 dk tutuyorum çok fazla dinlenmiyorum spor modundan çıkmama için . Bi yalnışlık varmı acaba diycektimm cvp için sağolunn.bide o çömelme hareketini yaparken belimde agrı hissediyorumm ..yanlışmı yapıyorum acabaa

bu arada gün boyu çok ayakta kalıyorum işim ve oğlum gereği.yeme düzenimde çocukluğumdan beri sadece akşam yemekleriydi.bununda etkisi olduğunu düşünüyorum.tabi şimdi kahvaltı öğle yemeği mutlaka.

cok tesekkur ederiiiim 🙂 bu egzersizler cok isime yaradı. hacimli olan kalcam daha da hacimli bir hal aldı sayenizde, en istediğim seyi burada buldumm denedim ve gerceklestirdimm 🙂 cook tesekkur ederiim

merhabalar hocam yazdım ama yanıt alamadım ben sizin hareketleri 3haftadır evde yapıyorum benim problemim kalcamın küçük olmasi ve bacaklarımın cok zayıf olması 56 kiloyum 25 yasındayım bu hareketleri agırlıksız yapmak işe yararmı yani kalcam buyurmu ve bacaklarım daha dolgun olurmu cünku evde agırlık kullanamıyorum ve proteın tozu almak sart mi egzersiz sonrası ilginiz için şimdiden teşekkur ederim

merhabalar.bende kalça sıkılaşması ve buyumesını ıstıyorum 1.64 boyunda 50 kiloyum ama çok zayıf grunuyorum acaba bu hareketleri günde kaç saat ve kaç ay yapmak gerekir sonuç için ve fitnessa gidersem bunun olumlu etkisi olurmu

hocam merhaba. yukarıdakı 4 kalca egzersınıde yapıyorum ben bu 3. gunum ve dırekt5 kıloluk dambıllarla basladım. kalcamın orantısı cıkıklıgı ıyıdır aslında ama bız bayanlar bılırsınız memnunıyetsızlıkte sınır tanımıyoruz:) sıkılastırmam lazım tum vucudumu ve ben 3 gun kadar sızın yazılarınızı okumaya zaman ayırdım.cok da dogru bır teshıs yaptıgıma ve emın ellerde olduguma ınanıyorum.hocam soruma gelınce haftanın her gunu 1-1,5 saat arası yuruyor-kosuyorum.ve bu hareketlerıde programda yazıdıgı gıbı uyguluyorum. yapı olarak kılo almaya elverıslıyım;fakat uzun yıllar bu yuzden dıyet yaptım ve dolası ılede yumusadı vucudum lanet gıtsınkı:( bılmıyorum dambılların agırlıgındanmıdır(kı ıkı koca su şişesi aslında kaldıramadıgım normalde :)) yoksa hamlamısmıyımda bu kadar tıtreme oluyor acısı ıkı gun gecmıyor ve en cok da bacak kaslarım acıyor. kalcam cok da bır hareketlenme gecırmıyor.acı muhım degıl sonuca ulasacagıma da emınım.vıdeoları zaten bılmeme ragmen acıp dogru durus olsun dıye ıyıce kontrol edıyorum.bır sure sonra mı kalcamda sıkılasma olur dersınız? hı bıde dıger yazılarınıza da baktım ve bel,sırt,goguste calısıyorum aynı zamanda ve gece bebekler gıbı mısıl mısıl uyuyor sabah 7de uyanıyorum saglıkla.bıraz uzun oldu uzgunum.tesekkurler sımdıden 🙂

Merhabalar, programınızı mart başından itibaren uygulamaya başladım. 2 kiloluk dambıllarla başladım, hala o şekilde devam ediyorum. ayrıca her spordan sonra protein tozu kullanıyorum. şimdiden hem popo hemde bacaklarımda inanılmaz değişiklik oldu. egzersiz yaptığımı bilmeyen arkadaşlarım bile, beni uzun süreden sonra görünce değişimi farkediyorlar. size mükemmel programınız için çok teşekkür ederim. ayrıca sormak istediğim bir kaç soru var;

1) ağırlıkları, hareketleri kullandığımız ağırlıkla çok rahat yapabildiğimiz zaman mı arttırmalıyız? ya da büyümede yavaşlama hissettiğimzde mi? yoksa tam olarak 1 ay yeterli olur mu?
2) yana ve arkaya bacak açma hareketini bilek ağırlığı kullanmadan yapıyorum, etkili olur mu?
3) egzersizlere 1,5-2 hafta ara verdikten sonra kaldığım yerden devam edebilir miyim?
4) haziranda yurtdışına gideceğim ve büyük ihtimalle programa düzenli olarak devam edemeyeceğim için, gidene kadar en etkili şekilde çalışmak ve popomu olabildiğince geliştirmek istiyorum. Bu programın bu kısa sürede çok daha etkili olabilmesi için ya da program dışında uygulayabileceğim önerileriniz var mı?

Şimdiden teşekkürler,
Aslı

İyi çalışmalar! sayfanızdaki yazıları yeme yutmaya adayım hemen hemen her soruna çözüm bulmaya çalışmanız mükemmel. Benim sorum şu; diyetisyen kontrolünde diyetimi yapıyorum haftanın 5 günü spor salonundayım fitness yapıyorum yani yürüyüş bisiklet vb. sizin söylediğiniz bu hareketleri tüm fitness programım bittikten sonra mı yapmalıyım önce mi? tabi ki ikisinn bi arada olmasının sakıncası yoksa. bu hareketler bacaklarımı kalınlaştırmaz heralde? bir de okudğm kadarıyla protein tozu şart değil demişsinz diyetisyen kontrolünde olduğm icin proteinimi de yeternce alıyorum zaten bende de almazsam sonçta bi eksiklik olmaz değil mi? cvbnz icn tesekkrler smdidennn

acaba bu hareketler çatlakları da önler mi ya da çatlaklar için neler yapabiliriz yardımcı olur musunuz

Hocam ben cömelme hareketini dizlere yüklenmeyim diye sandalye ile yapti ama sonuc yine feci dizlerimin agrisindan duramadi üst bacaklardan sorunluyum yürüyusle karnim bile düzlesti ama onlar yerinde sayiyor bacaklari a yüklenmeden üst bacaklarimi nasil şekle sokabilirim ?

Ilşad bey merhaba;

Sitenizi Eliptik Bisikleti mi alsam yoksa uzay yürüyüşü mü diye araştırırken rasladım ve saatlerdir o konudan bu konuya onlarca sayfanızı okudum. vermiş olduğunuz bilgiler çok samimi ve insanı yapabileceğine inandırıyor :))) SÜPERSİNİZ.
Ben 31 yaşındayım 1,60 boyum ve 53 kg bu yaşıma kadar belirli aralıklarla spor salonlarına gittim ve hiç 48 kilonun üzerine çıkmamıştım. Yukarıda vermiş olduğunuz egzersiz programını uzun süre ama max 3 kg kadar ağırlığa çıkarak uyguladım ve çok memnun kaldım Yaklaşık 6 aydır sağ diz kapağımda ve ayak bileğimde bu tarz hareketler yaptığımda dizimden sen geliyor ve ağrım oluyor.
spor hocam masajla geçeceğini söyledi oda kısa süreli bir iyileşme sağladı Doktora gitmedin mi diye sorarsanız ”Minusküs olabilir zorlamış olabilirsin fazla yorma kendini dikkat et al bu ağrı kesicisini ağrın olunca iç ” dedi 🙁 bende dizimi fazla yormadan bazı hareketler yapıp hem eski kiloma dönmek hemde kendimi daha iyi hissetmek istiyorum.
Bu saatten sonra yakın takipçinizim Sayın Ilşad :)))

Merhabalar ben 84 kg idim spor ve düzenli beslenmeyle 72’ye düştüm geçen sene ocak ayında başlamıştım mayısın sonunda istediğim 72 olmuştum. Sonrasında yetinemedim okul açıldı ve ben tekrardan başladım son sınıfım sınava hazırlanıyorum spor yapacak zamanı pek bulamıyorum ancak beslenme düzenimi bozmadan yavaşta olsa ekim ayından bu zamana 63 kiloyu görmeyi başardım fizik yapısı olarak ince belli hatları belirgin olanlardanım kalçalarımı daha da büyütmek istiyorum 15 gün içerisinde bir fark görür müyüm? Verdiğiniz programı düzenli uygulayacağım, beslenme olarakta protein ağırlıklı besleniyorum zaten ve bedenim uygulamalara direnmiyor yani kolay sonuç alan bir yapım var. Birde size danışıp 15 günde gözle görülür bir şey olup olmayacağını öğrenmek istedim

Merhabalar,
Programinizi yaklasik 3 aydir uyguluyorum. Popo ve bacaklarimda gozle gorulur gelisme oldu. Boyum 1.78, kilom 58, diyetisyenim yag oranimin 13% oldugunu, bunu 15-16% lara cikarman gerektigini soyledi. Sizce bu programa devam etmem uygun mu? Bir sorum daha var, sinavlarim dolayisiyla programa 2 kez ara vermem gerekti. Ancak calismayi biraktigim zaman, 1-2 haftada popomun tekrar zayifladigini hissediyorum. sizce bu normalmi? Yoksa psikolojik mi? Calismaya 2-3 ay kadar ara vermem gerekicek, suanki boyutu kalici olucak mi, yoksa calismalarim bosa mi gidicek bunu merak ediyorum 🙂
Tesekkurler,
Asli

Hocam ben size bir şey danışmak istiyorum. benim boyum 1.73 kilom 63, geçen sene 52 kilo idim ve zayıflıktan memnun olmadığım için çok zor da olsa 11 kilo aldım. neyse ki belli bir yerde birikmedi sadece ayva göbeğim var onu eritmeme de yarar mı bu spor? Ayrıca sizce şimdi ki kilom iyi mi? bir de son olarak ben yanlardan almak istemiyorum sadece çıkık popo istiyorum programınız bu yönde etkili olur oyle değil mi? Umarım cevap verirsiniz 🙁

meraba hocam ben kalçamı büyütmek istiyorum ama birazda göbegim var göbegimi eritmek için bu program dışından ne yapmalıyım

Merhaba ;
Benim boyum 1.60 kilom 43.Bu programı uygulamam kilo kaybına neden olur mu? Olursa ne yapmam gerekir. Şimdiden çok teşekkürler.

Merhaba,

Benim birkaç sorum var:

1- Programınızı ilk 5 antrenmandan sonra 2 gün ara vermek yerine haftada 3 belli gün (salı, perşembe, cumartesi) şeklinde yapmamda sakınca var mı?

2- Program belli bölgelere yönelik olduğu için diğer kas grupları için çalışmayı bu programın ardına ekledim. Fakat bacak ve sırt çalışırken zorlanıyorum. Özellikle sağ dizimden zaman zaman ses geliyor. Programa alışma süreci midir yoksa bir yerlerde hata mı yapıyorum?

3- Şimdilik ağırlık satın almam mümkün değil. Elimdeki imkanları maksimum faydayla kullanmaya çalışıyorum. Fakat yazıdan ve yorumlardan çıkardığım sonuç ağırlık kullanmamın benim yararıma olacağı. Dolayısıyla aklıma artık klişeleşmiş bir fikir geldi. Su şişeleri 🙂 Uygun mudur, başka yollar mı denemeliyim?

Teşekkürler.

Not 1: Yaşım 29, boyum 1.63, kilom 53, beden ölçülerim 90-68-90. Kilom ve belim zaman zaman değişiyor.

Not 2: Programın 4. antrenmanını şimdiye kadar hiç ağırlık kullanmadan yaptım.

merhaba ilşad bey ben de programınızı 3 aydır uyguluyorum fakat ben kalçam yana doğru büyüsün istiyorum o da olmuyor maalesef.belim ve kalçamın arasında kalan kısım kalçalarımdan daha geniş olduğu için ortaya garip bir görüntü çıkıyor ne yapsam olmadı zaten sülalemin ne kadar kötü genetik özelliği varsa onlar geçmiş bana ne yapsam bilemedim

Hocam benim yorumları okudukça kafam çok karıştı.. Protein tozu demişsiniz kilom 58 qünde ne kadar içmeliyim ondan ? Bide ben dambıl alamadım 1.5 aydır dambılsız yapıyorum ama düzensiz 🙁 2 haftadır da yapamıyorum şimdi çok hırslandım hocam kaç kilo dambılla başlamalıyım we yine 2 qün arayla dewam mı etmeliyim ? Ara werdim ya o yüzden soruyorum.. Bide hocam hareketlerin sayısını yazmışsınız ya kaç set yapcaz ? beni aydınlatırsanız çok mutlu olurum buna çok ihtiyacım war çünkü 4 qözle cwbınızı bekliyorum hepsine tek tek ltfn rica etsem 🙁

İlşad Bey bu yazınızla efsane oldunuz şanınız aldı yürüdü popolar mimarı İlşad Bey oldunuz! Ey İlşad Bey yazı mükemmel herşey çok güzel de çok zayıf kilo almak isteyenlere odaklı zayıflarken popoyu büyütüp şekillendirmek isteyenler ne yapacak? Biliyorum okudum benim gibi çok kişi sormuş bacak kalınlaşır mı diye ama mimar İlşad Bey biliyoruz başınz ağrıyor biliyoruz bıktınız aynı sorudan ama kabul edin sizde yeterli açıklama yapmamışsınız içimizi bi rahat ettirinn şimdi bu hareketlerle popoyu büyütürken bacakları kalınlaştırmamanın formülü nediir nediiir ?

Merhabalar
Öncelik yazınız cok eglencelı hemen dıkkatımı cekti takıbe aldım sızı 🙂 bir sorum olacak 6 gundur bacak kası egzersızlerı yapıyorum tecrubesizligimden ara vermeden hergun yaptım…bundan sonra kaç gun dınlenme arası vermelıyım.kılomu korumak hatta kilo almak ısteyenlerdenım :)) teşekkürler

İlşad Bey merhaba, programa iki gün önce başladım, ilk setler bitip de koltuğa otururken kalçamın ve bacaklarımın ağrısından dolayı AĞLADIM:)bugün ikinci kez yapıyorum hareketleri, öncesinde esneme hareketlerine daha fazla önem verdim ve şu an daha rahatım. protein alımımı da artırmaya çalışıyorum elimden geldiğince, bir ay sonra sonuçları paylaşacağım:) size teşekkür ediyorum böyle bir program hazırladığınız için

Merhabalar
Yazılarınızı keyifle okuyorum.
Benim sorunum kilo aldığım zaman göbeğim çıkıyor zayıfım kilo kaybetmek te istemiyorum bu programdan çok memnun kaldım ama ara verdim programa ek olarak karın egzersizleri de yapmalı mıyım?

Merhaba ben kalçamı büyütürken göbeğimi eritmek istiyorum ama yağ eritmek diyet ve egzersizle olurmuş vücut enerji açığını da depolanmış yağları yakarak kapatırmış yani bölgesel yağ yakma olmazmış tüm vücutta olurmuş sitenizde bunu okudum ve göbeğimi eritmek isterken kalçamı da eritirsem diye düşündüm bu egzersizleri yapıyorum diye küçülme olmaz mı yoksa göbeği yakmak isterken ister istemez kalçam küçülür mü yardımcı olursanız sevinirim

Hocam merhaba, ben sizi geç keşfedenlerden olduğum için üzgünüm 🙁 Yazılarınızın neredeyse tamamını okudum. Özellikle yazılarda anlattığınız bir şeyi tekrar sormayayım diyeydi bu kadar kısa sürede okuma çabam. Kitabınızda yazılarınız gibi yenilir yutulur, su gibi içilir cinsten 🙂 Çok şey öğrendim sizden, en önemlisi de ağırlıktan sonra kardio yapmaktı ve benim için müthiş gelişme işte o zaman başladı. Kalça hareketlerine de okur okumaz başladım. Yaklaşık iki ay oldu ve şu an her bir elimde 2.5 kilo alarak çalışıyorum. Zaten gözle görülen değişim bir aydan sonra hemen başladı, ikinci aydan itibaren ise inanılmaz sıkılık kazandı. Yalnız benim bir bacağım 7 yıl önce geçirdiğim kazadan dolayı güçsüz. Özellikle squat hareketlerini yaparken aynada bu farkı açıkça görebiliyordum çünkü güçlü olan tarafa doğru bir kayma oluyordu. Bende her iki bacağımı eşit kullanmak için güçsüz tarafa da özellikle basmaya gayret ettim. Güçsüz bacağımın dizinde arka tarafta bir ağrı oldu. Bİr hafta ara verdim dinlendirmek açısından. Tam ağrılar geçti derken yaklaşık on gün sonra tekrar başladım hareketlere, programı uygularken hiç bir sıkıntı yok, program bitti ve ben 30 dk yürüyüş için banda çıktığımda ağrı yeniden ortaya çıktı ve son 10 dk sı bırakmak zorunda kaldım. Fizyoterapi okuduğunuzu bildiğimden bu kadar detaylı yazmam 🙂 Doktora gittim filmde yani yani kemik muayenesinde eklemde ve kemiklerde bir sorun çıkmadı. Yalnız menisküs kontrolü yapılmadı. Bırakmak istemiyorum hocam bu kadar ilerlemişken lütfen yardım edin. beni de en çok zorlayan hareket lunc 🙁 ne olursa olsun inleye inleye de olsa set araları 1 dk ara vererek bütün hareketleri 25 dk da bitiriyorum. BEn şimdi ne yapıyım :((((

İlşad bey merhaba ben 1.73 boy 48 kiloyum bacaklarım zayıf ve kalçam malesef biraz küçük bu programa başlamadan önce illaki kilo almalı mıyım çünkü ben iştahsız biriyim ve kılo alamıyorum ayrıca 6y önce sezeryan doğum yaptım bu programı uygulayabilirmiyim

Mrb size ulasabilecegim bi email adresi verirmisiniz?

Merhaba ben programı yaklaşık bir aydır yapıyorum. Birer kilo agırlık kullanmaktayim hemen 5 kiloya gecsem abartmis olur muyum? Birde ben protein tozu falan bu tarz şeyler kullanmayı sevmiyorum , kullanmak sart mi?