Bu yazı 23 Mart 2009 tarihinde İlşad Özkan tarafından yazılmıştır.
Mustafa Kemal İlşad ÖZKAN, Zinde Türkiye Sağlıklı Yaşam ve Spor Dergisi’nin kurucusu ve genel yayın yönetmenidir. Başkent ve İstanbul üniversitelerinin Fizyoterapi ve Sağlık Yönetimi programlarından mezundur. Zinde Türkiye Dergisi, ilk olarak 2009-2015 yılları arasında bodytr.com sitesinde yayın yapmıştır. 2025 yılında ise zindeturkiye.com adresinde 10 yıllık bir aradan sonra yayınlarına devam etmektedir. Büyük hayranı ve takipçisi olduğu Atatürk’ün güzel isimlerini gururla taşımaktadır ancak internet dünyasında akılda kolay kalmak için yalnızca “İlşad ÖZKAN” ismiyle yazılarını yayınlamıştır.
Uluslararası iş geliştirme ve finans temini alanında çalışan Özkan’ın kişisel uğraşısı olan fitness alanında, kapsamlı ve köklü uzmanlığı vardır. Çeşitli kamu kurumlarına ve özel sektördeki yatırımcılara danışmanlık yapmış olan Özkan’ın Fitness’la ilgili 3 kitabı vardır. Meslek profesyonellerine yönelik zaman zaman seminer ve kurslar düzenleyen Özkan, daha sağlıklı bir Türkiye için çeşitli kuruluş ve STK’lara da üyedir. Kendisinin 2009-2015 arasındaki en eski yazılarının doğrudan bağlantısı bu sayfada mevcut olup, 2015 tarihinden sonra yazdığı yazılara yazar ismini tıklayarak ulaşabilirsiniz.
3 Temmuz 2013 tarihinde, oldukça yetersiz seviyede olan İngilizcemi ilerletmek için çeviri yapmaya başladım. Belki dil öğrenmek için biraz cüretkâr bir yol ama kendim için en iyi yolun bu olduğunu anladım.
Mustafa Kemal İlşad ÖZKAN, 2009 yılından bu yana fitness ve spor camiasında çok çeşitli görev ve kademelerde çalışmıştır. Yüzlerce fitness makalesinin yanı sıra yayınlanmış 3 fitness kitabı bulunan Özkan, profesyonellere eğitim vermeye devam etmektedir.
ilşad bey sizinle direkt iletişim kurabileceğim online forum alaniniz var midir? yoksa bu konuda direkt iletişime geçebileceğim bir mail adresiniz var mı? iran ve osmanli iksirleriyle ilgili ayrıntılı bilgi vermissiniz, ve kilo problemi konusunda mantıklı seyleri goz onune koymussunuz ama yontemleriyle ilgili sizden bilgi almak istiyorum.. size ulaşabileceğim bir adrese yonlendirebilirseniz sevinirim mail olarak? iyi çalışmalar..
aigina,
İstediğiniz iletişim adresini yorum yazarken kullandığınız e-postanıza yolladım. İlginize teşekkürler, yardımcı olabileceğim bir şey varsa elimden geleni yaparım.
burak
29 Ekim 2013
İlşad bey,
Yazılarınızı bugün keşfettim harika yol gösterici yazılar yazıyorsunuz teşekkürler buzdolabımın üstü sizin yazılarınızla dolu 🙂
Bugüne kadar aldığım en güzel geri dönüşlerden biri. Çok teşekkür ederim, gerçekten! :))
volkan
18 Ağustos 2009
arkadaşım yaptıgın çalışmalar icin sana çok teşekkür ederim .senden bir konuda yardım isticektim arnoldun bazı kitapları var bunlar ingilizce ve ben çok önemli bilgiler verdigini düşünüyorum ama ingilizcem o kadar iyi degil bunları ciddi anlamda ve tam tamına doğru cevirttirip sitede yayınlaya bilirmisin.link bu bukonuda yardımcı olursan sevinirim bence bodybuildin camiasına lazım bilgiler bodyforumtr.com/vbforum/arnold-schwarzenegger-antrenman-t19795.html saygılarımla.
Volkan Bey Merhaba,
Sitemize ve bana gösterdiğiniz ilgi için size teşekkür ederim, destekleriniz bizim en büyük dayanağımız oluyor.
Bahsettiğiniz kitapları biliyorum ancak bu konuda istediğiniz gibi bir çalışmayı benim bu sitede yapmam iki nedenle şu an için mümkün değil;
1-) Yabancı dilim yok, ingilizcem ancak derdimi çat pat anlatabilecek kadar.
2-) Bahsettiğiniz eserler telif haklarınca korunuyor, biz bunu yayınlarsak muhtemelen kimse umursamayacaktır ve bize de bir yaptırım yapılmayacaktır ancak yine de ben bunu etik bulmuyorum. Kaldı ki Arnold’un bazı kitapları dilimize çevrilmiş ve yayınlanmıştır. Gönül isterdi ki bunları biz de yayınlayabilelim ancak yayın haklarını elinde bulunduran yabancı gerçek ya da tüzel kişiliklerle iletişime geçip izin alabilmemiz gerekmektedir ki halihazırda satışta bulunan bir eser için bu izni bize vermelerini beklemek de abes olacaktır.
Ancak yayınlanmamak kaydıyla böyle bir girişimi şahsen desteklediğimi de biliniz. Biz sizin istediğinizi yapamasak da bodybuilding camiasına başka şekillerde hizmet vermeye devam edeceğiz.
Saygılarımla.
cAn
9 Aralık 2009
Bu site için ne kadar teşekür etsem azdır; aklımdaki sorular cevaplarını bu sitede buldum ama sizinle ilgili merak ettiğim bir şey var sizin fotolarınız varmı yani bukadar bilgili birinin olağanüstü vücudu vardır heralde :))
Olağanüstü bir vücudum yok, hatta “sen bir enkazsın” yazımı okursanız uzun bir süre spordan ayrı kaldığımı dile getirmiştim. Yine de spora yeni başlamış biri değilim ve en kötü zamanlarımda bile belli bir seviyenin üstünde oldum, gerek performans gerek görünüş açısından.
Spordur bu; bırakırsanız, bırakmak zorunda kalırsanız, kendinize iyi bakmazsanız vb. nedenlerden ötürü gerilersiniz. Doğaldır. Gönül ister ki hiç bırakmadan yapalım. Ama her zaman hayatımız istediğimiz gibi gitmeyebilir. Önemli olan mücadele etmek. Yarışımız kendimizle, hedefimiz sağlık…
Evet, şu an olabileceğimin en iyisi değilim, geçmişte bir ara olduğum kadar da iyi değilim. Ama karın kası ve pazu falan falan var 🙂 yetiniyoruz. İlerde kendimi toparlayacağım.
Sporda bilgi elbette önemli, ama tek başına bir sonuç getirmesi mümkün değil. Spor “yapmak” önemlidir, bilmek değil. Zaten kelime olarak da bir “eylem”i bir “yapış”ı ifade etmiyor mu, spor kelimesi…
can
21 Aralık 2009
anlıyorum :)) bişey daha soracam bir kaç gündür siteye giriş yapamadım sitede sorun mu vardı ?
Sitede bir sorun yoktu. Birtakım insanlar da sorun vardı. Sitemize saldırıyorlardı. Birazdan Savcılığa gidip hazırlamış olduğum şikayet dilekçesini vereceğim ve bu insanlar yakalanacak, bu sefer de yakalanmazlarsa bir dahaki saldırılarında muhtemelen yerleri tespit edilecektir. İlginize teşekkürler.
cAn
21 Aralık 2009
inşallah yakalanırlar
Hasan
18 Ocak 2010
İlşad bey bir aralar ekşiduyuruda duyurusunu yapmış olduğunuz kilo alma programından aylardır haber alamadık. Nedir akıbeti?
Ben o konuyla ilgili yapmam gereken açıklamaları yine aynı sitede yapmıştım. Sanırım siz farketmediniz, ancak ben o başlığa mesaj bırakan herkese teker teker bir e-mail vasıtasıyla durumu bildirmiştim. İlgili e-postayı size de yolluyorum. Bundan sonra da görüş bildirmek isterseniz ister e-posta ister buradan yorum yoluyla bildirebilirsiniz.
dostum öncelikle yazın için teşekkür ederim. Uzun zamandır yurdışından ilaç getirmeyi okuyor görüyorum. Ama bazı arkadaşların dedigine göre 100 doları üzeri alış verişlere gübrük uygulanıyormuş. Bende türkiyede ne kadar büyük bir pazar döndügünün farkındayım ama kimsede garantili bir yol göstermiyor yurt dışından ilaç getirtmeni ayrıntılı bir şekilde sitende veya bana yardımcı olurda anlatırsan sevinirim birde kargo ne kadar alıyor.
Ben onu 100 Euro diye biliyorum. Kendi siparişim 120 dolar falandı ve sorunsuz olarak kapıma kadar geldi.
Kargo ücretleri ise ağırlık vehacme göre değişiyor tabii ki.
Alışverişin nasıl yapıldığını adım adım anlatan bir yazı yayınlayacağım. Türkiye’den daha pahalıya ürün almaya hiç gerek yok. Hatta ben açıklamadan da kendiniz yapabilirsiniz ama yine de açıklamamı beklemeniz daha garantili olur diyorsanız başka.
roselinn
27 Ekim 2011
Öncelikle Selamlar,tesadüfen google da jinsei power kolyeyi araştırırken sitenize buldum ve tek tek çürüttüğünüz paragrafları okuyunca dehşete kapıldım,ben de o kolyeden sipariş verme gafletinde bulunanlardan gafil kullardan olacaktım az daha ,sayenizde kurtuldum:)) Aslında bu yorumu tam o yazının altına yapacaktım ama gereksiz paratzitler yüzünden kapatılmış yorumlar,neyse buraya yazdım artık idare edersiniz:))
Yazının için çok teşekkürediyorum kendi adıma…
Saygılar….
başak
10 Eylül 2012
ilşad bey size nasıl ulaşabılırımm ?
neslihan doğan
26 Ekim 2012
kemal merhaba.. =) siten gün geçtikçe gelişmiş..keyifle izliyorum seni..
mstafa enes
25 Kasım 2012
ben karın goğüs ve kol kaslarımı geliştirmek istiyorum ama hiç bir aletim yok nasıl bir egzersizle geliştirebilirim
Selam Mustafa, bu üçünü aynı anda geliştirebilecek ve hiçbir alet kullanmadan yapılabileceğin ilk hareket şınavdır. Bununla ilgili detaylı yazımı okuyabilirsin: https://zindeturkiye.com/sinav-nedir-nasil-cekilir
Ömer Arslan
18 Aralık 2012
Abicim ben de bodybuildinge başlamak isteyenlerdenim ama aklıma takılan ufak tefek sorular var, senin gibi bilgili birilerinin yardımına ihtiyacım var. Sana soru sorabileceğim bir mail adresi var mıdır? Rica etsem bana yardımcı olsan abim.
Selam Ömer,
Bu site 4 senedir var ve ben e-postamı gizlemiyorum ama senin ve senin durumundakiler için forumumuz var, ben orada da aktifim. Ufak tefek sorularına yanıt bulacağından emin olabilirsin eğer foruma üye olabilirsen.
Nazmiye
26 Aralık 2012
Merhaba İlşad bey… Tesadüfen jinsei kolye hakkındaki yazınızı okudum. Ben bu kolyeyi yıllar önce migren ataklarım için aldım . 1 sene boyunca hiç çıkarmadım.İlk aylarda Migrenim tutmadığı günler bunu kolyeye borçlu olduğumu düşündüm. Migren atağım başladığında da heralde çok şiddetli o yüzden etki etmedi diye düşünüyodum. İnsan inanmak istiyor. 1 sene sonunda migrenim hala benimleydi. Bırakın geçirmeyi hafifletmedi bile. O yüzden yazdıklarınızda tamamen haklısınız. Ben o zamanlar 200 küsür lira para verdim bu kolyeye. Yeterki faydasını göreyim razıyım dedim. Benim gibi düşünüp parasını boşa harcayan aldatılan ne çok insan var. Sizin yazınız sayesinde 1 kişi bile bu kolyeyi almaktan vazgeçse ne mutlu size. Kolyeyi tabiki artık takmıyorum soranada hiç bir faydasını görmediğimi aldatıldığımı söylüyorum…
Merhaba Nazmiye Hanım,
Bu kolyeciler ise hem suçlu hem güçlü. O yazıma dayanarak sürekli benimle uğraşıyorlar ama er geç benim aleyhime ve haksız yere kullanmak istedikleri hukuk işleyecek ve yaptıklarına pişman olacaklardır, inşallah.
Hakan YAŞAR
21 Mart 2013
Öncelikle merhaba,
Ben sizden favori üm kas grupları antramanı istiyorum , tabi işiniz yoksa .Yani sadece dambıllara bütün kaslarımızı çalıştırabilmemiz için 3-4 hareket.Şimdiden teşekkürler ,sizi uzun zamandır takip ediyorum heran yeni yazılar yazmanızı bekliyorum benim dediğim şeyle ilgilide bir yazı yazarsanız sevinirim .Sizi takip etmeye devam edeceğim.Bu konuda beni bilgilendirirseniz sevinirim.Hoşçakalın…
Selam Hakan, ilgine teşekkür ederim, layık olmaya çalışıyorum gösterilen ilgiye.
Günaşırı şu hareketleri yapman oldukça dengeli bir gelişim sağlar: Barfiks, şınav, dambıl omuz pres, dambıl yana ve öne açış, standing alternate dumbbell curl, standing dumbbell triceps extension, dumbbell rowing.
Tunahan
28 Nisan 2013
Hayırlı geceler.21 yaşında 1.74 boyunda 101 kiloyum.Köy yerinde oturduğum için şehire gidemiyorum spor aletleri almamın imkanı yok sizden istediğim bir antreman spor programı fazla kg larımı vermem için ne gibi bir yol izlemem lazım.
ilşad reis 🙂 yazık çok mükemmeldi hiçbir ek sekmeye bakmadan yazınızı okudum kendimi tebrik ediyorum senin gibiler çok zor bulunuyor insan yüzüne karşı övülmezmiş ama hakediyorsun iyiki varsın teşekkürler yazıların için dogruya yönlendirdigin için…
Reis demek :)) Eyvallah kardeşim, senin gibilerin desteği olmasaydı, moral motivasyon katmasalardı inan birkaç yıl önce yazmayı bırakmış, siteyi de kapatmıştım. Sizlere yardımcı olunca iki satır da olsa ama gönülden teşekkür ediyorsunuz ya, işte o bana yetiyor.
alp arslan
21 Ekim 2013
Merhaba ben 138kg ağırlığında 22 yaşında üniversite son sınıf öğrencisiyim,erkeğim.
yaklaşık 20 gün önce ani bir kararla ekmek tüketmeyi kestim ve yemeklerimi olabildiğince az tüketiyorum. Bunun yanına bir de üniversitemin spor salonuna üyelik aldım koşu bandı bisiklet mekik üçgeninde ter atarak 131kg ya kadar düştüm lakin o hızlı düşüş devam etmiyor.
nette araştırma yaparken denapol isimli bir ilaca ulaştım ve yazılarınızı forumunuzu beğendiğim için siz abime danışmadan kullanmak istemedim açıkçası.
siz ne düşünüyuorsunuz?
saygılar
Bununla ilgili yazdım, DNP başlıklı yazımı okuyun.
Gülbeyaz
8 Kasım 2013
Sizi sadece Tebrik Ediyorum. Pozitif enerjiniz , hayat sevinciniz hiç bitmesin. Bu ülkenin sizin gibi çalışkan, dürüst ışıl ışıl gençlere ihtiyacı var. Başarılarınızın devamını diliyorum. Sizi izlemeye devam ediyoruz. Sevgiyle , Sağlıkla, Sporla Kalın! Kalalım!!
Gülbeyaz Hanım, moral veren bu destek yazınız için çook teşekkürler! 🙂 İyi ki sizin gibi okurlarım var.
akfyzr
9 Kasım 2013
Hocam öncelikle verdiğiniz bu yararlı bilgiler için çok teşekkür ediyorum . Hocam en son paylaştığınız Spinat Extract ‘ı nereden alabilirim bide kullanımı her gün mü olacak yoksa antrenman günlerimi olacak bide günün hangi zaman diliminde kullanacağız ?
Her gün olması gerekiyor, protein tozu vs. gibi sadece antrenman günlerinde kullanmak doğru ve etkili usül olmayacaktır. Zaman dilimi olaraksa 12’şer saatlik periyotlara bölünebilir ya da 8. Yani ilaç mantığıyla düşünebilirsin. Günde tek tablet alacaksan da en iyi saat öğleden sonra ve akşam saatleri arasındadır.
akfyzr
10 Kasım 2013
hocam ilginiz çok teşekkür ederim 🙂 son sorum hocam anladığım kadarıyla bir tablet 700 mg ben 90 kiloyum kilo başına 5 mg olduğunu biliyoruz yani günlük en az 450 mg alacağım günlük bir tane bana yeterli olacak mı ?
O konuyla ilgili çalışmamız devam ediyor 🙂 birkaç gün sabredin, yazı birkaç gün gecikirse siz günde 2 tabletle başlayabilirsiniz.
akfyzr
11 Kasım 2013
Tamam hocam takipteyim çok teşekkürler ilginiz için 🙂
ilker
20 Kasım 2013
Meraba ben 18 yaşındayım boyum 1.83 kilom 74 ve karın kaslarım belirginleşmesini istiyorum spor konusundada sabırsız biriyim mesela 2-3 hafta karın kası çalışıyorum ve kaslarımın belirginleşmediğini görünce bırakıyorum.Bana bırakmamam için ne gibi önerileriler verebilirsiniz bu arada çok ekmek yiyorum.ne yapmalıyım..
Selam İlker,
Spor yapanların karbonhidrat almasında bir sakınce yok ve gerekli, ekmeğe devam edebilirsin ama iki kurala uymalısın: çok tüketiyorsan azaltmalı ve mümkünse tam buğday unu ekmeklerini tercih etmelisin. Ayrıca ekmekten başka karbonhidratlar alıyorken onlarla birlike ekmek alıp karbonhidrat alımını abartmamalısın.
Karın kaslarının belirginleşmesi, birçok yazımızda belirttiğimiz gibi, vücut yağlarının az olmasıyla alakalı bir durumdur. Vücut yağı azsa ve karın kasları normalden daha çok gelişmişse belli olur. Zor değil. Zor olan, yağ oranını azaltmaktır.
Spor motivasyonu konusunda hemen herkesi sorunu aynı, çabuk sıkılmak ve hevesini yitirmek. Bu konuyla ilgili yazmak istiyorum ama vakit bulamıyorum. Yapman gereken şey, seni motive edecek somut değişiklikler ve yenilikler yaratmak. Örneğin dergimizi sürekli takip etmek bunlardan biridir. Bundan sonra “gelecekteki sen”i düşün ve antrenmanın hayatının bir parçası olduğunu kabul et. Birkaç ay sonra motivasyon için apayrı bir proje gerçekleştireceğiz, takipte kal ve o zamana kadar sporu bırakma ve kendine sor, sportif, atletik halinden mi memnun olacaksın, yoksa şimdiki halinden mi? Cevap basit, değil mi?
brc
28 Mart 2014
Ilsad bey sayfadaki iletişim adresi sizin kişisel adresinizmi. Sormak İstediğim 1 2 soru varda 🙂
Merhaba. benim kalçam düz (tepsi gibi) bel çevrem kalın bacaklarım ince. Armut gibiyim anlıyacağınız. Bacaklarımı kalınlaştırıp belimi inceltip popoyu dikleştirecek en uygun hareketler neler. Spor salonlarında habire baldır kası çalıştırıyorlar. baldırlarım daha da inceliyor. pantolon yakışmıyor. belimi inceltmek için gidiyordum şimdiye kadar ama onlar bacaklarımı inceltip kol kası yaptırıyorlar. bel inceltme hareketlerini yapıp diğer hareketleri yapmayınca atarlanıyorlar. spor salonlarından vazgeçtim. Bugün tesadüfen sayfanızda gezindim. Bi umut doğdu içime. belime sadece belime ve kalçama yoğunlaştıracak hareketler verebilir misiniz.
Yazmayı bitirdim, düzenlemesini yapıyorum, sonra yayınevine vereceğim, takipte kalın 🙂
kaan
10 Ekim 2014
İlşad Bey merhabalar,
Siz ne kadar spor ile ilgili ve bilgili iseniz bende Size metafizik dünya ile bir o kadar ilgili ve bilgili olan bir kişi olarak şu yazdığınız paragrafın olan sonundaki yorumunuzun gerçekle -Sizin kurgunuz hariç- uzaktan yakından alakası yoktur.
***7-8 yaşlarındayken hayalî bir arkadaşım vardı, saçları rengarenk olan bir çeşit cüce. Bazen uyku ile uyanıklık arasında onunla gezintiye çıkardım (delice geliyor kulağa ama öyle). Bir gün rüyamda onu gördüm, ben dev gibi, kahverengi bir küre bulmuştum. Küçük dostum benden bu kürenin yarısını istedi, tamamını bile değil, hayır dedim, ben hepsini istiyordum, benim olmalıydı. O ise ısrar etti ve ben de ısrarlarına rağmen küreyi onunla paylaşmadım ve en sonunda dostum çekip gitti. O gittikten sonra o dev küreyi inceledim ve gördüm ki o dev küre devasa bir koyun pisliğiymiş meğerse***
Uyku ile uyanıklık arasında gördüğünüz o şey muhtemelen üç harfli diye bildiğimiz varlıklardır.Ve bu varlıkların en önemli gıdası TEZEKTİR. Sadece bu iki satır bile olayın özetidir.
Merhaba Kaan Bey,
İlginç bir yorum. Bir şey diyemeyeceğim.
Sena
19 Ekim 2014
Merhabalar. Uzun süredir yazılarınızı severek takip ediyorum. Çok önce kalça büyütme egzersizlerini ararken tanıştım yazılarınızla ve buradan önce de pek çok yerde araştırma yapıp hiçbir yerde bulamadığımı itiraf etmeliyim. Uzun bir süredir de araştırıp burada veya herhangi bir yerde de bulamadığım bazı konular var. Biraz dengesiz bir vücuda sahibim. Belden aşağısı inceyken bedenimin üst kısımları biraz daha toplu. Genel olarak kötü bir fiziğim yok ancak göğüslerimin gereksiz büyük olduğunu ve böyle giderse sarkmaya başlayacağını bile düşünüyorum. Üstelik göğüslerim yüzünden bazı kıyafetlerin içinde şişman göründüğüm hissine bile kapılıyorum. Göğüs büyütme egzersizleri var ama göğüs küçültme egzersizleri yok hiçbir yerde.Eğer işe yarar birkaç hareket de olsa yardımcı olabilirseniz çok sevinirim. Diğer bir konu ise çarpık bacaklılık. 17 yaşındayım ve gelişim sürecim devam ettiği için umutluyum bu konuda. Evet bir umuttan bahsediyorum; çünkü araştırmalarım, çarpık bacaklılığın egzersizle düzelmeyeceği sonucunu verdi. Belki de bacaklarım çok ince olduğu için böyle duruyor bilmiyorum. Eğer düzelmeyecekse bile bunu sizden duymadan tatmin olmayacağım sanırım. Ameliyat ya da tedavi gerektiren hiçbir şeye gerek duymadım. Her derdin devasının spor olduğunu benimsemişim galiba. O yüzden özellikle sizin yorumunuz benim için çok önemli olacak. Şimdiden teşekkürler. 🙂
Dediğiniz gibi incelik yakışmıyor olabilir, biraz sporla sebat edip bir de öyle görmeli. Kısa yoldan sporla başarı yok, unutmayın. Ancak ortopedik olarak ileri düzeyde bir kusur varsa spor buna derman olamaz. Sağlık için spor ve beslenmeyle ilgili genel bilgiler için size kitabımı okumanızı öneririm. Başarılar.
can
9 Kasım 2014
içinde turkestroneda bulunan Spinact ekstrat nerden temin edebilirim
ilşad bey sizinle direkt iletişim kurabileceğim online forum alaniniz var midir? yoksa bu konuda direkt iletişime geçebileceğim bir mail adresiniz var mı? iran ve osmanli iksirleriyle ilgili ayrıntılı bilgi vermissiniz, ve kilo problemi konusunda mantıklı seyleri goz onune koymussunuz ama yontemleriyle ilgili sizden bilgi almak istiyorum.. size ulaşabileceğim bir adrese yonlendirebilirseniz sevinirim mail olarak? iyi çalışmalar..
aigina,
İstediğiniz iletişim adresini yorum yazarken kullandığınız e-postanıza yolladım. İlginize teşekkürler, yardımcı olabileceğim bir şey varsa elimden geleni yaparım.
İlşad bey,
Yazılarınızı bugün keşfettim harika yol gösterici yazılar yazıyorsunuz teşekkürler buzdolabımın üstü sizin yazılarınızla dolu 🙂
Bugüne kadar aldığım en güzel geri dönüşlerden biri. Çok teşekkür ederim, gerçekten! :))
arkadaşım yaptıgın çalışmalar icin sana çok teşekkür ederim .senden bir konuda yardım isticektim arnoldun bazı kitapları var bunlar ingilizce ve ben çok önemli bilgiler verdigini düşünüyorum ama ingilizcem o kadar iyi degil bunları ciddi anlamda ve tam tamına doğru cevirttirip sitede yayınlaya bilirmisin.link bu bukonuda yardımcı olursan sevinirim bence bodybuildin camiasına lazım bilgiler bodyforumtr.com/vbforum/arnold-schwarzenegger-antrenman-t19795.html saygılarımla.
Volkan Bey Merhaba,
Sitemize ve bana gösterdiğiniz ilgi için size teşekkür ederim, destekleriniz bizim en büyük dayanağımız oluyor.
Bahsettiğiniz kitapları biliyorum ancak bu konuda istediğiniz gibi bir çalışmayı benim bu sitede yapmam iki nedenle şu an için mümkün değil;
1-) Yabancı dilim yok, ingilizcem ancak derdimi çat pat anlatabilecek kadar.
2-) Bahsettiğiniz eserler telif haklarınca korunuyor, biz bunu yayınlarsak muhtemelen kimse umursamayacaktır ve bize de bir yaptırım yapılmayacaktır ancak yine de ben bunu etik bulmuyorum. Kaldı ki Arnold’un bazı kitapları dilimize çevrilmiş ve yayınlanmıştır. Gönül isterdi ki bunları biz de yayınlayabilelim ancak yayın haklarını elinde bulunduran yabancı gerçek ya da tüzel kişiliklerle iletişime geçip izin alabilmemiz gerekmektedir ki halihazırda satışta bulunan bir eser için bu izni bize vermelerini beklemek de abes olacaktır.
Ancak yayınlanmamak kaydıyla böyle bir girişimi şahsen desteklediğimi de biliniz. Biz sizin istediğinizi yapamasak da bodybuilding camiasına başka şekillerde hizmet vermeye devam edeceğiz.
Saygılarımla.
Bu site için ne kadar teşekür etsem azdır; aklımdaki sorular cevaplarını bu sitede buldum ama sizinle ilgili merak ettiğim bir şey var sizin fotolarınız varmı yani bukadar bilgili birinin olağanüstü vücudu vardır heralde :))
Can Bey Merhaba,
Olağanüstü bir vücudum yok, hatta “sen bir enkazsın” yazımı okursanız uzun bir süre spordan ayrı kaldığımı dile getirmiştim. Yine de spora yeni başlamış biri değilim ve en kötü zamanlarımda bile belli bir seviyenin üstünde oldum, gerek performans gerek görünüş açısından.
Spordur bu; bırakırsanız, bırakmak zorunda kalırsanız, kendinize iyi bakmazsanız vb. nedenlerden ötürü gerilersiniz. Doğaldır. Gönül ister ki hiç bırakmadan yapalım. Ama her zaman hayatımız istediğimiz gibi gitmeyebilir. Önemli olan mücadele etmek. Yarışımız kendimizle, hedefimiz sağlık…
Evet, şu an olabileceğimin en iyisi değilim, geçmişte bir ara olduğum kadar da iyi değilim. Ama karın kası ve pazu falan falan var 🙂 yetiniyoruz. İlerde kendimi toparlayacağım.
Sporda bilgi elbette önemli, ama tek başına bir sonuç getirmesi mümkün değil. Spor “yapmak” önemlidir, bilmek değil. Zaten kelime olarak da bir “eylem”i bir “yapış”ı ifade etmiyor mu, spor kelimesi…
anlıyorum :)) bişey daha soracam bir kaç gündür siteye giriş yapamadım sitede sorun mu vardı ?
Sitede bir sorun yoktu. Birtakım insanlar da sorun vardı. Sitemize saldırıyorlardı. Birazdan Savcılığa gidip hazırlamış olduğum şikayet dilekçesini vereceğim ve bu insanlar yakalanacak, bu sefer de yakalanmazlarsa bir dahaki saldırılarında muhtemelen yerleri tespit edilecektir. İlginize teşekkürler.
inşallah yakalanırlar
İlşad bey bir aralar ekşiduyuruda duyurusunu yapmış olduğunuz kilo alma programından aylardır haber alamadık. Nedir akıbeti?
Ben o konuyla ilgili yapmam gereken açıklamaları yine aynı sitede yapmıştım. Sanırım siz farketmediniz, ancak ben o başlığa mesaj bırakan herkese teker teker bir e-mail vasıtasıyla durumu bildirmiştim. İlgili e-postayı size de yolluyorum. Bundan sonra da görüş bildirmek isterseniz ister e-posta ister buradan yorum yoluyla bildirebilirsiniz.
hayranım hacı sana 🙂 başarılar
dostum öncelikle yazın için teşekkür ederim. Uzun zamandır yurdışından ilaç getirmeyi okuyor görüyorum. Ama bazı arkadaşların dedigine göre 100 doları üzeri alış verişlere gübrük uygulanıyormuş. Bende türkiyede ne kadar büyük bir pazar döndügünün farkındayım ama kimsede garantili bir yol göstermiyor yurt dışından ilaç getirtmeni ayrıntılı bir şekilde sitende veya bana yardımcı olurda anlatırsan sevinirim birde kargo ne kadar alıyor.
Ben onu 100 Euro diye biliyorum. Kendi siparişim 120 dolar falandı ve sorunsuz olarak kapıma kadar geldi.
Kargo ücretleri ise ağırlık vehacme göre değişiyor tabii ki.
Alışverişin nasıl yapıldığını adım adım anlatan bir yazı yayınlayacağım. Türkiye’den daha pahalıya ürün almaya hiç gerek yok. Hatta ben açıklamadan da kendiniz yapabilirsiniz ama yine de açıklamamı beklemeniz daha garantili olur diyorsanız başka.
Öncelikle Selamlar,tesadüfen google da jinsei power kolyeyi araştırırken sitenize buldum ve tek tek çürüttüğünüz paragrafları okuyunca dehşete kapıldım,ben de o kolyeden sipariş verme gafletinde bulunanlardan gafil kullardan olacaktım az daha ,sayenizde kurtuldum:)) Aslında bu yorumu tam o yazının altına yapacaktım ama gereksiz paratzitler yüzünden kapatılmış yorumlar,neyse buraya yazdım artık idare edersiniz:))
Yazının için çok teşekkürediyorum kendi adıma…
Saygılar….
ilşad bey size nasıl ulaşabılırımm ?
kemal merhaba.. =) siten gün geçtikçe gelişmiş..keyifle izliyorum seni..
ben karın goğüs ve kol kaslarımı geliştirmek istiyorum ama hiç bir aletim yok nasıl bir egzersizle geliştirebilirim
Selam Mustafa, bu üçünü aynı anda geliştirebilecek ve hiçbir alet kullanmadan yapılabileceğin ilk hareket şınavdır. Bununla ilgili detaylı yazımı okuyabilirsin: https://zindeturkiye.com/sinav-nedir-nasil-cekilir
Abicim ben de bodybuildinge başlamak isteyenlerdenim ama aklıma takılan ufak tefek sorular var, senin gibi bilgili birilerinin yardımına ihtiyacım var. Sana soru sorabileceğim bir mail adresi var mıdır? Rica etsem bana yardımcı olsan abim.
Selam Ömer,
Bu site 4 senedir var ve ben e-postamı gizlemiyorum ama senin ve senin durumundakiler için forumumuz var, ben orada da aktifim. Ufak tefek sorularına yanıt bulacağından emin olabilirsin eğer foruma üye olabilirsen.
Merhaba İlşad bey… Tesadüfen jinsei kolye hakkındaki yazınızı okudum. Ben bu kolyeyi yıllar önce migren ataklarım için aldım . 1 sene boyunca hiç çıkarmadım.İlk aylarda Migrenim tutmadığı günler bunu kolyeye borçlu olduğumu düşündüm. Migren atağım başladığında da heralde çok şiddetli o yüzden etki etmedi diye düşünüyodum. İnsan inanmak istiyor. 1 sene sonunda migrenim hala benimleydi. Bırakın geçirmeyi hafifletmedi bile. O yüzden yazdıklarınızda tamamen haklısınız. Ben o zamanlar 200 küsür lira para verdim bu kolyeye. Yeterki faydasını göreyim razıyım dedim. Benim gibi düşünüp parasını boşa harcayan aldatılan ne çok insan var. Sizin yazınız sayesinde 1 kişi bile bu kolyeyi almaktan vazgeçse ne mutlu size. Kolyeyi tabiki artık takmıyorum soranada hiç bir faydasını görmediğimi aldatıldığımı söylüyorum…
Merhaba Nazmiye Hanım,
Bu kolyeciler ise hem suçlu hem güçlü. O yazıma dayanarak sürekli benimle uğraşıyorlar ama er geç benim aleyhime ve haksız yere kullanmak istedikleri hukuk işleyecek ve yaptıklarına pişman olacaklardır, inşallah.
Öncelikle merhaba,
Ben sizden favori üm kas grupları antramanı istiyorum , tabi işiniz yoksa .Yani sadece dambıllara bütün kaslarımızı çalıştırabilmemiz için 3-4 hareket.Şimdiden teşekkürler ,sizi uzun zamandır takip ediyorum heran yeni yazılar yazmanızı bekliyorum benim dediğim şeyle ilgilide bir yazı yazarsanız sevinirim .Sizi takip etmeye devam edeceğim.Bu konuda beni bilgilendirirseniz sevinirim.Hoşçakalın…
Selam Hakan, ilgine teşekkür ederim, layık olmaya çalışıyorum gösterilen ilgiye.
Günaşırı şu hareketleri yapman oldukça dengeli bir gelişim sağlar: Barfiks, şınav, dambıl omuz pres, dambıl yana ve öne açış, standing alternate dumbbell curl, standing dumbbell triceps extension, dumbbell rowing.
Hayırlı geceler.21 yaşında 1.74 boyunda 101 kiloyum.Köy yerinde oturduğum için şehire gidemiyorum spor aletleri almamın imkanı yok sizden istediğim bir antreman spor programı fazla kg larımı vermem için ne gibi bir yol izlemem lazım.
Şu yazımı okuyabilirsiniz: https://zindeturkiye.com/evde-fitness-vucut-gelistirme-programi
Dambıl konusuna bir çözüm bulabilirsiniz sanıyorum.
ilşad reis 🙂 yazık çok mükemmeldi hiçbir ek sekmeye bakmadan yazınızı okudum kendimi tebrik ediyorum senin gibiler çok zor bulunuyor insan yüzüne karşı övülmezmiş ama hakediyorsun iyiki varsın teşekkürler yazıların için dogruya yönlendirdigin için…
Reis demek :)) Eyvallah kardeşim, senin gibilerin desteği olmasaydı, moral motivasyon katmasalardı inan birkaç yıl önce yazmayı bırakmış, siteyi de kapatmıştım. Sizlere yardımcı olunca iki satır da olsa ama gönülden teşekkür ediyorsunuz ya, işte o bana yetiyor.
Merhaba ben 138kg ağırlığında 22 yaşında üniversite son sınıf öğrencisiyim,erkeğim.
yaklaşık 20 gün önce ani bir kararla ekmek tüketmeyi kestim ve yemeklerimi olabildiğince az tüketiyorum. Bunun yanına bir de üniversitemin spor salonuna üyelik aldım koşu bandı bisiklet mekik üçgeninde ter atarak 131kg ya kadar düştüm lakin o hızlı düşüş devam etmiyor.
nette araştırma yaparken denapol isimli bir ilaca ulaştım ve yazılarınızı forumunuzu beğendiğim için siz abime danışmadan kullanmak istemedim açıkçası.
siz ne düşünüyuorsunuz?
saygılar
Bununla ilgili yazdım, DNP başlıklı yazımı okuyun.
Sizi sadece Tebrik Ediyorum. Pozitif enerjiniz , hayat sevinciniz hiç bitmesin. Bu ülkenin sizin gibi çalışkan, dürüst ışıl ışıl gençlere ihtiyacı var. Başarılarınızın devamını diliyorum. Sizi izlemeye devam ediyoruz. Sevgiyle , Sağlıkla, Sporla Kalın! Kalalım!!
Gülbeyaz Hanım, moral veren bu destek yazınız için çook teşekkürler! 🙂 İyi ki sizin gibi okurlarım var.
Hocam öncelikle verdiğiniz bu yararlı bilgiler için çok teşekkür ediyorum . Hocam en son paylaştığınız Spinat Extract ‘ı nereden alabilirim bide kullanımı her gün mü olacak yoksa antrenman günlerimi olacak bide günün hangi zaman diliminde kullanacağız ?
Selam Akif, çok teşekkürler! 🙂
Spinat Extract marketimizde satışta olan bir ürün. Markete girip “spinat” kelimesini aratıp bulabilirsiniz. Bu bağlantıyı tıklayarak da ulaşabilirsiniz: http://shop.bodytr.com/spinat-extract-700-mg-120-kapsul-p-37836
Her gün olması gerekiyor, protein tozu vs. gibi sadece antrenman günlerinde kullanmak doğru ve etkili usül olmayacaktır. Zaman dilimi olaraksa 12’şer saatlik periyotlara bölünebilir ya da 8. Yani ilaç mantığıyla düşünebilirsin. Günde tek tablet alacaksan da en iyi saat öğleden sonra ve akşam saatleri arasındadır.
hocam ilginiz çok teşekkür ederim 🙂 son sorum hocam anladığım kadarıyla bir tablet 700 mg ben 90 kiloyum kilo başına 5 mg olduğunu biliyoruz yani günlük en az 450 mg alacağım günlük bir tane bana yeterli olacak mı ?
O konuyla ilgili çalışmamız devam ediyor 🙂 birkaç gün sabredin, yazı birkaç gün gecikirse siz günde 2 tabletle başlayabilirsiniz.
Tamam hocam takipteyim çok teşekkürler ilginiz için 🙂
Meraba ben 18 yaşındayım boyum 1.83 kilom 74 ve karın kaslarım belirginleşmesini istiyorum spor konusundada sabırsız biriyim mesela 2-3 hafta karın kası çalışıyorum ve kaslarımın belirginleşmediğini görünce bırakıyorum.Bana bırakmamam için ne gibi önerileriler verebilirsiniz bu arada çok ekmek yiyorum.ne yapmalıyım..
Selam İlker,
Spor yapanların karbonhidrat almasında bir sakınce yok ve gerekli, ekmeğe devam edebilirsin ama iki kurala uymalısın: çok tüketiyorsan azaltmalı ve mümkünse tam buğday unu ekmeklerini tercih etmelisin. Ayrıca ekmekten başka karbonhidratlar alıyorken onlarla birlike ekmek alıp karbonhidrat alımını abartmamalısın.
Karın kaslarının belirginleşmesi, birçok yazımızda belirttiğimiz gibi, vücut yağlarının az olmasıyla alakalı bir durumdur. Vücut yağı azsa ve karın kasları normalden daha çok gelişmişse belli olur. Zor değil. Zor olan, yağ oranını azaltmaktır.
Spor motivasyonu konusunda hemen herkesi sorunu aynı, çabuk sıkılmak ve hevesini yitirmek. Bu konuyla ilgili yazmak istiyorum ama vakit bulamıyorum. Yapman gereken şey, seni motive edecek somut değişiklikler ve yenilikler yaratmak. Örneğin dergimizi sürekli takip etmek bunlardan biridir. Bundan sonra “gelecekteki sen”i düşün ve antrenmanın hayatının bir parçası olduğunu kabul et. Birkaç ay sonra motivasyon için apayrı bir proje gerçekleştireceğiz, takipte kal ve o zamana kadar sporu bırakma ve kendine sor, sportif, atletik halinden mi memnun olacaksın, yoksa şimdiki halinden mi? Cevap basit, değil mi?
Ilsad bey sayfadaki iletişim adresi sizin kişisel adresinizmi. Sormak İstediğim 1 2 soru varda 🙂
Evet, kullanabilirsiniz.
Merhaba. benim kalçam düz (tepsi gibi) bel çevrem kalın bacaklarım ince. Armut gibiyim anlıyacağınız. Bacaklarımı kalınlaştırıp belimi inceltip popoyu dikleştirecek en uygun hareketler neler. Spor salonlarında habire baldır kası çalıştırıyorlar. baldırlarım daha da inceliyor. pantolon yakışmıyor. belimi inceltmek için gidiyordum şimdiye kadar ama onlar bacaklarımı inceltip kol kası yaptırıyorlar. bel inceltme hareketlerini yapıp diğer hareketleri yapmayınca atarlanıyorlar. spor salonlarından vazgeçtim. Bugün tesadüfen sayfanızda gezindim. Bi umut doğdu içime. belime sadece belime ve kalçama yoğunlaştıracak hareketler verebilir misiniz.
Bel yazılarım için “Kas’ım N’aber” adlı yazımı okuyun. Kalça içinse şu programımı uygulayın: https://zindeturkiye.com/evde-kalca-buyutme-programi
Merhabalar ben göğüs büyütmek için bi egzersiz olup olmadığını merak ediyodum da var mı acaba ve varsa yazabilir misiniz
Yakında çıkacak olan kitabımda bu konudan bahsettim, takipte kalın.
peki ne zaman çıkar kitabınız
Yazmayı bitirdim, düzenlemesini yapıyorum, sonra yayınevine vereceğim, takipte kalın 🙂
İlşad Bey merhabalar,
Siz ne kadar spor ile ilgili ve bilgili iseniz bende Size metafizik dünya ile bir o kadar ilgili ve bilgili olan bir kişi olarak şu yazdığınız paragrafın olan sonundaki yorumunuzun gerçekle -Sizin kurgunuz hariç- uzaktan yakından alakası yoktur.
***7-8 yaşlarındayken hayalî bir arkadaşım vardı, saçları rengarenk olan bir çeşit cüce. Bazen uyku ile uyanıklık arasında onunla gezintiye çıkardım (delice geliyor kulağa ama öyle). Bir gün rüyamda onu gördüm, ben dev gibi, kahverengi bir küre bulmuştum. Küçük dostum benden bu kürenin yarısını istedi, tamamını bile değil, hayır dedim, ben hepsini istiyordum, benim olmalıydı. O ise ısrar etti ve ben de ısrarlarına rağmen küreyi onunla paylaşmadım ve en sonunda dostum çekip gitti. O gittikten sonra o dev küreyi inceledim ve gördüm ki o dev küre devasa bir koyun pisliğiymiş meğerse***
Uyku ile uyanıklık arasında gördüğünüz o şey muhtemelen üç harfli diye bildiğimiz varlıklardır.Ve bu varlıkların en önemli gıdası TEZEKTİR. Sadece bu iki satır bile olayın özetidir.
Saygılarımla,kusuruma bakmayın,bilgilendireyim istedim.
Merhaba Kaan Bey,
İlginç bir yorum. Bir şey diyemeyeceğim.
Merhabalar. Uzun süredir yazılarınızı severek takip ediyorum. Çok önce kalça büyütme egzersizlerini ararken tanıştım yazılarınızla ve buradan önce de pek çok yerde araştırma yapıp hiçbir yerde bulamadığımı itiraf etmeliyim. Uzun bir süredir de araştırıp burada veya herhangi bir yerde de bulamadığım bazı konular var. Biraz dengesiz bir vücuda sahibim. Belden aşağısı inceyken bedenimin üst kısımları biraz daha toplu. Genel olarak kötü bir fiziğim yok ancak göğüslerimin gereksiz büyük olduğunu ve böyle giderse sarkmaya başlayacağını bile düşünüyorum. Üstelik göğüslerim yüzünden bazı kıyafetlerin içinde şişman göründüğüm hissine bile kapılıyorum. Göğüs büyütme egzersizleri var ama göğüs küçültme egzersizleri yok hiçbir yerde.Eğer işe yarar birkaç hareket de olsa yardımcı olabilirseniz çok sevinirim. Diğer bir konu ise çarpık bacaklılık. 17 yaşındayım ve gelişim sürecim devam ettiği için umutluyum bu konuda. Evet bir umuttan bahsediyorum; çünkü araştırmalarım, çarpık bacaklılığın egzersizle düzelmeyeceği sonucunu verdi. Belki de bacaklarım çok ince olduğu için böyle duruyor bilmiyorum. Eğer düzelmeyecekse bile bunu sizden duymadan tatmin olmayacağım sanırım. Ameliyat ya da tedavi gerektiren hiçbir şeye gerek duymadım. Her derdin devasının spor olduğunu benimsemişim galiba. O yüzden özellikle sizin yorumunuz benim için çok önemli olacak. Şimdiden teşekkürler. 🙂
Merhaba Sena Hanım,
Göğüs büyütmeyle ilgili yazımdan aynı zamanda küçültmek hakkında da gerekli bilgiyi edinebilirsiniz: https://zindeturkiye.com/hizli-gogus-meme-buyutme-hareketleri-programi
Dediğiniz gibi incelik yakışmıyor olabilir, biraz sporla sebat edip bir de öyle görmeli. Kısa yoldan sporla başarı yok, unutmayın. Ancak ortopedik olarak ileri düzeyde bir kusur varsa spor buna derman olamaz. Sağlık için spor ve beslenmeyle ilgili genel bilgiler için size kitabımı okumanızı öneririm. Başarılar.
içinde turkestroneda bulunan Spinact ekstrat nerden temin edebilirim